Ürək əzələsini necə gücləndirmək olar? Belə bir sual gec-tez hər bir insanın qarşısında yaranır. Ürəyin uzun müddət adi ritmlə döyünməsi üçün nə etməli? Hansı məşğələlər onun performansını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək?
Ürək bədəndəki hər hansı digər əzələ kimi bir əzələdir. Buna görə də, daha yaxşı işləmək üçün bədən tərbiyəsi almalıdır. Ürək-damar sistemindəki problemlər oturaq həyat tərzinin nəticəsidir. Bununla belə, əgər insan normal gündəlik işləri yerinə yetirirsə, məsələn, mağazaya və işə getsə, əlləri ilə döşəmələri yuyarkən, süpürgəsiz, bağçada işləyirsə, o zaman əzələ beləcə məşq edilir və güclənir.
Ürək üçün bədən tərbiyəsi
Hətta sağlam insan da fiziki hazırlığın səviyyəsini kəskin şəkildə artırmamalıdır. Yük tədricən artmalıdır. Ürəyi gücləndirən məşqlərə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur. Bu, icazə verilən yük məhdudiyyətlərini seçməyə kömək edəcəkdir. Hipertoniya və servikal osteokondrozdan əziyyət çəkən insanlara böyük bir amplituda ilə məşqlər etməyə icazə verilmir. Məsələn, dərin meyllər onlar üçün kontrendikedir.geri və irəli, güc məşqləri. Uyğun idman növlərindən biri yoqadır. Əzələlərin yavaş uzanması səbəbindən ürəyin işi yaxşılaşır.
Təlim zamanı nəbzi idarə etmək lazımdır. Yükü qəbul etdikdən sonra 25-30 vahid artmalı və 3-5 dəqiqədən sonra normala dönməlidir. Dərslər yeməkdən 1,5-2 saat sonra aparılmalıdır.
Fiziki məşqlər kompleksi
Ürək əzələsini necə gücləndirmək olar? Yuxudan oyanan kimi ediləcək məşqlər:
- Çəkmə. Arxa üstə uzanaraq, ayaqlarınızı və qollarınızı gərginləşdirərək bütün bədəninizi uzatmalısınız. Alt ekstremitələrin barmaqları ilə təbəqəyə çatmağa çalışın. Və barmaqlarınızı düzəldərək qollarınızı başınızın üstünə uzatın. 3-4 dəfə təkrarlayın.
- Qarın nəfəsi. Bir əlinizi onun üstünə, digərini sinəsinə qoyun. Qarnınızla dərindən nəfəs alın və güclə nəfəs alın. Eyni zamanda, sinə və qarın əzələlərinin işini müşahidə edin. 3-4 dəfə yavaş-yavaş yerinə yetirin.
- Əllər başın altına qoyulmalıdır. Sağ ayağınızı solunuzdan bir qədər yuxarı qaldırın. Bədənin yuxarı və aşağı yarısının müxtəlif istiqamətlərdə fırlanma hərəkətlərini həyata keçirin. Məsələn, çiyinlər və baş sağa, çanaq və ayaqlar sola. Bir və digər istiqamətdə bir neçə dəfə yerinə yetirin.
- Arxa üstə olmaqla, nəfəs alarkən qollarınızı irəli uzatın, başınızı qaldırıb sinənizə basdırın. Ayaqlarınızı da qaldırın və uzatın. Məşqdə 5-7 saniyə dayanmaq üçün. Nəfəs alarkən, başlanğıc mövqeyini götürün. 3 dəfə yerinə yetirin.
- Arxa üstə uzanaraq, qollarınızı yanlara yayın. Ayaqlarınızı bükün və bir-birindən qısa bir məsafəyə qoyun. Ayaqları ombalara mümkün qədər yaxın qoyun. İnhalyasiya zamanı dizlər bir tərəfə, baş isə digər tərəfə çevrilir. Ekshalasiya zamanı başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Müxtəlif istiqamətlərdə növbə ilə 5 dəfə məşqi yerinə yetirin.
Ürək əzələsinin işini saxlamaq üçün əsas prinsiplər
Ürəyin fasiləsiz işləməsi üçün həyat tərzinizə nəzarət etmək lazımdır. Ürək əzələsini necə gücləndirmək olar? Bu, bu əsas prinsiplərin həyata keçirilməsinə kömək edəcək:
- Ürəyin fəaliyyəti üçün lazım olan bütün mineralların və vitaminlərin istifadəsi ilə düzgün qidalanma.
- Sağlam bitki mənşəli həlimlərlə orqanizmi gücləndirin.
- Yaşınıza və bədən imkanlarınıza uyğun fiziki fəaliyyət göstərin.
"Ürək elementlərinin" çatışmazlığı
Ürək əzələsinin düzgün və dəqiq işləməsi qida rasionunda maqnezium və kalium kimi elementlərin olmasından təsirlənir. Ona görə də tərkibində bu minerallar olan qidaların istifadəsinə nəzarət etmək lazımdır. Maqnezium və kalium çatışmazlığı səbəb ola bilər:
- pis mühit;
- mineral cəhətdən zəif torpaq və nəticədə onun üzərində yetişdirilən tərəvəzlər;
- tez-tez stress;
- dərman;
- qusmaq;
- beta-blokerlərin və diuretiklərin qəbulu;
- balanssız pəhriz;
- güclü fiziki fəaliyyət.
Yuxarıda sadalanan hallar hər bir insanın həyatında baş verdiyi üçün insan sağlam inkişaf və düzgün işləməsi üçün zəruri mineralların səviyyəsini özü izləməli və doldurmalıdır.ürəklər.
Minerallar
Ürəyin işini qorumaq üçün orqanizm ürək əzələsini gücləndirən vəsait almalıdır. Onun işinə artıq çəki çox təsir edir. Piylənmə, əzələnin həddindən artıq gərginliklə işləməyə başlamasına səbəb olur və tamamilə dolu bir mədə səbəbindən diafraqma yerini dəyişə bilər. Buna görə də, pəhriz və ürəyin sabitliyini təmin edən qidaların pəhrizdə mövcudluğunu izləmək lazımdır. Bədənin təmin edilməsi lazım olan əsas elementlər kalium, maqnezium və yoddur.
Ürək əzələsini necə gücləndirmək olar? Onu qoruyan nədir? Sağlam ürəyin inkişafının əsası bədəndə kalium və maqneziumun olmasıdır. Bu elementlərin kifayət qədər səviyyəsi olan insanlar nadir hallarda infarkt və insultlardan əziyyət çəkirlər.
Kalium
Bu element su balansının qorunmasına cavabdehdir. Şişkinliyi azaldır, toksinləri çıxarır. Bədəni hər gün kaliumla doldurmaq lazımdır. Pəhrizdə olması mövsümdən asılıdır: yazda kiçik, payızda - çox. Kaliumla ürək əzələsini gücləndirən qidalar:
- Meyvələr: portağal, banan, naringi, üzüm, alma.
- Giləmeyvələr: çiyələk, qovun, qarpız, itburnu, ərik, albalı gavalı, qarağat.
- Tərəvəzlər: xiyar, kələm, cəfəri, kartof.
- Çovdar çörəyi.
- Yarma: yulaf ezmesi, darı.
- Fındıq.
Maqnezium
Onun olması ürəyin normal fəaliyyəti üçün lazımdır. Əzələlərin rahatlamasına səbəb olur, qan təzyiqini normallaşdırır. Onun mənbələrindən biri də sudur. LotMineral taxıl və çörək məhsullarında olur. Tərkibində maqnezium olan qidalar:
- Taxıllar - yulaf ezmesi, arpa.
- Taxıl bitkiləri.
- Noxud, lobya.
- Ağ kələm.
- Limon, qreypfrut, alma.
- Ərik, banan.
- Dəniz məhsulları: kambala, sazan, karides, siyənək, skumbriya, treska.
- Süd, kəsmik.
Yod
Yodlaşdırılmış mineral su orqanizmi lazımi elementlə doyuracaq. Bundan əlavə, o, aşağıdakı məhsullarda tapılır:
- Dəniz məhsulları: karides, istiridyə, dəniz yosunu, xərçəng, balıq.
- Tərəvəzlər: yerkökü, turp, qulançar, ispanaq, pomidor, kartof, soğan.
- Giləmeyvələr: qarağat, çiyələk, qara üzüm.
- Yumurta sarısı.
Vitaminlər
Əgər insanda orqanizm üçün lazım olan maddələrin miqdarı azalıbsa, ona ürək əzələsini gücləndirən dərmanlar tövsiyə olunur. Onlar vitamin komplekslərindən istifadə etməklə əldə edilə bilər. Sadəcə unutmayın ki, hətta belə dərmanlar da həkim tövsiyəsindən sonra qəbul edilməlidir.
Ürəyi dəstəkləyən əsas vitaminlər:
- tiamin;
- rutin;
- askorbin turşusu;
- tokoferol;
- piridoksin;
- vitamin F;
- B qrupu.
Tərkibində olan preparatların köməyi ilə, həmçinin tərkibində olan qida məhsullarından istifadə zamanı orqanizmə daxil olurlar. Eyni zamanda, tiamin əzələ liflərinin elastikliyini artırır.ürəklər. Nəticədə işini stabilləşdirir. Tərkibində olan məhsullar: dənli bitkilər, qəhvə lobyaları.
Rutin - qan damarlarının elastikliyini artıraraq onları gücləndirir. Yabanı qızılgül, qarağat, qara giləmeyvə meyvələrinin həlimi tərkibində var. Askorbin turşusu qan damarlarının divarlarında xolesterinin əmələ gəlməsini azaldır. Tərkibində olan məhsullar: sitrus meyvələri, itburnu, qara qarağat. Ürək əzələsinin fəaliyyətinə faydalı təsir göstərən dərmanlardan aşağıdakıları ayırd etmək olar: "Riboksin", "Asparkam", "Trimetazidin".
Ürək əzələsini necə gücləndirmək olar? Uzun müddət işləməsi və uğursuz olmaması üçün bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün inteqrasiya olunmuş bir yanaşmadan istifadə etmək lazımdır. Bu, yalnız düzgün seçilmiş pəhriz deyil, həm də fiziki məşqlər, yaxşı istirahət, vitamin dəstəyi deməkdir.
