Hər birimiz yuxululuqla mübarizə aparmalı olduq. Bir neçə dəqiqəlik yuxuya getsəniz yaxşıdır. Bəs belə bir vəziyyətdə işdə vacib işlərin öhdəsindən gəlmək lazım olduqda nə etməli? Gəlin iş yerində yuxu ilə necə məşğul olacağımızı öyrənək.
Yuxululuğun səbəbləri
Oyanıq zaman yuxululuğun bariz əsas səbəbi dincəlməməkdir. Müasir insanlar bizneslə o qədər məşğul olurlar ki, çox vaxt sağlam yuxu üçün kifayət qədər vaxt olmur. İş həftəsi ərzində orqanizmdə tədricən yorğunluq yığılır, sonradan insandan sağalması üçün kifayət etməyən saatları götürür. Vacib məsələlərin həlli zərurəti bizi tez-tez gecə yuxusu ilə məşğul olmağın yollarını axtarmağa məcbur edir. İstirahət və oyaqlıq arasında tarazlığın olmaması sonradan təkcə işin aparılmasına deyil, həm də ümumilikdə sağlamlıq vəziyyətinə mənfi təsir göstərir.
İşdə yuxu ilə qəhvə ilə necə mübarizə aparmaq olar?
Bildiyiniz kimi, qəhvə ən çox yayılmış canlandırıcı içkidir. Kofein1-2 saat ərzində sinir sisteminə stimullaşdırıcı təsir göstərə bilər və hətta güclü bir kompozisiya içsəniz. Ancaq aktiv maddə bədəndən çıxarıldıqda, insan əks effekt əldə edir. Başqa bir fincan qəhvə içilmədən o, əvvəlkindən daha tez yuxuya gedir.
Gün ərzində işləməyə davam etmək üçün kofeni düzgün içməyi bacarmaq lazımdır. Birincisi, təzə üyüdülmüş taxıllardan hazırlanmış kremli içkidən istifadə etməlisiniz. Səhərdən nahara qədər olan müddətdə, günortadan sonra istehlak edilən içkinin miqdarını tədricən az altmaqla bir neçə stəkan güclü qəhvə içməyə dəyər. Beləliklə, yuxu ilə necə məşğul olmağı şəxsi nümunənizlə başa düşərək uzun müddət ayıq qala bilərsiniz.
Güclü çay
Güclü dəmlənmiş çay yaxşı qəhvə kimi canlandırır. Həm yaşıl, həm də qara çay səhərlər böyük enerji mənbəyi ola bilər. Üstəlik, qəhvədən fərqli olaraq, canlandırıcı təsirin sonunda yorğunluq insana düşmür.
Şənlənmək və diqqəti cəlb etmək üçün içki hazırlayarkən hər bir stəkan üçün bir neçə çay qaşığı çay yarpağı istifadə etmək kifayətdir. Çay təxminən 5-10 dəqiqə dəmlənməlidir. Alternativ olaraq, gün ərzində vaxtaşırı özünüzü enerji ilə doyuraraq termosda içki hazırlaya bilərsiniz.
Sarımsaq
Bir çox insan qeyd edir ki, bol sarımsaqlı yemək yedikdən sonra yuxu ilə necə mübarizə aparacağını düşünür.növbəti üç və ya dörd saat ərzində artıq lazım deyil. Sarımsağın tərkibindəki fermentlər ürəyə əla stimullaşdırıcı təsir göstərir, qan dövranı sisteminin daha fəal işləməsini təmin edir.
Təcrübədən göründüyü kimi yuxunu uzun müddət uzaqlaşdırmaq üçün ən azı 3-5 diş sarımsaq yemək lazımdır. Olduqca xoşagəlməz bir qoxunun meydana gəlməsi səbəbindən bu seçim işə getməli olan insanlar üçün çox populyar deyil. Bununla belə, bu həll motorist, balıqçı, gözətçi və ya mühafizəçi üçün faydalı ola bilər.
Enerji içkiləri
İstifadəyə düzgün yanaşma ilə enerji sizə işdə yuxu ilə necə məşğul olmaq sualına cavab tapmağa imkan verəcək. Çox vaxt burada əsas aktiv maddə kimi kofein istifadə olunur. Energetik içkilərin tərkibində də olan vitaminlərlə birlikdə orqanizm çox lazım olan enerjini alır.
Orqanizmə zərər verməmək üçün enerji içkilərindən düzgün istifadə etməlisiniz. Əgər yuxululuq hiss edirsinizsə, bir oturuşda təxminən 300 q içki içməlisiniz, bədən intiqamla istirahət tələb edənə qədər tədricən bir qurtum içməlisiniz.
Növbəti dəfə enerji içkisindən istifadə etdikdə onun miqdarı artırılmalıdır. İş ondadır ki, bədən bu cür dərmanların aktiv maddələrinə qarşı dözümlülük hissi inkişaf etdirə bilir. Başqa sözlə, növbəti dəfə eyni miqdarda enerjiəvvəlki qədər enerjili olmaya bilər.
Sürücülük yuxusu ilə necə məşğul olmaq olar?
Masa arxasında oturarkən yaranan yuxululuğun öhdəsindən gəlmək bir şeydir, nəqliyyat vasitəsini inamla idarə etməyə çalışmaq isə tamam başqadır. Avtomobil idarə edərkən yuxu ilə necə məşğul olmaq olar? Burada yuxululuq hissini aradan qaldırmağın əsas yolu sinir sisteminin stimullaşdırılmasıdır. Sürücünü təhlükədən qorumaq üçün bir neçə sübut edilmiş üsula nəzər salaq:
- Sükanda yuxuya getməmək üçün baxış sahəsinə bir neçə parlaq yanıb-sönən işıqlar qoymağa dəyər.
- Bədənin aktiv saqqız çeynəməsinə icazə verin, bu da əzələlərin hərəkətli qalmasına səbəb olacaq.
- Nanə efir yağının buxarlarını nəfəs alaraq hissləri kəskin şəkildə oyatın.
- Maşın sürərkən yuxu ilə mübarizə aparmağın ən ümumi yollarından biri yüksək səslə aktiv, lakin zəhlətökən olmayan musiqi dinləməkdir.
- Yuxululuq hücumu gözlərdə ağrı hissi ilə tamamlanırsa, üzünüzü küləyin təsirinə məruz qoyaraq pəncərəni açmağa dəyər.
Yuxarıda göstərilən məsləhətlərin heç biri gözlənilən nəticəni vermədiyi hallarda nə etməli? Belə vəziyyətlərdə maşını yolun kənarında saxlayıb bir müddət dincəlmək daha yaxşıdır.
İş Yeri Fəaliyyəti
Sinir sisteminə stimullaşdırıcı təsir göstərən maddələrdən istifadə etməklə yanaşı, aktiv bədən hərəkətləri edərək beyni "aldatmağa" cəhd edə bilərsiniz. Əgər qarşısında oturmaq lazımdırsakompüter, ovuclarınızı ovuşdurun, qulaqcıqlarınızı qırışdırın, dartın, onurğanızı və ətraflarınızı düzəldin, ayaqlarınızı döyün, başınızı çevirin.
Yaxşı həll yolu vaxtaşırı qalxıb otaqda gəzməkdir. Mümkün qədər uzun müddət enerjili qalmaq üçün vaxtaşırı üzünüzü soyuq su ilə yumaq, həmçinin küçəyə çıxıb təmiz hava ilə nəfəs almaq kifayətdir.
Bağlanır
Yuxarıdakı tövsiyələrdən istifadə edərək, iş yerində yuxululuqla mübarizə aparmaq olduqca sadədir. Ancaq özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, nahar fasiləsində özünüzə təxminən 15-20 dəqiqə vaxt ayırmalısınız ki, yuxuya getsin və güc toplayasınız. Belə bir qərar cəsədin nəhayət rutindən çıxmasına imkan verməyəcək.
Uşağın yuxu ilə mübarizə aparması fərqlidir. Körpənin gün ərzində istirahət etməsi üçün psixikaya qıcıqlandırıcı təsir göstərə biləcək bütün amilləri istisna etmək lazımdır, xüsusən cizgi filmlərinə baxmaq, aktiv oyunlar, yemək və içkilər yemək. Nəhayət, körpənizə hər dəfə təyin olunmuş vaxtda yuxuya getməyi öyrətməlisiniz.
