Kişinin çəkisi nə qədər olmalıdır sualına cavab tapmaq üçün insanlar boy və çəkinin optimal nisbətini hesablamaq üçün müxtəlif düsturlardan istifadə edirlər. Lakin onların əksəriyyəti şərti xarakter daşıyır, çünki fizioloji xüsusiyyətlər, qidalanma, həyat tərzi və yaş kimi amillər nəzərə alınmır. Bəs kişi nə qədər çəkməlidir? Biz başa düşməyi təklif edirik.
Kişidə çəki və boy nisbəti: düzgün nisbətlər
Kişilər üçün optimal bədən çəkisi adətən üç göstərici ilə müəyyən edilir:
- böyümə;
- sümük ağırlığı;
- sinə həcmi.
Düzgün qidalanmaya riayət edən sağlam kişilərin böyük əksəriyyəti üçün boy və çəki nisbəti sabit bir dəyərdir. Bu göstəricidə əhəmiyyətli bir artım həddindən artıq çəki artımını göstərə bilər və azalma, bir qayda olaraq, daxili iltihablı prosesləri göstərir.orqanizm.
Fiziki və çəki
Kişinin çəkisi bədən növü kimi bir neçə faktordan təsirlənə bilər. Bu gün üç əsas növ var:
- astenik;
- hiperstenik;
- normostenik.
Asteniklər - uzadılmış ayaqları, daralmış çiyinləri, dar və yüngül sümükləri olan, maddələr mübadiləsi sürətlənmiş insanlar. Adi insanlarda asteniklər ən çox sinewy, quru adlanır. Həqiqətən də, bu arıq insanların bədən yağları demək olar ki, yoxdur, bu, kişi üçün ideal olaraq ümumi bədən çəkisinin 10-18%-ni təşkil etməlidir.
Hipersteniklər geniş çiyinləri, qısa və sıx boyunları, qısaldılmış ətrafları ilə seçilən insanlardır. Bu kişilər, bir qayda olaraq, geniş və kifayət qədər ağır sümüklərə, yavaş metabolizmə malikdirlər. Onlara geniş sümüklü, güclü, sıx deyilir. Boy və çəkinin optimal nisbəti olsa belə, onların kütləsi normostenik və astenik kütlədən xeyli böyük olacaq.
Normosteniklər ən balanslı bədənə sahib insanlardır. Onların normal maddələr mübadiləsi, orta həcm və kütlə sümükləri var.
Bütün bədən tiplərini nəzərə alaraq, alimlər xüsusi faydalar hazırlayıblar. Bu gün fəal şəkildə istifadə edilən üstünlüklərdən biri normosteniklər, hipersteniklər, astenikalar üçün kütlə və boy nisbəti cədvəlidir.
Bədən tipinizi özünüz necə təyin etmək olar
Müəyyən bir növə aid olma vizual olaraq müəyyən edilə bilər. Bununla belə, hər hansı bir şübhəniz varsa, qısa müddətdən keçməyinizi tövsiyə edirikbədən növünü təyin etmək üçün test.
Sağ əlin baş və orta barmaqları ilə biləyini, məsələn, solunu tutmağa çalış. Əgər uğur qazanmamısınızsa, hiperstenik olduğunuzu söyləmək təhlükəsizdir. Mən onu tutmağı bacardım, amma çətinliklə - normostenik. Əgər biləyini problemsiz tutmusunuzsa, bu, astenik fizikanın açıq əlamətidir.
Kişinin bədən tipini təyin etməyin başqa yolu da var. Bunu etmək üçün biləyinizin ətrafını ölçməlisiniz:
- həcmi 17 santimetrə qədər - astenik;
- 17 ilə 20 santimetr arasında - normostenik;
- 20 santimetrdən - hiperstenik.
Boyun çəkiyə nisbəti: Brock düsturları
Kişinin çəkisinin nə qədər olması ilə maraqlanan alimlərdən biri də professor Brokdur. O, təkcə bədən quruluşunu və böyümə sürətini deyil, həm də kişinin yaşını nəzərə alaraq kütlənin kifayət qədər dəqiq hesablanmasına imkan verən öz düsturlarını tərtib etmişdir. Birinci və ən asan düstur:
- kişinin boyunu ölçmək lazımdır (santimetrlə);
- kişinin yaşı 41-dən azdırsa, mövcud boy məlumatından 110 çıxın;
- kişinin yaşı 41-dən yuxarıdırsa, 100-ü çıxarın.
Nəticədə olan dəyər normostenikin normal çəkisidir. Əgər çəkiniz alınan dəyərdən 10 faiz və ya daha çox aşağıdırsa, deməli siz asteniksiniz. Çəki normanı 10 faiz və ya daha çox üstələyir, siz hipersteniksiniz.
Brokun digər düsturunda bədən tipi nəzərə alınmırkişilər, lakin onun yaşını nəzərə alır. Ancaq belə bir hesablamanı kişinin nə qədər çəkməli olduğunu dəqiq adlandırmaq mümkün deyil. Formula:
- İnsanın tam boyundan 100, 105 və ya 110 çıxılır. Məsələn, boyu 165 sm-ə qədər olan kişilər 100 dəyərini çıxarmalıdırlar. Boy 166 olarsa, 105-in dəyərini çıxarmaq lazımdır. -175 sm. Boyu 176 sm-dən çox olan kişilər üçün 110 dəyərini çıxarmaq lazımdır.
- Nəticədə olan dəyər yaşı 41-51 olan kişilər üçün normadır. 21-31 yaş arası gənc kişilər üçün nəticə 10% azaldılmalıdır. 51 yaşdan yuxarı olanlar normal dəyəri əldə etmək üçün nəticəyə 7% əlavə etməlidirlər.
Həmçinin 148-190 sm boyu olan kişinin çəkisinin nə qədər olması lazım olduğunu aydın şəkildə göstərən hazır cədvəl var.
| Hündürlük (sm) | Yaş 30-39 | Yaş 40-49 | Yaş 50-59 | Yaş 60-69 |
| 148 | 55,2kq | 56,2kq | 56,2kq | 54,2kq |
| 150 | 56,6kq | 58kq | 58kq | 57,5kq |
| 152 | 58,6kq | 61,4kq | 61kq | 60,5kq |
| 154 | 61,5kq | 64,6kq | 64kq | 62,3kq |
| 156 | 64,5kq | 67,5kq | 66kq | 63,8kq |
| 158 | 67,4kq | 70,5kq | 68,1kq | 67,1kq |
| 160 | 69kq | 72,5kq | 69,8 kq | 68,2kq |
| 162 | 71kq | 74,5kq | 72,5kq | 69,1kq |
| 164 | 74kq | 77kq | 75,5kq | 72kq |
| 166 | 74,6kq | 78,1kq | 76,5kq | 74,5kq |
| 168 | 76kq | 79,5kq | 78kq | 76,1kq |
| 170 | 77,8kq | 81kq | 79,5kq | 77kq |
| 172 | 79,5kq | 83kq | 81kq | 78,5kq |
| 174 | 80,6kq | 83,8kq | 82,6kq | 79,5kq |
| 176 | 83,5kq | 84,5kq | 84kq | 82kq |
| 178 | 85,7kq | 86,1kq | 86,6kq | 82,7kq |
| 180 | 88,1kq | 88,2kq | 87,6kq | 84,5kq |
| 182 | 90,7kq | 90kq | 89.6kq | 85,5kq |
| 184 | 92,1kq | 91,5kq | 91,7kq | 88,1kq |
| 186 | 95.1kq | 93kq | 93kq | 89.1kq |
| 188 | 97,1kq | 96kq | 95.1kq | 91,6kq |
| 190 | 99.6kq | 97,5kq | 99.5kq | 99kq |
Yuxarıda göstərilən üsullardan istifadə edərək hesablamaların xüsusiyyətlərini başa düşmək üçün hesablama nümunələrinə diqqət yetirməyi təklif edirik.
Hündürlük 170
Boyu 170 sm olan kişinin nə qədər çəkisi olması metodu ilə asanlıqla hesablana bilərBroca:
- Bədən tipinə görə normosteniklərin çəkisi 61-71 kq, hiperstenik - 65-73 kq, astenik 58-62 kq arasında dəyişəcək.
- 31 yaşdan kiçik kişilər üçün normal çəki 72 kq-a qədərdir. Yaş 41 yaşa qədər - 77,5 kq, 51 yaşa qədər - 81 kq. Yaş 60-dan aşağı - 80 kq, altmışdan yuxarı - 77 kq.
- Dəyişdirilmiş düstura görə, normal bədən çəkisi 80,5 kq (170-100) 1, 15.
Hündürlük 175
175 sm boyu olan kişinin çəkisi nə qədər olmalıdır? Yuxarıdakı üsuldan istifadə edərək hesablamağa çalışaq:
- 175 sm hündürlüyünü nəzərə alsaq, o zaman normostenik çəkisi 65-71 kq arasında dəyişəcək. Bölgədə astenik çəkisi 62-66 kq, hiperstenik isə 69-77 kq olacaq.
- 30 yaşdan kiçik kişilər üçün normal çəki 77,5-80,8 kq-dır. Əgər yaşınız 31 yaşdan 40 yaşa qədərdirsə, normal bədən çəkisi 80,8-83,3 kq-dır. 50 yaşdan 60 yaşa qədər - 82,5-84 kq. 60 yaşdan yuxarı - 79-82 kq.
- Dəyişdirilmiş düstura görə, normal bədən çəkisi 86,25 kq (175-100) 1, 15.
Eyni məlumat 176 sm boyu olan kişinin çəkisi nə qədər olmalıdır sualına cavab axtaran insanlar üçün faydalı olacaq. Çəki göstəriciləri demək olar ki, dəyişməz qalacaq.
Hündürlük 178
Bu düsturdan istifadə edərək, 178 sm boyu olan kişinin nə qədər çəkməli olduğunu öyrənə bilərsiniz:
- Bədən tipinə görə normosteniklərin çəkisi 66-72 kq, hiperstenik - 72-83 kq, astenik - 63-66 kq-dır.
- 30 yaşa qədər kişilər üçün - 79-83,3 kq.40 yaşa qədər - 83,3-85,6 kq. 50 yaşa qədər - 84-86,5 kq. 60 yaşdan yuxarı - 80-83 kq.
- Dəyişdirilmiş formulaya görə, normal bədən çəkisi 89,7 kq (178-100) 1, 15.
Hündürlük 180 sm
180 sm boyu olan kişinin çəkisi nə qədər olmalıdır? Hesablama belə görünür:
- Bədən tipinə görə normosteniklərin çəkisi 68-75 kq, hiperstenik 72-91 kq, astenik - 66-67 kq.
- 30 yaşa qədər kişilər üçün - 80-85 kq. 40 yaşa qədər - 85-88 kq. 50 yaşa qədər - 86-90 kq. 60 yaşdan yuxarı - 81-84 kq.
- Dəyişdirilmiş düstura görə, normal bədən çəkisi 92 kq (180-100) 1, 15.
Hündürlük 182 sm
182 sm boyu olan kişinin çəkisi nə qədər olmalıdır. Hesablama belədir:
- Bədən tipinə görə normosteniklərin çəkisi 68-76 kq, hiperstenik 73-92 kq, astenik - 67-72 kq-dır.
- 31 yaşa qədər kişilər üçün - 81-86 kq. 41 yaşa qədər - 86-91 kq. 51 yaşa qədər - 87-92 kq. 60 yaşdan yuxarı - 82-85 kq.
- Dəyişdirilmiş formulaya görə, normal bədən çəkisi 94,3 kq (180-100) 1, 15.
Hündürlük 185 sm
185 sm hündürlük üçün hesablama belə görünür:
- Bədən tipinə görə normosteniklərin çəkisi 69-74 kq, hiperstenik 76-86 kq, astenik - 72-80 kq.
- 31 yaşa qədər kişilər üçün - 89-93 kq. 41 yaşa qədər - 92-95 kq. 51 yaşa qədər - 93-96,5 kq. 60 yaşdan yuxarı - 91,5-93 kq.
- Dəyişdirilmiş düstura görə, normal bədən çəkisi 97,7 kq (185-100) 1, 15.
Yaş verilmişdir
Alimlər sübut ediblər ki, cinsindən asılı olmayaraq insanın çəkisi yaşla birlikdə tədricən artmalıdır. Bunda səhv bir şey yoxdur. Tədricən çəki artımı təbii fizioloji prosesdir. Çoxumuzun artıq hesab etdiyi kiloqramlar, çox güman ki, deyil. Optimal çəkinizi tapmaq üçün yuxarıdakı düsturlardan və cədvəllərdən istifadə edin.
Kişinin çəkisi həm bədən quruluşundan, həm də fiziki sağlamlığından asılıdır. İnsanın boyu nə qədər yüksək olarsa, bədəninin kütləsi də bir o qədər çox olar. Çəki də döş qəfəsinin həcmindən asılıdır. Bununla belə, artıq çəki və aşkar əlavə funtlar sağlamlıq problemlərini göstərir
Bir qayda olaraq, piylənmənin və bədəndə həddindən artıq piylənmənin səbəbləri bunlardır:
- qidalanma (son dərəcə yüksək kalorili qida);
- metabolik pozğunluq;
- fiziki fəaliyyətin olmaması, hərəkətsizlik.
Bu amillər təkcə müxtəlif dərəcəli piylənməyə deyil, həm də ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Məsələn:
- endokrin sistemdə pozğunluqlar;
- həzm sistemi xəstəlikləri;
- ürək-damar xəstəliyi.
Həkimlər düzgün bəslənməyə riayət etməyi və optimal bədən çəkisini saxlamağı tövsiyə edir. Artıq çəki səbəbindən, bir qayda olaraq, artroz, diabet, ürək çatışmazlığı kimi xəstəliklər inkişaf edir. Obez insanlar tez-tez yüksək qan təzyiqinə malikdirlər.
Optimal çəki saxlamaq üçün əla səbəblər
Optimal çəki saxlamaq təkcə estetika, p altar seçərkən problem yaşamamaq deyil, həm də sağlamlıq və uzunömürlülükdür. Artıq çəkisi olan istənilən yaşda olan insanlar üçün əlavə funtlar atılacaq və atılmalı olan bir yükdür.
Fiziki formanıza daha çox diqqət yetirməyiniz üçün yalnız bir neçə səbəbi nəzərdən keçirməyi təklif edirik:
- Narahatlığı aradan qaldırın. Ümumi bədən çəkisinin 10%-ni belə aşağı salmaqla, hərəkət çatışmazlığı nəticəsində meydana gələn oynaqlarda, əzələlərdə narahatlıq və ağrıların əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına nail olacağıq. Əlavə funtlar oynaqlara və bütövlükdə skeletə əhəmiyyətli dərəcədə yüklənir.
- Qan təzyiqini normallaşdırırıq. Əlavə funtlar yüksək qan təzyiqinin inkişaf riskini artırır.
- Ürəyin işini yaxşılaşdırın. Bədənimizin kütləsi nə qədər yüksəkdirsə, ürəyimiz də bir o qədər intensiv işləməlidir. Əlavə funtları aradan qaldırmaqla biz ürəyə düşən yükü əhəmiyyətli dərəcədə azaldırıq və onun daha səmərəli işləməsini təmin edirik.
- Şəkərli diabet riskini azaldır. Artıq çəkisi olan insanlarda 2-ci tip diabet inkişaf etmə ehtimalı daha yüksəkdir.
- Xərçəng riskini azaldır. Qəribədir ki, əlavə funtlar müəyyən xərçəng növlərinin inkişafına kömək edir. İstənməyən nəticələrin qarşısını almaq üçün bədən çəkinizi izləməlisiniz.
- Artroz riskini azaldır. Osteoartrit, artıq çəkidən yarana bilən oynaqların xəstəliyidir. Bədəninizi həddən artıq yükləməmək, artrozun yaranması və inkişaf riskini az altmaq üçün optimal çəki saxlamalısınız.
Bədən çəkinizi izləməyiniz üçün səbəblərin yalnız kiçik bir hissəsini verdik. Məqalədə yer alan cədvəllər və düsturların köməyi ilə siz müxtəlif boy, yaş və bədən quruluşuna malik kişi üçün optimal çəki öyrənə bilərsiniz.
