Praktiki olaraq reproduktiv yaşda olan hər qız və qadın hər ay premenstrüel sindrom kimi bir vəziyyətlə qarşılaşır. Bu vəziyyət həqiqətən hər bir qadın üçün çox çətin və dəhşətlidir. Buna görə özünüzə necə kömək edəcəyinizi öyrənmək çox vacibdir. Bu yazıda PMS-dən necə qurtulacağınıza və sağlamlığınızı necə bərpa edəcəyinə baxacağıq. Özünüzü mümkün qədər silahlandırmaq və qorumaq üçün verilən məlumatları diqqətlə oxuyun. Gəlin başlayaq.
Qadınlarda PMS simptomları
Hər qız PMS-i fərqli yaşayır. Ancaq tez-tez ədalətli cins pis əhval-ruhiyyə, depressiya, letarji və yorğunluqdan şikayətlənir. Bundan əlavə, baş ağrıları, həmçinin qarın altındakı ağrılar, ürəkbulanma və ishal istisna edilmir. Həm də çox vaxt bəşəriyyətin zəif yarısının nümayəndələri şikayət edirlərsüd vəzilərinin şişməsi və onlarda ağrının olması. Bəziləri üçün bu vəziyyət menstruasiya başlamazdan bir həftə əvvəl, kimsə üçün isə ondan bir neçə gün əvvəl başlayır.
Ginekoloqların fikrincə, qadınlarda PMS əlamətləri azaldıla, hətta tamamilə yox ola bilər. Əsas odur ki, sağlamlığınıza nəzarət edin və ginekoloqun tövsiyələrinə əməl edin.
Bir çoxları qızlarda PMS nədir sualının cavabı maraqlandırır. Bu anlayışın təfsiri belədir: premenstrüel sindrom
Baş vermənin əsas səbəbləri
Zərif cinsin yarıdan çoxu menstruasiya başlamazdan əvvəl ağrı və pis əhval-ruhiyyə yaşayır. Eyni zamanda, onların yanında yaşayan kişilər qızlarda PMS-nin nə olduğunu əvvəlcədən bilirlər (bu konsepsiyanın dekodlanması bu məqalədə göstərilmişdir). Bütün menstruasiya dövründə qadın orqanında hormonal dəyişikliklər baş verir. Döngünün ikinci yarısında bədəndə estrogen miqdarı progesterona nisbətdə çox artır. Həmçinin serotonin və dopamin kimi hormonların miqdarını azaldır. Bu səbəbdən pis əhval-ruhiyyə və depressiya halı yaranır. Bundan əlavə, dövrün ikinci mərhələsi də təbii ağrıkəsicilərin - endorfinlərin istehsalının azalması ilə xarakterizə olunur. Buna görə də menstruasiya zamanı qadın onun üçün sadəcə dözülməz görünən ağrı hiss edir.
PMS-dən necə qurtulmaq olar, bəşəriyyətin gözəl yarısının demək olar ki, bütün nümayəndələrini narahat edən sualdır. Bu vəziyyəti tamamilə aradan qaldırmaq mümkün olmayacaq, çünki bu, hormonal sistemin fəaliyyətindən asılıdır, ancaq rifahınızı yaxşılaşdırmaq, əsəbiliyi aradan qaldırmaq və ağrı səviyyəsini az altmaq hələ də mümkündür. Əsas odur ki, bunu necə edəcəyinizi bilməkdir.
Ginekoloğu ziyarət edin
PMS-dən necə qurtulacağınız sualı ilə maraqlanırsınızsa, əvvəlcə bu vəziyyətin səbəbini öyrənməlisiniz. Bunun üçün bir ginekoloqa müraciət etmək tövsiyə olunur. Bəlkə də qadın cinsi hormonlarının istehsalı pozulur. Lazım gələrsə, həkim digər hormonların istehsalı ilə bağlı problemlərin olub olmadığını müəyyən etmək üçün sizi endokrinoloqa da göndərəcəkdir. Mütəxəssislərin fikrincə, tiroid bezinin düzgün işləməməsi PMS-nin güclənməsinə kömək edir. Bu vəziyyətdə ondan necə qurtulmaq olar? Tiroid dərmanı qəbul edin.
Qidanın xüsusiyyətləri
Vəziyyətiniz əsasən nə yediyinizdən asılı olacaq. PMS-dən necə qurtulacağınızı bilmirsinizsə, pəhrizinizə diqqət yetirin. Mütəxəssislər menstruasiyadan bir həftə əvvəl mümkün qədər az çay və qəhvə içməyi və ümumiyyətlə maye qəbulunu az altmağı məsləhət görürlər. Ancaq unutmayın ki, gündə bir yarım litr təmizlənmiş su əsas şərtdir. Şokolad, duzlu və ədviyyatlı qidalar, süd və yağlı ət yemək tövsiyə edilmir. Həmçinin, tərkibində çox miqdarda kalium olan qidalardan sui-istifadə etməyin. Bunlara quru ərik, bişmiş kartof, banan və kişmiş daxildir.
Ancaq çoxlu məhsullarkalsium, əksinə, xoşdur. Yaşıllara, kələmlərə və yaşıl şalgamlara üstünlük verin. Ginekoloqlar həmçinin PMS zamanı və menstruasiya zamanı əlavə vitamin kompleksləri qəbul etməyi məsləhət görürlər.
Bir çox qadın depressiyadan və pis əhval-ruhiyyədən əziyyət çəkir. Buna görə də təbii olaraq PMS zamanı əsəbilikdən necə qurtulmaq sualı yaranır. Bu, maqneziumla zəngin qidalar qəbul etməklə edilə bilər. Bu iz elementini dənli bitkilər, dəniz məhsulları və qoz-fındıqda tapa bilərsiniz.
Bəzi nümayəndələr PMS zamanı mədə partlaması kimi bir fenomenlə qarşılaşırlar. Ondan qurtulmaq üçün zoğal suyu içə bilərsiniz. Vitaminlərlə zəngin təbii sidikqovucudur, ona görə də qadın orqanizminə çox diqqətlə təsir edir.
Düzgün tətil təşkil edin
PMS ilə nə kömək edir? Başqa bir vasitə sağlam və sağlam yuxudur. Gecə istirahətinin qeyri-kafi miqdarı premenstrüel dövrdə bir qadının vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. Ən azı yeddi-səkkiz saat yatın. Bunu yaxşı havalandırılan və sərin bir otaqda edin. Bu günlərdə həddindən artıq işlərlə özünüzü çox yükləməyin. Daha çox istirahət edin. Bununla belə, bütün günü yataqda keçirmək də buna dəyməz. Siz işləyə, parkda gəzə və adi ev işləri ilə məşğul ola bilərsiniz. Əsas odur ki, özünüzü çox yükləməyin.
Pis vərdişlərdən imtina edin
Alkoqol içməyi dayandırın. PMS ağrılarından necə qurtulacağınızı anlamağa çalışırsınızsa, pis vərdişləri unutun. İlk baxışda spirt əla əhval-ruhiyyəni gücləndirən kimi görünə bilər, lakin bu, yalnız vəziyyəti daha da pisləşdirəcək və özünüzü əvvəlkindən daha da pis hiss edəcək.
Siqaretdən imtina etmək tövsiyə olunur. Qəribə səslənə bilər, lakin siqaret tüstüsü də PMS-i ağırlaşdıra bilər. İçmək və ya ağzınıza başqa bir siqaret çəkmək əvəzinə, təkbaşına bir az gəzmək daha yaxşıdır. Vəziyyətinizin necə yaxşılaşdığını görəcəksiniz.
Məşq etməyi dayandırmayın
Bir çox qızlar özlərinə yazığı gəlir və PMS zamanı onlar sadəcə olaraq idmanı dayandırırlar. Bununla belə, bunu mütləq etməyə dəyməz. İdman mütləqdir. Axı, idman məşqləri təkcə rəqəmə əla təsir göstərmir, həm də əhval-ruhiyyəni mükəmməl şəkildə yaxşılaşdırır. İstədiyiniz idman növü ilə məşğul ola bilərsiniz, istər üzgüçülük, istər rəqs, istər fitness, yoqa, istərsə də sevdiyiniz hər hansı digər idman növü. Əgər heç bir gücün və ya əhvalın yoxdursa, sadəcə gəzə bilərsən. Bu, bədəninizə enerji verəcək və əhvalınızı yüksəldəcək.
Dərman istifadəsi
Ağrılar və sağlamlığın ümumi normallaşması üçün PMS üçün çox sayda həb var. Çox vaxt ədalətli cins menstruasiya başlamazdan bir neçə gün əvvəl qarında şiddətli ağrıdan şikayətlənir. Bu ağrıları aradan qaldırmaq üçün Noshpa, Tempalgin, Spazgan, Analgin və kimi ağrıkəsicilərdən istifadə edə bilərsiniz.bir çox başqaları. Onları almaq üçün həkiminizin reseptinə ehtiyacınız yoxdur. Bununla belə, ağrının dəqiq səbəbini öyrənmək üçün hələ də ona baş çəkmək tövsiyə olunur.
Depressiya və pis əhval-ruhiyyə olduqda, tərkibində maqnezium olan dərmanlar alın. Maqnezium-B6 tabletləri bədənə əla təsir göstərir. Dərman depressiya ilə mükəmməl mübarizə aparır, həmçinin bədəni zəruri iz elementləri ilə doldurur və stresə qarşı müqaviməti artırır.
Bəzən PMS zamanı qadının bədəni şişir. Bu vəziyyətdən xilas olmaq üçün sidikqovucu dərmanlar içə bilərsiniz. Lakin həkimlər bu halda tibbi müalicəyə müraciət etməyi məsləhət görmürlər, əksinə ənənəvi təbabətə üstünlük verməyi məsləhət görürlər.
PMS-dən xalq müalicəsi ilə necə qurtulmaq olar
Xalq müalicəsi PMS ilə qadının vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa kömək edir. Evdə tətbiq oluna biləcək ən təsirli reseptləri nəzərdən keçirin:
Qəpək kökündən çay hazırlayın. Belə bir içki ödemin inkişafına mane olacaq, həm də əla analjezik təsir göstərəcək;
- nanə və lavanda çayı hazırlayın. Belə bir içki sinir sistemini mükəmməl şəkildə sakitləşdirir və emosional tarazlığı bərpa edir. Bu dadlı çaydan hər gün üç stəkan qəbul edin;
- çobanyastığı, kalendula, qızılgül, gicitkən və manjet kimi bitkilərdən ibarət olacaq qadın içkisi hazırlaya bilərsiniz. Yuxarıda sadalanan bütün bitkilər qaynadılmış su ilə tökülməlidir vəbir neçə saat israr edin. Bundan sonra içki gündə üç stəkan içilir;
- Belə və qarın nahiyənizdə şiddətli ağrılardan əziyyət çəkirsinizsə, civanperçemi və yasəməni bərabər hissələrdə qarışdıraraq içki hazırlayın. Gündə üç dəfə qəbul etmək tövsiyə olunur;
- şişlərdən xilas olmaq, həmçinin orqanizmi lazımi vitamin və minerallarla doyurmaq üçün yabanı qızılgül həlimi kömək edəcəkdir. Bu içki çox güclü sidikqovucu təsirə malikdir. Buna görə də istifadə etməzdən əvvəl hələ də həkimlə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.
PMS üçün xalq müalicəsi yaxşıdır, çünki onlar öz işlərini mükəmməl yerinə yetirirlər və eyni zamanda sağlamlığa minimal zərər verirlər.
Masajın faydaları
Akupressura masajı əla ağrıkəsici təsirə malikdir. Diz əyilməsinin daxili tərəfində hər gün iki dəqiqə sıxılmalı olan bir nöqtə var. Bu proseduru hər iki ayağınızda təkrarlayın və təsir dərhal nəzərə çarpacaq.
Belin və qarnın aşağı hissəsində şiddətli ağrılardan əziyyət çəkirsinizsə, iki tennis topu götürün və onları corabın içinə qoyun. Onları çarpayıya qoyun və onurğanın hər iki tərəfində olması üçün üstünə uzanın. Topları əzələlərinizlə bu vəziyyətdə bir neçə dəqiqə yuvarlayın.
Nəticələr
PMS zamanı ağrıya və pis əhval-ruhiyyəyə dözmək bir seçim deyil. Vəziyyətinizi yüngülləşdirməyin bir çox yolu var. Düzgün qidalanma, idman, istirahət və işin bacarıqlı birləşməsi, həmçinin dərman vasitələrinin və xalq üsullarının istifadəsi iləhər an özünüzü əla hiss edə bilərsiniz. Ən əsası, hər gün sağlamlığınızın qeydinə qalın. Sadə tövsiyələrə əməl etməklə, yalnız əhvalınızı yaxşılaşdırmaq, ağrıları az altmaq və şişkinliyi aradan qaldırmaqla yanaşı, ümumiyyətlə həyatınızın keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilərsiniz. Özünüzə qulluq edin və sağlam qalın.
