"Mən gecələr tez-tez oyanıram!" - bəziləri belə deyir. Yuxu bir insan üçün son dərəcə vacib bir ritualdır. Bu, təkcə istirahət üçün deyil, həm də beynin normallaşması, bədənin çatışmayan enerjisini doldurmaq üçün lazım olan həyatın ayrılmaz hissəsidir. Getdikcə daha çox insan müxtəlif yuxu pozğunluqları yaşayır. Ya yuxusuzluq, ya da daimi oyanışlar. Bu normaldır? Gecənin müntəzəm qalxması nə vaxt normal sayılır? Narahatlığa səbəb varmı? Bu vəziyyətlə necə məşğul olmaq olar? Əslində bütün bu məsələləri anlamaq göründüyü qədər asan deyil. Axı insan orqanizmi fərdidir. Bir insanın niyə dediyini dəqiq söyləmək çətindir: "Mən gecə oyanıram". Hadisələrin inkişafı üçün bir çox variant var. Buna görə də, tez-tez gecə oyanması üçün bu və ya digər səbəbi "sınamaqla" müalicə metodunu seçmək lazımdır.
Bir az tarix
Qabaqcadan panikaya düşməmək üçün tarixi faktları öyrənməlisiniz. Məsələ burasındadır ki, əvvəllər qaranlığın başlanğıcı ilə yatıb günəşin ilk şüaları ilə oyanmaq adət idi. Bu tənzimləmə nə vaxt reallaşdıelektrik sirr idi. Bir çox kəndlilər şam və digər işıqlandırma cihazlarını ala bilmirdilər. Buna görə də qaranlıqda yatdılar və səhər açılan kimi oyandılar.
Qeyd edək ki, əvvəllər 8 saat yuxu norma hesab edilmirdi. İnsanlar daha az yatırdılar. Buna görə də: "Gecə oyanıram, bunun normal olub-olmadığını bilmirəm" deyə şikayət etmək həmişə dəyməz. Yuxunun kəsilməsi, təxminən 19-cu əsrə qədər belə olması ilə əlaqədar ola bilər.
Əvvəl necə yatmısan
İnsanlar əvvəllər dəqiq necə yatırdılar? Çox vaxt fasiləli yuxu tətbiq olunurdu. Fakt budur ki, qədim zamanlarda insanlar təxminən gecə yarısına qədər yatırdılar. Sonra oyandılar. Hava qaranlıq olduğundan adi işləri görmək mümkün deyildi. Buna görə də, gecə yarısından sonra insanlar adətən namaz qılır və ya öz əməlləri haqqında düşünürdülər. Pıçıltılı ünsiyyətə də icazə verildi.
Bir müddət sonra insanlar yenidən yuxuya getdilər. Səhərə qədər. Və sonra, bir qayda olaraq, adi, hamıya tanış olan işlərlə məşğul olurdular. Ona görə də gecə yarısı oyanmaq normaldı. Xüsusilə nəzərə alsaq ki, qışda hava erkən qaralır. Və heç bir problem olmadan gecə yarısına qədər yatmaq mümkün idi.
Ehtimal ki, insan gecə yarısı oyanırsa, o zaman bədəni əvvəlki kimi işləyir. Adətən bir müddət sonra yenidən yuxuya gedirsiniz. Yuxu səhərə qədər davam edir.
Təcrübələr
Bəzi elm adamları gecə oyanmalarının bəzən norma olduğunu sübut etmək üçüninsanlar üzərində müxtəlif təcrübələr aparmışdır. Məsələn, psixiatr Tomas Ver fasiləsiz yuxunun həqiqətən bu qədər təhlükəli olub-olmadığını araşdırmaq qərarına gəlib. O, bir neçə könüllü seçməyi təklif edəcək. Bundan əlavə, insanlar səhər saat 18:00-dan səhər saat 8-ə qədər qaranlıqda yerləşdirilib. Könüllülərin davranışı diqqətlə öyrənildi.
Əvvəlcə bütün üzvlər tam bir gecə yaxşı yatdılar. Oyanış yalnız səhər idi. Zaman keçdikcə könüllülər yuxu pozğunluqları yaşamağa başladılar. Daha doğrusu, insanlar müəyyən vaxtda oyanırdılar. Məsələn, əvvəlcə 2-3 saat yatmaq mümkün idi, sonra yüksəliş izlədi, bir neçə saat oyaqlıqdan sonra səhərə qədər davam edən istirahət vaxtı yenidən gəldi.
Beləliklə, Tomas Ver sübut edə bildi ki, "gecə yuxudan oyanmaq" şikayətləri həmişə təhlükəli deyil. Beynin sadəcə yuxuya ehtiyacı yoxdur. Bədən yuxu çatışmazlığını kompensasiya etdikdən sonra, insana uzun müddət yatmağa imkan vermir. Panikaya ehtiyac yoxdur. Birtəhər diqqətinizi yayındırmaq və öz işinizlə məşğul olmaq tövsiyə olunur. Və ya bir az düşünün - tezliklə yenidən yuxuya gedə biləcəksiniz. Beynin bütün gecə istirahətinə ehtiyac olmadığına öyrəşməli olacaqsınız.
Parametrlər
Lakin yuxuya müxtəlif amillərin təsir etdiyi olur. Gecə oyanması həmişə norma deyil. Axı indi dünya əhalisinin əksəriyyətinə xroniki yuxu çatışmazlığı diaqnozu qoyula bilər. Bu, yatmaq istədiyiniz bir vəziyyətdir. Bu o deməkdir ki, bədənin istirahət üçün mümkün qədər çox vaxta ehtiyacı var.
Bəzi hallarda anidən, soyuq tərlə oyanma. Bundavəziyyətlərdə, bir insanın yuxuya getdiyi mühitə baxmaq tövsiyə olunur. Çox güman ki, bədən narahat hiss edir. Məsələn, otaq havasız, isti və ya soyuqdur. Mövsüm üçün çox qalın və ya çox nazik yorğana sahib olmaq yuxunu poza biləcək başqa bir amildir.
Orqanizmin bu davranışını normal adlandırmaq olar. Ancaq bir insan üçün bu fenomen norma deyil. Axı vətəndaş: “Pis yatıram, gecələr tər içində oyanıram” deyə şikayət edirsə, vəziyyəti normallaşdırmaq tövsiyə olunur. Yatmazdan əvvəl otağı havalandırmaq, mövsümə uyğun olaraq yorğan götürmək daha yaxşıdır. Ümumiyyətlə, hər şeyi elə edin ki, rahat yuxuya gedə biləsiniz. Vəziyyət normallaşan kimi, fasilə verilmiş yuxu aradan qalxacaq.
Xəstəliklər
Bəzi hallarda tədqiq olunan fenomen xəstəliyin aydın göstəricisinə çevrilir. Əslində, bu olduqca nadir bir vəziyyətdir. Bir qayda olaraq, gecə oyanmaq təhlükəli deyil. Xəstəlik nadir hallarda özünü belə göstərir.
"Hər gecə soyuq tərlə oyanıram" hiperhidroz adlanan xəstəlikdən əziyyət çəkən insanlar belə deyə bilər. Bu artan tərləmədir. Bu fenomen üçün hələ heç bir izahat tapılmayıb. Hiperhidrozda bədən heç bir səbəb olmadan çox miqdarda tər istehsal edir.
Həmçinin tədqiq olunan fenomen onkoloji xəstəliklərin nəticəsidir. Kiçik bir aydınlıq - bu, qızdırma ilə müşayiət olunmalıdır. Məsələn, vərəm və ya QİÇS xəstələri bəzən gecələr soyuq tərlə oyanırlar. Xəstəliklər üçünsümük toxumasında oxşar reaksiya müşahidə olunur.
Hormonlar
Növbəti səbəb adətən qadınlarda müşahidə olunur, lakin kişilər də bundan immun deyil. Məsələ burasındadır ki, əgər insan: “Mən gecələr tez-tez tərlə oyanıram” deyirsə, onun hormonal fonuna diqqət yetirməlisiniz. Hormonların normal olduğundan əmin olmaq üçün testlərdən keçmək tövsiyə olunur.
Yoxsa, təəccüblənməyin. Bədənin hormonal fonunu normallaşdırmağa kömək edəcək bir həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır. Sonra soyuq tərin ifrazı ilə müşayiət olunan kəsilən yuxu dayanacaq.
Pis vərdişlər
Yuxu pozğunluğu çox vaxt pis vərdişləri olan insanlara təsir edir. Bu xüsusilə siqaret çəkənlər üçün doğrudur. Onlar, həkimlərin dediyi kimi, bir gecə yuxusu zamanı nikotin aclığı deyilən bir şey var. Axı sağlam istirahət 8 saatdır. Orqanizm tütünsüz o qədər "uzana" bilmir, ona görə də insanı bu və ya digər komponentin çatışmazlığını tamamlamaq üçün oyadır.
Bu fenomenlə necə məşğul olmaq olar? Çox seçim yoxdur. Ya siqaret çək, ya da pis vərdişlərdən əl çək. Bəzən kömək üçün həkimə müraciət edə bilərsiniz, amma kömək etmək ehtimalı azdır. Yeri gəlmişkən, siqaret çəkənlərdə oyanma da kifayət qədər tez-tez tərləmə ilə müşayiət olunur.
Emosiyalar
Niyə gecələr oyanırsan? Müasir dünyada tez-tez rast gəlinən bir hadisə, həddindən artıq duyğuların oyanmasıdır. Və ya ümumiyyətlə yuxu pozğunluqları var. Hansı növ - müsbət və ya mənfi - emosiyaların baş verməsinin əhəmiyyəti yoxdur. Əsas odur ki, beyin istirahət edə bilmir vəgüclü məlumat axını idarə edin.
Bir insan: “Mən yatanda gecə tez-tez oyanıram” deyə şikayət edirsə, onun həyatına fikir verməlisiniz. İstənilən duyğular, sıx bir gün və ya sadəcə gün ərzində qəbul edilən böyük miqdarda məlumat - bütün bunlar yuxunun pozulmasına kömək edir. Yatmazdan əvvəl istirahət etmək, həmçinin otağı havalandırmaq tövsiyə olunur. Axşam gəzintiləri də bəzən kömək edir.
Bəzi hallarda psixoloq və ya nevroloqla əlaqə saxlaya bilərsiniz. Yuxu pozğunluğu problemi tez-tez baş verərsə, həkimlər ya sakitləşdirici, ya da yuxu həbləri təyin edə bilərlər. Xəstəliklə mübarizə aparmaq üçün ən yaxşı deyil, lakin pis seçim deyil. Emosional gərginlik aradan qalxdıqda yuxu normala qayıdır.
Qorxu və narahatlıq
"Gecə yuxudan oyan, ağla, isteriya" - bəzi insanlardan belə sözlər eşitmək olar. Bəzən narahat yuxunun səbəbi qorxu və narahatlıqdır. Şüur altı səviyyədə belə insan onlar haqqında heç düşünməyə bilər.
Yeganə məntiqli həll həkimə baş çəkməkdir. Bir terapevt qorxularınızı kəşf etməyə və onlara qalib gəlməyə kömək edə bilər. Yalnız bu yolla orqanizmi normal vəziyyətə qaytarmaq mümkün olacaq.
Cins və yaş
Xadda saxlamaq lazımdır - insan nə qədər yaşlıdırsa, yuxu ilə bağlı problemləri bir o qədər çox olur. Bu, bədənin cihazıdır. Heç kimə sirr deyil ki, qocalar gündüzlər mürgüləməyi bacarsalar da, gecələr oyaq olurlar. Bu fakt nəzərə alınmalıdır. Panikaya ehtiyac yoxdur. Onsuz da heç nə etmək mümkün deyil - yuxu həbləri qəbul etməkdən başqa.
Qadınlar həssasdırlaryuxu pozğunluqları kişilərə nisbətən daha tez-tez olur. Və istənilən yaşda. Bu, menopozun və ya onun yanaşmasının nəticəsi ola bilər. Həm də hamiləlik dövründə bir qız çoxsaylı səbəblərə görə oyana bilər: ağrı, narahat mövqe, daxili narahatlıq - bütün bunlar yuxuya təsir göstərir. Laktasiya dövründə çoxları gecələr ümumiyyətlə körpənin ağlamasından deyil, susuzluqdan oyanırlar. Ana südü ilə qidalandırarkən bu normaldır - bədən sadəcə maye çatışmazlığını gecə də olsa, doldurmağa çalışır.
Gecə oyanmısınızsa
Bir çox insanlar düşünür: "Gecə yuxudan oyansam nə etməliyəm?" Problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək bəzi faydalı məsləhətlər var. Ən ümumi tövsiyələr arasında aşağıdakı məqamlar var:
- Yataqda çox vaxt keçirməyin. Bir insan gecə yuxudan oyanırsa, daha sonra yatmaq daha yaxşıdır. Yataqda daha çox vaxt keçirmək edə biləcəyiniz ən axmaq şeydir.
- Gün ərzində yatmayın. Çox yorğun olsa belə. Sonra gecələr bədənin yatmaq üçün daha çox vaxta ehtiyacı olacaq.
- Pis vərdişlərdən imtina edin və ya onları məhdudlaşdırın. Artıq deyilib ki, siqaret çəkənlərdə nikotin çatışmazlığı ola bilər. Eyni şey digər pis vərdişlərə də aiddir.
- Emosiyalara və stressə nəzarət edin. Narahat emosional vəziyyət yuxu problemlərinə səbəb olur.
- Saata baxmamaq və yuxuya nə qədər vaxt qaldığını hesablamaq da tövsiyə olunur.
