Kreatin uzun müddətdir ki, idmançılar tərəfindən istifadə olunur. Onun köməyi ilə onlar əzələ kütləsini artırır və məşq zamanı bədənin dözümlülüyünü artırırlar. Fəaliyyəti nəticəsində güc göstəriciləri əhəmiyyətli dərəcədə artır, bu da rəqabətin nəticələrinə daim təsir göstərir. Çox vaxt bodibilderlər arıqlamaq üçün kreatindən istifadə edirlər. Bu xüsusilə idman zalından əzələ qurmaq üçün deyil, artıq çəkidən xilas olmaq üçün istifadə edən qızlar üçün doğrudur.
Kreatin Monohidrat
Bu, əzələ qurmaq üçün istifadə edilən kreatinin kifayət qədər populyar və kifayət qədər uğurlu formasıdır. Kreatin monohidrat toz və ya tablet şəklində mövcuddur. Dərman idmançılar üçün qida əlavəsi kimi yerləşdirilib.
Bu günə qədər ən yaxşı kreatin əsaslı məhsullar Amerika istehsalçısı BioTech-dən Creatin Monohydrate və Alman Creatin Powder-dir. Bu agentlərin çoxsaylı tədqiqatları yalnız 20 gündən sonra əzələ həcmində nəzərəçarpacaq bir artım göstərdi.məşqlər.
Kreatinin fəaliyyət prinsipi
İlkin mərhələdə kreatin mayeni saxlayır, bunun sayəsində idmançının çəkisi iki kiloqrama qədər artır. Dərmanın istifadəsini dayandırdıqdan sonra artıq maye bədəni tərk edir.
Kreatin qəbul edərkən onun təsirinin yalnız müntəzəm məşq və pəhriz şəraitində hiss olunacağını nəzərə almaq lazımdır. Bəzi idmançılar mayenin tutulmasını sevmirlər, çünki əzələ relyefi nəzərəçarpacaq dərəcədə hamarlanır və bəzən hətta demək olar ki, görünməz olur.
Arıqlama faydaları
Kreatinin köməyi ilə siz mükəmməl şəkildə arıqlaya bilərsiniz. Bir çox idmançı bu barədə müsbət danışır və onu istifadə etməyi tövsiyə edir.
- Kişilərdə testosteron hormonunun səviyyəsi yüksəlir və bu da öz növbəsində əzələlərə təsir edir.
- Bu, gücü nəzərəçarpacaq dərəcədə artırır, məşqinizi daha uzun və daha sıx edir.
- Kişilər arıqlamaq üçün kreatini yağ yandırıcılarla birlikdə istifadə edirlər.
- Mayenin tutulmasına baxmayaraq, arıq əzələ kütləsində də artım var.
- İdmançı əlavə enerji alır və onu güc məşqlərinə sərf edir.
- Protein parçalanmasının qarşısını alır. Kreatinin təsiri sayəsində əzələ toxumalarında miyostatinin istehsalı əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlayır.
Təqdim olunan bütün məlumatlar könüllülərin iştirak etdiyi araşdırmadan əldə edilib. Kreatin Monohidrat ilə çəki itkisi dərhal deyil, tədricən nəzərə çarpır.
Kreatinməhsullarda
Özündə bu maddə zülaldır. Yeməkdən əldə etmək olar. O, balıq və ətdə olur və kifayət qədər böyük miqdarda kreatin heyvanların böyrəklərində və qaraciyərində olur. Təəssüf ki, bu maddənin əksəriyyəti məhsulların istilik müalicəsi ilə məhv edilir, buna görə də təbii olaraq kifayət qədər miqdarda kreatin əldə etmək mümkün deyil. İdmançılar öz performanslarını artırmaq istəyirlərsə, xüsusi pəhrizdən əlavə bu maddə ilə qida əlavəsindən istifadə etməli olacaqlar.
Tətbiq qaydaları
Kreatin özü arıqlamaq üçün məhsul deyil. Onun hərəkətləri məşq zamanı bədənin dözümlülüyünü artırmağa yönəlib. Onun sayəsində idmançı çox daha uzun və intensiv məşq edə bilər və yalnız belə şəraitdə arıqlaya bilər.
Kreatinin gündəlik norması 20 q-dan çox olmamalıdır. Dərmanın dozasını 4 dəfəyə bölüb gün ərzində istifadə etmək məsləhətdir. Eyni şey qızlar tərəfindən arıqlamaq üçün kreatinin istifadəsinə də aiddir. Kreatin yağ yandırıcılarla eyni vaxtda istifadə edilərsə, bu, müəyyən effekt verəcək, çünki yağ yandırıcı çəki az altmağa, kreatin isə məşq zamanı dözümlülüyü artırmağa yönəlib.
Dərman uyğunluğu
Ət, süd məhsulları, dənli bitkilər və balıqlarla birlikdə istehlak edilməsi tövsiyə olunur. Təzə tərəvəzlərlə də yaxşı gedir. Bütün bu məhsullar kreatinin təsirini artırır və onu mükəmməl şəkildə tamamlayır. Təlim zamanı yemək olmalıdırzülallar və karbohidratlarla zəngindir.
Arıqlamaq üçün kreatin gut müalicəsi üçün aşağıdakı dərmanlarla çox zəif birləşdirilir: Indomethacin və Ibuprofen. Həmçinin steroid hormonları ilə: "Ketazon" və "Betametazon".
Digər qrup dərmanlardan kreatindən istifadə etmək tövsiyə edilmir. Bunlar mədə və duodenal xoraların müalicəsi üçün nəzərdə tutulmuş dərmanlardır. Bunlara Amoksisilin, Klaritromisin və Roksatidin daxildir.
Kreatin qəbul etdikdən sonra qəhvə və çay içmək məsləhət görülmür. Hər hansı stimullaşdırıcı içkilər bu preparatın qəbulu zamanı istifadə üçün əks göstərişdir.
Qadınlar üçün kreatin
Qadınlar və qızlar üçün arıqlamaq üçün kreatini necə qəbul etmək olar? Bir qayda olaraq, kreatindən nadir hallarda istifadə edirlər. Statistikaya görə, ədalətli cinsin yalnız 5% -i bu dərmanı istifadə edir. İdmançılar, mayenin tutulması səbəbindən meydana gələn siçanın özünəməxsus "şişkinliyini" sevmirlər. Bundan əlavə, kreatin üzündə şişlik və mədədə xoşagəlməz ağırlıq hissi yaradır. Dəfələrlə müşahidə edildiyi kimi, qadınlar kişilərə nisbətən şişkinlikdən daha çox narahatdırlar, buna görə də bu pəhriz əlavəsindən nadir hallarda istifadə edirlər.
Kreatin qadın idmançıların gücünü nəzərəçarpacaq dərəcədə artırır. Bu nəticənin olduqca qısa müddətli olmasına baxmayaraq, təsirli nəticələr əldə etməyə imkan verir. Bundan əlavə, kreatin qəbul edən insanlarda əzələ qırılmalarının və oynaqların zədələnməsinin son dərəcə nadir olduğu müşahidə edilmişdir. Onlar praktiki olaraq heç bir çimdik vəməşq zamanı əzələ gərginliyi.
İstifadə xüsusiyyətləri
Qadınlara arıqlamaq üçün məşqdən bir saat əvvəl və beş qramdan çox olmayan miqdarda kreatin qəbul etmələri tövsiyə olunur. Dərmanın istifadəsi kursu əlli gündən çox olmamalıdır. Bu dövrdə əzələ toxumasının qanla nəzərəçarpacaq dərəcədə doyması müşahidə olunur ki, bu da liflərin kontraktilliyini yaxşılaşdırır.
Kreatinin arıqlamaq üçün yan təsirlərindən biri də odur ki, orqanizmin səmərəliliyinin artması səbəbindən əzələlərə yük artır, bu da öz növbəsində zəif yuxu, toxunulmazlığın əhəmiyyətli dərəcədə azalması, ürək əzələlərində ağrı ilə özünü göstərir. bədən və hətta temperaturun artması.
Bu vasitənin böyrək və qaraciyər xəstəliklərində istifadəsi əks göstərişdir. Ürək-damar sistemi problemi olan insanlar üçün kreatinin qəbulu da arzuolunmazdır.
Necə arıqlamaq olar
Artıq çəkidən xilas olmaq üçün düzgün dozadan istifadə etməlisiniz. Gündə iyirmi qramdan çox olmamalıdır. Üstəlik, doza dörd dəfə bölünür. İdarəetmənin başlanmasından üç həftə sonra dərmanın miqdarı yarıya endirilir. Qadınlarda arıqlamaq üçün kreatinin istənilən aşağı kalorili diyetlərlə istifadəsi tövsiyə olunur. Fakt budur ki, qidalanma çatışmazlığından əzələlər nəzərəçarpacaq dərəcədə zəifləyir. Kreatin onları yalnız orijinal formada saxlamağa deyil, həm də əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirməyə kömək edir. Təbii ki, bütün bunlara gündəlik məşqlə nail olunacaq.
Sağlamlığa ziyan
Bütün istehsalçıların kreatinin arıqlamaq üçün faydaları ilə bağlı verdiyi zəmanətlərə baxmayaraq, dərman hələ də idmançının orqanizminə müəyyən mənfi təsir göstərir.
- Qəbul etdikdən sonra ilk günlərdə mədə ağrısı və ishal ola bilər.
- "Kreatin Monohidrat" mayeni bağlayır və susuzluğa səbəb olur. Beləliklə, əzələ toxuması suyu udur, bədənin qalan hissəsi isə maye itkisindən əziyyət çəkir. Bu dərmanla eyni vaxtda yağ yandırıcılar istifadə edilərsə, o zaman dehidrasiya daha çox müşahidə olunacaq.
- Bu vasitə sayəsində üzdə şişlik və selülit əmələ gəlir. Əgər kişilər üzlərindəki şişkinliyə sakitcə dözürlərsə, qadınlar üçün belə əlamətlər qəbuledilməzdir.
- Kreatinin təsiri altında intensiv məşq çox vaxt əzələ kramplarına səbəb olur.
Bilin ki, bu dərman yalnız kiçik dəstlər və artan çəki ilə güc məşqləri üçün faydalıdır. Tez-tez təkrarlanan və kiçik çəki yükləri ilə aerobika və ya məşqlər üçün tamamilə faydasızdır.
