Uzun və sağlam yuxu dünyanın ən yaxşı həkimi adlanır. Onu "şirin" adlandırmağa da icazə verilir, çünki özünüzü isti yorğanla örtərək qaranlıqda xoşbəxtlik və sevgi görə bilərsiniz. Yaxşı istirahət aktiv gündəlik həyata, əzələ toxumasının rahatlamasına kömək edir. Məhz yuxu zamanı qocalıqla mübarizə aparan çox faydalı bir hormon olan melatonin ifraz olunur. Gecəni yaxşı keçirərək, fiziki gücünüzü bərpa edəcək, düşüncə aydınlığını bərpa edəcək, diqqət və yaddaşı yaxşılaşdıracaq, əla əhval-ruhiyyə əldə edəcəksiniz, immunitetinizi yüksəldəcəksiniz. Keyfiyyətli yuxu əldə etmək üçün özünüz üçün ən təsirli üsul hazırlamaq çox vacibdir. Effektiv üsullardan biri arxa üstə yuxuya getməkdir. Ən düzgün adlandırılan bu pozadır. Özünüzü arxa üstə yatmağa öyrətmək üçün bəzi rəylərdən və məsləhətlərdən istifadə edə bilərsiniz. Bu o qədər də çətin deyil və həm də təhlükəsizdir.
Arxa üstə yatmağın faydaları
Gecə saatlarında insan gərgin iş günündən sonra yorğun olan bütün bədəni normallaşdırır. Bir çox insan sual verir: kürəyinizdə necə yatmaq olar, yaxşı və ya pisdir? Qeyd edək ki, bu poza ən “şərəfli”dir, buna kral da deyirlər. Bu texnikanı mənimsəsəniz, əldə edəcəksinizmaksimum istirahət, bütün gün üçün rifah.
Arxa üstə yuxuya getməyin faydaları haqqında ilk danışan Amerikalı dermatoloq, MD Mary Lupo oldu. O, uzun müddət yuxu vəziyyətlərinin erkən yaşlanmaya necə təsir etdiyini müşahidə etdi. O, ilk növbədə qadınların sağlamlığı ilə maraqlanırdı. Axı, ədalətli cinsin elastik dərisi, parlaq və xoşbəxtlikdən parlayan gözləri olması çox vacibdir. Meri Lupo belə nəticəyə gəlib ki, qadının gözəlliyi effektiv yuxudan asılıdır. Arxa üstə yatmağa vərdiş edənlər donuz bankına aşağıdakı üstünlükləri əlavə edirlər:
- sağlam onurğa;
- şiş yoxdur;
- qırışlar hamarlanır;
- əzələlər rahatlaşır, spazmlar yox olur;
- ürək yanması və gəyirmə yox olur;
- sinəni sıxmır;
- sinir ucları sıxılmayıb.
Arxa üstə yatmağınızın başqa bir faydası və səbəbi yuxuların güclü, xoş və maraqlı olmasıdır. Bu vəziyyətdə yatmağı öyrənməklə siz kabuslardan, narahatedici görüntülərdən xilas olacaq, bədəninizi və psixikanızı yeniləyəcəksiniz.
Rahat olan həmişə faydalı deyil
İnsanın bütün gün ərzində güc qazanması üçün ən azı 8 saat yatması lazımdır. Bəzən bu müddət ərzində hansı vəziyyətdə uzanmaq lazım deyil. Amma faydalıdırmı? Axı, Morpheus krallığında qalma müddətinə və keyfiyyətinə təsir edən duruş, eləcə də işıq, hava istiliyi, səs izolyasiyasıdır. Gəlin bəzi pozaları təhlil edəkyuxuya getmək və onların müsbət və mənfi cəhətləri:
- "Uşaqlar üçün" mədə pozası və ya "paraşütçü". Məhz bu vəziyyətdə körpələr yuxuya getməyi sevirlər. Bu mövqeni əsəb xəstəliklərindən əziyyət çəkən, mədə və bağırsaq problemi olan insanlar seçirlər. Bu cür yuxu nəyə gətirib çıxarır? Siz daim boynunuzu gərginlikdə saxlayırsınız, ona görə də onurğanın rahatlamasına imkan vermirsiniz. Üz də bundan əziyyət çəkir, çünki yastıq əzilir, qırışlar, qırışlar əmələ gəlir. Halbuki əhalinin 17%-i belə yatır. Bu oyandıqdan sonra narahatlıqla doludur.
- Yan tərəfdəki sevimli mövqe. Orqanizmimiz üçün daha təbii hesab olunur, bel nahiyəsindən yükü azad etməyə imkan verir. Bu mövqe üçün çox aşağı, demək olar ki, düz bir yastıq, bərabər və elastik bir döşək uyğun gəlir. Bütün bunlar servikal onurğanın təhrif edilməməsi üçün. Uzun müddət sol böyrü üstə uzanmamağı unutmayın.
- Topa çevrildi. İnsanların 58%-i bu fetal mövqeyə üstünlük verir. Bu təəccüblü deyil, çünki bizim narahat çağımızda əbədi problemlərə qərq olmuş həyəcanvericilər çoxdur. Belə insanlar çox vicdanlı və məsuliyyətlidirlər, lakin hər şeyi çox düşünür və narahat olurlar.
- "Giriş" mövqeyində və ya arxada. Mütəxəssislər bunu ideal yuxu mövqeyi hesab edirlər. Ancaq bəzən bu üsula yiyələnməyə başlayanlar bədənlərinin sərtliyini və sərtliyini hiss edirlər. Buna baxmayaraq, əhalinin təxminən 30%-i bu vəziyyəti möhkəmləndirə bildi. Düz uzanıb əllərinizi gövdəyə qoyaraq yatmaq heç də asan deyil. Çox vaxt bu üsul qətiyyətli və inadkar insanlar tərəfindən mənimsənilir. Özünə güvənəndirşəxsiyyətlər, bəzən hakim və təkəbbürlü. Arxa üstə yatmağın sizin üçün faydalı olduğunu unutmayın!
Onurğanızı hazırlayın
Beləliklə, niyə arxa üstə yatmağı öyrənməli olduğunuzu artıq başa düşürsünüz. Bu pozanın faydaları yuxarıda verilmişdir. Belə yatmağın bir çox faydası var. Onların arasında əsas - sağlam bir yuxu alırsınız. Arxa üstə yatmağı ən asan şəkildə necə öyrənmək olar? Bir komik variantı nəzərdən keçirsək, o zaman özünüzü yatağa bağlaya bilərsiniz. İlk cəhd, təbii ki, uğursuz olacaq və zaman keçdikcə mütləq yuxuya gedəcəksiniz. Bədəninizi belə ələ salmaq yaxşıdır?
Arxa üstə yatmağa tez öyrəşməyin başqa çətin üsulu mənəvi və fiziki tükənmədir. O qədər yorulmalısan ki, sadəcə kürəyini üstə çöküb yuxuya getmək istəyirsən. Metod effektivdir, lakin bir neçə dəqiqədən sonra adi vəziyyətinizə dönməyəcəyinizə zəmanət vermir.
Arxa üstə yatmağın nə qədər rahat olduğunu yoxlamaq qərarına gəlsəniz, bir həftə ərzində təcrübə keçirin. Əvvəlcə onurğanızla hər şeyin qaydasında olduğundan əmin olun. İçində əyriliklər varsa, yuxu ağrılı hisslərlə müşayiət olunacaq. Arxada narahatlıq varsa, ondan necə qurtulacağınızı məsləhət verəcək cərraha getməyi unutmayın. Bəlkə də bir neçə əlavə funt atmaq lazımdır. Bəzən həkim arxada masaj seansları təyin edir. Əgər onurğanın xüsusi qüsurları aşkar edilmirsə, o zaman arxa üstə yuxuya getmə texnikasını təhlükəsiz şəkildə mənimsəməyə davam edə bilərsiniz.
Satın alınortopedik yastıq
Onurğanın vəziyyətini yoxladıqdan və müsbət nəticə əldə etdikdən sonra gələcəkdə özünüzü necə hiss edəcəyinizi düşünün. Arxa üstə rahat yatmaq üçün başınızı düzgün qaldırmaq vacibdir. Yuxu zamanı sərbəst nəfəs almaq üçün başınızı 8-12 sm qaldırmaq daha yaxşıdır. İki yastıqdan istifadə edə və ya başın ölçüsünə və formasına uyğunlaşan xüsusi ortopedik yastıq ala bilərsiniz. Hər hansı bir mebel mağazası bu cür cihazların geniş çeşidini təklif edir. Ortopedik yastıqdakı boyun əzələləri rahat qalacaq və gərgin olmayacaq. Bu, rahat yatmağınıza kömək edəcək. Paz formalı ortopedik yastıqlar çox rahatdır.
Yükü belinizdən götürün
Amma bu mövzu ilə bağlı bütün tövsiyələr deyil: "Arxa üstə yatmağı necə öyrənmək olar." Yastıqla yanaşı, bədəni və belinizi dəstəkləyəcək rahat döşək seçmək lazımdır. Bunun üçün döşəyin içərisinə spirallər və yaylar daxil edilir. Daha çox spiral, istirahət cihazı daha rahatdır. İstənilən döşək maksimum qalınlığı 50 sm-ə çata bilən xüsusi içlik materialı ilə doldurulur. Döşəklər bədənə əlavə dəstək üçün xüsusi örtüklərlə istehsal olunur. Əsas odur ki, armatur əyilməsin.
Döşəyi və yastığı götürdükdən sonra bel nahiyəsindən yükü boş altmağa diqqət yetirin. Dizlərinizin altına xüsusi yastıq və ya rulon qoysanız, yuxuya getməyiniz daha asan olacaq.
Rahat bədən mövqeyi seçin
Əgər əvvəllər heç vaxt arxa üstə yatmısansa, o zamanəvvəlcə bir tərəfdən digərinə yuvarlana bilərsiniz. Belə çevrilişlərdən qaçmaq üçün arxa tərəfinizdə ən rahat mövqe tapmaq lazımdır. Kimsə ayaqlarını yayır, kimsə əllərini başının üstündən qaldırmalı və ya yastığın altına sürüşdürməlidir. Boynun bir dayaqda olduğunu hiss etməyə çalışın. Çənənizi alnınızın səviyyəsindən bir qədər aşağı endirin. Ayaqlarınızı mümkün qədər rahatlayın və ayaqlarınızı yanlara yayın. Qollarınızı ovuclarınız yuxarı qaldıraraq bədəninizə qoyun, çiyinləriniz rahatlaşa bilməsi üçün onları bir az yanlara yayın. Yoqada bu mövqe şavasana da adlanır. Tamamilə istirahət etmək üçün yumşaq qaranlıq pərdədən istifadə edin. Ədyal çox isti və ya ağır olmamalıdır.
Sonra nəfəsinizi izləyin. Əvvəlcə bədənin genişləndiyi görünməlidir. 20 dərin nəfəs alın və yavaş-yavaş onları uzatın. Sonra nəfəs nəzarətini unudun, yuxuya getmək üçün vücudunuzu mümkün qədər rahatlaşdırın.
Düzgün əhval-ruhiyyə və istirahət
Hansı mövqedə yatmağa çalışsan da, bütün gündüz narahatlıqlarını və narahat edən fikirləri başınızdan atın. Bu edilmədikdə, uzun müddət arxa üstə uzana bilməyəcəksiniz və fırlanacaq və dönəcəksiniz. Bütün problemləri aradan qaldıraraq, özünüzü rahat və təbii hiss edəcəksiniz. Yatmazdan əvvəl ilıq duş, limon balzamı ilə bir stəkan çay dincəlməyə kömək edəcək. Daha yaxşısı, bir qaşıq bal ilə bir stəkan isti süd içmək. Kompüterdə televizora baxmaq və ya sosial şəbəkələrə baş çəkmək ən yaxşısı yatmazdan bir saat əvvəl bitir. Rahatlaşdırıcı musiqi çalın.
Bir nəmləndirici alın,quru hava burun və boğazı qıcıqlandıra, xoruldama və tıxanıqlığa səbəb ola bilər. Belə bir nəmləndiricini adi avadanlıq mağazasında ala bilərsiniz.
Asan şam yeməyi
Yatmazdan 2 saat əvvəl yemək və spirt içməməyə çalışın. Həddindən artıq spirt qəbulundan yuxu narahat olur. Gecələr ağır yemək yemək narahat yuxulara səbəb ola bilər. Həddindən artıq yemək, xoruldama və yataqda daimi fırlanma və fırlanma ilə nəticələnir. Yatmazdan 2-3 saat əvvəl yemək yeməməyə çalışın, yalnız su iç, kefir edə bilərsiniz. Mədə bütün qidaları vaxtında həzm edə biləcək və orqanizm yuxuya hazır olacaq.
Məşq etməyin faydaları
İnsan bütün günü heç nə etməzsə, onun istənilən mövqedə yuxuya getməsi çətinləşər. Gün ərzində özünüzü işlə məşğul etməyə çalışın, əks halda arxa üstə yuxuya gedə bilməyəcəksiniz. Yorğun insan, vərdişsiz belə, arxası üstə yuxuya girə biləcək. Evdə nəsə edə bilərsiniz, mətbəxdə yemək bişirə bilərsiniz. Hər gün bir az qaçmağı vərdiş etsəniz əla olar. Ritmik musiqi sədaları altında rəqs etmək və ya aerobik fitness sağlamlığınız üçün əla fəaliyyətdir. Özünüzü tükənmək üçün yormayın, ancaq arxa üstə yatmağı necə öyrənmək barədə sualın cavabı məhz belə həddindən artıq ölçü olacaq.
Arxa yuxu haqqında rəylər
Beləliklə, arxa üstə yatmağı öyrəndiniz. Belə yuxuya getmə ilə bağlı rəylər ən ziddiyyətlidir. Bir çox insana mümkün qədər rahatlamağa kömək edir, digərləri narahat yuxulardan şikayətlənir. Forumlarda bəziləri yalnız arxa üstə uzanmağı və dərindən nəfəs almağı deyil, həm də məsləhət görüröz-özünə məşq edin. Yavaşca çarpayıya uzanın, əvvəlcə bir əlinizi, sonra digərini aşağı salın. Özünüzə rəqəmlərlə zehni əmrlər verin: "bir" üçün nəfəs alın, "iki" üçün nəfəs alın. Çox xoş bir şey təsəvvür etməyə çalışın.
Arxa üstə yatmaq ən faydalıdır və bunu edənlərin çoxu bunu qeyd edir. Məhz bu vəziyyətdə kiçik uşaqlar həyatının ilk aylarında yuxuya gedirlər. Qadınlar qeyd edirlər ki, bu yuxu mövqeyi dəri vəziyyətini yaxşılaşdırır. Həmçinin bu vəziyyətdə boyun ən rahatdır.
Faydalı məsləhətlər
Arxa üstə yuxuya getməyin başqa sadə yolu ilə tanış olun. Bunu etmək üçün baxışlarınızı tavana yönəldin, boynunuzun altına rahat bir yastıq qoyun. Qulaqların yan tərəfində qulaqları sıx bağlamaq üçün iki böyük yastıq qoyun. Siz onları qulaqlıqlarla əvəz edə bilərsiniz.
Arxa üstə uzanarkən əla fəaliyyət mini istirahət kursudur. Ürəyinizin döyüntüsünü dinləyin, qan damarlarınızdan necə axdığını təsəvvür edin. Bu sizin üçün asan və sakitdir, siz hər şeyi edə və hər şeyin öhdəsindən gələ bilərsiniz!
İlk dəfə kürəyinizdə ciddi şəkildə düzgün vəziyyətdə yata bilmirsinizsə, üzülməyin. Bu yüksəkliyi mütləq qət edəcəksiniz, əzmkar olun!
