Şübhəsiz ki, oyun meydançasının yanından keçərkən siz heç olmasa bir dəfə dayanıb uşaqların necə əyləndiyini nəzakətlə izlədiniz. Uşaqlar qaçır, tullanır, ağlasığmaz hərəkətlər edir. Enerjili uşaqlara baxan böyüklər istər-istəməz uşaqlara xas olan sürət, çeviklik, çeviklik, dözümlülük və gücün hara getdiyini düşünürlər. Fakt budur ki, insanın bu fiziki keyfiyyətləri ilk illərdən intensiv şəkildə inkişaf etdirilməlidir. Yalnız bundan sonra onlar yetkinlik dövründə optimal səviyyədə qalacaqlar. Məsələn, gücün artması əzələ kütləsinin artması, dözümlülüyün artması isə tənəffüs və ürək-damar sistemlərinin fəaliyyətinin yaxşılaşması ilə xarakterizə olunur.
İnsanın fiziki keyfiyyətlərinin xüsusiyyətləri
Çillikdən başlayaq, çünki ilk növbədə bu keyfiyyət məktəbəqədər uşaqlarda inkişaf etdirilməlidir. Uşaq yeni hərəkətləri tez mənimsəməyi və dəyişən ətraf mühit şəraitinə uyğun olaraq motor fəaliyyətini yenidən qurmağı bacarmalıdır. Çevikliyin inkişafı idman və açıq hava oyunları, gimnastika prosesində ən yaxşı şəkildə əldə edilir. Hərəkətlərin koordinasiyasını öyrətməyə kömək edinbütün növ cihazlar: çarpazlar, gimnastika halqaları, yelləncəklər, toplar, kəndirlər, tullanma ipləri, halqalar və s. Onların sayəsində uşaq müxtəlif motor tapşırıqlarının öhdəsindən gəlməyi öyrənə bilər.
Hərəkətli uşağın formalaşması və inkişafı üçün insanın başqa hansı fiziki keyfiyyətləri son dərəcə vacibdir? İdman koordinasiya hərəkətlərinin mənimsənilməsində sürət böyük rol oynayır. Oğlanlarda bu keyfiyyət kifayət qədər sabit inkişaf edir və qızlarda onun inkişafının zirvəsi 7-10 yaşa düşür, sonra yetkinlik dövründə sürət itir. Məhz bu yaşda insan onu intensiv şəkildə təkmilləşdirməlidir. Buna qısa qaçışlar, idman oyunları vasitəsilə nail olmaq olar.
İnsanın fiziki keyfiyyətlərinin inkişafı: güc
Uşaqlıqda orqanizmin normal işləməsi üçün gücün aparıcı keyfiyyət olduğuna inanılır. Yaxşı inkişaf edərsə, düşüncə, yaddaş, diqqət prosesləri daha yaxşı gedir. Güc xarici müqaviməti aradan qaldırmaq və ya əzələ gərginliyi səbəbindən müqavimət göstərmək qabiliyyətidir. Gücünüzün səviyyəsini xüsusi bir cihaz - dinamometrlə ölçə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, insan əzələləri dinamik və statik rejimlərdə yığılır. Dinamik rejim öhdəsindən gələ bilər (əzələlər qısaldıqda) və məhsuldar (əzələlər uzandıqda). Klassik bir nümunə təkan və qurtumlardır: qollarımızı əydiyimiz zaman əzələlər öhdəsindən gəlmə rejimində işləyir, onları düzəldəndə isə yumşalma rejimində işləyirlər. Güc qabiliyyətlərinizi yaxşı inkişaf etdirmək üçün onunla işləməlisinizöz bədəni, çəkilərdən (qantel, ştanq) və tərəfdaşla məşq etməkdən və ya rezin sarğıdan, genişləndiricidən istifadə etməkdən ibarət olan müqavimətdən istifadə etməklə.
İndi isə insanın çeviklik və plastiklik kimi fiziki keyfiyyətlərini xatırlayaq. Böyük amplituda müxtəlif hərəkətləri yerinə yetirmək bacarığı fiziki inkişaf üçün çox vacibdir. Elastiklik ligamentlərin və əzələlərin uzanma qabiliyyətindən, oynaqların hərəkətliliyindən asılıdır. Bunu uşaqlıqda inkişaf etdirmək ən təsirli olur, baxmayaraq ki, müəyyən dərəcədə əzələlər istənilən yaşda uzana bilər. Effektiv məşqlər qollar və ayaqlarla müxtəlif istiqamətlərdə yelləncək hərəkətləri, fırlanmalar (bədənin dönmələri, əyilmələr).
İnsanın fiziki keyfiyyətləri. Dözümlülük nədir?
Uşaqlıqda güc üstünlük təşkil edən keyfiyyətdirsə, dözümlülük böyüklərdədir. Effektivliyi az altmadan hansısa işi uzun müddət yerinə yetirmək qabiliyyəti kimi başa düşülür. Qaçış, xizək sürmə, avarçəkmə, konki sürmə kimi tsiklik məşqlərin köməyi ilə dözümlülük inkişaf etdirilməlidir. Bu dərslər zamanı enerji istehsalının anaerob və aerob mexanizmləri təkmilləşdirilir.
