Demək olar ki, hər birimiz yuxuya getmək üçün boş cəhdlərə sərf etdiyimiz əzablı saatları böyük istəksizliklə xatırlaya bilərik. O yan-bu yana fırlanaraq, tez yuxuya getməyi necə öyrənmək lazım olduğunu bildiyiniz hər şeyi on ikinci dəfə ağlınıza gətirirsiniz. Nevrologiya və psixiatriya kimi tibbi fənlər bu pozğunluğun öyrənilməsi, qarşısının alınması və müalicəsində iştirak edir.
Həkim qəbulunda
Yuxusuz gecələrimizin günahkarları müxtəlif amillər ola bilər. İlk addım yuxusuzluqla mübarizə aparmaq üçün təsirli üsullar tapmaq üçün bu fenomenin əsl səbəbini anlamağa çalışmaqdır. Çox vaxt uzunmüddətli yuxu pozğunluğu ürək-damar sisteminin fəaliyyətində nasazlıqlar, yüksək qan təzyiqi, şəkərli diabet və bir çox başqa xəstəliklərlə əlaqəli xəstəliklərdən qaynaqlanır.
Bu vəziyyətdə ixtisaslı tibbi yardım yuxu pozğunluğu probleminin ən düzgün və effektiv həlli olacaqdır. Amma adətən bu o qədər də qorxulu deyil!
Emosional "problem yaradanlar"
Sağlam yuxu, insana istirahət etmək üçün əla fürsət verirÇətin bir günün ardından bir sonrakıya hazırlanmaq gəlmir. Beynimdə yalnız bir sual fırlanır: “Tez yuxuya getməyi necə öyrənmək olar?”
Və ertəsi səhər - erkən qalxma və normal həyat üçün gücün tam olmaması, ciddi sınaqlar və stressləri qeyd etməmək. Baxmayaraq ki, onlar çox vaxt çətinliklərimizin əsas səbəbi olurlar.
Beləliklə, tibbi müdaxilə ehtiyacını istisna etsək, o zaman Morfeyin (yuxu tanrısı) qucağına sürətlə keçmək üçün sağlam yuxuya mane olan bütün halları aradan qaldırmaq lazımdır. Ruhu sakitləşdirmək üçün ənənəvi təbabətin sübut edilmiş üsullarına müraciət edə bilərsiniz, onların yumşaq hərəkətləri də bədənin ümumi yaxşılaşmasına kömək edəcək, lakin bu barədə daha sonra.
Düşün…
Yuxu keyfiyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edən həddindən artıq əsəbilik, depressiya və stress, çox vaxt spirtli içkilərin və tütündən istifadənin təbii nəticəsi olur. Yuxuya getmə prosesinə və müntəzəm yuxu rejiminin olmamasına mənfi təsir göstərir. Özünüzə necə tez yuxuya getmək və kifayət qədər yuxu almaq sualını verərkən, gündüz və axşam çox qəhvə içib-içmədiyinizi və gündüz yuxusunun çox olub olmadığını da düşünməlisiniz.
Neçə dəfə kompüter və televizor qarşısında gecə məclislərinin arzuolunmazlığından danışmısınız? Ola bilsin ki, həyat tərzinizin davamlı yuxu pozğunluğuna səbəb olan mənfi təsirlərini görməyəcək qədər öyrəşdiyiniz şeylərə diqqət yetirməyin vaxtıdır. Yuxusuzluq isə öz növbəsində günahkar olurHəyat keyfiyyətinin azalması: düşünmə qabiliyyətinin azalması (letarji), qavrayışın yavaşlaması (letarji) və yaddaşın pozulması.
Gündəlik fəaliyyətdə artım
Zərərli vərdişləri (alkoqol, tütün, çoxlu qəhvə) aradan qaldırmaq üzərində çox çalışdıqdan sonra gün ərzində yatmağa icazə verməyin (xəstəlik halları istisna olmaqla). Yataq otağında yalnız yuxu və cinsi əlaqə üçün olmaq lazım olduğuna özünüzü öyrətmək lazımdır. Bu, düzgün assosiativ massiv yaratmağa kömək edəcək, başqa sözlə, tez yuxuya getmək qabiliyyətinə müsbət təsir edən vərdişlər formalaşdıracaq.
Həmçinin gündüz saatlarında fiziki aktivliyi artırmağa çalışın. Bir düşünün: insan niyə tez yuxuya gedir? Çünki o, yorğundur və sağalması üçün istirahətə ehtiyacı var.
Ruh və bədən vəziyyəti
Yatmadan 3-4 saat əvvəl aktiv idmanla məşğul olmamalı, həmçinin ağır axşam yeməyi yeməlisiniz. "Aperitif" olaraq təmiz havada romantik bir sakit gəzintidən istifadə edə bilərsiniz. Və ya sevimli yumşaq musiqi sədaları altında aromatik yağlarla (çobanyastığı, lavanda, qızılgül, limon balzamı) rahatlaşdırıcı vanna qəbul edə bilərsiniz. Bütün bu prosedurlar ümumi fiziki istirahətə, axşamlar lazımsız, boş fikirlərdən qurtulmağa kömək edir. Bundan əlavə, ağır bir şam yeməyi etməməlisiniz, bunu etməklə bədəni yuxuya hazırlamağa imkan vermirsiniz. Ekstremal hallarda siz qatıq, meyvə və ya kalorisi olmayan və mədədə asan olan başqa bir şeylə yüngül qəlyan altı təşkil edə bilərsiniz.
Ətraf rahatlığı
Yuxu sahəsini ventilyasiya etdikdən sonra həmişəlik unutmaqYatmadan əvvəl kompüter və televizor, tez yuxuya getməyi öyrənmək daha asan olacaq. Yuxuya getmək üçün ən rahat temperatur 17-18 dərəcədir.
Təbii ki, özünüzü kənar səs-küydən qorumağa və yataq otağında işığı az altmağa çalışmaq lazımdır. Yeri gəlmişkən, ən tez yuxuya getməyə kömək edən melatonin istehsalını sürətləndirən qaranlıqdır.
Tabu
Yatağa hazırlaşarkən və ya qısa oyanış zamanı yaxşı əhval-ruhiyyə yaratmağa mənfi təsir göstərən əşyalardan biri də qəribə də olsa, saatlardır. İstirahət üçün qalan vaxtı zehni olaraq (ən çox şüursuz olaraq) hesablayanda əsəbi atmosfer və çaxnaşma yaradan onlardır. Beləliklə, diqqətimizi buna yönəltməklə, sadəcə olaraq onun çatışmazlığını bildiririk. Nəticədə, yuxusuzluqla mübarizədə yalnız "aqoniya"nın uzanması.
Tez yuxuya necə getmək olar? Məsləhətlər
Tez yuxuya getməyi öyrənməyin yollarını axtarırsınızsa, siz kifayət qədər çox maraqlı reseptlər tapa və hər biri üçün ayrı-ayrılıqda ən uyğun olanlardan bir neçəsini seçə bilərsiniz. Onların eyni vaxtda və ya alternativ istifadəsi insana keçmiş problemləri unutmağa kömək edir.
Yatmazdan əvvəl bəzi bədii ədəbiyyat (triller deyil) və ya daha yaxşısı, darıxdırıcı dərsliklər və ya normativ sənədlər oxumağa çalışın. Bu, kifayət qədər təsirli bir üsuldur, bunun sayəsində göz qapaqları qurğuşunla dolu görünür və ölümcül düşüncələr məskənlərini tərk edir. Yeri gəlmişkən, bir çox insan yuxuya getməyi məsləhət görürsakitləşdirici audiokitablara. Yaxınlıqda yuxularına da nəzarət edilməli olan kiçik uşaqlar varsa, bu üsul son dərəcə rahatdır. Bu zaman bir qulağa qulaqcıq taxılır, ikincisi isə körpənin ağlamasını tuta biləcək.
Tez yuxuya necə getmək olar, ən yaxşı fiziki formanı qorumaqla peşəkar şəkildə maraqlanan təhlükəsizlik işçilərindən eşidə bilərsiniz. Bunun üçün gözləriniz bağlı olaraq arxa üstə uzanın və mümkün qədər bütün əzələləri rahatlayın. Bu zaman qapalı göz qapaqlarının altındakı göz bəbəkləri yuxarıya doğru yönəldilməlidir. Alimlərin fikrincə, yuxuda bu mövqe ən təbiidir. Bir az məşq etməklə, demək olar ki, ani yuxuya nail ola bilərsiniz.
Bir çox insan avtomatik məşq edərkən yuxuya getməyi rahat hiss edir. Bədənin müəyyən hissəsinin getdikcə ağırlaşdığı və isindiyi (başdan ayağa) sözlərin əqli tələffüzü fiziki səviyyədə hiss olunur və bunun sayəsində lazımi nəticə əldə edilir.
Xalq üsulları
Sadə insanlar tez yuxuya getməyi necə öyrənməyi çoxdan bilirlər, buna görə də yuxusuzluğun bütün təzahürləri ilə mübarizə aparmaq üçün xalq üsulları hələ də çox populyardır. Dahilər üçün sadə bir vasitə yatmazdan 30 dəqiqə əvvəl bal ilə ilıq sudur. Bir çay qaşığı bal təxminən 0,5 stəkan isti suda həll edilməlidir. Balın tərkibindəki faydalı bioloji aktiv maddələri məhv etməmək üçün mayenin temperaturu 60 dərəcədən çox olmamalıdır.
Sakitləşdirici bitki çayları arzuolunandırmaye miqdarı ilə həddindən artıq olmamaq üçün yatmadan 1-2 saat əvvəl minimal dozalarda içmək. Eyni zamanda, bitki mənşəli preparatların tərkibini dəyişdirmək lazımdır ki, orqanizm onlara öyrəşməsin. Bədənə zərər verməmək üçün allergik təzahürlərə və müxtəlif əks göstərişlərə nəzarət etməyə dəyər.
Melissa, nanə, oregano və İvan çayı ən dadlı hesab olunur. Motherwort, valerian, yarrow və hop konusları daha güclü sakitləşdirici xüsusiyyətlərə malikdir. Əgər siz otları klassik çayla birləşdirsəniz, o zaman çay içkisinin minimum konsentrasiyasını unutmamalısınız.
Yuxusuzluqla mübarizə üçün ən uyğun yolların seçimi hər zaman insanın öz ixtiyarındadır. Dərhal effekt əldə olunmazsa, ümidsiz olmayın. Axtarın, dəyişdirin, birləşdirin və yenidən axtarın. Bir çox insanlar yuxuya getmək problemlərindən tamamilə qurtula biliblər və bu, onları bir az da xoşbəxt edib.
