Fiziki hazırlıq insanın güc yüklənməsi nəticəsində əldə edilən vəziyyətidir və yaxşı performans, müxtəlif motor hərəkətləri və fizioloji xüsusiyyətlərin yaxşılaşması ilə xarakterizə olunur.
O nə verir
Özünü mükəmməl məşq edən insan müxtəlif xəstəliklərə, stresli mühitə və digər mənfi amillərin təsirinə yaxşı müqavimət göstərir. Onun yaxşı inkişaf etmiş tənəffüs və qan dövranı sistemi, maddələr mübadiləsi var. Belə bir insanda düşüncə, diqqət və yaddaş yorğunluğun inkişafına daha az meyllidir. Bütün bu xüsusiyyətlər insana təhsil, rəqabət və əmək təcrübəsində əla uğur əldə etmək imkanı verir. Fiziki hazırlığın maksimum səviyyəsi tələbələrin dözümlülüyü və çalışqanlığı sayəsində əldə edilir.
İdman keyfiyyəti
Əsas fiziki xüsusiyyətlər bunlardır:
- güc;
- çeviklik;
- sürət;
- təcrübə və bacarıq səviyyəsi;
- koordinasiya (çeviklik);
- dözüm.
Ən yaxşı nəticələr üçün bu xüsusiyyətlərin hamısı birlikdə mükəmməlləşdirilməlidir.
Orqanizmə necə təsir edir
Fiziki hazırlıq müəyyən dərəcədə yaxşı plastiklik, hərəkətlilik və əzələlər güclənməyə başlayan idmançının fiziologiyasında dəyişiklikdir. Həmçinin, orqanizmdə maddələr mübadiləsi nəzərəçarpacaq dərəcədə sürətlənir, ümumi vəziyyət yaxşılaşır, bədənin yüngüllüyü hiss olunur.
Bu nədən asılıdır?
İnsanın fiziki inkişafı və fiziki hazırlığı əsasən onun orqanizminin xüsusiyyətləri ilə müəyyən edilir. Təəssüf ki, ətraf mühitin çox hissəsi bütövlükdə bədənə mənfi təsir göstərir. Və burada bədən tərbiyəsi, qidalanma, pis vərdişlərdən imtina, eləcə də gündəlik təmiz havaya çıxmaq böyük əhəmiyyət kəsb edir.
Doğum və ölüm kimi fizioloji formalaşma insan üçün təbii proses hesab olunur. Fiziki inkişaf və yetkinlik prosesləri bir-birinə bağlıdır və bu mərhələdə bədəndə nəzərəçarpacaq dəyişikliklər baş verir, eləcə də insanlar xaricdən dəyişir. Bununla belə, bu cür proseslər hələ də sanitar, sosial, iqtisadi və digər hallardan əhəmiyyətli dərəcədə asılıdır.
Fiziki hazırlığın göstəriciləri insanların müxtəlif yaş kateqoriyalarına mənsubiyyəti ilə də müəyyən edilir. Gənc nəslin gözəl və hətta bir duruş inkişaf etdirməsi, müəyyən sayda məşqləri yerinə yetirməsi və bəzilərinə tab gətirməsi daha asandır.güc yükləri. Təlimdə olan yaşlı bir kişi artıq çox şey edə bilməyəcək, çünki sağlamlıq sadəcə ona əlavə işlərin öhdəsindən gəlməyə imkan verməyəcək.
İdman məşqinin xüsusiyyətləri
Belə hazırlığın yüksək dərəcəsi əqli və əzələ fəaliyyətinin yaxşı göstəricilərini verir. "Təlim" və "inkişaf" anlayışları çox vaxt qarışdırılır. Nəzərə almaq lazımdır ki, fiziki hazırlıq lazımi peşə vərdişlərinə yiyələnmək üçün keçirilən uzun və yorucu dərslər nəticəsində əhəmiyyətli uğurların əldə edilməsidir. İnsan isə heç bir güc məşqinin köməyi olmadan xarici əlamətlərə görə sadəcə fizioloji olaraq inkişaf edir.
Belə məşq həm də müxtəlif bədən sistemlərinin (əzələ, ürək-damar, tənəffüs) inkişafına və çeviklik, çeviklik, güc, dözümlülük, sürət kimi qabiliyyətlərin mənimsənilməsinə kömək edir.
Fiziki hazırlığın qiymətləndirilməsi
Bu təlimin səviyyəsi dözümlülük, yük intensivliyi və sair üçün fərdi təlimlərin (sınaqların) nəticələrinə əsasən təhlil edilir. Ümumi hazırlıq səviyyəsi bir sıra diaqnostika yolu ilə müəyyən edilir. Testlərin proqramı və seçimi peşəkar keyfiyyətlər, yaş və cins nəzərə alınmaqla seçilməli, həmçinin istifadə olunan bədən tərbiyəsi və sağlamlaşdırıcı üsullara uyğun olmalıdır.
İdman normaları
Fiziki hazırlığın əsas parametrləri və göstəriciləri var ki, onlara əməl edilməlidir.
- Aerob dözümlülük uzun müddət orta dərəcədə idman etmək və yorğunluğa qarşı durmaq qabiliyyətidir. Aerobik üsul karbohidratları enerjiyə çevirmək üçün oksigendən istifadə edir. Uzun müddətli məşqlə yağlar və qismən zülallar da bu prosesdə iştirak edir. Aerobik fəaliyyət yağ toxumasını yandırmaq üçün demək olar ki, idealdır.
- Sürətli bərkimə - submaksimal işdə yorğunluğa qarşı durma qabiliyyəti.
- Güc dözümlülüyü - kifayət qədər uzun güc yükləri ilə yorğunluğa qarşı durma qabiliyyəti. Axı sağlamlıq və fiziki hazırlıq yalnız bundan asılıdır. Enerji gücünə məruz qalma nə qədər əzələ kütləsinin əlavə yüklərə tab gətirə biləcəyini və belə bir tonun nə qədər müddətə saxlanıla biləcəyini nümayiş etdirir.
- Sürət gücü dözümlülüyü maksimum sürətlə kifayət qədər uzun enerji gücünə malik məşqləri yerinə yetirmək qabiliyyətidir.
- Plastiklik əzələlərin, bağların və vətərlərin elastikliyinə görə böyük amplituda bədən hərəkətlərini yerinə yetirmək qabiliyyətidir. Əla elastiklik məşq zamanı yaralanma ehtimalını azaldır.
- Sürət mümkün qədər tez əzələ daralması və istirahətini alternativ etmək qabiliyyətidir. Tələbələrin fiziki hazırlığı əsasən bu meyardan asılıdır.
- Əzələlərin hərəkətliliyi - ağır çəki ilə son dərəcə sürətli iş zamanı çeviklik. Bu vəziyyətdə, praktiki olaraq tələb olunmayan enerjinin ani sərbəst buraxılması həyata keçirilirəhəmiyyətli oksigen istehlakı. Müntəzəm əzələ gərginliyi adətən gücün artmasına və əzələlərin formasının dəyişməsinə səbəb olur. Bundan əlavə, əzələlər nə qədər çox inkişaf edərsə, zədələnməyə daha az meyllidirlər. İnsanın çəkisi normallaşır, çünki əzələ toxuması hətta istirahət zamanı da yağdan daha çox kalori sərf edir.
- Elastiklik koordinasiya-kompleks fəaliyyətləri yerinə yetirmək bacarığıdır. Bu keyfiyyət gimnastikada daha çox tələb olunur və belə idman növlərində iştirak çevikliyin inkişafına gətirib çıxarır. Uşaqların fiziki hazırlığı çevikliyin təkmilləşdirilməsini tələb edir.
- Bədənin quruluşu əzələ, yağ və sümük toxumasının nisbətindən asılıdır. Bu nisbətlər yaş kateqoriyasından və çəkidən asılı olaraq idman hazırlığının və sağlamlığın vəziyyətini qismən əks etdirir. Həddindən artıq bədən yağı ürək xəstəliyi, qaraciyər xəstəlikləri, diabet və yüksək qan təzyiqi riskini artırır.
- Çəki, boy və bədən nisbətləri. Belə meyarlar bədənin formasını və quruluşunu müəyyənləşdirir. Bu nisbətlər idmançının yarışlarda konkret nəticələr əldə etməyə maksimum hazırlığını müəyyən edir.
Nəticə
Fiziki hazırlıq həm də xarici xüsusiyyətlərlə tanınan inkişaf prosesidir. Zahirən belə hazırlığı yüksək olan insan idmandan uzaq, qidalanmaya əməl etməyən adamdan fərqlənir. Axı, müəyyən bir dərs cədvəlinə əməl edən, pəhrizə riayət edən, bədənin vəziyyətinə mənfi təsir göstərən müxtəlif vərdişlərdən imtina edən bir insan həmişəyaxşı görünəcək və əla hiss edəcək!
