Bu vəziyyət hər kəsə tanışdır - yatmaq istəyirəm, amma yata bilmirəm. Yatağınıza uzanın və qaranlığa baxın. Amma sabah yeni iş günüdür, güc, enerji də yoxdur, gözlər bir-birinə yapışır. Bu vəziyyətdən çıxış yolu nədir? Ancaq əvvəlcə bunu öyrənək…
Yuxusuzluq nədir
Yuxusuzluq insanın emosiyalarına, enerjisinə, performansına və sağlamlığına təsir edən nevroloji xəstəliklər kateqoriyasına aiddir. Yatmaq istədiyiniz zaman vəziyyətiniz varsa, ancaq yuxuya gedə bilmirsinizsə, daim təkrarlanırsa, ciddi bir xəstəlikdən danışa bilərsiniz. Əvvəlcədən narahat olmağa dəyməz, bir az səy göstərin və hər şey düzəldilə bilər. Bunun üçün həyatınızı dəyişmək lazımdır. Xüsusi məşqlər xəstəlikdən qurtulmağa kömək edəcək.
Yuxusuzluğun əlamətləri hansılardır? Bu problemin simptomunun yalnız yatmaq istəməyinizə baxmayaraq, yuxuya gedə bilməməyiniz ola biləcəyini düşünməməlisiniz. Aşağıdakı məqamlar da işarələrə aid edilməlidir:
- çox tez oyan;
- gün ərzində əsəbilik, yuxululuq, yorğunluq var;
- gecə oyanmaq;
- sizspirt, yatmaq çətin olan yuxu həbləri.
Yuxusuzluq ertəsi gün yorğunluq və əsəbiliyə səbəb olan düzgün istirahətin olmamasıdır. Xəstəliyin dərəcəsi yuxunun keyfiyyəti, səhər özünüzü necə hiss etdiyiniz və yuxuya getmə vaxtı ilə müəyyən edilir.
Yuxusuzluğun səbəbləri
Yatmaq istədiyiniz zaman vəziyyəti yaradan bir neçə səbəb kateqoriyası var, lakin siz yata bilmirsiniz.
- Kənarda: yataq otağında soyuq və ya isti; narahat yataq və yastıq; səs-küy; işıqlandırma.
- Bədənlə əlaqəli: yaş (kiçik uşaqlar daha çox yatır, böyüklər daha az yatır); bioritmlərə diqqətsiz münasibət; susuzluq və aclıq; fiziki yorğunluq; KBB xəstəlikləri və ya burnun fizioloji quruluşu; xəstəlik və ya ağrı; sinir, endokrin sistemlərin pozulması.
- Psixoloji səbəblər: narahat edici fikirlər, münaqişələr, stresslər, narahatlıqlar. Onlar bir-birinin ardınca "qaçırlar" və yuxuya getməyə imkan vermirlər; depressiya, apatiya, həddindən artıq iş. Bu vəziyyət sizi gecənin ortasında oyandırır və səhərə qədər yuxuya getməyə imkan vermir; eyni zamanda - depressiya və narahatlıq; sevinc, intizar və digər emosiyalar.
Pis yuxu
Yuxusuzluqdan təkcə böyüklər deyil, bəzən körpələr yatmaq istəyir, amma yata bilmir. Gənc valideynlər çox narahatdırlar, lakin bunun niyə baş verdiyi həmişə məlum deyil. Bu vəziyyətə səbəb olan bir çox səbəb var, əsas səbəblər aşağıdakılardır:
- gündəlik iş rejimi pozuldu;
- yuxu ilə əlaqələndirilirmənfi;
- kolik;
- qayğı və məhəbbətin olmaması;
- uşağınızı gec yatırın;
- otaq havalandırılmır, yüksək səs, kənar səslər. Uşaq otağında temperatur 19 dərəcədən çox deyil;
- yatmaq üçün rahat yer. Yataq çox yumşaq olmamalıdır, yastıq tamamilə tərk edilməli, yorğan yüngül olmalıdır;
- çox tez körpəni böyük çarpayıya "köçürdü";
- yatmazdan əvvəl qidalanma. Uşağı qidalandırmaq lazımdır, ac körpələr yuxuya getməyə bilər. Uşağı yatmazdan iyirmi dəqiqə əvvəl qidalandırmaq lazımdır.
Körpəniz yatmaq istəyirsə, amma yata bilmirsə, bu sadə məsləhətləri sınayın. Gündəlik rejimini tənzimləyin, körpə ilə daha çox gəzin, yatmazdan əvvəl onu yuyun, onunla danışın, layla oxuyun.
Yuxusuzluğun müalicəsi
Həblərdən istifadə edərək "çox yuxum gəlir, amma yata bilmirəm" problemindən qurtulmağa başlamazdan əvvəl vərdişlərinizi dəyişməyə çalışın.
- Alkoqol və güclü yuxu həbləri istifadə etməyin. Onlar yalnız vəziyyəti daha da pisləşdirəcəklər.
- Gün ərzində daha az qəhvə istehlak edilir.
- Yatdığınız otağı havalandırın. Sərin, qaranlıq və sakit olmalıdır. Yuxu maskası, qulaq tıxacları, söndürmə pərdələri və ventilyator bu mühiti yaratmağa kömək edəcək.
- Yuxu cədvəlinizi saxlayın. Eyni vaxtda yatağa gedin.
- Gün ərzində qısa yuxuları dayandırın.
- Yatmazdan əvvəl stressdən, narahatlıqdan qaçmağa çalışın. Məşq yoxdurTV izləmə və kompüter fəaliyyətləri.
- Parlaq işıqlı qacetlər də qadağandır.
Bu sadə qaydalara əməl etməklə siz həkimə müraciət etmədən problemi həll edə bilərsiniz.
Mütəxəssisə nə vaxt müraciət etməli
Bir mütəxəssisin müdaxiləsi olmadan edə bilməyəcəyi bir vəziyyət var. Bəs bu hallar nədir? Nə vaxt həkimə getməlisən? Özünü müalicə etməyin bütün üsulları istifadə olunursa, lakin heç bir nəticə yoxdursa, hələ də həqiqətən yatmaq istəyirsən, amma yuxuya gedə bilmirsənsə, psixoloq və ya başqa bir həkimlə görüş təyin etmək vaxtıdır. O, mütləq problemi həll etməyə kömək edəcək.
İndi hər bir səbəb haqqında ayrıca.
- Əvvəlki bölmədə sadalanan bütün fəaliyyətlər kömək etmir.
- Pis yuxu işdə, ailədə və məktəbdə problemlərə səbəb olan amildir.
- Yuxusuzluq nəfəs darlığına, sinə ağrısına səbəb olur.
- Hər gecə "açıq gözlər" arasındakı boşluq artır.
Özünüzə kömək etmək üçün sınaqdan keçməlisiniz. Yalnız bundan sonra həkim düzgün diaqnoz qoya və müalicəni təyin edə biləcək. Axı problem üzvi və ya əsəbi ola bilər.
Dərmanlar
Müalicə psixoterapiya və relaksasiya üsullarından istifadə etməklə başlayır. Paralel olaraq, reseptsiz əldə edilə bilən yumşaq dərmanlar istifadə olunur.
- Valerian tincture. Dərman sedativ yuxu həblərinə aiddir. Qıcıqlanma, həyəcanlanma, yuxu pozğunluğu üçün istifadə olunur. Effektyavaş inkişaf edir.
- Valerian forte tabletləri. Yuxusuzluğun həddindən artıq həyəcandan qaynaqlandığı halda təyin edilir.
- "Persen Gecəsi", kapsullar. Yuxuya getməkdə çətinlik yaradan əsəb həyəcanı üçün istifadə olunur.
- Həyəcanlanmanın artması nəticəsində yaranan yuxusuzluq, qıcıqlanma ehtiras çiçəyi ekstraktı ilə "aradan qaldırıla" bilər.
- Həblər "Melaxen". Dərman yuxuya getməyi sürətləndirəcək, oyanmadan yuxu təmin edəcək. Tez-tez saat qurşaqlarını dəyişdirərkən uyğunlaşmaq üçün istifadə olunur.
- Yatmazdan əvvəl "Doppelgerz Melissa" içkisi deməkdir. Yuxusuzluq üçün istifadə olunur.
Daha ciddi problemlər üçün aşağıdakı dərmanlar təyin edilir. Onlar yalnız reseptlə verilir.
- Dövri pozğunluqlar - Reslip, Doksilamin, Valokordin.
- Presomnik yuxusuzluq - Andante, Ivadal, Somnol, Zolsan.
- Tez-tez oyanmalar - Fenobarbital, Zolpidem.
- Erkən oyanışlar - Nitrazepam, Bilobil, Cavinton.
- Yuxusuzluq və depressiya - Trittiko.
Dərmanlar uzun müddət istifadə edilmir. Onlar yan təsirlərə səbəb ola bilər. Onlar peşələri daha çox diqqət tələb edən insanlara təyin edilmir.
Ənənəvi tibb
Yatmaq istəsən, amma yuxuya gedə bilmirsənsə, bal kömək edəcək, palıd süpürgəsi ilə buxar hamamı. Bu ləzzətli bir neçə resept.
- Bal, limon, Borjomi. Bir xörək qaşığı Borjomi suyu, bal və yarım qaşıq limon götürün. O, doğranır və digər inqrediyentlərlə qarışdırılır. Otuz gün ərzində hər səhər çəkilir.
- Bal, su. Bir qaşıq bir stəkan isti suda qarışdırılır. Yatmazdan əvvəl için.
- Bal və kefir. Bir stəkan kefir götürün, bir qaşıq bal əlavə edin. Yeddi gün yatmazdan əvvəl sərxoş olmalıdır.
- Bal və alma sirkəsi. Bir stəkan balda üç çay qaşığı sirkə qarışdırılır. Qarışıq yatmazdan əvvəl iki çay qaşığı qəbul edilir.
Otlar da istifadə olunur. Onlar həmçinin yuxusuzluğa yaxşı təsir edir.
- Otuz qram nanə yarpağı, ana otu, iyirmi qram valerian kökləri və adi maya qozaları lazımdır. Hamısını qarışdırın. Qarışığın on qramı bir stəkan qaynar suya dökülür və su banyosunda on beş dəqiqə qızdırılır. Bulyon soyudulur, süzülür. Qaynadılmış su əlavə edilir, ümumi həcm orijinal həcmdə olmalıdır. Gündə üç dəfə yarım stəkan qəbul edilir.
- On qram oregano otu, beş qram valerian kökü. Bütün qarışdırın, kolleksiyanın on qramını götürün, yüz mililitr su əlavə edin. Qarışıq altmış dəqiqə dəmlənir. Gecə istifadə olunub, yüz mililitr.
Rəylər
İndi isə gəlin görək həqiqətən yatmaq istəyən, lakin yuxuya gedə bilməyənlər yuxusuzluqdan necə xilas oldular.
Çoxları bu vəziyyətdə dərmanların vazkeçilməz olduğuna inanır. Yaxşı kömək edir "Glycine Forte Evalar". yoxyan təsirləri var və iki həftədən sonra uzun müddət yuxuya getmək problemi həll olunur.
Belə bir fikir var ki, xalq müalicəsi də problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. Yatmadan əvvəl bal ilə bir az isti süd. Çarə yaxşı rahatlaşır və yuxuya getməyə kömək edir.
Bəşəriyyətin güclü yarısının nümayəndələri yatmazdan əvvəl kontrastlı duşa üstünlük verirlər. Su çox soyuq olmalıdır.
Daha bir məsləhət - yüksək səsli musiqi, kompüter, yatmazdan iki saat əvvəl yemək yeməyin. Mümkünsə, gəzintiyə çıxın, maraqlı kitab oxuyun.
Yatmazdan əvvəl naxışların dəyişdirilməsi insanlar tərəfindən yuxusuzluqla mübarizənin ən asan yolu hesab olunur. Televizor qarşısında yuxuya gedin - onu söndürün, pərdələri çəkin, pəncərəni açın, duş qəbul edin və yatın.
