Testosteron əsas kişi hormonudur. Testosteronun artması cinsi vəzilərin xüsusi bezlərində baş verir və güclü cinsin nümayəndələrinin özlərini yaxşı hiss etmələrinə və yaxşı əhval-ruhiyyədə olmasına imkan verir. Kişinin görünüşünü və xarakterini böyük ölçüdə müəyyən edən bu hormondur. Onun miqdarı nə qədər çox olarsa, ikincil cinsi xüsusiyyətlər bir o qədər nəzərə çarpır: bədən tüklərinin artması, əzələ kütləsinin artması və dərin səs. Ancaq bu hormon sağlamlıq vəziyyətinə böyük təsir göstərir. Yaşla, testosteron səviyyəsi davamlı olaraq azalır, lakin müasir dünyada hətta gənc kişilər də bu hormonun çatışmazlığından əziyyət çəkə bilərlər. Bunun səbəbi ətraf mühitin pisləşməsi, pis qidalanma, pis vərdişlər və oturaq həyat tərzidir.
Kişilərdə testosteronu təbii yolla necə artırmaq olar, daha da irəli gedəcəyik.
Niyə lazımdır və onun səviyyəsi sağlamlığa necə təsir edir?
Androgen səviyyələri əhəmiyyətli dərəcədəkişinin həyat keyfiyyətinə təsir edir. Bu, düşüncə sürətinə, yaddaşa, əzələ kütləsinə, cinsi həvəsə, bədən tüklərinin böyüməsinə, cinsiyyət orqanlarının funksiyasına, səsə və əhval-ruhiyyəyə təsir göstərir. Testosteronun azalması ilə kişilərdə artan yorğunluq, əsəbilik və hətta apatiya hissi yaranır. Səs qadına xas olur və bədən tədricən yağ təbəqələri ilə örtülür. Bundan əlavə, aşağı sürətlə maddələr mübadiləsi yavaşlayır, toxunulmazlıq azalır, bədənin bərpaedici resursları azalır, ürək-damar xəstəlikləri riski kəskin şəkildə artır. Xarakterdə də dəyişikliklər baş verir, stress hormonlarının səviyyəsi yüksəlir, buna görə insan əsəbi və aqressiv olur, bir şeyə can atmaq istəyi azalır, kişi zəhmli və laqeyd olur. Testosteron səviyyələrində azalma dayandırıla və hətta artırıla bilər. Sağlamlığınıza diqqət yetirməli və endokrinoloqa müraciət etməlisiniz. Kişilərdə testosteronun təbii yolla artırılması haqqında ətraflı oxuyun.
Xalq müalicəsi
Qədim dövrlərdən bəri insanlar insanı necə gücləndirməyi və ona əsl döyüşçüyə layiq cəsarət aşılamağı bilirlər. Bu yığılmış bilik iz buraxmadan yoxa çıxmadı və bu gün çoxlu sayda xalq müalicəsinin kişi hormonlarını artırdığı bilinir.
Xalq üsulları ilə testosteron səviyyəsini artırmağın bir çox yolu var. Onlar haqqında daha sonra öyrənəcəyik. Bəzi otlar müntəzəm olaraq qida ilə qəbul edilməlidir, digərləri isə yalnız profilaktik məqsədlər üçün və ya müalicə zamanı qəbul edilməlidir.
Zerdeçal
Testosteron hormonunu necə istehsal edəcəyini bilməyənlər üçün uyğundur. Ədviyyat cinsi istəyi artırır və spermogenezi normallaşdırır, həmçinin əzələ toxumasının böyüməsinə təsir göstərir. Hər gün yeməklərə (ət və ya quş əti) bir az əlavə etmək kifayətdir.
Müqəddəs İohann otu
Kişi cinsi funksiyasına güclü təsir göstərir. Çanaqda qan axını artırır, bu da tıxanmanın mənfi təsirlərini aradan qaldırır. Bədəndə testosteronun necə istehsal olunacağını düşünənlər üçün lazımdır. Serotonin (xoşbəxtlik hormonu) istehsalını yaxşılaşdırır, həmçinin ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskini azaldır. St John's wort-dan məhlul hazırlamaq üçün bir stəkan qaynar suda az miqdarda quru bitki dəmləmək və bir saat dəmləmək lazımdır, sonra dadmaq üçün bal əlavə edib bir ay ərzində gündəlik qəbul etmək lazımdır.
Zəncəfil
Testosteron necə istehsal olunur? Başqa bir üsul zəncəfil kökünün müxtəlif preparatlarda istifadəsidir. Sərbəst radikalların təsirini azaldır. Mükəmməl bir androgen aktivatoru kimi zəncəfil xam olaraq istehlak edilməlidir, məsələn, çaya əlavə edilməlidir.
Eleutherococcus Root
Təbii stimullaşdırıcı kimi fəaliyyət göstərir, sinir sisteminə müsbət təsir göstərir və kişi hormonlarının istehsalını təhrik edir. Tablet, tincture və ya həlim şəklində qəbul edilə bilər.
Tribulus terrestris
Güclü androgen təsirə malikdir, bir neçə günlük istifadədən sonra testosteronun artmasına təsir göstərir. Sonsuzluq üçün istifadə olunur, sperma miqdarını artırır. Qəbul edingündə üç dəfə 30 damcı tincture şəklində dayanır.
Kərəviz
Kişi reproduktiv sisteminə müalicəvi təsir göstərir. Cinsi istəyi artırır və ereksiyanı yaxşılaşdırır. Kərəviz cinsi hormonların analoqlarını ehtiva edir, bundan əlavə, həzm sistemi üçün çox faydalıdır. Bitki həm zirvələri, həm də kökləri ilə yeyilə bilər və sonuncuda faydalı maddələrin çoxu cəmləşir.
Levzeya
Əsasən tincture şəklində qəbul edilən təbii adaptogenlərə aiddir. Bədənin bərpa ehtiyatlarını, dözümlülüyü və gücünü artırır. Cinsi hormonların səviyyəsinə müsbət təsir edir və əzələ kütləsini artırır. Kişilərdə testosteron istehsalı üçün yeməkdən sonra gündə 20 damcı qəbul edin. Yüksək dozalarda qan təzyiqini artıra bilər, lakin orta dərəcədə istifadə ilə bu təsir baş vermir.
Gicitkən
Testosteronu tez istehsal etməyin başqa bir yolu belə bir bitkidən istifadə etməkdir. Gicitkən toxumu lazımi miqdarda su ilə yeyilməlidir. Onların tərkibində cinsi hormonların istehsalını yaxşılaşdıran taninlər və iz elementləri var.
Vitaminlər və minerallar
Çox səy göstərmədən testosteronun necə istehsal olunacağını bilmək istəyənlər üçün uyğundur. Hər hansı bir orqanizmin vitamin və minerallara ehtiyacı var, onların əhəmiyyətli çatışmazlığı bir sıra xəstəliklərə səbəb ola bilər, buna testosteron səviyyəsinin azalması daxildir. Kişi cinsi hormonlarının istehsalı, bütün komponentlərin mövcudluğunu tələb edən mürəkkəb bir prosesdir,lakin ən azı bir element yoxdursa, bədən testosteron istehsalını azaldacaq. Kişi orqanizmi üçün əsas iz elementi sinkdir, o, kişi hormonlarının birbaşa istehsalında iştirak edir, qadın estrogenindən kişi testosteronuna çevrilir. Sink ehtiyacı dəniz məhsulları yeməklə asanlıqla ödənilir və o, qoz-fındıq və balqabaq tumlarında da böyük miqdarda olur. Digər vacib element selenyumdur, spermogenezdə iştirak edir və tərkibini yaxşılaşdırır.
Böyük miqdarda paxlalı bitkilərdə, qozda, badamda, düyüdə və yumurtada tapıla bilər.
Testosteron səviyyəsini yüksəltmək üçün əsas vitamin C olan vitaminlər olmadan etmək olmaz. Səviyyəsi birbaşa androgenlərdən asılı olan kortizolu (stress hormonu) aşağı salır. Sonra bütün B vitaminləri gəlir, onlar ilk növbədə sinir sistemini gücləndirir və kişi hormonlarının normal istehsalı üçün bütün şərait yaradır. D vitamini insan orqanizmində istehsal olunmur və yalnız qidadan alına bilər və ya ultrabənövşəyi şüaların təsiri altında dəridə istehsal oluna bilər. D vitamininin xassələri unikaldır, bütün bədən sistemlərini aktivləşdirir, immuniteti yaxşılaşdırır və androgenlərin istehsalına güclü təsir göstərir.
İdman
Testosteron necə istehsal olunur? İdman və testosteron ayrılmaz şəkildə bağlıdır. Alimlər çoxdan bilirdilər ki, idman bu hormonun ifrazını əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Fiziki məşq bədəndə ardıcıl hərəkətlər zəncirini başlayır,androgenlərin istehsalını təşviq edir. Fiziki işin başladığını anlayan hipotalamus, kişi hormonlarını aktiv şəkildə istehsal etməyə başlayan böyrəküstü vəzilərə və testislərə siqnal verir. Testosteronun özü kişini daha güclü və möhkəm etsə də, bu, birbaşa bədən tərbiyəsindən asılıdır. İdman zamanı hormonun səviyyəsi 15-dən 40% -ə qədər arta bilər və ondan sonra bir saat qanda qala bilər, sonra səviyyə yavaş-yavaş azalmağa başlayacaq. Oturaq həyat tərzi ilə tərs proseslər baş verir, reproduktiv sistem sıxışdırılmağa başlayır, kiçik çanaqda tıkanıklıq yaranır və hormonların səviyyəsi kəskin şəkildə azalır. Yaşla bağlı dəyişikliklərin qarşısını almaq və sağlamlığı qorumaq üçün həftədə bir neçə dəfə idman zalında bir saat məşq etmək və ya heç olmasa səhər məşqləri etmək kifayətdir. Bundan əlavə, aktiv idman artıq yağları yandırır. Kişi orqanizmi üçün çox təhlükəlidir, onun böyük miqdarı testosteronu qadın hormonu estrogeninə çevirə bilər ki, bu da daha çox piylənməyə, ereksiya problemlərinə və jinekomastiyaya (qadın döşünün görünüşü) gətirib çıxarır. Androgenlərin qana buraxılmasının səviyyəsi məşqin intensivliyindən və prosesdə iştirak edən əzələlərin sayından asılıdır.
Yuxu
Yuxu səy və əlavə xərc çəkmədən testosteron istehsal etmək üçün əla yoldur. Testosteron yaxşı istirahət və əmin-amanlığı sevir. Kişi cinsi hormonlarının istehsalı üçün 7 ilə 8 saat arasında yuxu tələb olunur. Yuxunun olmaması qanda hormonun səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Tam istirahət etmək və bədənin yerinə yetirməsinə imkan verməkonların bioloji prosesləri, siz kənar səs-küy olmayan bir otaqda tam qaranlıqda yatmaq lazımdır. Bütün stimullar sinir sisteminin fəaliyyətinə təsir göstərir, yuxunu dayaz və qısa edir. İstirahətdən əvvəl stimullaşdırıcı içkilər və ya yeməklər içməyin, onlar bədənin tam bərpasına imkan verməyəcəklər. Bundan əlavə, yaxşı yuxudan sonra iştah azalır və bədəndə daha az yağ yığılır ki, bu da testosteronun ifrazına müsbət təsir göstərir.
Zərərli və faydalı qidalar
Testosteron səviyyəsini normal saxlamaq üçün balanslaşdırılmış pəhriz yemək lazımdır, qida nə qədər müxtəlifdirsə, bir o qədər yaxşıdır. Böyük hissələrdən imtina etməlisiniz, yeməyi bir neçə dəfəyə bölmək daha yaxşıdır, bu, həddindən artıq yeməkdən qaçınacaqdır. Kişilərin sağlamlığı üçün faydalı məhsullardan fərqlənir: dəniz məhsulları, qoz-fındıq, paxlalılar və müxtəlif göyərti. Amma sağlam qidalarla yanaşı, kişi hormonlarının ifrazını azaldan və ya qarşısını alanlar da var. İlk növbədə, istehlak edilən karbohidratların səviyyəsini az altmaq lazımdır. Pəhrizdən çıxarın: bişmiş məmulatlar, şirniyyatlar, qazlı içkilər və tərkibində soya olan bütün rahat qidalar. Şirin, bədənə tez daxil olur, hüceyrələr tərəfindən udulmağa vaxt tapmır və yağ şəklində yığılır. Bundan əlavə, sürətli karbohidratlar insulinin artmasına səbəb olur, bu da öz növbəsində testosteronu əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Qreypfrut və soya qəbulunu da məhdudlaşdırmalısınız. Sitrus meyvələri kişi hormonunu estrogenə çevirə bilir. Soyaya gəldikdə, onun tərkibində fitoestrogenlər var, onlar kişi orqanizminə daxil olduqda, hormonal fonu pozurlar.balans.
Alkoqol və siqaret
Siqaret təkcə kişi cinsi hormonlarının istehsalına deyil, həm də bütövlükdə orqanizmə təsir edir. Asılılıq mərhələsindən əvvəl insanda bütün hormonların ifrazında artım olur, lakin bu proses uzun sürmür. Siqaret çəkmək vərdiş halına gələndən sonra testosteron kəskin şəkildə aşağı düşür. Bu, nikotinin hipofiz vəzinə və adrenal korteksə təsirindən qaynaqlanır. Sekslə yanaşı, bütün digər hormonların istehsalı da azalır. Siqaret çəkmək vazospazma səbəb olur, bu da çanaqda tıkanıklığa səbəb olur. Bədən qoruyucu funksiyaları maneə törədən və xayaları birbaşa pozan prostatit inkişaf etdirən zərərli toksinləri daim çıxarmalıdır.
Spirt bütün orqanizmə təsir edərək onun funksiyalarını maneə törədir. Kiçik bir dozada spirt içdikdən sonra qanda testosteronun səviyyəsi yarıya enir. Alkoqollu içkilərin müntəzəm qəbulu ilə metabolik proseslərdə dəyişikliklər baş verir, piy toxuması intensiv şəkildə toplanır, libido azalır, prostat vəzində dağıdıcı proseslər baş verir ki, bu da impotensiyaya səbəb ola bilər.
Hər iki amil kişi hormonunun ifrazına mənfi təsir göstərir və bütün funksiyaların bərpası prosesləri bütün pis vərdişlərdən tamamilə imtina etməyi və uzun bir reabilitasiya kursunu tələb edəcək.
Testosteron səviyyəsini necə artırmaq olar? Dərman və digər üsullar
Yaşla, testosteron səviyyəsi normadan aşağı düşdükdə, kişi endokrinoloqa müraciət edə bilər, o, ona hormon əvəzedici terapiya təyin edəcək. Amma bu, məcburi bir tədbirdir, hansı kiinsanın həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq. Belə bir problem kifayət qədər gənc bir insana aiddirsə, bu vəziyyətdə öz hormonunun istehsalını azaldan bir səbəb axtarmaq lazımdır. Heç bir halda hazır testosteron ehtiva edən dərmanların istifadəsinə müraciət etməməlisiniz. Bu cür dərmanlar ümumiyyətlə ən qısa müddətdə böyük əzələ kütləsi qazanmaq istəyən bədən tərbiyəçiləri tərəfindən istifadə olunur. Adi bir insan üçün bu cür dərmanların qəbulu yalnız sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Fakt budur ki, testosteron xaricdən tədarük edildikdə, orqanizm onun androgenlərinin istehsalını azaldır və bu, testis distrofiyasına səbəb ola bilər. Belə dərmanlardan imtina etdikdən sonra qanda androgenlərin kəskin çatışmazlığı var və yan təsirlər pozulma və əhval-ruhiyyə, həmçinin jinekomastiyanın görünüşü şəklində inkişaf edə bilər. İnsan aludə olur. Dərman qəbul etməyə davam etdiyiniz zaman həyat yeni rənglər alır, lakin bu, müvəqqəti təsirdir.
Yuxarıda deyilənlərə əsaslanaraq kişinin yaxşı əhval-ruhiyyədə olması və sağlam olması üçün mütəmadi olaraq idman etməli, yaxşı yatmalı, düzgün qidalanmalı və bütün pis vərdişlərdən əl çəkməlidir. Və sonra daha çox testosteronun necə istehsal olunacağına dair heç bir sual olmayacaq.
