Yorğun iş günündən sonra yuxu çox vaxt yorğunluqdan və pis əhval-ruhiyyədən əsl qurtuluşdur. Bəli və günəşdə olduqdan sonra, bir-iki saat yatmaq da zərər verməzdi … Yaxşı yatmış insan səhər yataqdan əla əhval-ruhiyyə ilə qalxır, enerji ilə doludur və hazırdır. hər hansı bir iş üçün. Ancaq təəssüf ki, tez yuxuya getmək həmişə mümkün deyil. Siqnal çalana qədər qalan vaxtı yorucu bir şəkildə hesablayaraq, yataqda bir saatdan çox fırlana və dönə bilərsiniz. Yuxusuzluğun səbəbləri nələrdir və yata bilmirsinizsə, necə yuxuya getmək olar? Gəlin bunu anlamağa çalışaq.
Adekvat yuxu əla rifahın əsasıdır
Yatmaq və özünü yaxşı hiss etmək üçün insan yuxuda müəyyən vaxt keçirməlidir. Adətən bu təxminən 8 saatdır. Gündə 4 saat yatan və eyni zamanda şən, güc və enerji ilə dolu insanlar var, lakin bu, daha çox istisnadır.
Yuxu müddətindən əlavə onun keyfiyyəti böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bir insan sakit və rahat şəraitdə dincəldikdə, gücünü bərpa etmək üçün6 saat kifayətdir.
İnsanların həyatlarının müxtəlif və bioloji ritmləri. Kimsə günəşin ilk şüaları ilə asanlıqla ayağa qalxır, kimisi üçün səhər 10-dan əvvəl qalxmaq əsl fəlakətdir. Yata bilmirsinizsə, necə yuxuya getmək sualından əziyyət çəkməmək üçün bioloji saatınızı gündəlik iş rejimi ilə birləşdirməyə çalışmaq lazımdır. Bunun üçün uyğun iş qrafiki seçə, vacib işləri bədənin yorğunluq hiss etmədiyi günün həmin hissəsinə təxirə sala bilərsiniz.
Yuxusuzluğun səbəbləri
İnsan həqiqətən yatmaq istədikdə, onun sağlam yuxuya getməsi üçün 10 dəqiqə kifayət edər. Proses uzanarsa, çox güman ki, çağırılmamış bir qonaq gəldi - yuxusuzluq. Qeyd edək ki, burada səbəblər tamamilə fərqli ola bilər. Bəs yata bilmirsənsə? Əvvəlcə problemin nədən qaynaqlandığını müəyyənləşdirməlisiniz. Bunlara daxildir:
1. Ciddi emosional və ya fiziki stress. Şiddətli stress vəziyyətində yatmağa gedən insan, ötən günün hadisələri ilə bağlı obsesif düşüncələrdən xilas ola bilmir. Nəticədə yuxu tamamilə yox olur.
2. Gündəlik rejimdə kəskin dəyişiklik. Bəzən uzun müddət ayaqda qalmalı olursunuz, baxmayaraq ki, bir insanın adətən bunu etdiyi vaxt çoxdan keçib. Belə problemlərlə imtahana hazırlaşan tələbələr, fərqli saat qurşağına düşən turistlər, növbəli işləyən insanlar qarşılaşır.
3. Özünü pis hiss etmək. Baş və ya diş ağrısı, mədə krampları yaxşı yuxunun əsl düşmənləridir.
4. Narahat şərtlər. Narahat yataq, havasız hava, yeni mühit- bütün bunlar tez yuxuya getməyinizə və yaxşı istirahət etməyinizə mane olur.
Rahat yuxuya nə mane olur?
Gecələr yata bilmirəm, nə etməliyəm? Bu sual bir çox insanı narahat edir. Bu vəziyyətdə, yatmadan dərhal əvvəl edilə bilməyənlərlə məşğul olmaq daha yaxşıdır. Bundan sonra yuxusuzluq öz-özünə keçə bilər. Beləliklə, yatmadan qısa müddət əvvəl edə bilməzsiniz:
1. Ağır nahar. Son yemək yatmazdan təxminən iki saat əvvəl olmalıdır. Mədə-bağırsaq traktının da istirahətə ehtiyacı var. Bədən yeməkləri həzm etməklə məşğuldursa, o zaman yuxuya getmək çətin olacaq və tam istirahət etmək üçün işləməyəcək.
2.
Yatmazdan əvvəl çay, kofe və digər tonik içkilər için.
3. İsti vanna qəbul edin. Bu prosedur rahatlıq hissi verir, baxmayaraq ki, suyun yüksək temperaturu qan dövranını sürətləndirəcək, nəbzi artıracaq. Belə bir sarsıntıdan sonra yuxuya getmək olduqca çətindir.
4. Qorxu filmlərinə və ya psixoloji trillerlərə baxın. Belə baxışın gətirəcəyi güclü emosional oyanış sülhə və mümkün qədər tez yuxuya getməyə kömək etmir.
Yuxu vasitələri
Yata bilmirsinizsə, necə yatmaq olar? Bəzi üsullar bu məsələdə kömək edə bilər, yalnız tez yuxuya getməyi deyil, həm də bütün orqanizm üçün yaxşı bir istirahət təmin edir. Ən məşhur üsulları xatırlayaq:
1. Yatmazdan əvvəl otağı havalandırmaq lazımdır. Dolğun hava və yüksək temperatur təkcə dinc yatmağınıza mane olmur, həm də kabuslara səbəb ola bilər.
2. Düzgünyatağı hazırlamaq. Kətan təbii materiallardan hazırlanmalı, səliqəli, bükülmədən və topaqsız qoyulmalıdır. Belə təmiz və rahat çarpayıda dərhal yuxuya getmək istəyəcəksiniz!
3. Xoş rahatlaşdırıcı musiqiyə, tercihen klassikaya qulaq asa bilərsiniz. Çox maraqlı süjeti olmayan sakit filmə baxaraq tez yuxuya getməyə kömək edir.
4. Müxtəlif şeylər və problemlər haqqında obsesif düşüncələrdən xilas ola bilmirsinizsə,
onları pıçıltı ilə tələffüz etməyə cəhd edə bilərsiniz. Bu, yavaş-yavaş, bütün sürəti az altmaqla edilməlidir. Yavaş-yavaş düşüncələriniz qarışacaq və yuxuya gedəcəksiniz.
5. Müəyyən bir rejimə riayət etməyə çalışmağa dəyər. Hər gün eyni vaxtda yatmaq və qalxmaq lazımdır. Gec yatmısınızsa və ya yatmısınızsa belə, növbəti səhər adi vaxtda qalxmalısınız. Axşam yuxuya getmək daha asan olacaq.
6. Daha sürətli yuxuya getməyə kömək edir və xəyali obyektlərin monoton hesablanmasının sübut edilmiş üsulu. Onlar nə hesab edirlər? Qoyunlar, daha sürətli yuxuya getmək üçün, saymaq üçün ən uyğundur. Bir çox insanlar bu sevimli heyvanların ilk yüzlüyünə yiyələnmədən yuxuya gedirlər.
Dərmanlar
Yata bilmirlərsə necə yuxuya getmək sualı ilə əzab çəkən bir çox insan yuxu həblərinin istifadəsini dayandırır. Xüsusilə dərmanlar həkim resepti olmadan alınırsa, bu ən yaxşı seçim deyil. Ancaq heç bir şey kömək etmirsə, güclü dərmanlar əvəzinə gecə sakitləşdirici otlardan həlim qəbul etməyə cəhd edə bilərsiniz: nanə, limon balzamı, kəklikotu. İstirahət üçün yaxşı vəvalerian tincture zehni nizama salır.
