Bu gün vəziyyət elədir ki, çox vaxt gənc kişilərdə testosteron kifayət qədər aşağı səviyyədədir. Bu, ilk növbədə, pis vərdişlər və yanlış həyat tərzi ilə bağlıdır. Alkoqol içmək, qeyri-kafi yuxu, siqaret çəkmək, balanssız qidalanma, minimal fiziki fəaliyyət - bütün bunlar cinsi hormonların istehsalının azalmasına və sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Kişilərdə testosteronu necə artırmaq olar xalq müalicəsi bu məqalədə müzakirə olunacaq. Bədəndə bu hormonun miqdarını artırmağın bütün təbii yolları haqqında sizə məlumat verəcəyik.
Testosteron səviyyələri kişilərin sağlamlığına necə təsir edir
Bu androgen çatışmazlığı ilə kişinin libidosu azalır, gücü və əzələ kütləsi azalır, ikincil cinsi xüsusiyyətlər olmur, əsəbilik və yorğunluq yaranır. Bundan əlavə, hormon çatışmazlığı şəraitində testosteronu artıran dərmanlardan istifadə etməsəniz, depressiya, yaddaş itkisi, zehni qabiliyyətlər, konsentrasiya və canlılığın azalması kimi hadisələrlə qarşılaşacaqsınız.enerji və ton, maddələr mübadiləsini yavaşlatır, bu da bədən yağının artmasına səbəb olacaqdır. İndi şübhə etmirsiniz ki, kişilərdə testosteronu necə artırmağı bilmək çox vacibdir?
Qidanın xüsusiyyətləri
Ümumiyyətlə düzgün qidalanma olmadan bu androgeni unuda bilərsiniz. Hormonların istehsalı çox mürəkkəb bir prosesdir, bir çox orqanların işini tələb edir və buna başlamaq üçün müəyyən komponentlər lazımdır. Odunsuz ocaq yandıra bilməyəcəyiniz kimi, vitamin və minerallar olmadan da bədəninizdə testosteronu artıra bilməyəcəksiniz.
Lazımi məhsullar
Beləliklə, bu androgenin sintezi üçün aşağıdakı faydalı maddələrin qəbuluna nəzarət edilməlidir:
- Minerallar. Testosteron molekulu üçün əsas tikinti materialı sinkdir, ona görə də ilk növbədə onun orqanizmdə kifayət qədər miqdarına diqqət yetirmək lazımdır. Bu mikroelement balıqda (alabalıq, qızılbalıq, saury), dəniz məhsullarında (hamsi, kalamar), günəbaxan və balqabaq toxumlarında, qoz-fındıqda olur. Hormonun istehsalı üçün kalsium, selenium və maqnezium kimi minerallar da lazımdır.
- Vitaminlər. Tam sağlamlıq üçün kişinin çoxlu vitaminlərə ehtiyacı var, lakin B qrupunun maddələri, E, C və F vitaminləri testosteronun sintezində xüsusi rol oynayır. Eyni zamanda tokoferol (vitamin E) androgen molekulunu çürümədən qoruyur, qalan birləşmələr isə hormonun istehsalında birbaşa iştirak edir. Belə vitaminlər itburnu, sitrus meyvələri, balıq yağı, qarağat, avokadoda olur.
- Yağ, zülal,karbohidratlar. Bu maddələr insan həyatının və qidalanmasının əsasını təşkil edir, onlar olmadan testosteronun sintezi də daxil olmaqla heç bir biokimyəvi proses mümkün deyil. Belə ki, yağlar bu androgenin istehsalında iştirak edən xolesterinin mənbəyidir, ona görə də kişilər mütləq ət rasionuna daxil etməlidirlər, lakin çox yağlı deyil.
- Təmiz su. Xüsusilə aktiv idman vəziyyətində gündə ən azı iki litr təmizlənmiş maye içmək lazımdır. Yalnız su içməlisiniz. Mağazada alınmış şirələr, qazlı içkilər və digər oxşar içkilərdən qaçınmaq lazımdır.
Zərərli yemək
Bir çox kişi testosteronu necə artıracağını bilmir və nəticədə hər şeydən istifadə edir. Ancaq bütün yeməklər bu baxımdan faydalı deyil. Absorbsiyadan imtina edilməlidir:
- Sürətli karbohidratlar (ağ çörək, xəmir, şirniyyat, şokolad və digər şirin məhsullar). Onların istifadəsi qanda insulinin kəskin artmasına səbəb olur və bildiyiniz kimi, bu protein hormonu testosteronun antaqonisti kimi çıxış edir və buna görə də onun səviyyəsini azaldır.
- Yağlı yemək. Həddindən artıq çəki androgenlərin düşmənidir və artıq yağla yemək onun orqanizmdə ehtiyatda saxlanmasına səbəb olur.
- Qazlı və qazlı içkilər. Onların tərkibində çoxlu şəkər var və ümumiyyətlə sağlam deyil.
Kişilərdə testosteronu xalq müalicəsi ilə necə artırmaq olar
Bu gün insanlar təbii dərmanları unudub və getdikcə daha çox sintetik dərmanlardan istifadə edirlər. Kişilər steroid, anabolik qəbul edirlərtestosteronu artıran dərmanlar, baxmayaraq ki, təbiətin özü bizə bu androgenin səviyyəsinə təsir edə biləcək bir sıra otlar verir. Məsələn, Tribulus terrestris bitkisi. Onun faydalı xüsusiyyətləri qədim zamanlardan bəri qeyd edilmişdir. Ot tropik və mülayim iqlimlərdə böyüyür, testosteronun sintezindən xəbər verən luteotropin (LH) istehsalını artıraraq kişi hormonunun tərkibini artırır. Bu bitki əsasında müxtəlif əczaçılıq preparatları yaradılmışdır, məsələn, Tribestan. Onlar tez-tez idmançılar tərəfindən performansı artırmaq üçün istifadə olunur.
Digər təbii dərmanlar
Ancaq Tribulus terrestris otunun istifadəsi xalq müalicəsi ilə kişilərdə testosteronu artırmağın yeganə yolu deyil. Ginseng həmçinin hormon istehsalını artırır, həmçinin spermatozoidlərin sayını artırır və potensiala müsbət təsir göstərir. Bu bitkidən kişi sonsuzluğu üçün, həmçinin bədənin enerji və canlılığını artırmaq üçün istifadə etmək məsləhətdir. Ginşenin digər mühüm təsiri endorfinlərin (sevinc hormonu) ifrazının artması və stress hormonlarının sintezinə nəzarətdir. Bu çox vacibdir, çünki stress testosteronun düşməni olan kortizolu ifraz edir. Ot xüsusilə payız və qış aylarında tincture kimi qəbul edilməlidir.
Digər bir bitki Eleutherococcus, müalicəvi xüsusiyyətləri ilə jenşen kimi görünür. O, cinsi vəzilərin funksiyasını, zehni və fiziki fəaliyyəti artırır, qanda şəkər və xolesterinin tərkibini normallaşdırır, immunitet sistemini gücləndirir, maddələr mübadiləsini artırır. Eleutherococcus ekstraktı, tincture kimi istifadə edilə bilər. Həm də apteklərdə tablet şəklində satılır.
Çəki normallaşdırılması
Kişilərdə xalq müalicəsi ilə testosteronun necə artırılmasını bilmək kifayət deyil. Bitki mənşəli tinctures istifadəsi, çox güman ki, bir insanın təsirli bir bədən çəkisi varsa, istənilən nəticəni gətirməyəcəkdir. Kilolu insanlarda androgenlərin aşağı faizi var və bu bir həqiqətdir, hətta testlərdən keçməyə ehtiyac yoxdur. Fakt budur ki, yığılmış piy toxuması kişi hormonlarını qadın hormonlarına (estrogenlərə) çevirir və estrogen səviyyəsi nə qədər yüksəkdirsə, testosteronun səviyyəsi də bir o qədər aşağı olur. Buna görə fiziki fəaliyyət çox vacibdir. Böyük əzələləri məşq etməyə yönəlmiş orta səviyyəli məşqlər androgenlərdə artım verəcəkdir. Və testosteronu artıran heç bir dərmana ehtiyacınız olmayacaq. Bununla belə, hər şeydə əsas şey ölçüyə riayət etməkdir, onu aşma, əks halda əks effekt əldə edə bilərsiniz.
Çəki məşqlərinin xüsusiyyətləri
Təlim bir saatdan çox çəkməməlidir: isinmə - 10-15 dəqiqə, çəki ilə məşq - 45-50 dəqiqə. Ümumilikdə həftədə 2-3 dəfə məşq etməlisiniz, məşqlər arasında bədənin gücünü və əzələlərini bərpa etmək üçün ən azı bir günlük fasilə lazımdır. Dayanma və uzanma barbell pressləri, squats, deadlift - bunlar testosteron səviyyəsini artırmağa imkan verən əsas güc məşqləridir. Qabıqların çəkisi elə olmalıdır ki, maksimum 8-10 təkrar etmək mümkün olsun. Bir daha böyük əzələ qruplarının məşq edilməli olduğuna diqqət çəkirik: ayaqlar, arxa, sinə. Bu, hormonal fonda nəzərəçarpacaq bir artım verəcəkdir. Baldırları, tricepsləri, qarınları, bicepsləri, qolları və s. hədəf alan aktiv məşqlər sizə istədiyiniz androgen səviyyəsini gətirməyəcək.
Kişilərdə testosteronu artıran dərmanlar
Əlbəttə ki, cinsi hormonun tərkibini təbii yollarla artırmaq tövsiyə olunur: xalq müalicəsi, düzgün qidalanma, idmanla. Bütün bu hərəkətlər nəticə vermirsə, androgenik təsir göstərən dərmanlardan istifadə edə bilərsiniz. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, bu üsul ən yaxşılardan uzaqdır. Bu dərmanların qəbulu mənfi nəticələrlə doludur.
Beləliklə, kişi hormonunu artıran vasitələr arasında ən məşhurları "Testosteron enanthate" və "Andriol" (testosteron undekanoat)dır. İlk dərman müxtəlif ölkələrdə istehsal olunur və müxtəlif əczaçılıq adları ola bilər: Testo Enant (İtaliya), Testoviron Depot (İspaniya), Testosteron Depo (Yuqoslaviya) və s. O, həm androgen, həm də anabolik xüsusiyyətlərə malikdir (güc və əzələ kütləsini artırır), buna görə də ağır atletlər, bodibilderlər və güc təlimində iştirak edən digər idmançılar tərəfindən istifadə olunur. Dərman qəbulu yan təsirlərlə müşayiət oluna bilər: süd vəzilərinin böyüməsi, sızanaqların görünüşü, spermatogenezin azalması, testis atrofiyası. Testosteron orqanizmə süni şəkildə daxil olduğu üçün onun təbii sintezi pozulur, yəni hipofiz vəzinin işi pozulur.
"Andriol" dərmanı daha az sayda mənfi təsirə malikdir, mülayim androgen aktivliyi ilə xarakterizə olunur və demək olar ki, öz testosteronunun istehsalını maneə törətmir. Ancaq eyni zamanda, bu vasitə, məsələn, Testosteron Enanthate kimi hormon artımını gətirmir.
