Gündəlik işlərin və problemlərin arxasında çox vaxt ən vacib şeyi - sağlamlığımızı unuturuq. Yalnız ciddi xəstəlik zamanı həkimlərə müraciət etmək və illik tibbi müayinəyə məhəl qoymamaq bəzən insan həyatı bahasına başa gələn səhvlərdir.
Həkimlər getdikcə daha çox qeyd edirlər ki, “ürək məsələləri” bu gün artıq 30 yaşında olan insanları narahat edir. Bu tendensiya təbii ki, tibb ictimaiyyətini narahat edir. Ürəyi necə gücləndirəcəyini bilmirsinizsə, kardioloqun məsləhəti sizə doğru yolu göstərəcək.
Qarşısının alınması
Ürək və qan damarları ilə bağlı problemlər tədricən yığılır. Ən başlanğıcda, sağlamlığınızın pisləşməsini belə hiss etməyə bilərsiniz və son anda kömək istəyə bilərsiniz. Ürəyi gücləndirməyin sadə yollarının siyahısına həmişə fiziki fəaliyyət, pis vərdişlərdən imtina və düzgün qidalanma daxildir.
Sadə qaydalar yalnız ilk baxışdan görünə bilər, çünki əslində sağlamlıq naminə bəzi insanlar həyat tərzini kökündən dəyişməli olacaqlar. Üç nöqtənin hər birini ətraflı təhlil edəcəyik - faydalı məşqlər, reseptlər və məsləhətlərimizi oxuyunnəzərdən keçirin.
Artıqçəki
Təəssüf ki, böyüklər və müstəqil insanlar bəzən ürəyi necə gücləndirəcəklərini belə bilmirlər. Kardioloqun məsləhəti, ilk növbədə, qidalanma ilə bağlıdır. Ürəyin əsas düşməni artıq çəkidir.
Tədqiqatlar göstərir ki, piylənmə insult və infarkt riskini 20 dəfə artırır. Onlarla əlavə funt olan bir şirkətdə işləmək bədəndən ciddi dəyişikliklər tələb edir:
- ürəyə dörd dəfə yük;
- sol mədəciyin hipertrofiyası görünür;
- trombosit fəaliyyətinin azalması səbəbindən qan daha özlü və qalın olur.
Arıqlamaq və bütün orqanizmin işini asanlaşdırmaq üçün yeganə etibarlı yol düzgün qidalanmadır. Pəhrizdə meyvə və tərəvəzlərin miqdarını artırmaq, yağsız ət və orta yağlı süd məhsulları seçmək, şirniyyatları və nişastalı qidaları məhdudlaşdırmaq sağlam pəhrizin prinsiplərindən yalnız bəziləridir.
Pəhriz
Bəzi məhsullar sadəcə olaraq qan damarlarının və ürəyin sağlamlığına əhəmiyyət verənlər üçün menyuya daxil edilməlidir. Tünd qırmızı və narıncı meyvələr qan damarlarının divarlarını gücləndirir, tərəvəz və dənli bitkilər orqanizmi liflə təmin edir, kətan yağı və balıq yağı isə vacib omeqa-3 turşularının mənbəyinə çevriləcək.
Tez-tez sual yaranır ki, xalq müalicəsi ilə ürək və qan damarlarını necə gücləndirmək olar. Yemişan çoxdan "motorumuzun" əsas müalicəçisi hesab olunurdu. Giləmeyvə həlimi təzyiqi azaldır, sinir sistemini gücləndirir, aradan qaldırırtaxikardiya və aritmiya, beyin dövranını yaxşılaşdırır.
Resept
Bir xörək qaşığı meyvəyə 300 ml su töküb 30 dəqiqə bişirin. İçkini süzün, süzün və hər yeməkdən əvvəl 50 ml qəbul edin.
Aerobik məşq
Ürəyi necə gücləndirəcəyinizi bilmirsinizsə, kardioloqun məsləhəti sizə doğru yolu göstərəcək. Fiziki fəaliyyətin olmaması təkcə artıq çəkiyə deyil, həm də bütün orqanizmin zəifləməsinə səbəb olur.
Təlimə başlayın həkimlər tədricən tövsiyə edir, çünki həddindən artıq yük vəziyyəti daha da ağırlaşdıracaq. Səhər bir az məşq bədəni "oyanmağa" kömək edəcək, buna mütləq qolları və ayaqları qaldırmaq, yellənmək, yerində gəzmək, gövdənin, əzaların və çiyinlərin fırlanması daxildir. Enerji artırmaq üçün beş dəqiqə kifayət edəcək.
Həftədə ən azı iki və ya üç dəfə daha aktiv fəaliyyətlərə vaxt ayırın. Rəqs, qaçış, aerobika, velosiped sürmək və ya hər hansı digər kardio yükü haqqında danışırıq. Alternativ olaraq hətta axşam saatlarında sürətli gəzintilər də olacaq.
Şəhər parklarında xizək çubuqları olan kiçik insan qruplarını getdikcə daha çox görə bilərsiniz. Nordic gəzinti dözümlülüyü inkişaf etdirən, koordinasiyanı və tarazlığı yaxşılaşdıran və müntəzəm gəzinti ilə müqayisədə 46% daha çox kalori yandıran inanılmaz dərəcədə məşhur fiziki fəaliyyət növüdür. Nordic gəzinti məşqçiləri ürək sağlamlığını necə yaxşılaşdıracağını bilirlər.
Kardioloqların məsləhəti kardio məşqinin üç əsas qaydasına diqqət çəkir:
- Ürək döyüntünüzə nəzarət edin. Optimal dəyər dəqiqədə 120-130 döyüntüdür.
- Rekordlar qoymayın. Ən yaxın məktəb stadionunda özünüzü yormağa saatlar sərf etməyin. Aerobik məşq 60 dəqiqədən çox olmamalıdır, zəif damarlarla - 30 dəqiqə.
- Rejimə hörmət edin. İstədiyiniz nəticə həftədə 2-3 məşq gətirəcək.
Siqaret, kofe və spirt
Zərərli vərdişlərdən əl çəkmək, bəlkə də siyahımızdaki ən vacib bənddir. İş yerində növbəti tüstü fasiləsində yalnız ürəyinizi necə gücləndirəcəyinizi xəyal edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə kardioloqun tövsiyəsi qətidir:
Nikotin. Qan təzyiqini və qan özlülüyünü artırmağa kömək edir, ürək dərəcəsini artırır və qan damarlarının divarlarını məhv edir
- Spirt. İntoksikasiya vəziyyətində ürəyə yük bir neçə dəfə artır. Sən onu sözün əsl mənasında zəhərli maddələrlə zəhərləyirsən. İçki içənlər ürək-damar xəstəliklərindən üç dəfə daha çox əziyyət çəkirlər.
- Qəhvə. Gündə dörd stəkandan çox ətirli içki içmək, xüsusən də qəhvə və siqareti birləşdirsəniz, infarkt keçirə bilər.
Ürəyinizi gücləndirmək istəyirsiniz? Kardioloqun məsləhəti yaxşı istirahət haqqında xatırlamağa çağırır. İşdə stress, yuxunun olmaması, saat qurşağının dəyişməsi - emosional həddən artıq gərginlik ürək-damar sisteminin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir.
