Məhsuldar iş gününün və səhər yaxşı əhval-ruhiyyənin açarı sağlam, yaxşı yuxudur. İnsanın gecələr 8 saat fasiləsiz yuxuya ehtiyacı olduğu çoxdan məlumdur. Bu qaydaya əməl etməsəniz, səhərlər pis əhval-ruhiyyə, baş ağrısı, pozulmuş bir vəziyyət olacaq. Əlbəttə ki, qəhvə ilə şadlanmaq olar, amma gün ərzində süstlük və yuxululuq yenə də qayıdacaq. Görünüşü haqqında isə heç nə demək olmaz - torpaq dərisi, şişlik, gözlər altındakı qara dairələr hələ heç kəsi bəzəməyib.
Düz yatırsınız?
Əksinə belə olur ki, insan yataqda kifayət qədər vaxt keçirir, lakin səhərlər özünü enerjili və təravətli hiss etmir. Və bu, sistemli şəkildə, gündən-günə baş verə bilər. Bəs niyə bu baş verir? İnsan niyə çox yatır və kifayət qədər yuxu almır?
Bu sualın dəqiq cavabı yoxdur, çünki bir çox səbəb ola bilər. Əvvəlcə yatağınıza diqqət yetirin. Yatmaq üçün kifayət qədər yeriniz olmaya bilər və ya çox sərt (yumşaq) yatırsınız. Bu vəziyyətdə uyğun ölçülü çarpayı və ortopedik döşək almalısınız. Məkan da önəmlidir. Ehtiyacçarpayının küçədən və ya digər otaqlardan kənar səs-küydən səs izolyasiyası olan bir otaqda olduğundan əmin olun. Pəncərəyə nisbətən çarpayı elə yerləşdirilməlidir ki, günəşin ilk şüaları yatan insanı oyatmasın. Yatmazdan əvvəl otaq havalandırılmalı, yataq dəstləri həmişə təzə olmalıdır. Yataq otağınızı təmiz saxlayın. Tozun, kənar səs mənbələrinin olmaması vacibdir. Televizoru açıq halda yatağa getməyin. O, yuxunu narahat edə bilər və səhər pozulmuş və çaşqın oyanır.
Fasiləli yuxu
İnsanın çox yatmasının, lakin oyandıqdan sonra özünü gümrah hiss etməməsinin başqa bir səbəbi yatmazdan əvvəl noutbuk götürməsi, iş sənədlərinə baxmasıdır. İnsanların çoxu belə edir. Nəticədə, aralıq, səthi yuxu almaq. İnformasiya ilə həddindən artıq yüklənmiş beyin bütün gecəni dincəlmir. Psixoloqlar iş və yuxu sahələrini ayırmağı qətiyyətlə tövsiyə edir.
Yatmazdan əvvəl edə biləcəyiniz ən çox şey mənasız bir romandan bir neçə fəsil oxumaqdır. Yataq otağında televizor, noutbuk, telefon olmamalıdır. Bu yer tənhalıq adasına, özünüzü xarici dünyadan və onun səs-küyündən qoruya biləcəyiniz yerə çevrilməlidir.
Depressiya və ya xroniki yorğunluq
Çoxumuz daimi stres altındayıq. Hər gün başqa insanlarla ünsiyyətdə olarkən biz çox vaxt mənfi məlumatlar alırıq. Stress, depressiya, xroniki yorğunluq bunun başqa bir səbəbi ola bilərinsan çox yatır, amma özünü istirahət hiss etmir. Çox vaxt belə bir vəziyyət bir növ ciddi şok və ya uğursuzluqlar zolağından əvvəl olur. Bu vəziyyətdə bir psixoterapevtlə əlaqə saxlamalısınız. Belə vəziyyətə səbəb olan səbəblə işləməyə, antidepresanlar və ya sedativlərlə müalicəyə dəyər.
Yuxu mərhələləri
Müalicə gözlənilən nəticəni vermirsə, çox güman ki, yuxu pozğunluğu daha ciddidir. Fakt budur ki, yuxunun müəyyən mərhələləri var. REM yuxusu, bədənin hələ də kifayət qədər rahat olmadığı, beynin gün ərzində məlumatları emal etməyə davam etdiyi bir dövrdür. Sürətli mərhələdə biz xəyal qururuq.
Yavaş faza bədənə və zehnə tam istirahət və istirahət gətirir. Bədənin yenidən işə düşdüyü görünür. Bundan sonra bütün orqan sistemləri növbəti gün normal işləməyə hazırdır. Əgər insan kifayət qədər vaxt yatmırsa, beynin sadəcə REM yuxusundan yavaş yuxuya “keçməyə” vaxtı yoxdur. Bəs niyə insan çox yatır, amma yuxusu hələ də narahat və səthi olur? Bu sualın cavabını yalnız tam tibbi müayinədən keçdikdən sonra tapmaq olar. Axı, səbəblər təbiətdə fizioloji ola bilər. Ola bilsin ki, yuxu pozğunluğu endokrin və ya ürək-damar sistemi xəstəliklərinin olmasından xəbər verir.
Yuxusuzluq
Yuxusuzluq insanın bütün gecəni yata bilməməsinə və ya tez-tez oyanmasına gətirib çıxarır, kramplar, narahat ayaqlar sindromu mümkündür. O zaman insanın gün ərzində niyə çox yatdığını başa düşmək olarnəticə. Bir problemlə, bir həkim - somnoloqla əlaqə saxlaya bilərsiniz. Bu, yuxu pozuntularını araşdıran və müalicə edən mütəxəssisdir.
Həkimlərə getmək arzusu yoxdursa, bu tövsiyələrə əməl edin:
- yatmazdan əvvəl yemək yeməyin;
- kofeinli içkilər içməyin;
- immun sistemini və sinir sistemini gücləndirmək üçün vitaminlər və valerian qəbul edin;
- kompüteri, noutbuku, televizoru yataq otağından çıxarın;
- pijama təmiz təbii parçalar olmalıdır;
- yataq böyük və döşək rahat olmalıdır;
- yatmazdan əvvəl bir qaşıq bal ilə bitki çayı (nanə, cökə, çobanyastığı dəmləyə bilərsiniz) içmək məsləhətdir.
Qan dövranı sistemi xəstəlikləri
Ancaq hər şey sağlam gənclərə aiddir. Yaşlılıqda bədən zəifləyir və hormonal dəyişikliklərin xəstəlikləri səbəbindən tez-tez müxtəlif pozğunluqlar baş verir. Yaşlı insanların çox yatmasının əsas səbəbi qan dövranı sistemi xəstəlikləri, məsələn, qan azlığı və hipoksiyadır. Məhz bu yaşda qanda hemoglobinin səviyyəsi aşağı düşür ki, bu da yorğunluq və yuxululuğa səbəb olur. Ona görə də onu artırmaq lazımdır. Bunun üçün mümkün qədər çox çuğundur yemək, nar suyu içmək, hematogendən istifadə etmək lazımdır. Daha yaxşı oksigen dövranı üçün mümkün idman növləri, təmiz havada gəzintilər lazımdır. Həmçinin, yaşlılarda artan yuxululuq ürək xəstəliyinin siqnalı ola bilər və infarktın xəbərçisi ola bilər.
Bundan əlavə, pensiyaçılar tez-tez yuxu rejimini pozur vəoyaqlıq, artıq səhər işə tələsməyə ehtiyac olmadığı üçün ciddi və təcili məsələlər yoxdur. Daha gec yatmaq, tez durmaq, günortadan sonra yata bilərsiniz. Niyə insanlar qocalıqda çox yatır? Bəli, bu elementardır, çünki əksər hallarda yaşlı insan sadəcə darıxır və asudə vaxtını maraqlı keçirmək imkanı olmur.
Yaşlı insanların çox yatmasının başqa bir səbəbi ölümün yaxınlaşmasıdır. Zəifləmiş orqanizmin həyati fəaliyyətini davam etdirməsi çətindir və gücü bərpa etmək getdikcə daha çox vaxt tələb edir.
Nəticə
Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, bunu yüngül qəbul etməyin. Əks təqdirdə, sağlamlıq vəziyyətinə mənfi təsir göstərə və ümumiyyətlə həyat keyfiyyətini pisləşdirə bilər. Düzgün gündəlik rejim, pis vərdişlərin olmaması, müntəzəm idman, yaxşı qidalanma və stressin olmaması sizi bu problemdən xilas edəcək. Ancaq artıq yuxusuzluq və ya həddindən artıq yuxululuqdan narahatsınızsa, həkimə müraciət edin.
