Yuxusuzluq, əsəbilik, süstlük - bu və digər xoşagəlməz simptomlar fəaliyyəti tez-tez uçuşlarla əlaqəli olan insanlara yaxşı məlumdur. Bu vəziyyətin elmi izahı olduğunu hamı bilmir. Məqalədə jetlag nədir sualının cavabını oxuya bilərsiniz. Ümumi sindromla mübarizənin effektiv yolları da verilmişdir.
Reaktiv gecikmə nədir, niyə baş verir
Həyəcan verici simptomlar mükəmməl uçuş nəticəsində insan bioritmlərinin pozulması ilə əlaqədardır. Səyyah reaktiv təyyarə ilə səyahət edərkən saat qurşağı dərhal dəyişir. Oxşar vəziyyət tez-tez gecə və gündüz iş qrafikini dəyişən insanlarda müşahidə olunur.
Jetlag nədir? İnsan gecə və gündüzün müəyyən uzunluğuna alışır, ondan asılı olaraq yatmaq, yemək yemək vaxtını özü seçir. Uçuş zamanı daxili sistemlər yeni vəziyyətə dərhal uyğunlaşa bilməyən evdə işə salınan rejimdə işləyir. Uyğunlaşma üçün tələb olunan günlərin sayı fərdi olaraq müəyyən edilir. Bəziləri jet lag, digərləri kimi bir fenomenlə ümumiyyətlə tanış deyillərondan qurtulmaq bir neçə həftə çəkir.
Sindrom sağlamlıq üçün təhlükədirmi
Kəmərlərin dəyişdirilməsi nəticəsində yaranan vəziyyət xəstəlik deyil. Ancaq bu o demək deyil ki, insan jetlag kimi bir vəziyyətə dözməlidir. Sindromun yaratdığı simptomlar bayramı əhəmiyyətli dərəcədə poza, işgüzar görüşləri çətinləşdirə və qısa müddətə də olsa, sadəcə olaraq həyat keyfiyyətini azalda bilər.
Yuxusuzluq, yorğunluq və əsəbilik səyahətçinin qarşılaşdığı bütün ağrılı təzahürlər deyil. Bir çox insanlar iştahsızlıq, diqqətsizlik, yaddaşın pozulması və baş ağrılarının istisna edilmədiyini qeyd edirlər. Çox vaxt reaktiv gecikmə gənclərə, xüsusən də zərif cinsin nümayəndələrinə təsir edir.
Həbləri götürməliyəm
Hazırda tibbdə sindromun simptomlarını tamamilə qarşısını ala və ya aradan qaldıra bilən dərmanlar məlum deyil. Bununla belə, jet lag ilə qarşılaşanlar üçün həblər onun əsas təzahürlərini az altmağa kömək edəcəkdir. Ən məşhurları "Melatonin", "Melaxen"dir ki, onların tərkibində bioritmləri "tənzimləyən" hormon var.
Həkim dərmanın optimal dozasını tövsiyə edəcək və siz də onunla istifadənin məqsədəuyğunluğunu müzakirə edə bilərsiniz. Əksər hallarda 5 gün ərzində bir tablet qəbul etmək kifayətdir. İnsanda onların komponentlərinə alerjisi yoxdursa, dərmanlar asanlıqla sakitləşdirici bitki mənşəli preparatlarla əvəz olunur.
Nəayrılmadan əvvəl ediləcək
Gedişdən əvvəl gün ərzində oyaq qalmaqla bağlı şübhəli tövsiyənin heç bir əsası yoxdur. Saat qurşağını kəskin şəkildə dəyişməli olanlar üçün yaxşı bir gecə yuxusu almaq vacibdir. Əgər yol üçün çanta yığmaq streslidirsə, zərərsiz sedativ yatmadan əvvəl rahatlamağa kömək edə bilər.
Xarici ölkədə olarkən atmalı olacaqsınız ilk addımları əvvəlcədən düşünmək məsləhətdir. Bu yanaşma stress səviyyələrini az altmağa kömək edəcəkdir. Əgər şəxs müalicə alırsa, dərman rejimini də mütəxəssislə müzakirə etməyə dəyər.
Uçuşda nə etməli
Uçuşun komfortu əsasən səyahətçinin jetlagın nə olduğu sualına cavab tapmaq məcburiyyətində olub-olmayacağını müəyyən edir. Yastıq və rahat ayaqqabı gətirməyinizə əmin olun. Göz bağı və qulaq tıxacları təyyarədə tam istirahət üçün şərait yaradacaq. Dərhal saatı xarici dövlətin vaxtına təyin etmək məsləhətdir, bu, onun üçün sürətli əhval-ruhiyyə yaradır.
Spirt jet lag ilə üzləşmək istəməyənlərin düşmənidir. Sadə suyun lehinə spirtdən imtina etmək, kifayət qədər miqdarda içmək daha yaxşıdır. Susuzlaşdırmaya icazə verilməməlidir, bu da jet lagının görünüşü üçün əlverişli şərait yaradır. Uçuş zamanı yuxu həblərindən istifadə etməyin, bu, vəziyyəti daha da pisləşdirəcək.
Yatmaq yoxsa yatmamaq? Uçuş istiqamətindən asılıdır. Qərbə səyahətə gəlincə, oyaq qalmaq məsləhətdir. Orqanizmi zülalla təmin edən qidalar, məsələn, yumurta, tapşırığın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. ilə döyüşməkqəhvə köməyi ilə yuxululuq hücumları mümkün deyil. Əgər Şərqə səyahət edilirsə, onu əvvəllər karbohidratlarla təravətləndirərək yuxuda keçirmək olar.
Yerində hansı tədbir görülməlidir
Uçuş başa çatdıqda reaktiv gecikmə ilə necə məşğul olmaq olar? Bədən bu zaman yatmağa öyrəşsə belə, yatmağa dəyməz. Lazım gələrsə, yüngül yuxu dərmanı ilə rahatlamağa kömək edən gecə oyaqlığına icazə verməmək məsləhətdir. Əvvəlcə fiziki fəaliyyət orta səviyyədə olmalıdır, özünüzə ciddi yüklərə yol verməməyiniz məsləhətdir.
Təmiz hava yorğun bədən üçün təbii vasitədir. İnsan açıq kosmosda nə qədər çox vaxt keçirsə, uçuş sindromunu aradan qaldırmaq bir o qədər asan olar. İlk bir neçə gün xarici ölkədə olarkən həddindən artıq yeməkdən çəkinmək vacibdir. Qeyri-adi qidaların istifadəsi ilə bağlı zəhərlənmələrin qarşısının alınması üçün də faydalıdır. Kofein də qadağandır və onun mövcud olduğu hər hansı içkidən qaçınmaq tövsiyə olunur.
Reaktiv gecikmə: bunun qarşısını almaq olar
Sindromun qarşısının alınmasına mütləq zəmanət verən heç bir vasitə yoxdur. Bununla belə, səyyah səfərdən bir neçə gün əvvəl pəhrizini dəyişdirərək özünə kömək edə və yata bilər. Ani dəyişikliklər kontrendikedir, bir gündə bir saatdan çox deyil. Sadə hərəkətlər xarici dövlətdə uyğunlaşma prosesini xeyli asanlaşdıracaq.
