İdeal fiqur üçün çalışanlar, çəkilərindəki dalğalanmaları izləməyə çalışırlar. Müəyyən bir boy üçün normal bədən çəkisinin sərhədlərini bilsəniz, bunu etmək daha asandır. Boyu 165 sm (170 və s.) olan normal çəkinin necə olması lazım olduğunu bildiyiniz zaman özünüzü idarə etmək və arıqlamaqla çox uzağa getməmək çox asan olur. Axı, həddindən artıq aşağı və ya yüksək bədən çəkisi sağlamlığa düzəlməz zərər verə bilər.
Çərçivələr necə müəyyən edilir?
Dərhal qeyd etmək lazımdır ki, bir insan üçün normal çəki göstəriciləri, hətta boyu eyni olsa belə, digərininkindən fərqlənə bilər. Çəki çərçivəsinin müəyyən edilməsində cins mühüm rol oynayır. Kişilər üçün çəki göstəriciləri qadınlardan daha böyük bir sıradır. Bu, kişi orqanının quruluşunun özəlliyi, yəni sümüklərin şiddəti ilə bağlıdır. Məsələn, bir qadın üçün 170 sm boyu olan normal çəki təxminən 55-60 kq, kişi üçün isə çəki göstəriciləridir.eyni boyda, onlar 63-67 kq arasında dəyişir. Hansı bara riayət etmək, minimum və ya maksimum, hər bir insanın fərdi seçimi. Bu hədlər həkimlər tərəfindən müəyyən edilir və orqanizmin yaxşı hiss edəcəyi göstəriciləri müəyyən edir.
Normal çəki hesablamaq üçün asan yol
Müəyyən bir insanın boyu üçün normal çəki müəyyən etməyin ən asan yolu aşağıdakı düsturladır: böyümə sürətindən yüz çıxın və nəticədə yaranan fərqdən kişilər üçün daha 10%, qadınlar üçün 15% çıxın. Bu düstur fransız antropoloqu Pol Brok tərəfindən hazırlanmışdır. Məlumat çox təxminidir, lakin siz sərhədləri bu şəkildə təxmin edə bilərsiniz.
Əsasən, düstur orta boylu insanlar üçün uyğundur. Bundan əlavə, bu üsul rəqəm üzərində çəki paylanmasını göstərmir. Normal ölçülərlə belə, bir insanın tam ayaqları və ya bədənin digər hissələri ola bilər. İdeal çəki hesablayarkən, son nəticəyə təsir edə biləcək bir çox amil var. Buna görə də, normal bədən çəkisi göstəricilərini təyin etmək üçün daha dəqiq olan bir neçə başqa üsul hazırlanmışdır.
Bədən kütləsi indeksi (BMI)
Bu göstərici belçikalı sosioloq Adolf Kuetl tərəfindən hazırlanmışdır. Metodun tamamilə dəqiq olmadığı çoxdan sübut olunsa da, hələ də tibbdə və idmanda istifadə olunur. Bədən kütləsi indeksinin hesablanması düsturu belə görünür.
BMI=Çəki (kq)/boy2 (m)
Nəticə, Dünyadan öz şərhinə malik iki rəqəmli rəqəmdirsəhiyyə təşkilatları. İndeks 18,5-25 arasında dəyişirsə, çəki normal sayılır və sağlamlığa təhlükə yaratmır. 25-30 aralığında BMI dəyərləri artıq çəki göstərir. Yaranan rəqəm 30-dan çox olarsa, bu, müəyyən dərəcədə piylənmə olduğunu göstərir. Qeyd etmək lazımdır ki, 18,5-dən aşağı olan göstəricilər bir qadın üçün sonsuzluq da daxil olmaqla xoşagəlməz nəticələrlə dolu olan bədən çəkisinin çatışmazlığını göstərə bilər. Kişilərin çəkisinin az olması da təsirlənə bilər.
BMI tənzimlənməsi
Bədən kütləsi indeksi yalnız orta boy və normal bədən quruluşu halında reallığı əks etdirir. Yəni, bir kişi üçün 168 sm hündürlüyə malik normal çəki hələ də bu düsturdan istifadə edərək hesablana bilər, lakin daha azdırsa, ortaya çıxan rəqəmdən başqa 10% çıxılmalıdır. Eyni şey 154 sm-dən aşağı qadınlar üçün də keçərlidir.
174 sm-dən yuxarı qadınlar və 188 sm-dən yuxarı kişilər üçün yuxarıdakı düstura görə normal çəki hesablama nəticəsini tənzimləmək lazımdır. Bunu etmək üçün əldə edilən göstəriciyə 10% əlavə edin. İstifadəsi zamanı düstura düzəlişlər əlavə edildi, o zaman məlum oldu ki, ortadan uzun və ya qısa olan insanlar üçün nəticələr etibarsızdır.
BMI düsturundan istifadə edərək normal çəkinin hesablanması nümunəsi
180 sm hündürlükdə normal çəkinin necə hesablanacağını nəzərdən keçirək. Bunun üçün böyümə sürətini və bədən kütləsi indeksinin hədlərini BMI düsturuna əvəz edirik. Nəticə:
18, 5 (25)=X/3, 24, burada X 1,80 m hündürlük üçün normal çəkidir.
Sadə hesablamalarla müəyyən bir boy üçün normal çəki hədlərinin 60–81 kq olduğunu tapırıq. Qadınlar üçün bu rəqəmə 10% əlavə etməlisiniz və 66-89 kq aralığında alırsınız. Qeyd etmək lazımdır ki, bunlar insan sağlamlığı üçün təhlükə yaratmayan normal çəkinin tibbi göstəriciləridir. Rahat rifah və güzgüdə gözəl əks olunmaq üçün bəzi insanlar aşağı və ya yuxarı işarə üçün səy göstərməlidirlər. Məsələn, boyu 180 sm olan sağlam gənc üçün 60 kq çəki aşağı hesab olunur, lakin ölümcül deyil.
BMI ballarına təsir edən amillər
Bir çox amillər 1,60 m hündürlüyə (və hər kəs üçün) normal çəkiyə təsir edir. Məsələn, nəzərə alınır ki, yaş artdıqca BKİ göstəricisi arta, rəqəm isə normal həddə qala bilər.
İnsanın həyat tərzi də nəzərə alınır. İdmançılar üçün bu göstərici real mənzərəni əks etdirmir, çünki əzələlər bədən yağından daha ağırdır. Və belə çıxır ki, bütün həyatı boyu idmanla fəal məşğul olan insanın BKİ-si 30-dan yuxarıdır. Baxmayaraq ki, əslində onun heç bir əlavə kilosu olmaya bilər və BKİ piylənmə dərəcəsini deyil, əzələ kütləsini göstərir. kütlə.
Fiziki də normal çəkinin müəyyən edilməsində mühüm rol oynayır. Məsələn, 175 sm boyu olan bir qadın üçün normal çəki təxminən 60 kq-dır. Geniş sümüklü qadınlar üçün bu göstərici təhlükəsiz şəkildə beş kiloqrama qədər artırıla bilər. Modelin peşəsi dar sümüyə malik bir bədən quruluşunu əhatə edir. Modellər nadir hallarda daha çox çəkirlər50 kq, hündürlüyü isə ən azı 175 sm olmalıdır. Çox vaxt belə formalara yaxınlaşmaq istəyi bədənin tükənməsinə səbəb olur.
BMI metodunun çatışmazlıqları
Bu texnikanın əsas çatışmazlığı bədən çəkisi norması haqqında çox təxmini məlumatlardır. Həmçinin, BMI-nin köməyi ilə hamilə qadınlar və uşaqlar üçün çəki normasını müəyyən etmək mümkün deyil. Uşağın boy-çəki nisbəti böyüklərinkinə uyğun deyil, ona görə də 164 sm-dən aşağı olan bütün düzəlişlər olsa belə, formula tətbiq edilə bilməz.
BMI düsturuna görə 160 sm hündürlüyə malik normal çəki 64 kq-a çata bilər, lakin böyüklər üçün tibbi baxımdan məqbul olan uşaq üçün təhlükəli ola bilər. Normal çəki göstəricisində boydan əlavə uşağın yaşı da nəzərə alınmalıdır.
Çəki normasını təyin etmək üçün digər üsullar
Bədən kütləsi indeksindən istifadə prosesində məlum oldu ki, bu göstərici ideal rəqəmi göstərmir. Əldə edilən məlumatlar tibbi baxımdan yalnız normal çəki əks etdirir, lakin eyni boy və çəki ilə bir adam uyğun və incə, digəri isə tam və boş görünə bilər. Bu, ümumi kütlədən bədən yağının faizindən və bütün bədəndə paylanmasından asılıdır. Məsələn, atletik bir insan üçün boyu 170 sm olan normal çəki oturaq həyat tərzi keçirən insandan on kiloqram çox ola bilər.
Bədən yağının faizini təyin etmək üçün bir neçə müasir üsuldan istifadə edilir, lakin yalnıziki. Birinci üsul, aşağı güclü cərəyan impulsunun bədəndən keçməsidir. Cari nəbzin yağ təbəqələrindən keçmə sürəti əzələ və sümüklərdən çox aşağıdır. Və nə qədər çox yağ olsa, siqnal daha yavaş gedir. Bu üsul dəqiqliyinə görə geniş yayılmışdır, lakin son vaxtlara qədər yalnız tibb mərkəzlərində mövcud idi, çünki mürəkkəb peşəkar avadanlıq istifadə olunurdu. İndi belə funksiyanı ehtiva edən tərəzilərin köməyi ilə hətta evdə belə ölçmə apara bilərsiniz.
İkinci üsul, kaliperə bənzəyən xüsusi cihazla bədənin müxtəlif yerlərindəki piy qatlarının ölçülməsidir. Eksperimental olaraq əldə edilən məlumatlar hazırlanmış cədvəllərlə müqayisə edilir və piylənmə dərəcəsi hesablanır. Belə ölçmələr üçün elektron cihaza kaliper deyilir. Alınan məlumatları avtomatik təhlil edir və dərhal nəticəni verir. Bu metodun üstünlüyü çox az yer tutan kaliperin daşınmasıdır. Birinci halda olduğu kimi, onun köməyi ilə siz ölçmə apara və 165 sm və ya hər hansı digər boyda normal çəki hesablaya bilərsiniz.
