Kişi on altı saat oyaq qalır və cəmi səkkiz yatır. Bu proses zamanı o, canlı yuxular görür. Bəs yuxular insanlara nə üçün lazımdır və bu nədir? Yuxu canlı orqanizmlərdə baş verən bir prosesdir. İnsan fiziologiyası üçün bu, təbii prosesdir, insan orqanizminin həyati ehtiyacıdır. Yemək qədər vacibdir. Yuxu beynin mürəkkəb funksional vəziyyətidir.
Yuxu nədir?
Yuxu insan orqanizminin və digər canlıların (heyvanlar, həşəratlar, quşlar) xarici stimullara reaksiyasının azaldığı bir vəziyyətdir. Yavaş yuxu yuxuya getdikdən sonra 1-1,5 saat davam edən vəziyyətdir. Bu vəziyyətdə gün ərzində alınan məlumatlar mənimsənilir və güc bərpa olunur.
Niyə yuxuya ehtiyacımız var və o, hansı mərhələdən keçir?
- Birinci mərhələdə tənəffüs tezliyi, nəbz və ürək döyüntüləri azalır, temperatur aşağı düşür və spontan seğirmələr müşahidə oluna bilər.
- İkinci mərhələdə ürək döyüntüsü və hərarət azalmağa davam edir, gözlər hərəkətsiz qalır, həssaslıq artır, insan rahatlıqla oyanır.
- Üçüncü və dördüncümərhələlər dərin yuxuya aiddir, insanı oyatmaq çətindir, bu zaman yuxuların təxminən 80% -i formalaşır. Məhz bu zaman enurez, yuxuda gəzmə tutmaları, kabuslar və qeyri-ixtiyari söhbətlər halları baş verir, lakin insan bununla bağlı heç nə edə bilmir və oyandıqdan sonra nə baş verdiyini xatırlamaya bilər.
Sürətli yuxu
REM yuxusu - yavaş yuxudan sonra gəlir və 10-15 dəqiqə davam edir. Nəbz və ürək dərəcəsi tədricən bərpa olunur. İnsan hərəkətsizdir və gözləri sürətli hərəkətlər edə bilir. REM yuxu zamanı insanı oyatmaq asandır.
Yuxu nədir?
Yuxu zamanı beyin və onurğa beynində dəyişikliklər olur. Bu, bir neçə müxtəlif mərhələlərin toplusudur. Yuxuya gedən insan yavaş yuxu vəziyyətinə keçir. Buna xalq arasında yuxululuq deyirlər. Bir müddət sonra ikinci vəziyyətə keçid edilir. Buna "Morfeyin qucağı" deyilir. Üçüncü vəziyyətə dərin yuxu deyilir. Dərin yuxu vəziyyətindən insan dördüncü vəziyyətə keçir. Dördüncü vəziyyətə səs yuxusu deyilir, son hesab olunur. Onun içində oyanmaq demək olar ki, mümkün deyil.
Yavaş yuxu vəziyyətində insan orqanizmində böyümə hormonu istehsal olunmağa başlayır, daxili orqanların və dərinin toxumalarının bərpası başlayır, nəbz azalır.
Yuxu quruluşu
Yuxunun quruluşu fazalardan ibarətdir. Onlar hər gecə bir-birlərini təkrarlayır və növbələşirlər. Atİnsan gecə ərzində REM və REM yuxusundan keçir. Beş yuxu dövrü var. Hər dövr səksəndən yüz dəqiqəyə qədər davam edir. Yavaş dalğalı yuxu dörd vəziyyətdən ibarətdir:
- İlk yuxu vəziyyətində insanın nəbzi azalır. Bu vəziyyət yuxululuq adlanır. Belə bir anda insan yuxularını, halüsinasiyalarını görür. Bu vəziyyətdə insanın ağlına gözlənilməz fikirlər gələ bilər.
- İkinci yuxu vəziyyəti ürək dərəcəsinin artması ilə xarakterizə olunur. Bu vəziyyətdə insanın şüuru sönür.
- Üçüncü mərhələdə insanı oyandırmaq çətin olmayacaq. Bu anda bir insan hər hansı bir stimula çox həssas olur. Bu mərhələdə insanın eşitmə qabiliyyəti daha kəskin olur. Yuxu zamanı insan yüngül səs-küydən oyana bilər. Nəbz eyni qalır.
- Dördüncü vəziyyətdə insan dərin yuxu vəziyyətindədir. Bəzən üçüncü və dördüncü birinə birləşdirilir. Bu ümumi vəziyyət delta yuxusu adlanır. Bu an insanı oyandırmaq çox çətindir. Çox vaxt bu mərhələdə xəyal edə bilərsiniz. Kabuslar da görə bilər.
Dörd yuxu vəziyyəti bütün prosesin 70%-ni tutur. Buna görə də, yuxunun nə üçün lazım olduğunu və nə üçün xərclənmiş resursların bərpa olunmasında başqa bir amil var.
Yuxu funksiyaları
Yuxunun funksiyaları insanın oyaqkən sərf etdiyi həyati resursları bərpa etməkdir. Həmçinin yuxu zamanı insan orqanizmində həyati ehtiyatlar toplanır. Bir insan oyandıqda, həyati resurslaraktivləşdirilib.
Yuxu funksiyası məlumat tapşırığını yerinə yetirir. İnsan yatarkən yeni məlumatları qəbul etməyi dayandırır. Bu anda insan beyni gün ərzində toplanan məlumatları emal edir və sistemləşdirir. Yuxu psixoloji funksiyaları yerinə yetirir. Yuxu anında insanda emosiyalar aktivləşir. İnsanda koordinasiya passivləşir, toxunulmazlıq bərpa olunmağa başlayır. İnsan yatdıqda onun psixi və emosional vəziyyəti normallaşır. Yuxu müxtəlif işıqlandırma şəraitinə uyğunlaşmağa kömək edir. Yuxu zamanı insan orqanlarının və bütün bədən sisteminin qorunması və bərpası baş verir.
İnsanın yuxuya ehtiyacı varmı? Bəli, o, vacib və mürəkkəb vəzifələri həll etməyə imkan verir, bədənin qoruyucu funksiyalarını ehtiva edir.
Yuxu pozğunluğu
Hər insanın yuxu pozğunluğu olur. Bəzi insanlar yaxşı yata bilmir, bəziləri isə əksinə, gündüz yatmaq istəyir. Tez-tez baş vermirsə, qorxacaq bir şey yoxdur, amma tez-tez baş verirsə, artıq bir xəstəlikdir. Bu nadir hallarda baş verirsə, insanın böyük problemləri yoxdur.
Yuxu nizamının tez-tez pozulması ilə insan normal həyat sürə bilmir, bu onun xəstə olduğunu göstərir. Bundan əziyyət çəkən insanların yalnız 10%-i kömək üçün xəstəxanaya müraciət edir. Qalanları xəstəliyin öhdəsindən təkbaşına çıxmağa çalışırlar. Bunun üçün özlərini müalicə edirlər. Digər insanlar xəstəliyə əhəmiyyət vermir.
Yuxusuzluq bir patoloji olaraq
Yuxu pozğunluqlarına yuxusuzluq daxildir. Belə bir xəstəliklə bir insanyuxuya getmək çətindir, yuxulu vəziyyətə düşə bilməz. Daha tez-tez xəstəlik psixi pozğunluq, nikotin, alkoqol, kofein, narkotik və stress səbəbindən baş verir.
Mütləq yuxu pozğunluğu bilavasitə məişət amilləri və iş qrafikindəki dəyişikliklərlə bağlı ola bilər.
Xəyallar nə üçündür?
Yuxu insan orqanizmi üçün faydalıdır:
- Əzələ və sinir sistemindəki gərginliyi aradan qaldırır.
- Fokusu bərpa edir.
- Bu anda diqqəti və yaddaşı yaxşılaşdırır.
- Ürək xəstəliyi riskini 49% azaldır.
- Yuxudan sonra insan enerjili, şən olur, yaradıcı fəaliyyətlə məşğul olmaq istəyi yaranır.
- Gündüz yuxusu insana gecə bunu etmək mümkün olmayan hallarda yatmağa imkan verir.
- Yarım saatlıq yuxuda insan ən çətin suallara cavab tapır.
- Bu zaman beyin intensiv işləyir, bədən isə rahat vəziyyətdədir.
- Yuxudan oyananda keçirdiyi əsəbiliyi hiss etmir. İnsan stress inkişaf etdirməyi dayandırır.
- Yuxudan oyananda özünü xoşbəxt hiss edir, çünki bu an qanında xoşbəxtlik hormonunun səviyyəsi yüksəlir.
- Yuxulu vəziyyətdə olan insan, sanki, meditasiya vəziyyətinə düşür. Bu anda onun xarici dünya ilə əlaqəsi qırılmağa başlayır.
- İnsanın şüur altı ilə sıx əlaqəsi var.
- Bu anda insanda parlaq ideyalar və gözlənilməz kəşflər doğulur.
Gündüz yuxusu - yaxşı və ya pis?
Gündüz istirahəti uşaq üçün xarakterikdir. Yetkinlər üçün yuxunun zəruri olub-olmaması fərqli bir sualdır, hamısı fərdi xüsusiyyətlərdən asılıdır. Səhər yuxusundan sonra insan güclənir, enerjili olur və zehni aydınlıq yaranır. Bir az səhər yuxusu sizə gün boyu müsbət enerji verir. Bir insan monoton iş gördükdə və hava dəyişiklikləri zamanı kömək edir. O, təxəyyül, konsentrasiya və diqqəti yaxşılaşdırır, buna görə də bir çox insan gün ərzində yatmağı xoşlayır.
Bəs gündüz yuxusu lazımdırmı və bu nə dərəcədə vacibdir? Alimlər bunun stress və xəstəliklərlə mübarizədə kömək etdiyini sübut edə biliblər. İnsan orqanizmində regenerativ prosesləri dəstəkləyir. Yuxu zamanı insan cavanlaşır. Belə bir yuxu insanda psixoloji və əzələ gərginliyini aradan qaldırır. Bu yuxu insan bədənini yenidən işə salmağa imkan verir. Nəticədə, insan bədəni debug edilir. Səhər yuxusu zamanı insan onu narahat edən sualların həllini tapır. Oyanan insan sualının cavabının nə olduğunu anlayır.
O, həmişə orqanizmin bərpasına imkan vermir. Elə olur ki, ondan sonra insan özünü hədsiz və yorğun hiss edir. Bu amilin səbəbi nədir? İnsan gün ərzində çox yatmamalıdır, əks halda zamanın qavranılmasında pozulmalar olacaq.
Nə qədər yuxuya ehtiyacınız var?
Gecədə eyni sayda saat yatan insanların ömrü ən qısa yatan adamdan iki dəfə çoxdur. Alimlər yuxudan maksimum yararlanmaq üçünrejimə əməl etməyin həyatın ayrılmaz hissəsi olduğunu öyrəndi. Əks halda, bioloji saat sönür və sağlamlıq problemləri başlayır.
Daimi 7-8 saat yatsanız, yuxu müddəti daha məhsuldar olacaq. Sübut olunub ki, 6 saat fasiləsiz yuxu insanın vəziyyətinə 7-8 saat fasiləsiz yuxudan daha yaxşı təsir edir. Yuxudan sonra oyanan insan rejimə alışmalıdır. Yuxudan oyandıqdan sonra yenidən yuxuya getməmək üçün uzun müddət yataqda uzanmamalısınız, orqanizm dəyişikliklərə tez uyğunlaşır.
Həkimlər tövsiyə edir: açıq havada çox çıxın, yatmazdan 2 saat əvvəl yemək yeməyin, rahat vanna qəbul edin, gün ərzində yatmamağa çalışın, rahat döşək və yastıq alın, 7-yə qədər fasiləsiz yuxu rejiminə riayət edin. 8 saat. Əgər insan kifayət qədər yatıbsa, o zaman tapşırığa nəzarəti itirəndə beyni diqqəti bərpa edir, lakin kifayət qədər yuxu görməyən insanın beyni tam diqqətli və diqqətli olmur, ətrafdakı dünyanı səhv qəbul edir.
Uzun yuxu gündə 10-15 saat hesab olunur. Belə bir yuxu zamanı bir insan tez bir zamanda çox işləyir. Onda piylənmə kimi xəstəliklər yaranır, daxili orqanlarda, qan dövranında problemlər başlayır və insanları tənbəllik, laqeydlik üstələyir, günün vaxtını (gecə ilə gündüzü) qarışdırırlar.
Emosional fonu və fiziki gücü bərpa etmək, həmçinin xəstəlik zamanı və xəstəlikdən sonra bədənin gücünü yeniləmək üçün kifayət qədər yuxu almaq çox vacibdir. Kifayət qədər yuxu almaq və ayıq olmaq üçün hər bir şəxs fərdi cədvəl seçməlidir, ona görə də insanın nə qədər yatması lazımdır sualına birmənalı cavab yoxdur.
