Hər bir insan ən azı bir dəfə yuxusuzluq vəziyyəti ilə qarşılaşıb. Aya xəyalpərəst baxan sevgililərdə baş verə bilər və bəzən gözlənilməz xəbərlə vurulan insanı ötür. Hər kəsin zaman-zaman qısa müddətli yuxu problemləri olur. Amma belə hal uzun müddət davam edərsə və xəstənin həyat keyfiyyətinə mənfi təsir edərsə, o zaman yuxusuzluqla mübarizə aparmaq lazımdır.
Yuxusuzluq: problemin təsviri
Padişah və balaca oğlan haqqında qədim nağılda müdrik bir ifadə var: "Yuxu bütün hədiyyələrdən şirindir". Bu, mütləq həqiqətdir, çünki uzun müddət yatmayan insan həm fiziki, həm də intellektual cəhətdən zəifləyir. Yuxusuzluq nədir? Elmi dillə desək, bu yuxusuzluqdur. Bu termin müxtəlif yuxu pozğunluqlarının birləşməsini əhatə edir. Yuxuya səbəb olan mexanizm hormonal səviyyədə tənzimlənir.
Növbəti yuxunun ardıcıl mərhələləridir. Beynimiz, kompüter kimi, insan bədəninin gecə yenidən başlaması üçün məcburi bir proqramı yerinə yetirməlidir. Yuxu mərhələləribir-birinin ardınca ciddi qaydada gedin və bu prosesi dayandırmaq bir çox problem və uğursuzluqla təhdid edir.
Yuxusuzluğun üç növü olduğunu bilməlisiniz:
- situasiya: bir həftədən az davam edir və bu, rejimin pozulması, kofeinin həddindən artıq dozası nəticəsində yaranır;
- qısamüddətli: təxminən bir ay davam edə bilər, səbəb ağır və uzunmüddətli stressdir;
- xroniki: ciddi xəstəliklərin fonunda baş verən ən təhlükəli növ: depressiya, xroniki xəstəliklər, alkoqolizm; bu növ yuxusuzluğun müddəti bir aydan başlayır.
Yuxusuzluğun səbəbləri
Yuxusuzluğa epizodik həyat şəraiti səbəb ola bilər. Nevrotik sapmalar və ya bədənin fəaliyyətində digər pozğunluqlar səbəb olarsa, daha pisdir. Tipik olaraq, yuxusuzluğun əsas səbəbləri bunlardır:
- zehni və ya emosional gərginlik;
- həddən artıq yüklənmiş mədə, xüsusilə yatmazdan əvvəl;
- xarici qıcıqlandırıcılara məruz qalma;
- depressiv vəziyyətlər;
- müəyyən dərmanların qəbulunun təsiri;
- hipodinamiya;
- yatmazdan əvvəl nikotin dozası;
- diqqətdən kənarda qalan xroniki xəstəliklər;
- emosional qeyri-sabitlik;
- həddindən artıq kofein.
Şüur altı səbəblər var, məsələn, insan yenidən kabuslarla əzab çəkəcəyindən qorxur.
Əgər problem aydındırsa, o zaman yuxusuzluğu necə müalicə etmək olar? Bir çox yol var və onların hamısı layiqdirdiqqət. Əlbəttə ki, daha yaxşıdır - dərmanlardan istifadə etmək və ya ənənəvi tibb resurslarından istifadə etmək, hər kəs özü üçün qərar verir, çünki hər şey fərdi xüsusiyyətlərdən və xəstəliyə səbəb olan səbəblərdən asılıdır. Yuxusuzluğu müalicə edən həkim təhrikedici amillərin müxtəlifliyini və xarakterik simptomların birləşməsini anlamağa kömək edəcək.
Yuxu simptomları
Əslində əsas simptom yeganədir: yata bilməmək. Ancaq nüanslar var. Bəzən xəstələr yuxuya getdikdən sonra demək olar ki, dərhal oyandıqlarından şikayət edirlər. Bir insanın yuxulu oyandığı zaman məhsuldar olmayan yuxu halları var. Tez-tez xəstələr yuxuya getmək üçün uzun, lakin uğursuz cəhdlərdən şikayətlənirlər və bu, evin sakit və dinc olmasına baxmayaraq. Belə simptomlar sporadik olaraq baş verərsə, o zaman yuxusuzluğun necə müalicə ediləcəyi sualını qaldırmağa dəyməz. İstənilən mərhələdə yuxu pozğunluğu əlamətlərinin artması halında, yaranan problemə diqqət yetirməlisiniz, çünki səbəblər kifayət qədər ciddi ola bilər.
Get, xahiş edirəm, yuxusuzluq: xalq müalicəsi
Həkim və ya nənənin reseptlərinə müraciət etmək hər bir böyüklər üçün şüurlu seçimdir. Bir çox insanlar mümkün olduqda dərmanları həyatlarından uzaq tutmağa üstünlük verirlər. Buna görə sual yaranır: "Evdə yuxusuzluğu necə müalicə etmək olar?" Ənənəvi tibbin arsenalında bir çox vasitə var. Məsələn, Sovet İttifaqı dövründən bəri məlum olan klassik resept: bir stəkan südə şəkər və bir çimdik qara bibər əlavə edin. Bu içkini yatmazdan əvvəl için.
Belə bir tanınmış da istifadə edinnanə və bal ilə çay kimi bir vasitə. Gündə üç dəfə içsəniz, sakit və balanslı bir ruh halına və nəticədə sağlam yuxuya zəmanət verilir.
Şərab və araq reseptləri
Şərabların şüyüd toxumlarının əlavə edilməsi ilə həlimi həmişə uğur qazanır. Çarə aşağıdakı kimi hazırlanır: yarım litr qırmızı şərab (tercihen Cahors) götürün, emaye qabda qaynatın və sonra altmış qram şüyüd toxumu bulyona əlavə edin. Sonra məhsul bükülməli və təxminən bir saat gözləməlidir. Süzülmüş şərab yatmazdan əvvəl istehlak edilir, lakin bir dəfəyə 50 qramdan çox olmamalıdır.
Evdə yuxusuzluğu güclü içkilərlə müalicə etmək haqqında əyləncəli hekayəyə davam edin. Bu dəfə səhnəyə evdə hazırlanmış absinthe daxil olur: yovşan çiçəkləri ilə dəmlənmiş təbii araq. Bu sehrli vasitəni bir həftə israr etmək lazımdır və sonra gündə üç dəfə 15 damcı içmək lazımdır. Möcüzə tincture yeməkdən əvvəl qəbul etmək məsləhətdir.
Bitki mənşəli ilk yardım dəsti
Yuxusuzluq gələndə nəyi müalicə etmək lazım olduğunu təbiət deyəcək. Əfsanəvi yuxu otu (200 qr suya 5 çiçək), su banyosunda qaynadıb sonra süzülürsə, yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkənlərə kömək edəcəkdir. Belə bir vasitə axşam hər iki saatda bir xörək qaşığı qəbul edilməlidir, lakin üç və ya dörd dəfədən çox olmamalıdır.
Haşhaş toxumunun gündəlik qəbulu yuxunu yaxşılaşdıra bilər, lakin doza 3 qramı keçməməlidir. Bir neçə günə yuxu yaxşılaşacaq.
Bitki mənşəli nanə-valerian tincture yaxşı yuxunu normallaşdırır. valerian kökləri,beş loblu anawort və nanə yarpaqları (hər biri 10 q) bir litr qaynar su tökün, onu dəmləyin, süzün və gündə iki dəfə 0,5 stəkan üçün həlimi içsin.
Vama get və ya yuxusuzluğu buxarla
Yuxusuzluğa qalib gəlirsinizsə, hamam prosedurları ilə deyilsə, xoşagəlməz xəstəliyi necə müalicə etmək olar. Fakt budur ki, hamam bir çox xəstəliklər üçün sehrli bir vasitədir. Oynaq ağrılarına uğurla kömək edir, xolesterini aradan qaldırır, bütün orqanlara qan axını təmin edir.
Digər şeylərlə yanaşı, vanna rahatlaşdırır və yuxunu normallaşdırır. Əlbəttə ki, hər bir prosedurun əks göstərişləri var. Bunlar ürək xəstəlikləri, müxtəlif növ hepatitlər, ocaqlı dəri xəstəlikləri, anemiya, beyin pozğunluqlarıdır. Digər hallarda, vanna yalnız yuxusuzluq üçün deyil, əla vasitədir.
Qüruba dəvət və ya qocalıqda yuxusuzluğu necə müalicə etmək olar
Yuxu pozğunluqları vətəndaşların bir çox kateqoriyasını təsir edir, bu fincan keçməyib və yaşlılar. Bu təəccüblü deyil, çünki yuxusuzluq birbaşa beynin sinir fəaliyyəti ilə bağlıdır və altmış ildən sonra bu sahədə uğursuzluqlar nadir deyil.
Yüngül yuxu pozğunluqları ev müalicəsi ilə idarə oluna bilər.
- Çertilin və hop qozalarından çay (1:2) təxminən 4 saat israr edir və yatmazdan əvvəl bir stəkan götürür. Pis deyil, eyni maddələrin spirt tincture kömək edir. Yalnız bir doza 1 tsp təşkil edir. Gündə üç dəfə qəbul etmək tövsiyə olunur.
- 4 növ aptek alkoqol tinctures qarışdırın: yemişan, anawort,valerian və pion ekstraktı. Gecə istifadə etmək üçün bir desert qaşığı.
- Bitki çayı həmişə yuxusuzluğun dərmanı hesab edilib. Məsələn, dəmlənmiş və 15 dəqiqə dəmlənmiş çiyələk yuxuya getməyinizə kömək etmək üçün əladır. Kuboğa şəkər əvəzinə bal əlavə etmək yaxşı fikirdir.
- Cökə, oregano, nanə və böyürtkən çayları da faydalıdır.
Yaşlılarda yuxusuzluğu necə müalicə etmək olar? Yüngül gimnastika məşqləri çətinliklərdən xilas olmaq üçün əla bir yoldur. Lakin fiziki həddən artıq həyəcanlanmanın qarşısı alınmalıdır, çünki əks effekt verə bilər.
Yuxu deşiyi, başqa yat: fırıldaqçıları susdurmaq
Yuxusuzluq həm qadınları, həm də kişiləri əhatə edən qlobal problemdir. Kişilərdə yuxusuzluğu necə müalicə etmək olar? Bu problemin həlli onun görünüşü üçün qadınlara nisbətən bir qədər fərqli səbəblərdən qaynaqlanır. Bir qayda olaraq, kişi yuxusuzluğu fərqli bir təbiət qorxusu, işdəki problemlər, uzun sürən ailə mübahisələri, müəyyən orqan və bədən sistemlərinin xəstəlikləri ilə əlaqədardır. Əlbəttə ki, ilk növbədə səbəbi aradan qaldırmaq lazımdır. Bundan əlavə, bir sıra tədbirlər həyata keçirmək lazımdır:
- xüsusilə gecələr menyudan kofeindən qaçın;
- adekvat fiziki fəaliyyət qurun;
- gündəlik rejiminizə yatmazdan əvvəl gəzintilər əlavə edin;
- gecə yüngül masaj prosedurları etmək və qızılgül və ya lavanda yağı ilə aromatik vanna qəbul etmək yaxşıdır;
- yuxu cədvəlinə əməl edin: eyni vaxtda yatın, çox tez deyil, amma çox gec deyil;
- yataq rahatlığına və rahat yuxu şəraitinə nəzarət etmək vacibdir.
Sakitləşdirici vasitələrdən istifadəvə yuxunu yaxşılaşdıran dərmanlar - həddindən artıq tədbir. Bu cür müalicə ilə bağlı qərar müstəqil şəkildə tətbiq edilməməlidir, yuxusuzluğu necə müalicə edəcəyinizi söyləyəcək bir həkim məsləhətini almaq daha ağıllıdır.
Menopoz zamanı yuxusuzluq
Qadın istənilən yaşda zərif və gözəldir, lakin təəssüf ki, elə vaxtlar olur ki, onun səhhəti ciddi şəkildə pozulmağa başlayır. Xanımların həyatında bu mərhələ haqqında hər kəs bilir. Reproduktiv funksiyanın azalması və ya menopoz mürəkkəb bir keçid mərhələsidir və bu zaman demək olar ki, hər bir qadında bu və ya digər dərəcədə yuxu pozğunluğu var. Menopoz ilə yuxusuzluğu necə müalicə etmək olar? Bu vəziyyətin səbəbləri adətən qadın orqanizmində klassik menopauza dəyişiklikləridir: isti flaşlar, əsassız narahatlıq, aritmiya, tərləmə.
Xroniki yuxu pozğunluqlarının təsiri vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə ağırlaşdıra biləcəyi üçün, qadınlarda yuxusuzluğun necə müalicə ediləcəyi sualı əlbəttə ki, çox vacibdir. Həkimin tövsiyə edəcəyi dərmanlara əlavə olaraq, problemdən xilas olmaq üçün xalq üsulları var. Bitki çayı çox yaxşı kömək edir, xüsusən də ana otu ilə. Bu təbii vasitə aptekdə satılır. Həmçinin, yatmadan yarım saat əvvəl istehlak edilməli olan nanə və limon balzamı ilə çaydan sonra yuxu yaxşılaşacaq. 72 saat spirtlə dəmlənən rozmarin, yeməkdən əvvəl 25 damcı miqdarında qəbul edilərsə, menopoz zamanı yuxusuzluğu aradan qaldıra bilər. Həm də yaxşı bir vasitə qaynar su ilə doldurulmuş quru otqulaq yarpaqlarıdır. Onlar yeməkdən əvvəl istehlak edilməlidir, ¼ fincan. Ancaq həkimə baş çəkməkyenə də təxirə salmamalısınız.
Yuxusuzluğu kim müalicə edir
Yuxusuzluğu hansı həkim müalicə edir? Bir qayda olaraq, bu nevropatoloqdur, çünki tez-tez problem nevroloji uğursuzluqlar səbəbindən baş verir. Yaxşı, yuxusuzluğun harada müalicə edildiyi sualının cavabı hər kəsə məlumdur - bu, rayon və ya özəl klinikadır. Birinci halda, işçiləri ilk növbədə xəstəni yerli terapevtə göndərəcək reyestrlə əlaqə saxlamağın mənası var. Və yalnız həkim xəstəni müayinə etdikdən sonra göndəriş yazdıqdan sonra nevroloqa müraciət edə bilərsiniz.
Bu sxem sizə uyğun gəlmirsə, başqa bir yol var, daha qısa, lakin pulsuz deyil. Bu, özəl ofis və ya klinikadır. Belə qurumlarda hətta telefonla da lazımi mütəxəssislə görüş təyin edə bilərsiniz. Üstəlik, artıq yuxusuzluqdan bitkin olan xəstə növbələrdə dayanmaqdan xilas olacaq.
İşkolikləri üçün Tez Məsləhətlər
Gizlətməyin ki, çoxları istirahət etməyi bilmir. Bu kateqoriya işkolik adlanır. Daim problemlər haqqında düşünmək istər-istəməz yuxusuzluğa səbəb olan çoxlu stressdir. Alimlər belə insanlara yataq otağına girməzdən əvvəl bütün həll olunmamış hallar üzərində düşünməyi və emosional anları yenidən yaşamağı tövsiyə edirlər. Yataq yatmaq üçün bir yerdir, buna görə orada rahat bir atmosfer yaratmalı və bütün problemləri atmalısınız. Bundan əlavə, istənilən havada yatmazdan əvvəl otağı havalandırmaq məcburidir. Bəli və orta fiziki fəaliyyət, tercihen açıq havada, heç vaxt zərər vermir. Həttayatmazdan əvvəl sadə, rahat gəzinti sehrli təsir göstərə bilər. Şirin yuxular!
