Yuxu rifahın və müsbət əhval-ruhiyyənin ilk mənbəyidir. Təəccüblü deyil ki, bir çox məşhur insanlar onu ən sadə, lakin ən təsirli dərman hesab edirlər. Bəzi xanımlar isə əmindirlər ki, yuxu başqa şeylərlə yanaşı, həm də gözəllik mənbəyidir. Bu beynin həyati vəziyyətidir, ona görə də sağlam və güclü olmalıdır. İnsan narahatlıqla yatırsa, beyni rahatlaşmır və yuxu lazımi fayda gətirmir. Səhər oyanan belə insan heç nə etmək istəmir və bütün günü axşam yenidən yuxuya getməsini gözləməklə keçir.
Bir çox insan yuxusuzluqdan şikayətlənir və yuxunu normallaşdıran ovuclarla dərman qəbul edir. Onlarla yuxuya gedə bilərsiniz, ancaq beyni rahatlaşdırmaq mümkün deyil. Ona görə də bu cür dərmanlara alışmamalısınız. Üstəlik, tətilinizi təbii şəkildə düzgün etmək imkanı var. Gəlin yuxunu necə normallaşdıracağımızı və yenidən enerjili hiss edəcəyimizi anlayaq.
Yuxu pozğunluğu
Alimlər sübut ediblər ki, insanların üçdə birindən çoxu orqanizmin normal istirahətinə və bərpasına mane olan yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkir. Ancaq qüvvələrin tam doldurulması olmadan, imkanıgün ərzində məhsuldar fəaliyyət. Yuxunun pozulması insan sağlamlığına mənfi təsir göstərən ən mühüm amildir, xüsusən də stressin çoxları üçün tanış vəziyyətə çevrildiyi dövrümüzdə. Bəs yuxusuzluğun səbəbi nədir? Bu sualın cavabı sadədir - güc itkisi, aşağı performans, daha sonra müxtəlif xəstəliklər.
Elə insanlar var ki, onlar üçün yuxu problem deyil. İstədikləri zaman yatıb oyanırlar. Onlar da gün ərzində enerjili hiss edirlər. Qatarda və ya oteldə yuxuya getmək onlar üçün problem deyil. Hətta nahardan sonra bir fincan kofe içməyə imkanları var. Ancaq çoxları üçün təəssüf ki, hər şey tamamilə fərqlidir. Əgər insan vaxtaşırı yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsə, çox güman ki, bir gün bu problem gündəlik problemə çevriləcək. Bu gün yuxusuzluğu necə məğlub edəcəyimizi və sağlam yuxu vərdişləri qurmağı öyrənəcəyik. Onlar sizə lazımsız oyanmalar və narahatlıqlar olmadan sağlam gecə istirahətinə nail olmağa imkan verəcək.
Nə qədər yuxuya ehtiyacınız var?
Həkimlər deyirlər ki, böyük insan gün ərzində yaxşı dincəlmək və özünü gümrah hiss etmək üçün gündə 7-8 saat yatmalıdır. Bununla belə, bəzi insanlar 4-5 saat yatmağı bacarır və hələ də tam gün keçirirlər.
Eyni zamanda on saat yatıb hələ də kifayət qədər yata bilməyənlər var. Buna görə yuxu müddəti məsələsinə fərdi yanaşmağa dəyər. Bundan əlavə, istirahətdən sonra alınan enerji səviyyəsi təkcə yuxu müddətindən deyil, həm də onun keyfiyyətindən asılıdır. Buna görə də, ilk növbədə, yuxunun keyfiyyətinə diqqət yetirməlisiniz.
Niyə yuxuya ehtiyacımız var?
Yuxunu necə normallaşdıracağımızı anlamazdan əvvəl gəlin bunun ümumiyyətlə niyə lazım olduğunu anlayaq. Axı heç kim həyatın qiymətli dəqiqələrini itirmək istəmir. Yuxusuz nə baş verəcəyini təsəvvür etsəniz, bu sualın cavabı çox asan olacaq. Əgər insan bu gün kifayət qədər yatmayıbsa, sabah da normal gününü keçirə bilər. Ancaq ikinci gecə yaxşı yatmazsa, ertəsi gün yuxusuzluq əlamətləri görünməyə başlayır: əsəbilik, diqqətsizlik, şiddətli yorğunluq. Tezliklə bu adam hər yerdə yuxuya getməyə başlayır: nəqliyyatda, işdə, axşam yeməyində və s. Bu ruhda yaşamağa davam etsəniz, tam bir parçalanma, qərar qəbul etməkdə çətinliklər, diqqətsizlik, apatiya başlayır. Bəzən insanlar kifayət qədər yuxu almadıqlarını dərk etmədən bir növ xəstəliyi özləri ilə əlaqələndirirlər. Hətta belə bir fikir var ki, yuxusuz bir gecə 5 gün ömür sürər.
Yuxu azlığı insan üçün aclıqdan daha pisdir. Yuxu olmadan, bir insan təxminən dörd gün davam edə bilər, sonra o, artıq özünə qalib gələ bilmir və tez-tez hətta fərqinə varmadan yuxuya gedir. Beləliklə, gecə istirahəti ən vacib fizioloji prosesdir. Bədən yuxu zamanı həyati enerji alır. Başqa cür ola bilməz!
Saat neçədə yatmalıyam?
İndiki dinamik dünyada çoxları istəmədən gec yatırlar. Və bu, bəlkə də həll edilməli olan ilk problemdir. Alimlərin fikrincə, gecə yarısından əvvəl, tercihen 22-23 saat arasında yatmaq lazımdır. Bəzi ekspertlər bunu iddia edirləristədiyin vaxt yat. Amma burada sikkənin başqa tərəfi də var: insan saat 19-20-də uzanırsa, o zaman səhər saat 2-3-də oyanır və yuxusuzluqdan əziyyət çəkməyə başlayır. Qətiyyən sağlam yuxu deyil.
Axşam saat 21 radələrində beyin yuxu hormonu olan serotonin istehsal etməyə başlayır. Bu zaman bədən istiliyi azalmağa başlayır və orqanizm yuxuya hazırlaşmağa başlayır. O, rahatlaşır, sinir sistemi normallaşır və 22 saatdan sonra rahat yata bilərsiniz.
Yatmağa hazırlaşır
Rahat yatmaq üçün yuxarıda qeyd edildiyi kimi, istirahətə düzgün hazırlaşmalısınız. Saat 21-ə qədər hər hansı fiziki və zehni işi dayandırmaq lazımdır. Axşam məşq edirsinizsə, onları saat 20:00-dan əvvəl bitirmək daha yaxşıdır. Əgər yatmazdan əvvəl kitab oxumağa, filmlərə baxmağa, telefonla danışmağa öyrəşmisinizsə, bu vərdişlərdən qurtulmağınız məsləhətdir.
Yataq otağı insanı yalnız istirahət üçün təyin etməlidir. Yatmazdan əvvəl sevişmək rahatlamağa və stresdən azad olmağa kömək edə bilər. Onlardan sonra insanlar çox tez yuxuya getməyə və sağlam yatmağa meyllidirlər.
Nə yatmalısan?
Sağlam yuxu əsasən düzgün yataqdan asılıdır. Ortopedik cərrahlar hesab edirlər ki, yuxu səthi kifayət qədər sərt olmalıdır, əks halda onurğanın əyriliyi riski var. Yumşaq döşəklərdən və böyük yastıqlardan imtina etmək daha yaxşıdır. Çarpayıda nazik elastik döşək və alçaq bir yastıq yatdıqda yaxşıdır. Baş bədənlə eyni hündürlükdə olmalıdır.
Uzun müddətdir ki, başınızı şərqə çevirərək yatmaq lazım olduğuna inanılır. Bu, günəşin doğduğu tərəfdir. Sonra yuxuya getmək asan olacaq, yuxu güclü, yuxular isə xoş olacaq.
Nahar
Yuxunu necə normallaşdırmaq olar sualına cavab verərkən mütləq qidalanma problemini qeyd etməyə dəyər. Son yemək yatmazdan 2-3 saat əvvəl olmalıdır. Bundan əlavə, axşam yeməyini nə qədər tez yesəniz, vücudunuz bir o qədər yaxşı dincələcək.
Şam yeməyi hələ də gec vaxta düşürsə və güclü aclıq hissi səbəbindən ondan imtina etmək mümkün deyilsə, onu çox kalorili və bol etməyə çalışın. Unutmayın ki, normal həyat üçün bədənin "gözümüzlə istədiyimizdən" daha az qidaya ehtiyacı var. Yatmazdan əvvəl bu qayda xüsusilə doğrudur. Buna görə də, ağır proteinli qidalar əvəzinə, yüngül karbohidratlı qidaları seçmək daha yaxşıdır. Hamımız uşaqlıqdan düşmənə şam yeməyi vermək daha yaxşıdır deyən atalar sözünü xatırlayırıq. Və bu, tamamilə doğru ifadədir.
Spirt və kofein
Bu maddələrin ümumiyyətlə, xüsusilə yatmazdan əvvəl istifadəsi tövsiyə edilmir. Alkoqol qəbul edildikdən dərhal sonra yuxuya və rahatlamaya səbəb olur, lakin bir müddət sonra güclü bir həyəcan yaradır. Kofeinə gəldikdə, günortadan sonra tərkibində kofein olan içkilərdən qaçınmaq daha yaxşıdır. Qeyd etmək lazımdır ki, kofein təkcə qəhvədə deyil. Çayda, şokoladda, kolada və bir çox ağrıkəsici dərmanlarda da olur. Qəhvə və ya çaydan sonra mükəmməl yuxuya gedən insanlar var, lakin bu nadir bir istisnadır.
Yatmazdan əvvəl içki içmək çox daha faydalı olacaqsakitləşdirici bitki çayı. Bu məqsədlər üçün çobanyastığı, nanə, şerbetçiotu, limon balzamı, valerian kimi otlar mükəmməldir. Uzun müddətdir ki, bir stəkan ilıq südün içində həll edilmiş bir kaşığı balın yaxşı yuxuya getməsinə kömək etdiyinə inanılır. Bu doğru ola bilər, amma süd kalorililiyinə görə içkidən çox qida ilə bağlıdır. Axşam yeməklə nə edəcəyimizi artıq müzakirə etmişik.
Daha çox məsləhət
Yatmazdan əvvəl ilıq duş, tercihen hamam qəbul etmək çox faydalı olacaq. Suyun sadəcə isti və ya hətta bir qədər isti olması vacibdir. Kontrastlı və soyuq duşun pərəstişkarları səhərə qədər gözləməkdən daha yaxşıdır. Soyuq su canlandırır, isti su isə bədəni sakitləşdirir və dincəldir.
Yatmazdan əvvəl təmiz havada gəzmək artıq olmaz. Yatmazdan əvvəl gəzmək axşam yeməyini daha tez həzm etməyə, ağciyərlərinizi oksigenlə doyurmağa və bədəninizi bir az yormağa kömək edəcək. Nəticədə daha tez yuxuya getəcək və daha yaxşı yatacaqsınız.
Yataq otağı yaxşı havalandırılmalıdır. Yayda, ümumiyyətlə, gecələr pəncərəni bağlamamaq tövsiyə olunur. Yataq otağında temperatur 18-20 dərəcə olmalıdır.
Pozitiv əhval-ruhiyyə
Yatmağa hazırlaşıb uzananda düşüncələrinizə diqqət edin. Onlardan bütün neqativləri aradan qaldırmaq vacibdir. Bu gün baş verən bütün pis şeylər, bu gündə qalsınlar. Və yaxşıdır, əksinə, bunun üçün özünüzü xatırlamalı və tərifləməlisiniz. Özünüzü pozitiv qurun və gələcək üçün aydın məqsədlər qoyun. Sonra dinc yuxuya gedəcək və yeni məhsuldar günə başlamaqdan məmnuniyyətlə oyanacaqsınız.
Nəticə
Yuxunu necə normallaşdıracağımızı anladıqdan sonra aşağıdakı nəticələrə gələ bilərik. Birincisi, yuxu laqeyd qala bilməyən son dərəcə vacib fizioloji prosesdir. İkincisi, yuxunun keyfiyyəti kəmiyyətdən daha vacibdir. Buna görə də yuxunun sağlam olması üçün ona düzgün hazırlaşmaq vacibdir. Bu heç də çətin deyil, sadəcə olaraq adi cədvəlinizdə bəzi dəyişikliklər edin.
Bunu etməklə siz zövqlə oyanmağa və yeni günə şən və şən başlamağa başlayacaqsınız. Artıq səhərlər kofe içmək və bütün günü işdən yola çıxmaq lazım olmayacaq. Sağlam yuxu belə yaradır!
