Hazırda istənilən şəxsin fiziki parametrlərini qiymətləndirmək üçün istifadə edilə bilən çoxlu sayda testlər mövcuddur. Əhəmiyyətli bir göstərici bədən kütləsi indeksidir (BMI). Onu təkcə fitness məşqçiləri deyil, həkimlər də istifadə edirlər. Göstəricinin hesablanması düsturu çox sadədir, bununla əlaqədar olaraq hər bir qadın öz ideal bədən kütləsi indeksini müəyyən edə və buna can atacaq.
BMI: konsepsiya
Bu termin 19-cu əsrin sonunda belçikalı sosioloq və statistik A. Quetelet tərəfindən təqdim edilmişdir. Məhz o, düsturu yaradıb, onun nəticələrinə əsasən insanın çəkisinin onun boyuna uyğun olub-olmadığı qənaətinə gəlmək olar.
Bu göstərici həkimlər üçün məlumatlandırıcıdır. Bu, xəstələrin sağlamlıq vəziyyətini əks etdirməsi ilə bağlıdır. Formula hər kəs tərəfindən də istifadə edilə bilər. Bundan əlavə, qadınlar və kişilər üçün ÜST tərəfindən hazırlanmış BMI cədvəli mövcuddur. Nəticələrə əsasən, edə bilərsinizbədən çəkisinin normal həddə olub-olmaması barədə nəticə çıxarmaq.
Metodun üstünlükləri:
- Çəkidə kəskin və bariz dalğalanmalar təkcə sağlamlıq üçün deyil, həm də həyat üçün təhlükə yaradan xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilər. Düsturdan istifadə edərək, siz ideal bədən çəkisini təyin edə və hər hansı dəyişikliyə ehtiyac olub olmadığını anlaya bilərsiniz.
- Bir qadının BKİ-nin necə olması lazım olduğunu öyrənmək üçün çox riyaziyyatla məşğul olmaq lazım deyil. Boyunuzu, çəkini ölçmək və sadəcə 2 asan hesablama etmək kifayətdir.
- Qadınlar üçün BMI onların uğurlarının bariz göstəricisidir. Mütəxəssislər indeksi ayda bir dəfə hesablamağı məsləhət görürlər. Bu, dəyişikliklərin dinamikasını qiymətləndirməyə imkan verir, həmçinin gələcək nailiyyətlər üçün motivasiya edir.
İndeksin yeganə çatışmazlığı ondan idmançıların hazırlığını qiymətləndirmək üçün istifadə edilə bilməməsidir. Bu, inkişaf etmiş əzələlərə görə göstəricinin həmişə yüksək olacağı ilə bağlıdır. Bundan əlavə, hamilə qadınlarda və uşaqlarda BMI hesablamaq praktiki deyil. Göstəricidən istifadə etməklə rəqəmin harmoniyasını qiymətləndirmək də mümkün deyil.
BMI hesablama düsturu
Yalnız 2 arifmetik əməliyyat yerinə yetirməlisiniz. Bunun üçün boyunuzu və çəkinizi bilməlisiniz.
Düstur belə görünür: I=m/h2, burada m kiloqramla bədən çəkisi, h metrlə boydur.
Məsələn, aşağıdakı məlumatlar olan bir qadın üçün BMI necə hesablanır: 68 kq və 169 sm? Formula görə:
I=68 ÷ 1.69 x 1. 69=23.7. 24-ə yuvarlaqlaşdırılın. Bu kütlə indeksidirbədən.
Nəticələrin şərhi:
- 18, 4 və ya daha az - çəki azdır;
- 18.5-24.99 - normal limitlər;
- 25 - 29, 99 - artıq çəki, piylənmə;
- 30-dan 34-ə qədər, 99 - I dərəcə piylənmə;
- 35 - 39, 99 - II dərəcəli piylənmə;
- 40 və ya daha çox - xəstə piylənmə.
Beləliklə, qadınlar üçün ideal BKİ 18,5-24,99 arasında dəyişə bilər.“Obez” nəticə (hər hansı dərəcədə) əldə edərsinizsə, həkimə müraciət etməyiniz tövsiyə olunur. Bu onunla əlaqədardır ki, artıq bədən çəkisi fonunda bütün növ xəstəliklərin, xüsusən də ürək-damar sisteminin patologiyalarının inkişaf riski əhəmiyyətli dərəcədə artır.
Qadınlar üçün BMI cədvəli
O, ÜST tərəfindən hazırlanmış və təsdiq edilmişdir. Qadınlar üçün cədvəldə BMI əsas sahədə, boy - sol sütunda əks olunur. Çəkilər yuxarı üfüqi xəttdə göstərilir. Əvvəlcə boyunuzu tapmaq lazımdır. Sonra üfüqi hərəkət edin və çəkiyə uyğun gələn hüceyrədə dayanın. Bundan sonra, gözlərinizi qadınlar üçün BMI cədvəlində əsas sahənin rəngli hüceyrəsinə köçürməlisiniz. Görünən dəyər bədən kütləsi indeksidir.
Bu cədvəl alimlər tərəfindən dəfələrlə sorğulanıb. Bu, hesablama zamanı şəxsin yaşının nəzərə alınmaması ilə bağlıdır. Təbii ki, məsələn, 50 yaşlı qadının bədən kütləsi indeksi gənc qızdan fərqlidir. Buna baxmayaraq, cədvəl həkimlər tərəfindən çox geniş və uğurla istifadə olunur.
Az çəki
Çəkinin olmaması piylənmə qədər problemdir. Statistikaya görə, arıqlamaq arzusunda olan xəstələr dietoloqlara üç dəfə daha çox müraciət edirlər. Bununla belə, kökəlməyə ehtiyacı olan müştərilər də var. Hər iki halda uzun və ciddi iş görmək lazımdır. Və bu, bir mütəxəssisin nəzarəti altında aparılmalıdır.
İlkin olaraq bir qadın üçün BMI hesablamalısınız. Göstərici 18,5-dən azdırsa, mümkün qədər tez bir diyetoloqla əlaqə saxlamalısınız. İlkin qəbul zamanı həkim çəki azlığının səbəblərini müəyyən edir.
Çəki çatışmazlığı aşağıdakı səbəblərdən yarana bilər:
- Az kalorili yeməklərin müntəzəm istehlakı. Başqa sözlə, insan istehlak etdiyindən qat-qat çox enerji yandırır.
- Balanssız pəhriz.
- Pis iştaha.
- Kökəlmək qorxusu.
- Peşəkar idman. Bir qayda olaraq, məşqçilər minimum dərəcədə belə kökəlməyi qadağan edir.
Bu halda psixoloqla əlavə konsultasiya tələb olunur.
BKİ-nin aşağı olmasının müxtəlif xəstəliklərin nəticəsi ola biləcəyini də bilmək lazımdır. Bu vəziyyətdə çəki çatışmazlığının əsas səbəbləri:
- Depressiya və digər sinir xəstəlikləri.
- Hipertireoz.
- Çölyak xəstəliyi.
- I tip diabet.
- Bədxassəli patologiyalar.
- Xroniki xəstəliklər.
- Vərəm.
- Həzm traktının fəaliyyətinin pozulması.
- Enzimatik pankreas çatışmazlığı.
- Qurd invaziyaları.
Müəyyən bir xəstəliyin mövcudluğunu təsdiqləmək və ya istisna etmək üçün hərtərəfli diaqnozdan keçmək lazımdır. Bundan əlavə, pəhrizi tənzimləmək lazımdır. Balanslaşdırılmış və yüksək kalorili olmalıdır.
BMI normal limitlər daxilində
Bu nəticə mükəmməldir. Qadının hər şeyi düzgün etdiyini göstərir. Çəki saxlamaq üçün adi rejimdə yemək və bədəni fiziki fəaliyyətə məruz qoymaq lazımdır.
Qadınların hər ay BKİ hesablaması və ən kiçik dəyişiklikləri qiymətləndirməsi vacibdir. Vizual cədvəl sağlam həyat tərzinin prinsiplərinə əməl etməyə davam etmək üçün ən yaxşı motivasiyadır.
Yemək haqqında. Ən yaxşı seçim, bir qadının gündə 5 dəfəyə qədər yemək yediyidir. Eyni zamanda, bir xidmətin ölçüsü 200 q-dan çox olmamalıdır. Bundan əlavə, pəhrizin kalorili məzmununu izləmək lazımdır. Əlavə funtlar görünəndə 200-300 kkal azaldılmalı və ya əksinə, bədən çəkisində azalma olarsa artırılmalıdır.
Artıqçəki
BKİ 25-29,99 aralığındadırsa, sağlamlığınız haqqında düşünməli və həyat tərzinizi tənzimləməlisiniz. Bu vəziyyətdə, ilk növbədə gündə nə qədər qida istehlak edildiyini və gündəlik kalori miqdarının nə qədər olması lazım olduğunu müəyyənləşdirməlisiniz. Birinci göstərici ikincidən böyükdürsə, artıq çəkinin səbəbi aydındır.
Qadınlar üçün gündəlik kalori miqdarını necə hesablamaq olar: (9,99 x çəki, kq) + (6,25 x boy, sm) -(4, 92 x yaş, yaş) - 161. Bu, bütün dünya tərəfindən istifadə edilən Mifflin düsturudur.
Məsələn, çəkisi 89 kq və boyu 169 sm olan 29 yaşında bir qız üçün gündəlik kalori miqdarı belə olacaq:
(9, 99 x 89) + (6, 25 x 169) - (4, 92 x 29) - 161=889, 11 + 1056, 25 - 142, 68 - 161=1641, 68 kkal.
Lakin fiziki fəaliyyətin dərəcəsi də nəzərə alınmalıdır. Göstərici əmsallardan birinə vurulmalıdır:
- 1, 2 - oturaq həyat tərzi;
- 1, 3 - həftədə 1 dəfə minimum məşq sayı;
- 1, 4 - hər gün məşq;
- 1, 5 - demək olar ki, gündəlik dərslər;
- 1, 7 - daimi intensiv məşq;
- 1, 9 - ağır iş.
Nəticədə alınan dəyər fiziki hazırlığı qorumaq üçün lazım olan gündəlik kalori qəbuludur. Əlavə funtlardan xilas olmaq üçün onu 200-300 kkal az altmaq lazımdır. Bu, arıqlamaq və BMI indeksini aşağı salmaq üçün ən təhlükəsiz yoldur. Bundan əlavə, düzgün qidalanma prinsiplərini də unutmaq olmaz.
Piylənmə
Bu vəziyyətin bir neçə şiddət dərəcəsi var. Onlardan hər hansı biri tibbi müdaxilə tələb edir. Təcrübə göstərir ki, qadınların yalnız 10%-i piylənmə ilə təkbaşına mübarizə apara bilir ki, itirilmiş kiloqramlar bir daha geri qayıtmasın.
İlkin olaraq bir diyetoloq və endokrinoloqla əlaqə saxlamalısınız. Piylənmə təkcə gündəlik rejimə və pəhrizə düzəlişlər deyil, həm də dərman müalicəsi tələb edən bir vəziyyətdir.
İdeal çəki düsturu
Hər bir qadın həm özünün, həm də bədənin mümkün qədər rahat olacağı bədən çəkisi göstəricisini bilmək istəyir. İdeal çəki hesablamaq üçün Brock düsturundan istifadə etmək tövsiyə olunur. Bu belə görünür: (boyu, sm - 110) x 1, 15. Məsələn, boyu 170 sm olan qadın üçün ideal çəki 69 kq-dır.
Lakin siz müntəzəm olaraq BMI hesablamalısınız. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bədən kütləsi indeksinin 18,5-dən az olması sağlamlıq riskini göstərir.
Bağlanır
BMI, həkimlər və fitnes məşqçiləri tərəfindən fitnəyə nəzarət etmək üçün istifadə olunan ölçüdür. Hər bir qadın bədən kütləsi indeksini özü hesablaya bilər, formula sadədir və mürəkkəb riyazi hesablamalar tələb etmir. BMI-nin 18,5-dən az olması, insanın açıq şəkildə çəkisinin az olduğunu göstərir. 30-dan yuxarı bal piylənməni göstərir. Hər iki halda həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur. Həm həddindən artıq incəlik, həm də piylənmə uzun və mürəkkəb korreksiya tələb edir. Söhbətdən sonra həkim qadın üçün BKİ-ni hesablaya biləcək, bundan sonra o, hərtərəfli müayinə üçün göndəriş verəcək və onun nəticələrinə əsasən pəhriz, müalicə rejimi və məşq cədvəlini tərtib edəcək.
