Fiziki keyfiyyətlər - bu nədir? Bu sualın cavabını təqdim olunan məqalədə nəzərdən keçirəcəyik. Bundan əlavə, biz sizə fiziki keyfiyyətlərin hansı növlərinin mövcud olduğunu və onların insan həyatındakı rolunun nə olduğunu izah edəcəyik.
Ümumi məlumat
İnsanın fiziki keyfiyyətləri dedikdə onun psixi və bioloji xüsusiyyətlərinin sosial cəhətdən şərtləndirilmiş məcmusu başa düşülür. Başqa sözlə, fiziki keyfiyyətlər insanların hər hansı bir motor fəaliyyətini (çox vaxt aktiv) həyata keçirməyə hazır olmasıdır. Xüsusilə qeyd etmək lazımdır ki, onlar digər şəxsiyyət xüsusiyyətlərindən yalnız ona görə fərqlənirlər ki, onlar hərəkat hərəkətlərinin köməyi ilə hərəkət tapşırıqlarının həlli zamanı özünü göstərir.
Fiziki qabiliyyət
Fiziki keyfiyyətlər - bu nədir? İndi sualınızın cavabını bilirsiniz. Ancaq insanın bu cür xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq, onun qabiliyyətlərini qeyd etmək olmaz. Beləliklə, fiziki qabiliyyətlər bədənin strukturlarının və orqanlarının əldə edilmiş və ya anadangəlmə funksional, habelə nisbətən sabit qabiliyyətləri kimi başa düşülür, onların qarşılıqlı təsirimotor hərəkətlərinin effektiv icrası.
Səbəblər nələrdir?
İnsanın fiziki keyfiyyətləri və qabiliyyətləri haqqında yuxarıdakı fikirlər bizə aşağıdakı növləri yaratmağa imkan verir:
- Belə xassələrin tərbiyəsinin əsasını, ilk növbədə, insanın fiziki qabiliyyətlərinin inkişafı təşkil edir. Onu da qeyd etmək lazımdır ki, onlar nə qədər çox inkişaf etdirilsə, müəyyən vəzifələrin (motor) həllində bir o qədər sabitdirlər.
- Fiziki qabiliyyətlərin inkişafı insanın fitri meyllərindən asılıdır, bu da bədən strukturlarının və ya ayrı-ayrı orqanların fərdi imkanlarını və funksiyalarını müəyyən edir. Onların qarşılıqlı əlaqəsi nə qədər etibarlı olarsa, müvafiq qabiliyyətlərinin ifadəsi bir o qədər sabitdir.
- İnsanın fiziki keyfiyyətlərinin tərbiyəsi müxtəlif motor vəzifələri həll etməklə əldə edilir. Fiziki qabiliyyətlərə gəlincə, onlar müəyyən motor tapşırıqları yerinə yetirməklə inkişaf edir.
İnsanın fiziki keyfiyyətlərinin xüsusiyyətləri
Bildiyiniz kimi, tamamilə hər kəs asanlıqla velosiped sürməyi və ya konki sürməyi öyrənə bilər. Ancaq bu, heç də o demək deyil ki, hər kəs ikitəkərli dostu ilə 100 km sürməyi və ya sürüşkən buz üzərində 10.000 metr qaçmağı bacarır. Bu cür hərəkətləri yalnız güclü, dözümlülük, sürət, çeviklik və çeviklik inkişaf etmiş şəxslər tam şəkildə həyata keçirə bilər. Məhz bu sözlər insanın motor fiziki keyfiyyətlərini ifadə edir.
Xüsusilə qeyd etmək lazımdır ki, belə xassələri kifayət qədər inkişaf etdirmədən idmançı heç bir xəyal qura bilməz.uğurlar və nailiyyətlər. Onun əsas fiziki keyfiyyətləri müntəzəm məşq zamanı, eləcə də müxtəlif məşqlər zamanı inkişaf etdirilir. Eyni zamanda, bu və ya digər bədən tərbiyəsi onların intensivliyi və oriyentasiya dərəcəsindən asılıdır. Beləliklə, bütün keyfiyyətlərin hərtərəfli inkişafı ümumi adlanır və yalnız müəyyən bir idman növündə zəruri olanlar xüsusi məşqdir.
İnsan Gücü
Fiziki keyfiyyət kimi güc insanın xarici obyektlərə və ya obyektlərə təsirinin ölçüsünü təmin edən müəyyən qabiliyyətlər toplusu ilə müəyyən edilir.
Bir qayda olaraq, insanların güc qabiliyyətləri yalnız hərəkət qüvvəsi (kiloqramla ölçülür) vasitəsilə təzahür edir ki, bu da öz növbəsində əzələ gərginliyi səbəbindən inkişaf edir. Onun təzahürləri bu və ya digər dərəcədə çəkilərin ölçüsü, bədənin, habelə onun ayrı-ayrı elementlərinin kosmosda yerləşməsi kimi xarici və daxili amillərdən, insanın əzələ toxumalarının və onun funksional vəziyyətindən asılıdır. psixi vəziyyət.
Yeri gəlmişkən, gücün miqyasına təsir etməyə imkan verən bədənin və onun fəzadakı ayrı-ayrı halqalarının yeridir. Bu, insanın müxtəlif duruşlarında əzələ toxumasının fərqli uzanması səbəbindən baş verir. Başqa sözlə, əzələlər nə qədər çox uzanırsa, gücün böyüklüyü bir o qədər çox olur.
Digər şeylərlə yanaşı, gücün fiziki keyfiyyəti, daha doğrusu onun təzahürü tənəffüs və hərəkət fazalarının nisbətindən asılıdır. Onun ən böyük dəyəri gərginlik zamanı, ən kiçik dəyəri isə nəfəs alarkən müəyyən edilir.
Qüvvələr növləri
Güc qutusumütləq və ya nisbi olsun. Birincisi, əzələ gərginliyinin maksimum göstəriciləri ilə bədən çəkisi nəzərə alınmadan müəyyən edilir. İkinciyə gəlincə, belə bir qüvvə mütləq dəyərin bədənin öz kütləsinə nisbəti kimi hesablanır.
Qabiliyyətləri inkişaf etdirməyin yolları
Güc qabiliyyətlərinin təzahür dərəcəsi həm də işdə iştirak edən əzələ toxumalarının sayından, həmçinin onların daralma xüsusiyyətlərindən asılıdır. Buna uyğun olaraq onların inkişafının 2 yolu fərqləndirilir:
- Maksimum səylə bütün növ məşqlərdən istifadə. Bu cür tapşırıqlar müəyyən motor hərəkətlərinin həddə yaxın və ya məhdud çəkilərlə yerinə yetirilməsini nəzərdə tutur. Bu üsul sinir-əzələ aparatının səfərbərliyini maksimum dərəcədə artırmağa və güc qabiliyyətlərini maksimum dərəcədə artırmağa imkan verir.
- Məhdud olmayan çəkilərlə bütün növ məşqlərdən istifadə. Bu üsul, maksimum mümkün təkrar sayı ilə müəyyən motor hərəkətlərinin yerinə yetirilməsi ilə xarakterizə olunur. Bu, kiçik çəkilərlə olur. Bu üsul böyük miqdarda iş görməyə və sürətlənmiş əzələ böyüməsini təmin etməyə imkan verir. Onu da qeyd etmək lazımdır ki, qeyri-məhdud çəkilər hərəkət texnikasına nəzarəti çətinləşdirə bilmir. Bu iş rejimi ilə nəticə zamanla əldə edilir.
İnsan Dözümlülük
Fiziki keyfiyyət dözümlülüyü müəyyən qabiliyyətlər toplusu, həmçinin müxtəlif güc zonalarında (orta, yüksək, limitə yaxın və maksimum yük) uzun müddət işləmək vasitəsilə müəyyən edilir. Eyni zamanda, hər bir zonayalnız orqanizmin strukturlarının və orqanlarının özünəməxsus reaksiya kompleksi xasdır.
Mexanik işin yorğunluğa qədər müddəti 3 fazaya bölünür:
- İlkin yorğunluq.
- Kompensasiya.
- Dekompensasiya edilmiş.
Birinci faza yorğunluğun ilkin əlamətlərinin görünüşü kimi xarakterizə olunur. İkincisi - getdikcə dərinləşən yorğunluq kimi, yəni motor prosesinin strukturunda qismən dəyişiklik etməklə (məsələn, qaçış zamanı addımların uzunluğunu az altmaqla və ya sürətini artırmaqla) mövcud iş intensivliyinin saxlanması kimi. həmçinin əlavə könüllü səylər. Üçüncü faza yüksək yorğunluq dərəcəsidir ki, bu da işin intensivliyinin tam dayandırılmasına qədər nəzərəçarpacaq dərəcədə azalmasına səbəb olur.
Dözümlülük növləri
Bədən tərbiyəsinin praktikasında və nəzəriyyəsində dözümlülük aşağıdakılara bölünür:
- xüsusi;
- ümumi.
Xüsusi dözümlülük işin müddəti ilə xarakterizə olunur ki, bu da öz növbəsində yorğunluq dərəcəsindən və tapşırıqların həllindən (motor) asılıdır. Ümumiyə gəlincə, bu, bədənin və orqanların bütün həyatı təmin edən strukturlarının əlaqəsi ilə işin uzunmüddətli icrası deməkdir.
Xüsusi dözümlülüyün təsnifatı
Praktik olaraq bütün əsas fiziki keyfiyyətlərin öz növləri və alt növləri var. Beləliklə, xüsusi dözümlülük aşağıdakı meyarlara görə təsnif edilir:
- motor hərəkəti, onun köməyi ilə motor tapşırıqları həll olunur (məsələn, tullanmaqdözüm);
- hərəkət tapşırıqlarının həll olunduğu motor fəaliyyəti (məsələn, oyuna dözümlülük);
- hərəkət tapşırıqlarının uğurlu həlli üçün vacib olan digər fiziki keyfiyyətlərlə qarşılıqlı əlaqə.
Dözümlülük təhsili
İnsanın dözümlülüyü əvvəlki fazanın sonunda bioloji və psixi proseslərin səfərbər edilməsini tələb edən motor tapşırıqlarının həlli və ya kompensasiya yorğunluğu ilə yetişdirilir. Bu cür şərtlər motor hərəkətinin və yüklərin dəyişən strukturu ilə işləmək üçün bir neçə variant təmin etməlidir.
Dözümlülüyün inkişafında əsas şey yükün həcmini və miqyasını dəqiq təyin etməyə imkan verən tənzimlənən məşq üsuludur. İstirahət fasilələri zamanı idmançılar adətən əzələləri rahatlaşdırmaq, nəfəs almaq və oynaqların hərəkətliliyini inkişaf etdirmək üçün tapşırıqlar yerinə yetirirlər.
Submaksimal yüklərdə dözümlülük yalnız hərəkətlərin koordinasiyası üçün məşqlərdən sonra inkişaf etdirilməlidir. İstirahət üçün fasilələr, bu cür məşqlərin müddəti və sayı əvvəlki işin növü ilə əlaqələndirilməlidir.
İnsan sürəti
Fiziki keyfiyyət sürəti sürət qabiliyyətlərinin kombinasiyası ilə ifadə edilir, bunlara daxildir:
- Xarici müqavimətlə ağırlaşdırılmayan tək hərəkət sürəti;
- motor reaksiyalarının sürəti;
- hərəkətlərin tezliyi və ya tempi.
Sürəti xarakterizə edən fiziki qabiliyyətlərin əksəriyyəti, onların tərkib elementləri başqalarına daxildirfiziki keyfiyyətlər, o cümlədən çeviklik keyfiyyəti. Sürət müxtəlif motor tapşırıqlarını həll etməklə inkişaf etdirilir, onların müvəffəqiyyəti onların həyata keçirilməsi üçün ayrılan minimum vaxtla müəyyən edilir.
Belə keyfiyyətin tərbiyəsi üçün məşqlərin seçilməsi müəyyən metodik müddəalara (hərəkət hərəkəti texnikasının yüksək səviyyədə mənimsənilməsi, idmançının yüksək performansını təmin edən orqanizmin optimal vəziyyəti) riayət olunmasını tələb edir.
Belə bir fiziki keyfiyyəti nəzərə alsaq, motor reaksiyasının sürətini qeyd etməmək olmaz. Müəyyən bir siqnalın verilməsindən hərəkətlərin başlanmasına qədər olan minimum müddət ilə xarakterizə olunur. Öz növbəsində, belə mürəkkəb reaksiyalar hərəkət edən cismin reaksiyalarına və seçimə bölünür. Sonuncu siqnallara hər hansı bir hərəkətlə cavabdır. Bu keyfiyyətin təhsili üçün şərtlər insanın yüksək emosionallığı və artan səmərəliliyi, həmçinin maksimum mümkün nəticə əldə olunana qədər tapşırığı yerinə yetirmək istəyidir.
İnsan Çevikliyi
Çeviklik fiziki keyfiyyət kimi koordinasiya qabiliyyətlərinin və müəyyən hərəkət diapazonu ilə müəyyən hərəki hərəkətləri yerinə yetirmək qabiliyyətinin məcmusu ilə ifadə edilir. Bu xüsusiyyət idmançılarda onlara motor hərəkətlərini öyrətməklə, həmçinin hərəkət prinsipinin daimi dəyişməsini tələb edən motor problemlərinin həlli yollarını tapmaqla tərbiyə olunur.
Çevərliyi inkişaf etdirərkən ilkin şərt öyrənilən tapşırığın yeniliyi vəistifadə yolları. Öz növbəsində, bu element hərəkətin koordinasiya mürəkkəbliyi, eləcə də məşqin yerinə yetirilməsini çətinləşdirən belə xarici şəraitin yaradılması ilə dəstəklənir.
Koordinasiya qabiliyyəti nədir?
Belə qabiliyyətlər kosmosda hərəkətləri idarə etmək bacarığı ilə əlaqələndirilir və bunlara daxildir:
- məkan oriyentasiyası;
- dinamik və statik balans;
- müəyyən hərəkətlərin qüvvə, zaman və məkan parametrləri baxımından təkrar istehsalının dəqiqliyi.
Məkan oriyentasiyası xarici şəraitdə və ya mövcud vəziyyətlərdə dəyişikliklər haqqında fikirlərin qorunub saxlanmasıdır. Həmçinin, bu element mövcud dəyişikliklərə uyğun olaraq motor hərəkətlərini yenidən qurmaq qabiliyyətini nəzərdə tutur. Eyni zamanda, idmançı yalnız xarici mühitə reaksiya verməməlidir. O, onun dəyişmə dinamikasını nəzərə almağa və qarşıdan gələn hadisələrin proqnozunu həyata keçirməyə və yalnız bunun əsasında öz fəaliyyət proqramını qurmağa borcludur ki, bu da arzuolunan nəticənin əldə olunmasına yönəlib.
Hərəkətlərin müvəqqəti, güc və məkan parametrlərinin reproduksiyası, bir qayda olaraq, müəyyən motor proseslərinin yerinə yetirilməsinin düzgünlüyündə özünü göstərir. Onların inkişafı həssas mexanizmlərin təkmilləşdirilməsi ilə həyata keçirilir.
Statik tarazlıq idmançı uzun müddət müəyyən duruşları saxladıqda özünü göstərir. Dinamikaya gəlincə, o, əksinə, davamlı hərəkət zamanı hərəkət istiqamətinin qorunması ilə xarakterizə olunur.pozaların dəyişdirilməsi.
İnsan Çevikliyi
Elastiklik insanın müəyyən bir amplituda motor hərəkətlərini yerinə yetirmək qabiliyyətidir. Bu keyfiyyət oynaqlarda hərəkətlilik dərəcəsi, həmçinin əzələ toxumasının vəziyyəti ilə xarakterizə olunur.
Zəif inkişaf etmiş çeviklik hərəkətlərin koordinasiyasını xeyli çətinləşdirir və bədənin və onun hissələrinin məkan hərəkətini məhdudlaşdırır.
Elastiklik növləri və onun inkişafı
Aktiv və passiv çevikliyi fərqləndirin. Birincisi, müəyyən bir birləşməyə xidmət edən öz əzələ toxumalarının gərginliyi səbəbindən həyata keçirilən hərəkətlərin amplitudası ilə ifadə edilir. İkinci çeviklik də amplituda ilə müəyyən edilir, lakin artıq hər hansı bir xarici qüvvələrin birbaşa təsiri altında həyata keçirilən hərəkətlərdir. Üstəlik, onun dəyəri həmişə aktiv dəyərdən böyükdür. Həqiqətən, yorğunluğun təsiri altında aktiv elastiklik nəzərəçarpacaq dərəcədə azalır, passiv isə əksinə artır.
Elastikliyin inkişafı təkrarlanan üsuldan istifadə etməklə, yəni bütün dartma məşqləri ardıcıl olaraq yerinə yetirildikdə baş verir. Eyni zamanda, aktiv və passiv baxışlar paralel olaraq inkişaf etdirilir.
Xülasə
Fiziki keyfiyyətlər insanın intensiv və müntəzəm məşq nəticəsində inkişaf edən keyfiyyətləridir. Üstəlik, bu cür yüklər ikiqat təsir göstərə bilər, yəni:
- oksigen aclığına qarşı müqaviməti artırır;
- ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin gücünü artırır.
Hər hansı fiziki keyfiyyətin tərbiyəsi prosesində insan mütləqhər kəsə təsir edir. Yeri gəlmişkən, bu təsirin miqyası və xarakteri iki səbəbdən asılıdır: fiziki hazırlıq səviyyəsi və istifadə olunan yüklərin xüsusiyyətləri.
Onu da qeyd etmək lazımdır ki, təlimin ilkin mərhələlərində təqdim olunan qabiliyyətlərin inkişafı çox vaxt başqalarının təkmilləşməsinə gətirib çıxarır. Ancaq bu, sonda dayanacaq. Beləliklə, əvvəllər bütün keyfiyyətlərin inkişafına təsir edən məşqlərlə, indi onlardan yalnız bəziləri təsirlənəcəkdir. Məhz bu səbəbdən eyni vaxtda maksimum dözümlülük və güc əldə etmək (məsələn, marafonda qaçmaq və çoxlu çəki qaldırmaq) bir araya sığmayan işdir. Nəzərə almaq lazımdır ki, bir fiziki keyfiyyətin ən yüksək təzahürü yalnız digərlərinin inkişafı ilə əldə edilə bilər.
