Müasir insan mümkün qədər aktiv olmalıdır. Ancaq bunun üçün fəaliyyətlərə mümkün qədər çox vaxt sərf etmək, yuxuya və istirahətə isə mümkün qədər az vaxt sərf etmək lazımdır. Ancaq bu rejimdə uzun müddət yaşasanız, sağlamlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirə bilərsiniz. Buna görə də bu məqalədə 6 saat ərzində kifayət qədər yuxu almaq haqqında danışmaq istəyirəm.
Yuxunun dəyəri haqqında
İlk olaraq qeyd etmək lazımdır ki, yuxu sağlamlıqdır. Bu ifadə çox tez-tez həkimlərin dodaqlarından eşidilir. Və bu doğrudur. Axı, insanın ertəsi gün fəaliyyətinin gecə nə qədər yatmasından asılıdır. Yuxunun olmaması immunitet sistemini əhəmiyyətli dərəcədə zəiflədir, sinir, ürək-damar sistemlərinə mənfi təsir göstərir və nevroloji problemlərə səbəb olur, həkimlər uzun müddətdir deyirlər. Eyni zamanda yadda saxlamaq lazımdır ki, normal istirahət üçün yuxunun bütün mərhələlərini keçməlisiniz.
Yuxu fazaları haqqında
Necə olduğunu söyləməzdən əvvəl6 saat yatmaq, qeyd etmək lazımdır: alimlər yuxunun şərti olaraq sürətli və yavaş bölünə biləcəyini söyləyirlər. Birinci halda, beyin mümkün qədər aktiv olaraq qalır, gözlər hərəkətlilik ilə xarakterizə olunur, bütün sistemlər sürətlənmiş bir sürətlə işləyir. Yuxunun bu mərhələsində insanın əzaları bükülə bilər. Və bu tamamilə normaldır. Qeyd etmək lazımdır ki, məhz bu mərhələdə ən parlaq və yaddaqalan yuxuları görə bilərsiniz. REM yuxusunun müddəti 10-20 dəqiqədir. Sonra yavaş yuxu gəlir, müddəti bir qədər uzundur. Bütün gecə ərzində fazalar bir-birini təxminən 4-5 dəfə dəyişə bilər.
- Birinci mərhələ. Bu, beynin aktiv işlədiyi ilkin mərhələdir, sözdə yüngül yuxudur. İnsan televizora baxarkən nəqliyyatda bu mərhələyə daxil ola bilər.
- İkinci mərhələ. Yuxuya getmək baş verir. Belə olan halda insanı asanlıqla oyatmaq olar. Beyin fəaliyyətində partlayışlar müşahidə olunur, bütün sistemlər daha yavaş işləməyə başlayır.
- Üçüncü mərhələ, keçid. Bu vəziyyətdə yuxu son dərəcə dərindir.
- Dördüncü mərhələ. İnsan orqanizmi üçün çox vacib olan çox dərin yuxu. Məhz bu zaman insan gücü bərpa olunur, bütün orqanlar və sistemlər istirahət edir, minimum fəaliyyət rejimində işləyir. Faza təxminən 25-30 dəqiqə davam edir. Baxmayaraq ki, burada yuxulara baxmaq mümkündür. Onu da qeyd etmək lazımdır ki, insanlar məhz bu zaman yuxuda gəzintilər keçirirlər.
Dərin yuxunun ən uzun mərhələsi birincidir. Bu zaman bədən mümkün qədər istirahət edir. Bundan əlavə, mərhələlərin müddəti tədricən azalır. Yuxu keyfiyyəti yaxşılaşırdərin fazanın müddəti ilə birlikdə.
Sağlam yuxu qaydaları
İnsanları tez-tez 6 saat yatmağın mümkün olub-olmaması sualı maraqlandırır. Əlbəttə edə bilərsən. Bu vəziyyətdə yuxunun keyfiyyətinin özü mühüm rol oynayır. Və bunun üçün sağlam gecə istirahətinin əsas qaydalarını bilməli və yadda saxlamalısınız:
- Yatmaq və eyni vaxtda oyanmaq. Həftə sonları yuxunu maksimum bir saat uzada bilərsiniz. Yalnız bu halda, bədən stress olmadan adekvat hiss edə biləcək.
- 6 saat ərzində kifayət qədər yatmağın qaydalarından biri: gün ərzində orqanizmə fiziki aktivlik vermək lazımdır. Bu, hətta ən sadə ödəniş ola bilər. Ancaq bədən hələ də işləməlidir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, güclü fiziki fəaliyyət yatmazdan 3-4 saatdan gec olmayaraq aparılmalıdır. Kontrastlı duş da vacibdir.
- Yuxu zamanı stress yaşamamaq üçün gün ərzində kifayət qədər su içmək lazımdır. Norm iki litr təmiz mayedir.
- Gün ərzində bədənə istirahət versəniz, gecə 6 saat yuxuya kifayət qədər rahatlıqla yuxu ala bilərsiniz. Belə ki, böyüklər, eləcə də uşaqlar gündüz yuxusundan faydalanır. Bunun üçün ən azı 45-50 dəqiqə yatmaq lazımdır.
- İnsanın yatdığı otaqda minimum işıq olmalıdır. Tam qaranlıqda yatmaq daha yaxşıdır. Gecə istirahətinə getməzdən əvvəl otağı havalandırmaq da vacibdir. Otaqdakı temperatur 19-22 dərəcə səviyyəsində olmalıdır, artıq olmamalıdır.
- Siz yüngül yuxuya getməlisiniz. Buna görə həkimlər günün son yeməyini iki saatdan gec olmayaraq tövsiyə edirlər.yatmazdan əvvəl. Eyni zamanda, bitki mənşəli qidalar yemək ən yaxşısıdır.
Digər texnikalar
6 saat yatmağı və kifayət qədər yuxu almağı başa düşərək, bədənin qısa müddətdə yaxşı istirahət etməsinə də kömək edəcək müxtəlif texnikalar haqqında danışmaq lazımdır:
- İstirahət texnikası. Bu zaman orqanizm mümkün qədər rahatlaşır, keyfiyyətli istirahət üçün tələb olunan vaxtın müddəti azalır. Bu, "özünü itirmək" yuxuya getməkdən daha yaxşıdır.
- Həkimlər deyirlər ki, gecə yarısından əvvəl bir saat yuxu iki saatdan sonrakı yuxuya bərabərdir. 6 saat ərzində kifayət qədər yuxu almaq və bu müddət ərzində necə yaxşı dincəlmək olar? Oyanmaq üçün səhv gündə yatmağınız kifayətdir.
- Ueyn sistemindən çox, çox yatmaq istədiyiniz zaman yuxu üçün həmin vaxtları tapmaq lazım olduqda istifadə edə bilərsiniz.
Kiçik bir nəticə olaraq onu deyim ki, insanın kifayət qədər yatıb-yaxmadığını müəyyən edən müasir “ağıllı” zəngli saatlar da var. Bunun üçün onlar sadəcə yatanın yuxu fazalarını oxuyurlar.
