Yaxşı istirahətin orqanizm üçün nə qədər vacib olduğunu bilirsinizmi? Yuxu insanı növbəti günə hazırlayır. Bədəni güc və enerji ilə doldurur, mükəmməl konsentrə olmağa və aydın düşünməyə imkan verir. Yaxşı yatmış insan bütün günü özünü yaxşı hiss edir. Və əlbəttə ki, tamamilə əks hisslər, bir yetkinin gecə yuxusunun pis olması səbəbindən yaranır. Belə bir vəziyyətdə nə etməli? Həyatın normal ritmini necə bərpa etmək olar?
Ümumi səbəblər
Normal istirahətə nəyin mane ola biləcəyi və böyüklərin niyə gecələr zəif yatdığı barədə uzun müddət mübahisə etmək olar, çünki bu fenomenin bir çox səbəbi var.
Aşağıdakı məqamlar ən çox yaxşı istirahəti pozur:
- Yuxusuzluq. Uzun bir yuxuya getmə prosesi, daimi gecə oyanmaları səhərlər yorğunluq və zəiflik hissi verir. Demək olar ki, hər kəs epizodik yuxusuzluq yaşayır. İnsan. Xroniki oxşar vəziyyət əhalinin 15%-də diaqnoz qoyulur.
- Xorlama. Öz-özünə yatan insanın istirahətini narahat etmir. Ancaq xoruldama yuxu apnesinə səbəb ola bilər. Bu, bir insanın nəfəs almasını dayandırdığı bir vəziyyətdir. Bu sindrom yuxu keyfiyyətinə mənfi təsir göstərən ciddi bir komplikasiyadır. Bundan əlavə, insult və ürək-damar patologiyaları riskini bir neçə dəfə artırır.
- Mərkəzi yuxu apne sindromu. Bu diaqnozu olan xəstələr beyində lokallaşdırılmış tənəffüs mərkəzinin işinin pozulmasından əziyyət çəkirlər. Bu patoloji nəticəsində tənəffüsün dayanması kəskin oksigen aclığına gətirib çıxarır və bundan bütün orqanlar əziyyət çəkir.
- Narahat ayaqlar sindromu. Bu, sakit vəziyyətdə olan bir insanın alt ekstremitələrdə narahatlıq hiss etdiyi nevroloji bir xəstəlikdir. Ayaqların kiçik hərəkətlərindən sonra xoşagəlməz hisslər keçir.
- Sirkadiyalı pozğunluqlar. Yuxunun pozulmasının əsası istirahət-oyanma rejiminə riayət edilməməsidir. Oxşar vəziyyətlər tez-tez gecə işləyən insanlarda baş verir. Saat qurşağının dəyişdirilməsi həm də bədəndəki daxili saatın nasazlığına səbəb olur.
- Narkolepsiya. Bu vəziyyətdə xəstə istənilən vaxt yuxuya gedə bilər. Xəstələr aşağıdakı simptomları bildirirlər. Birdən kəskin zəiflik yaranır. Halüsinasiyalar baş verə bilər. Onlar həm yuxuya gedəndə, həm də oyanış anında müşahidə edilə bilər. Yuxu iflici baş verir.
- Bruksizm. Bu, çənələrin qeyri-iradi olaraq sıxıldığı bir vəziyyətdir. Belə bir insan yuxuda cırıldamağa başlayırdişlər. Belə bir istirahətdən sonra xəstə özünü pis hiss etməkdən şikayətlənir. Baş ağrısı, əzələlər, dişlər, çene oynağı var.
Yuxu üçün başqa nə pisdir?
Yuxarıda göstərilən səbəblər istirahətin keyfiyyətinə mənfi təsir göstərən yeganə səbəblərdən uzaqdır. Yetkinlərin niyə gecələr zəif yuxuya getdiyini nəzərə alaraq, səhərlər yorğunluq və halsızlıq hissi yaradan daha bir neçə amil üzərində dayanmaq lazımdır.
Qeyri-adekvat gecə istirahətinə aşağıdakı səbəblər səbəb ola bilər:
- Yanlış anlaşılma. Təəssüf ki, bütün böyüklər yuxunun orqanizm üçün nə qədər vacib olduğunu başa düşmürlər. İstirahət üçün ayrılmış vaxtı hər hansı digər iş üçün istifadə edirlər: işi bitirmək, film izləmək, kompüterdə oynamaq. Səhər yorğunluğu belə insanlar tərəfindən normal bir hal kimi qəbul edilir. Nəticədə, onlar öz işlərinə daha az diqqət yetirirlər, ağır yuxudan oyanırlar, əsəbi olurlar, letarji hiss edirlər.
- İş qrafiki. Bir çox insan sadəcə olaraq məsuliyyətlə yüklənir. Çox vaxt iş çox boş vaxt tələb edir. Bəziləri ofisin divarlarında gecəyə qədər uzanır, bəziləri hətta həftə sonları da ora tələsir. Təbii ki, onların tam dincəlmək və dincəlmək üçün praktiki olaraq vaxtı yoxdur.
- Gərgin cədvəl. Müasir insan daim hər şeyi etməyə çalışır. İnsanlar işə gedir, fitnes salonlarına baş çəkir, müxtəlif tədbirlərdə iştirak edir. Bundan əlavə, ev vəzifələri var: uşaqları bağçadan götürmək, yaşlı valideynlərə qulluq etmək, becərməkbağ. Görüləcək işlər siyahısı böyük ola bilər. Aydındır ki, vaxtında olmaq istəyi yatağa gedə biləcəyiniz vaxtın əhəmiyyətli dərəcədə dəyişməsinə səbəb olur.
- Həyat dəyişir. Bir insanda baş verən hər hansı bir dəyişiklik yuxu keyfiyyətinə təsir göstərə bilər. Xoş xəbər, tam istirahət etməyin olduqca çətin olduğu həyəcanlı bir vəziyyət təqdim edir. Mənfi dəyişikliklər əzablara gətirib çıxarır, buna qarşı depressiya yarana bilər. Bu vəziyyətdə, patoloji görünməz və tədricən özünü göstərə bilər. Belə hallarda insan heç də həmişə öz vəziyyətindən xəbərdar olmur.
- Pis vərdişlər. Pis yuxu siqaret, alkoqol, kofein tərəfindən diktə edilə bilər. İstirahətin keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir, məsələn, yatmazdan dərhal əvvəl ağır şam yeməyi yemək vərdişi.
Tibbi səbəblər
Bəzi xəstəliklər böyüklərdə gecələr zəif yuxuya səbəb ola bilər. Böyük xəstəliklərin müalicəsi klinikanı çox yaxşılaşdıracaq. Bəzən istirahətin keyfiyyətinə təsir edən patologiyalar müvəqqəti olur:
- uzanan vətərlər;
- qrip;
- son əməliyyat.
Lakin pis yuxu həm də xəstəni bütün həyatı boyu müşayiət edən xəstəliklərə əsaslana bilər:
- astma və digər tənəffüs xəstəlikləri;
- epilepsiya;
- artrit;
- ürək xəstəliyi.
Qeyri-adekvat istirahət həkimin təyin etdiyi dərmanlarla diktə edilə bilər. Bəzi dərmanlar qıcıqlanmaya səbəb olur, zərərlidiryuxuya təsir edir. Başqaları yuxunuza səbəb ola bilər.
Nə etməli?
Beləliklə, belə bir şəkil var: böyüklərdə gecələr pis yuxu. Belə bir vəziyyətdə nə etməli? Axı, gələcəkdə qeyri-adekvat istirahət bir sıra ciddi patologiyalara səbəb ola bilər.
Gəlin kiçikdən başlayaq. Yatdığınız otağı təhlil edin. Ola bilsin ki, yuxunun keyfiyyətinə xarici stimullar təsir edir.
Bunu etmək üçün suallara mümkün qədər dürüst cavab verin:
- Yatmazdan əvvəl otaq yaxşı havalandırılırmı?
- Otaq kifayət qədər səs keçirmirmi?
- Küçə işığı yataq otağına girmir?
- Yatağını sonuncu dəfə nə vaxt dəyişmisən?
- Yastığınız nə qədər rahatdır?
Bu problemləri tapdığınız zaman onları həll etməyə çalışın. Əgər qıcıqlandırıcılardan qurtulduqdan sonra yuxunuz normallaşıbsa, deməli bu səbəblər istirahətinizə mənfi təsir edib.
Gələcək üçün çox həssas olduğunuzu unutmayın. Yaxşı və keyfiyyətli tətil üçün sizə sakit və sakit mühit lazımdır.
Kofein və spirtin təsiri
Yuxarıdakılar böyüklərdə gecələr pis yuxuya səbəb ola biləcəyini ifadə etdi. Qeyri-adekvat istirahətin səbəbləri çox vaxt kofein və ya spirtin həddindən artıq istehlakında gizlənir. Gündə neçə fincan qəhvə içdiyinizi təhlil edin. Yoxsa axşam televizorun qarşısında bir stəkan pivə ilə oturmağı xoşlayırsınız?
Hər orqanizm bu içkilərə özünəməxsus şəkildə reaksiya verir. İstisna edilə bilməz ki, sərxoş dozanın həddindən artıq olması sizin üçündür,zəif yuxu təmin edir.
Bunun səbəb olub-olmadığını dəqiq bilmək üçün belə içkilərdən imtina etməyə çalışın. Vəziyyətinizə baxın.
Gündəlik iş rejimi
Məktəbdən bəri insana gündəlik rejimə riayət etmək öyrədilir. Valideynləri sayəsində əksər tələbələr əslində eyni vaxtda yatırlar. Ancaq daha yaşlı yaşda insanlar, bir qayda olaraq, nadir hallarda rejimə riayət edirlər. Gecə yarısından sonra yaxşı yataraq, özləri istirahət müddətini azaldırlar və bu halda gecələr pis yuxuya getmələri təəccüblü deyil.
Böyüklər, bildiyiniz kimi, gecə istirahəti 7-8 saat davam etməlidir. Yalnız bu halda orqanizm yaxşı istirahət edə və normal fəaliyyətini təmin edə bilər.
Həkimlər deyirlər ki, yuxu pozğunluğu kortizol səviyyəsinin artmasına səbəb olur (bu, ölüm hormonudur). Nəticədə müxtəlif xəstəliklər inkişaf edə bilər. Buna görə də, gecə istirahətinə ən azı 7 saat ayrılan günün rejiminə riayət etməklə başlamaq lazımdır.
Dərmanları təhlil edin
Müalicəvi məqsədlə insanlara müxtəlif dərmanlar təyin edilir. Bu dərmanların annotasiyasını diqqətlə öyrənin. Bəzi dərmanlar böyüklər üçün gecə yuxu problemlərinə səbəb ola biləcəyi üçün yan təsirlərdən xəbərdar olun.
Həkim tərəfindən təyin olunan dərmanlar narahat istirahətin mərkəzində yerləşirsə nə etməli? Təbii ki, həkimə müraciət edin. Mütəxəssis bu cür mənfi reaksiyalara səbəb olmayacaq yeni dərmanlar seçəcək.
Fiziki məşq
Gecələr pis yuxunuz varsaböyüklər, problemdən xilas olmaq üçün gün ərzində nə etməli? İlk növbədə bədəni normal fəaliyyətlə təmin edin. İdman fəaliyyəti dözümlülüyü gücləndirmək və inkişaf etdirmək üçün əladır. Bundan əlavə, onlar istirahətin keyfiyyətini mükəmməl şəkildə artırırlar. Oksigenlə kifayət qədər doymuş orqanizm daha asan və daha yaxşı yuxuya gedir.
Lakin məşq üçün düzgün vaxt seçməyi unutmayın. Yatmadan ən azı 2 saat əvvəl fiziki fəaliyyət tamamilə dayandırılmalıdır. İdman sadəcə oksigenlə təmin olunmur. Adrenalin istehsalını stimullaşdırır. Və bu maddə pis yuxu həbidir.
Yatmazdan əvvəl müntəzəm gəzinti çox faydalıdır. Onlar onun keyfiyyətini xeyli yaxşılaşdıracaqlar. Küçədə gəzin və ya parkda gəzin. Yaxşı istirahət üçün 30 dəqiqə kifayətdir.
Bundan əlavə, əzələlərin rahatlaması ilə məşğul olmaq tövsiyə olunur. Bunu yataqda da etmək olar. Prosedur əzələlərin alternativ gərginlik-relaksasiyasından ibarətdir. Məsələn: ayaq əzələlərini 5 saniyə sıxın. Sonra onları tamamilə rahatlaşdırın. Qarın məşqləri edin.
Düzgün qidalanma
Çox tez-tez belə bir sual yaranır: əgər yetkin insanın gecə yuxusu pisdirsə, istirahətin keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün o nə etməlidir?
İlkin olaraq pəhriz və pəhrizə fikir verməlisiniz. Yatmazdan əvvəl yemək çox vaxt narahat istirahətin səbəbi olur. Mədə qida həzm etməyənə qədər bədən yuxu mərhələsinə girə bilməz. Bundan əlavə, bu zaman heç bir töhfə verməyən enerji yaranıristirahət. Bunu nəzərə alaraq, yemək işıqlar sönməzdən 3 saat əvvəl bitirilməlidir.
Maqneziumla zəngin qidalar yuxunun keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Bu mikroelementin olmaması yuxuya getmə prosesinin pozulmasına səbəb olur. Odur ki, pəhrizinizə balqabaq toxumu və ispanaq kimi maqneziumla zəngin qidaları daxil etməyinizə əmin olun.
Su prosedurları
Spa prosedurları böyüklərdə pis gecə yuxusunun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. Bədənin istirahət etməsi lazımdır. Buna görə yatmazdan əvvəl isti vanna və ya duş qəbul edin. Belə sadə prosedur sizi stressdən azad edəcək və yuxululuğa səbəb olacaq.
Xalq müalicəsi
Yetkin insanın gecə yuxusu pis olarsa, xalq müalicəsi də istirahəti əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra və tez yuxuya getməyə kömək edə bilər:
- Yastığınızı otlarla doldurun. Qızılgül ləçəklərindən, nanə yarpaqlarından, dəfnə, fındıq, oregano, ətirşah, qıjı, şam iynələrindən istifadə etmək tövsiyə olunur. Bütün bu komponentlər tez yuxuya getməyə kömək edir.
- Yatmazdan əvvəl 1 xörək qaşığı bal ilə 1 stəkan ilıq su için. Ən yaxşı təsir darçın və bal ilə isti süd verəcəkdir. Bu vasitə güclü oyanmadan sonra belə yuxuya getməyə imkan verir.
- Şerbetçiotu konuslarının faydalı tincture. Rahatlaşdırıcı və analjezik təsir göstərir. Məhsulu hazırlamaq üçün 2 osh qaşığı doğramaq lazımdır. l. konuslar. Xammalı qaynar su ilə doldurun - 0,5 l. Kompozisiya 1 saat ərzində infuziya edilməlidir. Süzün və yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl ¼ fincan götürün. Gündə üç dəfə dəmləmədən istifadə etmək tövsiyə olunur.
Dərmanlar
Bəzən yuxarıdakı tövsiyələr istənilən nəticəni vermir. Belə insanlar mütləq həkimə müraciət etməlidirlər. Bu vəziyyətdə, bir yetkin dərmanla gecə pis yuxunu normallaşdırmağa kömək edəcəklər. Ancaq unutmayın ki, bu cür dərmanları yalnız mütəxəssis təyin etməlidir.
Aşağıdakı yuxu həbləri məşhurdur:
- "Melaksen";
- Donormil;
- Zopiclone;
- "Melatonin";
- "Dimedrol";
- "İmovan";
- Somnol;
- Ivadal;
- "Andante";
- Sondox.
Bu dərmanlar yuxunu tez və effektiv şəkildə bərpa edə bilir. Gecə oyanmalarının sayını azaldırlar. Səhər oyandıqdan sonra əla sağlamlıq təmin edir.
Amma unutmayın ki, bir yetkinin gecə yuxusu zəif olarsa, yalnız mütəxəssis düzgün dərmanı və onun dozasını seçə bilər. Yuxarıdakı tabletlər, hər hansı bir dərman kimi, əks göstərişlərə malikdir və olduqca xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb ola bilər. Odur ki, sağlamlığınızı və yuxunuzu peşəkarlara həvalə edin.
Nəticə
Tam yuxu uğurun və sağlamlığın açarıdır. Normal istirahətin olmaması müxtəlif xəstəliklərin görünüşünə və səmərəliliyin azalmasına səbəb olur. Odur ki, özünüzə qulluq edin. Bədəninizə tam istirahət verin. Axı həyatın keyfiyyəti ondan asılıdır.
