Adekvat yuxu orqanizmin həyati funksiyalarını qorumaq üçün çox vacibdir. Bədənin bərpası və gün ərzində alınan məlumatların işlənməsi üçün cavabdeh olan bir neçə vacib funksiyanı yerinə yetirir. Hələ qədim dövrlərdə belə hesab olunurdu ki, hər hansı bir xəstəliyin ən yaxşı müalicəsi yuxudur. Yuxu növlərinin öz xüsusiyyətləri var və beyin fəaliyyətinə müxtəlif yollarla təsir edir.
Yuxunun faydaları nələrdir
Yuxu zamanı bütün bədən sistemlərinin sürəti azalır ki, bu da tam istirahətə kömək edir. Nəfəs alma prosesləri yavaşlayır, ürək-damar sisteminin işi və beyin bölmələrinin fəaliyyəti azalır.
Yaddaş proseslərinə yuxunun keyfiyyəti də təsir edir. Gecə istirahəti zamanı beyin gün ərzində qəbul edilən məlumatı təhlil edir, daha sonra uzunmüddətli yaddaşda lazım olan amilləri müəyyən edir və yaddaşdan informasiya zibilini silərək onu boşaldır və ertəsi gün tam işini təmin edir.
REM və yavaş yuxu insan orqanizminin işinə müsbət təsir göstərən öz xüsusiyyətlərinə malikdir.
Yuxu mərhələləri
İki əsas mərhələ var:
- sürətli (yüngül yuxu mərhələsi) –beyin fəaliyyətində cüzi artım ilə xarakterizə olunur, insan məhz bu mərhələdə yuxu görür;
- yavaş (dərin yuxu mərhələsi) - yuxu yoxdur, bütün bədən sistemlərinin fəaliyyəti azalır.
REM yuxusu bir neçə mərhələdən ibarətdir:
- yuxuya getmək;
- daaz yuxu;
- dərin yuxu (delta mərhələsi).
Bir çox insan üçün yuxu anti-stres faktorudur. Gecə istirahəti zamanı bir çox gündəlik problemlərin, münaqişələrin zehni olaraq həll edildiyi, ideyaların gəldiyi bir neçə dəfə müşahidə edilmişdir. Sürətli və yavaş yuxu, dövri olaraq bir-birini əvəz edərək, növbəti gün üçün bədəni enerji ilə doldurur.
Yuxu dövrü
Sağlam insanlarda gecə yuxusu təxminən eyni sayda dövrə və onların müddətinə malikdir. Yuxu zamanı, yuxunun alternativ fazaları ilə təxminən 4-5 tam dövr keçir. Yuxuya getdikdən dərhal sonra insan 45-90 dəqiqə davam edən pravoslav yuxuya (yavaş) başlayır, səhərə qədər onun müddəti əhəmiyyətli dərəcədə azalır.
Gecənin əvvəlində paradoksal (sürətli) yuxu qısa müddətə malikdir, səhərə yaxın isə tez-tez olur. Tam REM yuxusu səhərlər yüngüllük və şənlik hissi verir. Əgər insan bu mərhələdə yaxşı yata bilmirsə, o zaman səhər süstlük və yorğunluq hissi ilə müşayiət olunacaq.
İnsanın sağlamlığını təmin etmək üçün gündə 5-10 saat yatması lazımdır. Bu fərq bədən xüsusiyyətləri, cinsi və yaş göstəriciləri, eləcə də yolu ilə fərdi müəyyən edilirhəyat.
Keyfiyyətli yuxu beyin fəaliyyətinin bərpasını, bütün həyati sistemlərin fəaliyyətinin saxlanmasını, həmçinin gün ərzində alınan məlumatların paylanmasını və işlənməsini təmin edir.
Yuxu keyfiyyətinə hansı amillər təsir edir
Gün ərzində bədən həm zehni, həm də fiziki olaraq bərabər paylanmış yük almalıdır. Oturaq həyat tərzi keçirən insanların yuxusuzluqdan daha çox əziyyət çəkdiyi, ağır yuxuya getdiyi və pis yatdığı müşahidə edilir. Bir az fiziki fəaliyyət bədənin sürətli istirahətinə və yaxşı gecə istirahətinin başlamasına kömək edir.
Yuxunun tam axması üçün cari günün emosional dolğunluğu da vacibdir. Gün ərzində hər hansı partlayışlar və ya emosiyaların olmaması gecə istirahətinin keyfiyyətinə təsir göstərir. Buna görə də, yükü bədənə bərabər paylamaq və ona müxtəlif yollarla təsir etmək vacibdir.
Gün ərzində emosional vəziyyətlər yaradaraq, fiziki gərginliklə növbələşərək, siz sonda dərin və rahat yuxu ala biləcəksiniz. Yuxu növləri də bədəni bərpa edərək bərabər şəkildə dəyişəcək.
Xəyalların xarakteristikası
Bir gecədə insan bir neçə yuxu görə bilər və ya paradoksal mərhələdə yuxu görən bir süjeti ola bilər. Ümumiyyətlə, yuxuların müddəti iki saata çatır. Yuxu zamanı yuxuda olan insanın göz bəbəklərinin aktiv hərəkəti (gözlər bağlı ikən) olur, hərəkətlər həm üfüqi, həm də şaquli müstəvilərdə həyata keçirilə bilər.
Bir yuxunu ancaq müəyyən bir anda oyanmaqla xatırlaya bilərsinizdövr. Bu paradoksal yuxu mərhələsi olmalıdır. REM yuxusu yuxunun ən xırda detallarına qədər yadda saxlanmasını təmin edir. Paradoksal faza bitdikdən bir neçə dəqiqə sonra yuxunun süjeti tamamilə unudulur. Buna görə də insana tez-tez yuxu görmür, çünki o, qeyri-REM yuxu mərhələsində oyanır.
Nahar fasiləsi
Tibbi araşdırmalar gündüz istirahətinin - siestanın orqanizmə müsbət təsirini göstərir. Bir çox ölkələrdə, hətta qədim dövrlərdə də bu, gündəlik rejimin məcburi hissəsi hesab olunurdu. Əgər həftədə təxminən yarım saat gün ərzində ən azı bir neçə dəfə yuxuya getsəniz, ürək-damar xəstəliklərinin baş verməsi üçdə bir azalacaq.
Tədqiqat məlumatlarından aydın olur ki, hətta böyüklər də gündüz yuxusuna ehtiyac duyurlar. Bu vəziyyətdə yuxu növləri fərqli bir dövrə və müddətə malikdir. Belə qısa müddət ərzində insan dərin yuxuya nail ola bilməz.
Yuxunun patoloji növləri
Yuxunun üç əsas patoloji vəziyyəti var:
- yuxulu;
- yuxusuzluq;
- yuxudagəzəmək.
Hamısı orqanizmin bərpa prosesinə mənfi təsir göstərir, sinir sistemində pozğunluqların (psixoz, nevroz, depressiya, beynin üzvi xəstəlikləri) yaranmasına səbəb olur.
Hipersomniya yoluxucu xəstəliklərdən, anemiyadan və ya əsəb pozğunluqlarından əziyyət çəkən insanın fonunda baş verir. Belə vəziyyətlərdə bədənin istirahət və bərpası üçün daha çox saat lazımdır. Buna görə də icazə vermək tövsiyə olunurbədən tam bərpa olunsun və yalnız bundan sonra adi rejimə və yüklərə qayıdın.
Yuxusuzluq stresli vəziyyətlərdən, beynin informasiya yüklənməsindən, yuxu pozğunluğundan və həddindən artıq fiziki gücdən sonra yaranır. Çox vaxt yuxusuzluq somatik xəstəliklərin və ya psixi pozğunluqların inkişafının başlanğıcını göstərir.
Xarici amillərə (məsələn, elektrik işığı) məruz qalma da yuxusuzluğa səbəb ola bilər, xüsusən də gün ərzində orqanizm lazımi fiziki və psixo-emosional gərginliyi almadıqda. Bu vəziyyətdə yuxu çox səthi, həssasdır, hər hansı bir xarici stimula reaksiya özünü göstərir. Belə insanlarda REM yuxu müddəti əhəmiyyətli dərəcədə artır, buna görə də bədənin keyfiyyətli istirahəti olmur.
Yuxudagəzmək
Bu yuxu pozğunluğu tez-tez uşaqlıqda özünü göstərir, xüsusən psixikası balanssız olan uşaqlarda. Bir qayda olaraq, bu xəstəlik yaşla yox olur. Somnambulizm əlamətlərinin aşkarlanması diqqətli diqqət və müayinə tələb edir. Bəzi hallarda tibbi müalicə tələb oluna bilər.
Dərin yuxu zamanı yuxuda gəzinti adətən REM yuxusundan daha az olur. Yuxuda gəzmə prosesi yaddaşdan tamamilə silinir, insan harada olduğunu və nə etdiyini xatırlamır, baxmayaraq ki, bu vəziyyətdə o, istəkləri yerinə yetirə və adi hərəkətlər edə bilir.
Yaşından və cinsindən asılı olmayaraq hər bir insanın ehtiyacı varkeyfiyyətli yuxu. Gecə istirahəti zamanı yuxu növləri yorğun bədən sistemlərinin bərpasını təmin edəcək.
