Demək olar ki, xarici görünüşünə əhəmiyyət verməyən insan yoxdur. Hər birimiz cazibədar görünmək istəyirik - ideal bədən nisbətlərinə sahib olmaq, bəlkə də gözəlliyin yeni standartına çevrilmək. Ancaq bildiyiniz kimi, hamımız fərqliyik - boy, yaş, konfiqurasiya.
Bir çox cəhətdən insanın özünü hiss etməsinə çəkisi təsir edir. Müvafiq olaraq, nə qədər yüksəkdirsə, bir o qədər narahat hiss edirik. Onun üçün ideal çəki hesablamaqdan imtina edən bir insanın olması ehtimalı azdır. Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, biz hamımız fərqliyik, yəni bədən çəkisi fərdi olacaq.
İdeal çəki hesablamaq yolları
Biz eyni deyilik və hər birinin öz gözəlliyi var. İdeal bir rəqəmin arxasınca qaçmaq üçün səy göstərməyiniz lazım olan dəqiq çəki bilmək zərər verməz. Bu, getdiyiniz yola və standartınıza gedən yolu idarə etməyi asanlaşdıracaq.
İdeal çəkinizi hesablayarkən unutmayın ki, ilk növbədə bu kiloqramlarla özünüzü rahat hiss etməlisiniz. Çünki bəzi insanlar çıxıntılı körpücük sümüklərinə dəli olur, bəziləri isə əksinə, əyri formalara üstünlük verir.
Baxmayaraqbütün fərdi üstünlüklər üçün həkimlər kiloqramın çatışmazlığı və ya artıqlığını müəyyən etmək üçün bir növ çərçivə qoydular. Bu günə qədər çox sayda onlayn kalkulyator və müxtəlif cədvəllər hazırlanmış və tərtib edilmişdir. Bir çox mütəxəssis çəki boyu və yaşa, cinsinə görə necə hesablanacağı sualını öyrənir. Lakin onlar konsensusa gələ bilmədilər.
Ən məşhur ödəniş üsulları:
- Quetelet tərəfindən
- Broca-ya görə.
- Eqorov-Levitskiyə görə.
- Lorentzə görə.
Çəkinin boy və yaşa görə hesablanmasını istənilən üsuldan istifadə etməklə müstəqil şəkildə həyata keçirə bilərsiniz. Və dəyərli fiquru öyrəndikdən sonra standartınıza gedən yola başlamaq mümkün olacaq.
BKİ-nin Adolf Quetelet tərəfindən hesablanması
Xəbərdar olun ki, bu üsul ideal çəki hesablamayacaq. Quetelet-ə görə, BMI-nizi (bədən kütləsi indeksini) hazırkı çəki və boyunuza əsasən hesablamalısınız. Nəticəyə və hazırlanmış cədvələ diqqət yetirdikdən sonra kökəlmək və ya arıqlamaq ehtiyacı haqqında məlumat əldə edin.
Bu alim bədən kütləsi indeksini düsturla hesablayıb: çəki, kq / (boy, m × × boy, m).
|
BMI |
Çəki | |
| Yaş 18-25 | Yaş 26-46 | |
| 17, 5 qədər | 18-ə qədər | Qeyri-kafi |
| 17, 5-19, 5 | 18-19 | Düşürülmüş, lakin kritik deyil |
| 19, 5-22, 9 | 20-25, 9 | Norma |
| 23-27, 4 | 26-27, 9 | Həddindən artıq |
| 27, 5 və yuxarı | 28 və yuxarı | Piylənmə |
Nümunə: iyirmi yeddi, yüz yetmiş santimetr boyunda və altmış yeddi kiloqram ağırlığında bir qadın. BMI=67 / (1,7 × 1,7)=23,18. Cədvələ əsasən, bədən kütləsi indeksi normal diapazonda çəki göstərir.
Quetelet metodu əslində hər hansı boy üçün çəki hesablaması deyil. Hesablamalar üçün formula yalnız orta insan üçün uyğun olduğundan (kişilər üçün 170-190 sm və qadınlar üçün 155-175). Əgər idman zalında daim hərəkət edirsinizsə və məşq edirsinizsə, bu hesablama üsulu da sizin üçün uyğun deyil. BKİ-nin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, o, insanı görünməz ideala aparan yola sövq etmir, real vəziyyəti qiymətləndirir.
Brokk-a görə ideal çəkinin hesablanması
Paul Brokk fransız cərrah və antropoloqdur. Bir insanın çəkisini hesablamaq üçün düstur 1871-ci ildə icad edilmişdir. Hündürlüyü yüz əlli beşdən yüz yetmiş santimetrə qədər olan insanlar üçün tətbiq edə bilərsiniz. Həmçinin hesablamanın şərti orta bədən quruluşuna sahib olmaqdır. Qadınlar üçün düstur: çəki=boy, sm - 100. Sonra alınan rəqəmi 0,85-ə vurun. Kişilər üçün də boydan yüz çıxarın. Və nəticəni 0, 9-a vurun.
Məsələn, orta bədən quruluşlu və boyu 170 santimetr olan bir qadın üçün ideal çəki 59,5 kiloqramdır ((170 - 100) × 0,85=59, 5).
Yenilənmiş Brokk hesablaması
Bir müddət sonra formula təkmilləşdirildi. Əvvəlki versiyada orta quruluşlu bir insan, müəyyən bir intervalda böyümə tələb olunduğundan, qeyri-standart rəqəmə sahib insanlar bu kateqoriyaya daxil ola bilməzdilər. Məsələn, ağır sümük və ya həcmli əzələlərlə. Alimlər tərəfindən işləndikdən sonra Brocca metodu daha real və etibarlı oldu:
- qadınlar üçün: çəki=(boyu - 110) × 1, 15;
- kişilər üçün: çəki=(boyu - 100) × 1, 15.
Məsələn, yüz yetmiş santimetr boyu olan bir qadın üçün ideal çəki hesablanması belə görünəcək: (170 - 110) × 1, 15=69. Altmış doqquz kiloqram optimaldır. qeyri-standart rəqəmlə zəif cinsin çəkisi.
Lorentz ideal
Alim yalnız bəşəriyyətin gözəl yarısının nümayəndələri üçün düstur işləyib hazırlayıb, bu hesablamalar daha güclü cins üçün uyğun olmayacaq. İdeal bədən çəkisinin hesablanması aşağıdakı kimidir: (boyu - 100) - (boy - 150) / 2=bədən çəkisi.
Məsələn: qadının boyu bir metr yetmiş santimetrdir. Hesablama belə görünəcək (170 - 100) - (170 - 150) / 2=70 - 20 / 2=60. Beləliklə, Lorentz düsturuna görə, bəşəriyyətin zəif yarısının nümayəndəsi üçün ideal çəki olacaq. altmış kiloqram olsun.
Brokk hesablamaları ilə müqayisədə Lorenzin daha sərt çəki tələbləri var. Bu formula daha uyğunduron səkkiz yaşlı qızlar. Təklif olunan rəqəm sizə tam uyğun gəlmirsə, onu unudub başqa bir alimin düsturundan istifadə edin. Üstəlik, hesablama 175 santimetrdən yuxarı qadınlara uyğun gəlmir.
Eqorov-Levitski metodu
Bu üsul üçün çəki hesablama düsturuna ehtiyac yoxdur. Alim insanın yaşını və cinsini nəzərə alaraq maksimum bədən çəkisini göstərən cədvəl yaradıb.
| Hündürlük, sm | 20-30 yaş | 30-40 yaş | 40-50 yaş | 50-60 yaş | 60-70 yaş | |||||
| F | M | F | M | F | M | F | M | F | M | |
| 150 | 50 | 51 | 54 | 57 | 56, 5 | 58, 5 | 56 | 58 | 55 | 57 |
| 160 | 60 | 63 | 66 | 70 | 69 | 73 | 70 | 70, 5 | 65 | 68 |
| 170 | 69 | 73 | 76 | 78 | 80 | 81 | 77 | 80 | 75 | 77 |
| 180 | 81 | 85 | 84 | 88 | 88 | 90 | 84 | 87, 5 | 82 | 84 |
Tərtib edərkən, tərtibatçılar çəki təşkil edən bütün ən vacib amilləri nəzərə aldılar. Onlar yalnız maksimum həddi göstərdilər, lakin minimumu göstərmədilər. Və əslində bu lazım deyil. Axı insanı əsasən artıq kiloqramlar narahat edir, onların olmaması yox.
İdeal çəkinizə necə nail olmaq olar
Çəkini yaşa, boy və cinsə görə hesabladıqdan sonra bir neçə əlavə funt olduğunu görsəniz, onları aradan qaldırmaq barədə düşünməyin vaxtıdır.
İdeal bədən çəkinizi qorumağa çalışmaqla, bədəninizə böyük xidmət etmiş olursunuz. Bir çox inkişaf etmiş ölkələrdə artıq çəkili insanlar ümumi əhalinin əlli faizini təşkil edir. Və hər il onların sayı eksponent olaraq artır. Artıq çəki insan orqanizmi üçün əlavə, lazımsız yükdür. Daha çox oynaqlara və daxili orqanlara təsir göstərir. Ancaq buna baxmayaraq, incəliyin də fayda vermədiyini qeyd etmək lazımdır. Çəki məsələsində qızıl orta hər bir insanın ehtiyac duyduğu şeydir.
Qərar qəbul etdikdən sonraarıqlayın, möcüzə yaradan və sürətli pəhriz tapmağa çalışmayın. Beləsi yoxdur. Fayda gətirməyəcək, ancaq bədəni zəiflətməyə qadirdir. Yavaş-yavaş arıqlamaq daha yaxşıdır. Axı, əslində artıq çəkidən xilas olmaq çətin deyil, onu saxlamağa çalışanda çətinliklər yaranır.
Həftədə beş yüz qramdan bir kiloqrama qədər arıqladığınız arıqlama üsulu təhlükəsiz sayılır. Əgər çəki daha sürətli gedirsə, onda siz təkcə yağ deyil, həm də əzələ liflərini yandırırsınız. Və bu qətiyyən yolverilməzdir. Yaxşı inkişaf etmiş əzələlərlə optimal çəki saxlamaq daha asandır.
Məqsədinizə çatmaq üçün məsləhətlər
İdeal çəkiyə doğru addımlar:
- Aç qarına və hər hansı yeməkdən on beş dəqiqə əvvəl bir stəkan təmiz içməli su için.
- Səhər yeməyini atlamayın. Xeyr, heç bir yeməyi atlamamalısınız. Axı bu yolla siz ac qalacaqsınız və növbəti dəfə daha çox yeyəcəksiniz. Və bildiyiniz kimi, dəfələrlə yemək daha yaxşıdır, amma bir az.
- Yağ qəbulunuzu az altmağa çalışın.
- Mağazaya əvvəlcədən hazırlanmış alış-veriş siyahısı ilə gəlin. Beləliklə, siz lazımsız və zərərli bir şey tutmağa tələsməyəcəksiniz.
- Yeməklərinizi yaxşıca çeynəyin. Beləliklə, nəinki boğulmursunuz, həm də kifayət qədər tez əldə edirsiniz. Yavaş yemək yeyəndə aclıq hissi daha tez yox olur.
- Əgər doyduğunuzu hiss etmirsinizsə və doldurmağa ehtiyacınız varsa, etməli olduğunuz ilk şey vaxtınızı almaqdır. Beş dəqiqə oturun. Sonra düşünün: aclıq hissi həqiqətən bu qədər güclüdürmü.
- Mətbəxdə ciddi şəkildə yeyin. Heç vaxt ayaq üstə və ya yeriyərkən yeməyin.
- Hər yeməyə təzə meyvə və ya tərəvəz əlavə edin.
- Ağ çörəkdən uzaq durun.
- Bişirin və bişirin. Yeməyinizi qızartmamağa çalışın.
- Şirinliyi həftədə bir dəfədən çox olmamaqla qəbul edin.
- Fast fooddan imtina edin.
- Gündə yeməklərin optimal sayı beşdir.
- Öz yeməyinizi daha tez-tez bişirin. Bu yolla onun necə emal edildiyinə və kalorilərə nəzarət edəcəksiniz.
