Arzular bizə istirahət zamanı, müəyyən bir vəziyyətə qərq olduğumuz zaman gəlir ki, bu da daxili aləmimizi kəşf etməyə imkan verir. Bütün insanlar yatır, amma hər kəs yuxusunu xatırlaya bilməz və daha çox orada baş verən hadisələri idarə edə bilməz. Gecənin istirahəti zamanı gördüyümüz hər şey nəzarətdən kənar hesab olunur.
Çoxumuz bu qəribə fantaziyaları, inanılmaz hadisələri və qorxulu personajları günün hadisələrinə sadə reaksiyadan başqa bir şey kimi düşünmürük. Yuxularımızda gördüyümüz hər şeyi öz dəyərindən götürən adi bir tamaşaçı kimi çıxış etməyə öyrəşmişik. Yalnız səhər öz yatağında oyanmağın sürprizi gəlir. Ancaq belə bir konsepsiya şüurun olmaması və sərbəst enerjinin aşağı səviyyəsinin nəticəsidir. İstəsək, həmişə idarə olunan xəyallara sahib olmağı öyrənə bilərik. Buna necə nail olmaq olar və niyə?
Bizə aydın yuxular lazımdır?
İlk qarşılaşan insanda yaranan ilk sual budurbu mövzu. Rəhbər yuxulara ehtiyacımız varmı, onlar psixi və fiziki sağlamlığımız üçün zərərlidirmi? Burada narahat olacaq bir şey yoxdur. Yuxunu şüurlu şəkildə idarə etmək hər bir insan üçün tamamilə normaldır. Bu fenomen tez-tez özləri üçün yeni dünyalar yaradan gənc uşaqlarda müşahidə olunur, daha sonra böyük maraqla araşdırılır. Bəs böyüklərin idarə olunan xəyallara ehtiyacı varmı? Bəli və bunun bir sıra səbəbləri var. Onların arasında:
- Yeni sensasiyaların yaranması. Bu nəfəs kəsən mənzərə və gecə uçuşu yuxunun idarə edilməsi üsullarını öyrənməyə dəyər.
- Özünü tanıma. Yuxu zamanı insan özünü icazəlilik şəraitində tapır. Bu, ona həyatda olduğundan tamamilə fərqli davranmağa əsas verir. Və yeni kəşf edilmiş xarakter xüsusiyyətləri haqqında düşünmək üçün bir səbəb var.
- Ölüm qorxusunu tərk etmək. Buddistlərə görə yuxu başqa dünyaya keçiddir. Bu kiçik bir ölümdür. İdarə olunan xəyallara düşənlərin əksəriyyəti (bu fenomenin metodologiyası və təcrübəsi artıq mənimsənilib) ölümdən qorxmur. Bədənin söndürüldüyü hallarda belə şüurun qorunduğuna əmin ola bildilər.
Nəzarət olunan yuxuda "itmək"dən qorxma. Bu şans sıfırdır. Bir insanın fiziki bədəni sahibinin idarə olunan yuxular görməsindən əziyyət çəkə bilməz. Yalnız bir şans var, bəlkə də təsadüfən yataqdan düşmək. Amma “normal rejimdə” yatanlar da bəzən bundan əziyyət çəkirlər.
Lakin praktikantlar çox vaxt eyni şeylə üzləşirlərəhəmiyyətli bir problem - həddindən artıq həvəs. Xüsusən də real həyatda yola getməyənlər bundan əziyyət çəkir. Belə insanlar xəyallar aləminə baş-başa girməyə meyllidirlər. Müəyyən bir asılılıq var, onu kompüterlə müqayisə etmək olar. Lakin belə bir problemin yaranması çox güman ki, zəif psixika və öz narazılığı ilə bağlıdır.
Aydın yuxu nədir?
Gecə istirahəti zamanı bizə nəzarəti təmin edən imkanlar sadəcə olaraq sonsuzdur. Rəhbər yuxular, öz şüur altınızla qarşılıqlı əlaqə qurmağa, mövcud bacarıqları təkmilləşdirməyə, pis vərdişləri aradan qaldırmaq və qorxulardan qurtulmağa imkan verir. Nəhayət, bu, psixi sağlamlığı bərpa etməyə kömək edir.
Gecə nəzarətli yuxuya necə nail olmaq olar? Bu metodun texnikası iki-üç həftə ərzində mənimsənilə bilər. Bunun üçün hər gün ən azı yarım saat vaxt ayrılmalıdır.
Aydın yuxunun mərhələləri
Gecə istirahəti zamanı gördüyümüz hər şeyi 3 mərhələyə bölmək olar. Aydın yuxu texnikasına yiyələnmək üçün onlardan birincisindən başlamaq, sonra ikinciyə keçmək və sonunda üçüncü mərhələyə qoşulmaq lazımdır. Hər üç mərhələni daha ətraflı nəzərdən keçirin:
- Bir yuxuya girmək. Bu mərhələ avtomatik məşq və özünü hipnoza əsaslanır.
- İdarə olunan yuxu mərhələsində olmaq və əvvəlcədən düşünülmüş plana uyğun olaraq şüur altı ilə işləmək.
- Yuxudan çıxın, motivasiyaedici psixotəkliflə birlikdə.
Nəzarət olunan yuxuya girməyin bir sıra xüsusiyyətləri var və onlar məcburi yuxu rejimində nəzərə alınır.tamam. Hər şeydən əvvəl insan dincəlmiş vəziyyətdə olmalıdır. Bu, ona baş verən hər şeyi idarə etməyə imkan verəcək.
Bundan əlavə, praktikantın yuxu zamanı tutduğu mövqe çox vacibdir. Oturma mövqeyini tutmaq məsləhətdir. İdeal olaraq, bu, qoçu pozası deyilən şeydir. Yumşaq divan yastıqlarında rahat yatırsınızsa, çox güman ki, idarə olunan yuxu əvəzinə sizə müntəzəm yuxu gələcək. İstirahətdən əvvəl stresli olsanız və ya həddindən artıq gərgin olsanız belə, gecə hadisələrini idarə etmək çətin olacaq.
"Yuxunu necə idarə etməli?" Sualına cavab vermək üçün başqa nə bilmək lazımdır. Psixoloqlar tərəfindən verilən təlimat bunun üçün heç bir xarici stimul olmayan vaxt seçməyi məsləhət görür. Ancaq bu, yalnız ilkin mərhələdə lazımdır. Bundan əlavə, yuxuların idarə edilməsi adi bir təcrübəyə çevrildikdə, heç kim sizi narahat edə bilməyəcək.
Bundan əlavə, yuxuların incəliklərini tədqiq edən psixoloqlar gecə səhnələrini idarə etməyə başlamaq üçün ən təsirli üsulları inkişaf etdirə biliblər. Bu tövsiyələri aşağıda tapa bilərsiniz.
Görmək istəyirəm
Bir çox insan hər gecə yuxu görmədiyinə inanır. Lakin, belə deyil. Xəyallar hər gün bizə gəlir. Belə ki, uşaqlar gecə istirahətlərinin 80%-də yuxu görürlər. Bunun üçün yeniyetmələr 65%, böyüklər 50%, yaşlılar isə 35% xərcləyir.
İstəyənlərin nəzərinəyuxularınızı idarə etmək üçün gecə səhnələrini müntəzəm olaraq gördüyümüzü dərk etməlisiniz, sadəcə onları xatırlamaq lazımdır. Bu, psixoloqlar tərəfindən yeni başlayanlar üçün tövsiyə edilən yeganə və ən təsirli üsuldur.
Sual verin
Həmçinin, yuxunuzu idarə etməyə başlamaq üçün real dünyada heç vaxt həll olunmamış problemi xatırlamalısınız. Gecə istirahətindən 10 və ya 15 dəqiqə əvvəl mütəxəssislər özünüzə suallar verməyə başlamağı məsləhət görürlər. Düşüncələr yuxuya gedənə qədər həll edilməmiş problem üzərində cəmlənməlidir. Təəccüblü görünə bilər, lakin müvəffəqiyyətli insanların əksəriyyəti suallarının cavabını yuxularında tapıblar. Məsələn, real həyatda Mendeleyev uzun müddət kimyəvi elementlər cədvəlini tərtib edə bilmədi. Onun əzablı sualının cavabı yuxuda gəldi. Məşhur alimin cədvəlindən hələ də məktəblilər və tələbələr istifadə edirlər.
Psixoloqlar deyirlər ki, yuxular çox şey edə bilər. Onlar gələcəyi göstərir, çətin məsələləri həll edir, çətin suallara cavab verir və s. Buna görə də arzulara hörmət edilməlidir. Yalnız bundan sonra sizə fayda verəcəklər. Məsələn, bu gün özünü bədbəxt hesab edənlərə psixoloqlara bunun səbəblərini şüur altı zehnindən soruşmağı tövsiyə edirlər. Şübhəsiz ki, gecə düzgün cavabı ala bilərsiniz.
Ön məşq
Yuxunu idarə etməyi hələ bilməyən və bu texnikanı praktikada tətbiq etməyənlər aşağıdakılardan başlamalıdırlar:
- İdarə olunan yuxuya girmək istəyini dəstəkləmək. Bir çox başqa hallarda olduğu kimi, burada da planın uğuru niyyətlərin gücündən asılıdır. Yəni, dahabir insan aydın bir yuxu necə görmək istədiyi barədə daha çox düşünəcək, onun düşəcəyi ehtimalı bir o qədər yüksək olacaq. Lakin burada da bir nüans var. Həddindən artıq istək bəzən bir hadisənin uğuruna tam maraqsızlıqdan daha çox zərər verir. Burada qızıl ortanı müşahidə etmək lazımdır, yəni daim bu mövzu ilə maraqlanmaq və onu dəstəkləmək lazımdır, lakin o qədər də deyil ki, adi yuxuların hər biri öz imkanlarında ümidsizliyə və məyusluğa səbəb olsun.
- Xüsusi ədəbiyyatı oxumaq. Yuxunu necə idarə etmək olar? Belə bir vəziyyətə girməyin üsullarını bu mövzuya həsr olunmuş kitablarda tapmaq olar. İxtisaslaşdırılmış ədəbiyyat bu təcrübəyə olan marağınızı müəyyən səviyyədə saxlamağa imkan verəcək. Beləliklə, R. Websterin kitabı, M. Rainbow və R. Monroe, K. Castaneda və T. Bradley yaradıcılığı sizə yuxunu necə idarə etməyi öyrədəcək. Bu halda təkcə ciddi ədəbiyyat faydalı olmayacaq. Müxtəlif forumlar və bloqlar məqsədinizə çatmağınıza kömək edəcək, praktiki məsləhətlər verəcək və öz istifadəçi təcrübənizi təsvir edəcək.
- Xəyal gündəliyi saxlamaq. Bunun üçün təkcə kağız notebook deyil, həm də Word faylı uyğun gəlir. Xəyalların təsviri "uğurlu xəyalpərəstin" əvəzsiz atributudur. Gecə sərgüzəştlərinin qeydi gündəlik saxlanmalı, bütün detalları ətraflı təsvir etməlidir. Eyni zamanda, yuxunun personajları ilə "görüş" zamanı yaranan duyğuları, düşüncələri və hissləri yazmaq vacibdir. Yoxsa gecə istirahətindən əvvəl və ya oyandıqdan sonra qeyri-adi fiziki hadisələr baş verdi, məsələn, bədəndə titrəmə, döş qəfəsində sıxıcı ağrılar, başgicəllənmə və s.? Sonra bu da qeyd edilməlidirgündəlik.
- Daimi məşq. Xəyalları ilk dəfə idarə etmək mümkündürmü? Hər kəs buna nail olmur. Adətən insanlar gecə sərgüzəştlərini yalnız bir həftəlik aktiv məşqdən sonra, bir il və ya bir neçə ildən sonra idarə etməyə başlayırlar. Həm də olur ki, ilk dəfə idarə olunan bir yuxu bir insan artıq bu mövzunu ümidsiz hesab etdikdə və ondan tamamilə imtina etdikdə gəlir. Buna görə yeni başlayanlar daim məşq etməli və ruhdan düşməməyə çalışmalıdırlar.
- Stimulyator və pəhriz yoxdur. Pəhrizinizi tənzimləmədən yuxuları idarə etmək mümkündürmü? Yox. Hesab olunur ki, praktikantın pəhrizində ət və ondan hazırlanan məhsullar olmamalıdır. Alkoqol, narkotik vasitələrdən istifadə və tütün çəkmə də tövsiyə edilmir.
Gecə istirahət edərkən zehinlilik məşqləri idman fəaliyyətlərinə bənzəməlidir. Bir və digər halda nəticə dərhal görünə bilməz, lakin hələ də var. Nəzarət olunan yuxu əlamətləri olmasa belə, şüurda müəyyən dəyişikliklər baş verəcəkdir. Zamanla lazımi dəyişikliklər o qədər yığılacaq ki, yuxu artıq filmə bənzəməyəcək və yuxuda olan şəxs hadisələri düzəltməyə imkan verəcək.
ƏS-ə daxil olmaq üçün əsas üsullar
Yuxunu necə idarə etmək olar? Psixoloqlar tərəfindən verilən göstəriş bədəni maksimum dərəcədə rahatlamağı, zehnin yuxuya getməsinin qarşısını almağı tövsiyə edir. Əzələlərin boşaldılması və nəfəsin monitorinqini əhatə edən rahatlama üsulları bu effektə nail olmağa kömək edəcək.
Hər şeydən əvvəl, praktikant ayrı bir otağa təqaüdə çıxmalı, pərdələri bağlamalı, söndürməlidir.telefon edin və rahat vəziyyətdə uzanın. Bu, yuxunuzu idarə etməyə hazırlayacaq. Texnika şam yandırmağa və yumşaq musiqini yandırmağa imkan verir. Bununla belə, yuxarıda göstərilənlər yalnız bunun əsas məqsəddən yayındırmayacağına əminlik olduqda edilə bilər.
Bundan sonra nə etmək lazımdır və yuxunu necə idarə etmək olar? Rahat bir mövqe tutduqdan bir neçə dəqiqə sonra sadəcə uzanıb bərabər nəfəs almalısınız. Eyni zamanda, ortaya çıxan sensasiyaları izləmək vacibdir. Yalnız bundan sonra əzələlərinizi rahatlamağa başlamalısınız. Bunun üçün çoxlu sayda texnika var, lakin aşağıdakı üsullar ən çox yayılmışdır:
- Əqli olaraq özünüzə deyin ki, bu və ya digər əzələ rahatlaşır. Bunun həqiqətən baş verdiyini hiss etmək vacibdir. Hər barmağın əzələlərindən başlamaq, sonra tədricən yuxarıya doğru hərəkət etmək və bədənin hər bir kiçik sahəsini təsvir etmək lazımdır.
- Əzələlərin hər birində az miqdarda hansısa maddənin (su, metal və s.) olduğunu təsəvvür edərək vizuallaşdırın. Ağırlıq hissi aldıqdan sonra dərhal ondan qurtulmalısınız. Bunu etmək üçün suyun və ya maye metalın sizdən tədricən necə axdığını sadəcə təsəvvür etmək tövsiyə olunur.
- Təsəvvür edin ki, bədən böyük hündürlükdən yıxılıb və dərhal rahatlaşıb. Bu hissləri mümkün qədər uzun müddət davam etdirmək vacibdir.
Bununla belə, əgər istirahət yuxuya getməyə səbəb olarsa, yuxunu necə idarə etmək olar? Bəli, bu olduqca tez-tez olur və bədənin belə bir reaksiyası normal hesab olunur. Sonra istirahət üçünaşağıdakı yolları sınaya bilərsiniz:
- Yallanan. Bu üsul zehni olaraq özünüzü qayıqda dalğalarda və ya yelləncəkdə təsəvvür etməyi əhatə edir.
- Əldəki obyektin vizuallaşdırılması. Cib telefonu təsəvvür etməyin ən asan yolu. Ovucunuzun içinə sıxılmış əşya hissini hiss etdikdən sonra zehni olaraq əlinizi qaldırmalısınız.
- Xoş bir yerdə olduğunuz fikri. Bu halda, şüurun şəkildən yapışıb ona keçmək şansı var.
- Bədəninizdən ayrılmağa çalışırsınız. Başdakı təzyiq hissi "uçmağa" kömək edir
- Fiziki olmayan bədən tərəfindən edilən hərəkətlər. İstədiyiniz effektə nail olmaq üçün qolun və ya ayağın adi hərəkətinə imkan verəcəkdir. Fiziki bədən istirahətdə qalmalıdır.
Yuxarıda təsvir edilən üsullar çaşqınlığa səbəb ola bilər. Bununla belə, yuxuya yaxın vəziyyətdə yuxarıdakı hərəkətləri yerinə yetirmək xüsusilə çətin deyil.
Aydın bir yuxuya "girmək" kömək edir və başqa bir çox təsirli üsul. Bu, səhər tezdən həyəcan siqnalının qurulmasını əhatə edir. 4 saat və ya 5 ola bilər. Oyandığınız zaman ayağa qalxmaq, tualetə getmək lazımdır, su içmək və dərhal yatağa qayıtmaq məsləhətdir. Yuxarıda göstərilən bütün manipulyasiyalar 5 dəqiqədən çox olmamalıdır. Bundan sonra idarə olunan yuxuya girməyin yollarından biri tətbiq edilməlidir.
Davranış qaydaları
Nəzarət olunan yuxuya mümkün qədər asan uyğunlaşmaq üçün vacibdir:
- Qorxma. Ortaya çıxan qorxu əsasdıruğura maneədir. Yuxuda baş verən hər hansı bir hadisə heç bir şəkildə real həyata təsir etməyəcək. Oyanış şüuru ilə tam hərəkətsizlik vəziyyətindən qorxmamalısınız. Belə bir fenomen idarə olunan yuxunun "girişinin" artıq açıq olduğunu göstərəcək.
- Düşüncənizin gücündən istifadə edin. Nəzarət olunan yuxuda sadəcə bir şey haqqında düşünmək lazımdır və o, dərhal görünəcək. Bu, sizə kosmosda hərəkət etməyə, öz dünyalarınızı yaratmağa və insanlar üçün xoşagəlməz personajları dəyişdirməyə imkan verəcək.
- Köçürün. Yeni başlayanlar idarə olunan yuxudan asanlıqla "düşə" bilərlər. Bunun qarşısını yalnız daimi hərəkət halında almaq olar. Diqqət istənilən mövzuya yönəldilməlidir.
Başqa insanların xəyallarına nəzarət edin
Yuxuda olan insanı, yəni gecə görmələrini də idarə edə bilərsiniz. Lakin bu təcrübə yalnız öz planlarına nəzarət edə bilənlər üçün əlçatandır.
Başqa insanların xəyallarını necə idarə etmək olar? Bunun üçün ilk növbədə düşüncələrinizi doğru insana yönəltməlisiniz. Sonra istirahət etməli və bütün kənar düşüncələri bir kənara qoymalısınız. Bunu etməyə ağ, mavi və ya mavi rəngli şamlar, həmçinin buxur kömək edəcəkdir. Sonra, sizə lazım olan insanı əhatə edən bir bulud təsəvvür etməli və onun ağ çubuqlarından keçməlisiniz. Bu üsul bir kənar adamın xəyalında olmağa imkan verir. Yalnız bundan sonra başqasının süjetinə hər hansı bir şəkil, səs, hərəkət və ya görüntü gətirə bilərsiniz. Ancaq xatırlamağa dəyər ki, bütün manipulyasiyalar varsa, bir insan sifarişli süjeti görəcəkgecə yarısından sonra keçiriləcək.
Elena Mirin əsərləri
Bu müəllif aydın yuxular mövzusu ilə maraqlananlara yaxşı tanışdır. Elena Mir psixik, psixoloq, parapsixoloq, mənəvi müalicəçi, rəssam və keçmiş həyatların səyahətçisidir. Bundan əlavə, o, iyirmi ildən artıqdır ki, onları təcrübədən keçirərək idarə olunan yuxular haqqında bir sıra kitabların müəllifidir. Onun ən məşhur əsəri “İdarə olunan yuxular”dır. Yelena Mir orada qeyd edir ki, insan həyatının üçdə birində davam edən gecə istirahəti zamanı biz özümüz haqqında yeni məlumatlar öyrənirik. Bu kitabda müəllif öz oxucusunu xəyallarda bizə gələn yeni dünyalara şüurlu keçidin bütün mümkün üsulları ilə tanış edir. E. Mir şəxsi təcrübəsinə əsaslanaraq deyir ki, hər birimiz öz “mən”imizdən nəinki gündüzlər xəbərdar ola bilərik. Bunu gecə, yuxu zamanı etmək asandır.
Bu təcrübə, müəllifin fikrincə, həyat təcrübəsini genişləndirəcək və həyatı yeni hadisələrlə dolduracaq. E. Dünya hər bir insanın xəyalında ikinci həyat yaşaya biləcəyinə işarə edir və oxucularına paralel dünyalar açır ki, bu da məkan və zaman sərhədlərini aşmaqla görünə bilər.
