Yuxu orqanizmin ən vacib həyati funksiyalarından biridir. Bir insan bütün yaşayış vaxtının təxminən dörddə birini bu istirahət vəziyyətində keçirir. Yaxşı yuxu gücü bərpa etməyə, səmərəliliyi artırmağa, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa və görünüşə müsbət təsir göstərməyə qadirdir. Bu yazıda pis yuxunun səbəbləri haqqında danışılacaq. Onlarla mübarizə aparmaq üçün nə etməli olduğunuzu da öyrənəcəksiniz. Yeni doğulmuş körpənin niyə pis yuxuya getdiyini (səbəblərini) ayrıca söyləməyə dəyər.
Yuxu pozğunluğu
Pis yuxu nədir? Çox vaxt bu vəziyyətin pozulması banal yuxusuzluqdan qaynaqlanır. İnsan sadəcə olaraq uzun müddət yata bilmir. Bu səbəbdən onun istirahət vaxtı azalır və nəticədə müxtəlif problemlər başlayır.
Qeyd etmək lazımdır ki, hazırda dünya əhalisinin 50 faizindən çoxu yuxusuzluqdan əziyyət çəkir. Eyni zamanda təqdim olunan qrupun bir hissəsi uşaqlardır. Gəlin zəif yuxunun səbəblərini anlamağa çalışaq.
Xarici təsirlərin təsiriamillər
Yetkinlərdə və gənc uşaqlarda zəif yuxunun səbəbləri bu vəziyyət üçün narahat bir mühitdə ola bilər. Beləliklə, televizorun səs-küyü və ya pəncərədən kənarda gecə perspektivinin vızıltısı yuxuya getməyə mane ola bilər. Bundan əlavə, otaqda parlaq və ya narahat işıqlar, uşaqların qışqırıqları və ya qonşulardan kənar səslər ola bilər. Bütün bunlar bezdiricidir. Bu mühitdə yalnız çox yorğun insan rahat yata bilər.
Yuxusuzluğun bu səbəblərini aradan qaldırmaq üçün sadəcə xarici dünya ilə əlaqəni kəsmək lazımdır. Vəziyyəti dəyişdirə bilmirsinizsə, ona münasibətinizi dəyişdirin. İşığı maneə törədən göz maskası taxın və qulaqlıqları taxın.
Stressli vəziyyətlər
Zəif yuxunun səbəbləri beyninizdə ola bilər. Əgər işdə və ya ailədə bir şey yaxşı getmirsə, o zaman insan yatmazdan əvvəl saatlarla öz problemini vərəqləyə bilər. Bu səbəbdən beyin həyəcanlı sinir sistemini cəmləşdirə və sakitləşdirə bilmir.
Belə bir problemi həll etmək olduqca sadədir. Sadəcə yatmazdan əvvəl düşünməyi dayandırmaq lazımdır. Yataqda uzanarkən yaxşı və çox xoş bir şey təsəvvür edin. Çox güman ki, dəqiqələr ərzində yuxuya gedə biləcəksiniz.
Rejimin pozulması
Dəyişən rejimlər və ya saat qurşaqları səbəbindən pis yuxu baş verə bilər. Beləliklə, əgər siz hər zaman axşam saat 22-də yatmağa öyrəşmisinizsə, lakin nədənsə bunu 20-də etməyə başlamısınızsa, bunun nəticəsi müvəqqəti yuxusuzluq ola bilər.
Belə bir səbəblə mübarizə olduqca sadədir. Rejimi dəyişdirmək niyyətindəsinizsə, deməli bunu etməyə dəyəryavaş-yavaş, hər gün yuxunu 10 dəqiqə dəyişdirir.
Pis vərdişlər və qidalanma
Spirt və siqaret pis yuxuya səbəb ola bilər. Dərman qəbulu haqqında nə deyə bilərik. Bir çox insanlar alkoqollu içkilərin rahatlamağa və özlərini sakit bir vəziyyətə salmağa kömək etdiyini görürlər. Bununla belə, bu yanlış fikirdir. İnsan orqanizminə daxil olan tütün və spirt tərkibli komponentlər əvvəlcə qan damarlarını daraldır, sonra isə kəskin və uzun müddət genişləndirir. Nəticədə sinir sistemi həyəcanlanır və siz uzun müddət yuxuya gedə bilmirsiniz.
Pis yuxuya pis qidalanma da səbəb ola bilər. Əgər axşam yeməyi zamanı ağır yemək yeyirsinizsə, orqanizmin istirahət rejiminə uyğunlaşması çətindir. Son yeməyinizi yatmadan üç saatdan gec olmayaraq almağa çalışın. Həmçinin spirt və tütündən imtina edin.
Özümü pis hiss edirəm
Yuxusuzluğun səbəbi sağlamlığın pis olması ola bilər. Çox vaxt bir insan banal baş ağrısı səbəbindən Morfey dünyasına girə bilmir. Soyuqdəymə varsa, müalicəyə mümkün qədər tez başlamalı və müvəqqəti yuxusuzluqdan xilas olmalısınız.
Məktəbəqədər və məktəb yaşlı uşaqlarda çox vaxt yuxusuzluğun və ya narahatlığın səbəbi qulaq ağrısı olur. Uşağınızı yata bilmədiyi üçün danlamayın. Onu nəyin narahat etdiyini soruşun və bu səbəbi aradan qaldırmağa çalışın.
Uşaqda pis yuxu: səbəb olur
Kiçik uşaqlar yuxuda bir neçə dəfə narahatlıq göstərə bilərsəbəblər. Yeni doğulmuş körpə haqqında danışırıqsa, belə bir uşaq hələ bütün gecəni yatmağa hazır deyil. Kiçik mədəsini qidalandırıcı südlə doldurmaq üçün mütləq oyanacaq. Bu, uşağın inkişaf xüsusiyyətidir və patologiya kimi qəbul edilmir.
Bir yaşdan beş yaşa qədər olan uşaqlar tez-tez yatmaqda çətinlik çəkirlər. Bu, düzgün olmayan yuxu ilə əlaqədardır. Körpəni qucağınızda silkələyirsinizsə, o, oyanır və beşikdə olduğu vəziyyətdən narahatdır. Bu vəziyyətdə səbəbi yavaş-yavaş, lakin mütləq şəkildə aradan qaldırmalısınız. Körpənizi öz başına yuxuya getməyi öyrədin.
Həmçinin uşaqlarda pis yuxunun səbəbi həzmsizlik və qarın ağrısı ola bilər. Çox vaxt bu patoloji həyatın ilk üç ayında körpələrdə özünü göstərir. Qeyd etmək lazımdır ki, hər bir uşaq bundan keçir və siz vaxtından əvvəl həyəcan təbili çalmamalısınız. Sadəcə kiçik övladınıza kömək edin və səbirlə gözləyin.
Nəticə
İndi pis yuxunun əsas səbəblərini bilirsiniz. Əgər verilən bütün tövsiyələrdən sonra vəziyyət yaxşılaşmayıbsa, o zaman nevroloqa baş çəkmək mantiqidir. Həkim niyə pis yuxudan (səbəblərdən) narahat olduğunuzu öyrənəcək. Müalicə ən çox sedativlər və bitki çayları şəklində təyin edilir. Kiçik bir uşağın yuxuya getməsi problemi varsa, əlavə tədqiqatlar tələb oluna bilər.
Unutmayın ki, düzgün istirahətin olmaması bir çox xroniki xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilər. Yaxşı yatın və sağlam qalın!
