"Səhər axşamdan daha müdrikdir" - sözsüz ki, hər birimizə bu hikmət uşaqlıqdan böyüklər tərəfindən aşılanıb. Ancaq hələ də hamı bu ifadənin əsl mahiyyətini başa düşmür. Kimsə yuxunun sadəcə ömür boyu sərf olunan saatlar olduğunu düşünməyə meyllidir. Lakin bu həqiqətdən uzaqdır. Zehni prosesin və digər həyati funksiyaların tam bərpası üçün mütləq zəruri olan həyatın bu ayrılmaz hissəsi olmadan ağlımız uzun müddət davam edə bilməz.
Özünə hörmət edən hər bir insan sağlamlığına dəyər verməlidir. Keyfiyyətli yuxu sağlam həyat tərzinə doğru ilk addımdır. Az adam düzgün yatıb-yatmadığını düşünür. Düzgün yuxu nədir - kifayət qədər yuxu almaq üçün sadəcə sağlam olmalıdır? Gün ərzində yatmaq üçün ən yaxşı vaxt hansıdır? Günün vaxtından asılı olmayaraq yuxu sağlam ola bilərmi? Bu və digər sualların cavabını bu məqalədə tapa bilərsiniz. Yatmaq üçün ən yaxşı vaxtın nə vaxt olduğunu müəyyən etməyə çalışacağıq və bu barədə ən çox yayılmış mifləri sıralayacağıq.haqqında.
Kifayət qədər yatmaq üçün bir az daha yatmaq yaxşıdır?
Çox insan belə düşünür. Onlar düşünürlər ki, nə qədər çox yatsalar, gün ərzində özlərini bir o qədər yaxşı və oyaq hiss edə bilərlər. Ancaq həkimlər bunun mifdən başqa bir şey olmadığını çoxdan sübut etdilər. Əlbəttə ki, uzun yuxu ilə bədəninizə zərər verə bilməyəcəksiniz, lakin əla sağlamlıqdan söhbət gedə bilməz.
Artıq bir yetkinin sağalması üçün gündə 8 saatdan çox vaxt tələb olunmur, yaşlı insanların isə daha az vaxta ehtiyacı var. Tələb olunandan daha çox yatsanız, insan letarji, hərəkətsiz olur və şüuru bir qədər maneə törədilir. Üstəlik, getdikcə daha çox yatmaq istəyəcəksiniz. Yogilərin “tamas vəziyyəti” adlandırdıqları bu vəziyyətdə iş üçün bütün təşəbbüslər və aktiv hərəkətlər yox olur. Əlbəttə ki, kifayət qədər yatmaqdansa, çox yatmaq daha yaxşıdır, lakin ən yaxşısı qızıl ortanı seçməkdir.
Orqanizm yuxu üçün ən yaxşı vaxtı özü seçəcək?
Bu, ən çox yayılmış miflərdən biridir. İnsan elə yaradılmışdır ki, gecə yatmalıdır. Gün ərzində yuxu yalnız bir neçə saat faydalıdır, lakin daha çox deyil. Normal sağalma, orqanizmin düzgün işləməsi və yaxşı psixoloji vəziyyət üçün gecə yatmaq tövsiyə olunur.
Yüzlərlə araşdırma sübut edib ki, yatmaq üçün ən yaxşı vaxt axşam 22-dən səhər 6-ya qədərdir. Həyat tərzindən asılı olaraq bu dəfə 1-2 saat dəyişin, lakin böyük fərq olmamalıdır. Gün batdıqdan 3-4 saat sonra yuxuya getməyin ən yaxşısı olduğuna inanılır - bu, gecə yatmaq üçün ən yaxşı vaxtdır. Yalnız insan bədəni yalnız bir gecə yuxusunu sərbəst şəkildə qəbul etmir, həm də gecə qidası praktiki olaraq həzm olunmur. Bununla əlaqədar olaraq, mədə problemləri ilə üzləşmə riskiniz var, lakin bu barədə daha sonra.
Sağlam yuxu üçün başınızla özünüzü ədyala sarmalısınız?
Bu insanların düşünmə tərzidir, əksər hallarda kabuslar və oksigen çatışmazlığından əziyyət çəkirlər. Yaxşı bir gecə yuxusu almaq üçün başınızı örtmək qətiyyən tövsiyə edilmir. Üşüsəniz - böyük bir isti yorğan götürün, yun edə bilərsiniz. Diqqətlə ayaqları və torsonu sarın, ancaq başını deyil. Özünüzü başınızla örtsəniz, yorğanın içərisində öz mikroiqliminiz yaranacaq, burada yuxuda olan şəxs təkrar emal edilmiş havanı nəfəs alacaq. Nəticədə, oksigen çatışmazlığı səbəbindən yaxşı yata bilməyəcəksiniz və kabuslar və ya pis yuxular görə bilərsiniz.
Pəncərədən gələn işıq çarpayıya düşməməlidir
Yatmazdan əvvəl otağı yaxşı havalandırmaq yaxşıdır. Soyuq mövsümdə belə, soyuqdəyməmək üçün bir neçə dəqiqə pəncərəni açıb bu müddətə otaqdan çıxa bilərsiniz. Amma açıq pəncərə ilə yatmaq qətiyyən tövsiyə edilmir, xəstələnmə ehtimalı on dəfə artır.
Yatağın yerləşdirilməsinə gəlincə, onu pəncərə ilə üzbəüz yerləşdirmək daha yaxşıdır ki, ay işığı otağınıza sərbəst daxil olsun. Deyirlər ki, yatmaq üçün ən yaxşı vaxt tam aydır. Bu həm də günəşin ilk şüaları ilə oyanmağınızı asanlaşdıracaq. Ancaq birbaşa günəş işığı alsanızyatarkən - sağlamlıq üçün zərərli və hətta təhlükəli ola bilər. Mütəxəssislər hesab edirlər ki, bəzi hallarda bu xərçəng şişlərinin inkişafına səbəb ola bilər, xüsusən də insan orqanizmi artıq buna meyllidirsə.
Yatmaq üçün ən yaxşı vaxt səhərdir?
Bir çox insanlar bu cür düşünməyə meyllidirlər, çünki səhər, zəngli saatın çalmaq üzrə olduğu vaxtda yatmaq ən güclüsüdür. Lakin bu həqiqətdən uzaqdır. Gecə 12-dən bir neçə saat əvvəl ən faydalı hesab edildiyi çoxdan sübut edilmişdir. Gecə yarısından əvvəl yuxu ən faydalıdır, ona görə də insanın yatması üçün ən yaxşı vaxt saat 21-22-dir. Yüzlərlə araşdırmanın nəticələrinə görə, bu saatlarda yatan insanlar daha yaxşı yatır. Saat 00.00-dan sonra yuxuya gedənlər isə günün qalan hissəsində yorğunluq hiss edirlər.
Rejimi bir dəqiqə belə tərk etməməlisiniz
Artıq demişdik ki, uzun müddət yatmaq şüur üçün zərərlidir, lakin onu da qeyd etmək istərdim ki, əgər siz güclü stress və ya böyük emosional şok keçirirsinizsə, bir-iki saat yatmaq daha yaxşıdır. həmişəkindən uzun.
“Səhər axşamdan daha müdrikdir” deyiminə qayıdaraq qeyd etmək olar ki, sağlam yuxunun əsas funksiyası insanın ilk növbədə psixi vəziyyətini bərpa etməkdir. Bu ifadə ona görə yaranıb, çünki gecəni yaxşı keçirən insan daha ayıq və balanslı qərarlar qəbul etməyə, daha ağıllı düşünməyə və daha məqsədyönlü hərəkət etməyə meyllidir.
Bütün insanlaraeyni sayda saat yatmaq lazımdır?
Standart olaraq müəyyən saat yatmaq lazım olduğunu və bu rəqəmin dəyişməməsi lazım olduğunu haradansa öyrənənlərin daha bir yanlış fikri. Təbii ki, kifayət qədər yuxu almaq üçün insanın gündə ən azı 5 saat yatması lazımdır. Yuxu vaxtının qalan hissəsi insanın həyat tərzindən, işindən, fiziki fəaliyyətindən və hətta yaşadığı ərazidən asılıdır.
Maraqlı fakt - belə hesab olunur ki, müdirlər tabeliyində olanlardan çox az yatmalıdırlar. Belə ki, Napoleon gündə 4 saat yatıb və ayıq qalıb. Və o, bəşəriyyət tarixində böyük sərkərdələrin, hökmdarların, monarxların və digər görkəmli liderlərin az yatdıqları yeganə nümunədən uzaqdır. Məsələ burasındadır ki, onlara yuxu zamanı yalnız beyin hüceyrələrini bərpa etmək və psixoloji aktivliyi tarazlaşdırmaq lazım idi. Fiziki cəhətdən aktiv insanlar da bədən toxumalarını təmir etməlidirlər, buna görə də tam işləmək və işlərini görmək üçün daha uzun yatmalıdırlar. Eyni şeyi idmançılar haqqında da demək olar, çünki onların gününü bərpa etmək məşq qədər uğurun vacib komponentidir.
Gecə yuxusu üçün ən yaxşı vaxt yaxşı fiziki yorğunluqdan sonra gəlir.
Günəş və ya ay işığı orqanizmdəki proseslərə təsir etmir?
Mən bu mifi dərhal təkzib etmək istəyirəm. Artıq bəhs etdiyimiz gecə yatmaq üçün yaxşı səbəblərə əlavə olaraq, qeyd etmək istərdim ki, bu zaman onurğa sütununuz düzləşir və ondan yük götürülür və proses təbii şəkildə gedir.yol.
Gecələr yerin cazibə qüvvəsi artır, ay bütün mayelərə, o cümlədən insan orqanizmindəki mayelərə təsir göstərir. Ayın işığı bir insanın psixi vəziyyətinə müsbət təsir göstərir, əgər bu zaman o, sıx yuxuya gedir. Arxa, mədə və ürək problemləri olan insanlara sağlam gündəlik rejimə riayət etmək, yəni gecə yatmaq və günəş parlayanda yuxuya getməmək tövsiyə olunur. Bu, təkcə şüurda deyil, həm də insan orqanizmində müəyyən dəyişikliklər yaradır. Günəş şüaları orqanizmdə bir çox prosesləri stimullaşdırır, ürək-damar və endokrin sistemləri oyadır, mədəni işə salır və s., bu zaman yatsanız orqanizmdə bir növ dissonans yaranır. Yenə də gündüz yatmaq üçün ən yaxşı vaxt gecədir.
Əgər özünüzə spirt içməyə icazə vermisinizsə - bu, dozadan asılı olmayaraq həmişə bədənə dağıdıcı təsir göstərir. Yalnız sağlam yuxu vəziyyətinizi tam bərpa etməyə qadirdir. Bir fincan qəhvənin, enerji içkisinin və ya aspirinin mifik effektinə inanmayın. Alkoqol intoksikasiyası halında, yatmaq ən yaxşısı olardı, bu halda hətta gündüz yuxusuna da icazə verilir, hər halda "hopda" oyaq qalmaqdan daha yaxşı olar.
Yemək və yatmaq əlaqəli deyil?
Savadlı insanların çoxu bilir ki, orqanizmdəki bütün proseslər bu və ya digər şəkildə bağlıdır. Yatmadan 3-4 saat əvvəl yemək tövsiyə olunur və yüngül qidalı qidalar olmalıdır, məsələn, tərəvəz, kəsmik, yağsız toyuq və ya balıq, meyvələr və s. Gecələr həddindən artıq yemək qəti şəkildə tövsiyə edilmir. buizahat çox sadədir: yuxu zamanı vücudumuz tamamilə dincəlir və əvvəlki paraqraflardan başa düşdüyünüz kimi bərpa olunur. Və yatmazdan əvvəl çox yeyirsinizsə, vücudunuz artıq tamamilə fərqli bir şeylə məşğul olacaq - o, yeməyi həzm edəcək və mənimsəyəcək.
Həzm sistemi sadəcə olaraq bədənin qalan hissəsinin rahatlamasına imkan verməyəcək, bütün gecəni işləməyə davam edəcək. Nəticədə kifayət qədər yuxu görməyəcəksiniz və kifayət qədər yuxu alsanız belə, tamamilə əzilmiş hiss edəcəksiniz. Bir çox insanlar tox mədə ilə yatmağa gedirlər və səhərlər apatiyalarının səbəblərini başa düşmürlər. Amma siz də tam ac yatmağa getməməlisiniz. Beləliklə, daimi narahatlıq və narahatlıq hiss edəcəksiniz. Mədəniz qidalanma tələb edəcək və tam sağalmağınıza mane olacaq.
Sonda daha faydalı məsləhətlər vermək istərdim. Çılpaq yatmaq və ya minimum p altar geyinmək yaxşıdır, sonra dəri hüceyrələri nəfəs ala bilər. Yayda mümkün olduqca açıq havada yatmaq daha yaxşıdır. Pis əhval-ruhiyyədə yatmayın və güclü emosional sarsıntı keçirdiyiniz proqramlara və ya filmlərə gecə saatlarında baxmayın. Baş ayaqlardan bir qədər yüksək olmalıdır və yataq çox yumşaq olmamalıdır. Ümid edirik ki, yuxu üçün hansı vaxtın ən yaxşı olduğunu başa düşəcəksiniz və insan həyatındakı bu ən vacib proses haqqında yeni nəsə öyrənəcəksiniz.
