Bir çox inkişaf etmiş ölkələrdə artıq çəkili insanların sayı 50%-i ötür, üstəlik, onların sayı ildən-ilə durmadan artır. Rahatlıq səviyyəsinin yüksəldilməsi, fast fooda həvəs, orqanizmdə aktiv fiziki fəaliyyətin olmaması indiki nəslin harmoniyasına mənfi təsir göstərir.
Artıq çəki problemləri
Həddindən artıq çəki oynaqlara, qan damarlarına, qaraciyərə və nəticədə ürək, arteriya və damarlar, dayaq-hərəkət sistemi xəstəlikləri üçün əlavə yükdür. Bundan əlavə, bu, sadəcə olaraq çirkindir, çünki artıq yağ təbiət tərəfindən ən gözəl görünüşü korlaya bilər və bununla da özünə hörmət və başqalarının münasibəti. Eyni zamanda, həddindən artıq arıqlıq da heç vaxt heç kimi boyamır və artıq çəkidən daha az sağlamlıq problemi yaratmır.
Sağlam və ünsiyyətcil hiss etmək üçün qızıl ortaya sadiq qalmaq vacibdir. BMI - bədən kütləsi indeksi bunu anlamağa kömək edəcək. Bədən kütləsi indeksini təyin etməzdən əvvəl dəqiq bilməlisinizboy və çəki göstəriciləri.
BMI nədir?
Bədən kütləsi indeksini necə təyin etmək olar? Axı, insanın kütləsinin tibbi hesablama norması ilə nə qədər üst-üstə düşdüyünü xarakterizə edən bu göstəricidir. BMI ilə piylənmə dərəcəsini təyin etmək olduqca sadədir, bunun üçün sadə hesablamalar aparmaq lazımdır. Köməkçi materialdan sizə yalnız kalkulyator lazımdır.
Bədən kütləsi indeksinin hesablanması düsturu belədir:
bədən çəkisinin kiloqramla hündürlüyə bölünməsi metr kvadratına
BKİ ilə sağlamlıq arasındakı əlaqə nə qədər vacibdir
Unutmaq vacibdir ki, ideal çəkinizi saxlamaq öz sağlamlığınızı qorumaq yolunda mühüm addımdır. Bədən kütləsi indeksinə görə piylənmənin dərəcələri var. Bədən kütləsi indeksi normadan azdırsa, bədən üçün çox zəruri olan qida maddələrinin çatışmazlığı var. Eyni zamanda, orqanizmdə qida maddələrinin kifayət qədər olmaması ilə bağlı endokrin və mədə-bağırsaq xəstəliklərinin inkişaf riski artır. Belə bir insanın çəkisi normaldan azdır, bəlkə də çox sürətlənmiş metabolizm, pəhriz və ya zəif iştah günahkardır. Çox güman ki, onun enerji balanssızlığı var.
Enerji balansı nədir? İnsan bədəninin kütləsi birbaşa yeməkdən aldığı kalorilərin sayından asılıdır. Digər tərəfdən, hər bir insan bioloji proseslərə müəyyən miqdarda enerji sərf edir. Normal BMI ilə enerji qəbulu enerji xərclərinə bərabərdir və nəticədə insan normal çəkiyə malikdir. Bu halda enerji kalorilərlə ölçülür.
Enerji və kalori
Dietoloqlar ideal çəki üçün qidalanma hazırlamaq üçün kilokalori (kkal) terminindən istifadə edirlər. Hər bir qida məhsulunun özünəməxsus kalori miqdarı, yəni müəyyən sayda kilokalori və deməli, müəyyən miqdarda enerji var. İstehlak olunan qidaların kalorili məzmunu məhsulların özlərinin miqdarı və kalorili məzmunu ilə müəyyən edilir. Fəal idman və fiziki fəaliyyət zamanı təxmini enerji xərclərini bilməklə, qidadan təxminən kilokalori istehlak etməklə, daxil olan və çıxan enerjinin miqdarını tənzimləyə və bununla da ideal bədən çəkisini saxlaya bilərsiniz.
Hər kəs BKİ ilə piylənmə dərəcəsini hesablaya və kkal almaq və sərf etmək, fiziki aktivliyi artırmaq və ya pəhrizində qidalanmanı az altmaq arasında tarazlıq tapa bilər.
BKİ sizə nə deyir
İndi bədən kütləsi indeksini hesablamaq üçün düsturdan istifadə etməklə əldə edilə bilən BMI dəyəri haqqında daha çox məlumat. Çəkinin insanın boyunun kvadratına bölünməsindən ibarətdir.
Bu indeksi insanın çəkisinin ideal xarakteristikası adlandırmaq olmaz, lakin bu, sağlamlıq üçün tərəzi oxunuşlarından daha vacibdir, çünki hər bir insan öz fizikasında fərdidir və çəkisi böyük ölçüdə bədənin ölçüsündən asılıdır. skelet. Bundan əlavə, bu formula böyüyən orqanizmlər üçün uyğun deyil - uşaqlar və yeniyetmələr. İdmançılar və ya bodibildinqlə məşğul olan insanlar üçün də qəbuledilməzdir. Bildiyiniz kimi, əzələ piydən qat-qat ağırdır və əzələli idmançı əla fiziki formada olarkən bədən kütləsi indeksinə görə piylənmə dərəcəsinə uyğun gəlməyə bilər.
Hər kəs BMI hesablamaqla öz bədən vəziyyətini yoxlaya bilər. Bədən kütləsi indeksi nə qədər yüksək olarsa, müxtəlif xəstəliklərin inkişaf riskinin artdığını bilmək vacibdir.
| BMI | Bədən vəziyyəti | |
| 18 yaşdan aşağı, 5 | Aşağı bədən çəkisi, qida çatışmazlığı | |
| 18, 5-24, 9 | İdeal bədən çəkisi | |
| 25-29, 9 | Əlavə funtların olması | |
| 30-34, 9 | Piylənmə mərhələsi 1 | |
| 35-39, 9 | Piylənmə mərhələsi 2 | |
| 40-dan yuxarı | Piylənmə mərhələsi 3 | |
Göstəricilərdən asılı olaraq piylənmə BKİ-yə görə təsnif edilir:
- aşağı BMI;
- normal BMI;
- artıqçəki;
- piylənmə.
Aşağı BMI
BMI 18,5-dən az - çəki azdır, bədən qidadan kifayət qədər qida almır və ya enerji sərfiyyatı çox sıxdır. Bu zaman gündə ən azı üç dəfə tam hüquqlu, aralarında qəlyan altılarla qidalanma qurmaq lazımdır ki, orqanizmdə çatışmayan enerji ehtiyatlarını doldurmaq imkanı olsun.
Boy və çəki ilə piylənmə əmsalı 18, 5-25-ə düşürsə, tibbi baxımdan çəki normaldır, baxmayaraq ki, müasir qızlar rəqəmlərinin incə olmadığına inanaraq onu az altmağa çalışırlar. yetər. Normal bədən kütləsi indeksi ilə onu bu səviyyədə saxlamaq, düzgün qidalanmaq və aktiv olmaq çox vacibdir.sağlam həyat tərzi.
Artıqçəki
BMI 25-30-dur, bu belə bir bədən sahibinin kilolu olduğunu göstərir. Bu sağlamlıq üçün çox təhlükəli deyil, lakin bütün daxili orqanlara və oynaqlara yük artır, bu da təzyiqin artmasından diabet və koronar xəstəliklərin inkişafına qədər bəzi problemlərlə təhdid edir. Aydındır ki, bədən çəkisi enerji qəbulu və enerji sərfi arasında balanssızlıq səbəbindən artır. Ancaq hər bir insanın genetik xüsusiyyətləri fərqlidir və istehlak edilən eyni sayda kalori ilə bir insan arıq qala bilər, digəri isə sürətlə çəki qazanır. Bəslənməni tarazlaşdırmaq və daha çox kilokalori yandırmaqla mümkün qədər tez çəkiyə qayıtmaq lazımdır ki, enerji xərcləri qidadan gələn kkaldan çox olsun.
Piylənməni nə təhdid edir?
BKİ-yə görə piylənmə dərəcəsi insanın görünüşü və sağlamlığının ən dəqiq təsvirini verir. İlk növbədə başa düşmək lazımdır ki, piylənmə bütün xas səbəbləri, inkişaf mexanizmi, klinik təzahürləri və müalicə üsulları ilə bir xəstəlikdir. BMI-ə görə ən yüksək piylənmə dərəcəsi müşahidə olunarsa, bədən risk altındadır. Dərhal arıqlamaq lazımdır, həkim və dietoloqun nəzarəti altında daha yaxşıdır. Eyni zamanda, adi yüksək kalorili qidadan imtina tədricən aparılmalıdır, çünki əlavə funtlardan çox tez qurtulmaq maddələr mübadiləsini əhəmiyyətli dərəcədə poza bilər. Qidalanma elə qurulmalıdır ki, eyni zamanda bütün orqanlar, o cümlədən sümüklər və oynaqlar lazımi qidaları alsın. Əks haldaBu vəziyyətdə, bədənin bərpaedici gücünü zəiflətmək və müxtəlif xəstəliklərin riskini artırmaq riski var. İstehlak olunan qidaların keyfiyyətini deyil, miqdarını dəyişdirərək arıqlamaq lazımdır.
Eyni zamanda, adi qidadan imtina etmək olmaz - bu da orqanizm üçün möhkəm stressdir. Yüksək kalorili qidaların, xüsusən də yağlı qidaların qəbulunu tədricən az altmaq lazımdır. Aşağı kalorili qidalar, xüsusən də tərəvəzlər, tədricən yağlı və yüksək kalorili qidaları əvəz edərək, daha böyük miqdarda istehlak edilə bilər. Hər bir insan üçün arıqlamaq və ya artırmaq üçün fərdi plan olmalıdır. Gündəlik yandırılan kalorilərin sayı fiziki fəaliyyət səviyyəsindən asılıdır, buna görə də səviyyənizi müəyyən etmək vacibdir, çünki kilokalorilərdə arıqlamaq üçün gündəlik ehtiyac ondan asılıdır. Arıqlamaq üçün tələb olunan nisbət gündə 1200 ilə 1800 kkal arasında dəyişə bilər. Yalnız bu qaydalara və məsləhətlərə əməl etmək lazımdır və bu, müasir insan üçün ən çətin şeydir.
Nədən artıq çəkili olursunuz?
Əlavə funt və piylənmənin əmələ gəlməsinin əsas səbəbləri aşağıdakı amillərdir.
- Pəhrizdə həddindən artıq yüksək kalorili qidalar, ən çox karbohidratlar.
- Xarakter və maddələr mübadiləsinin xüsusiyyətləri, piylənməyə irsi meyl.
- Bol ziyafətlərlə müşayiət olunan ailənin adət-ənənələri və vərdişləri.
- Aktiv fiziki fəaliyyətin məhdudlaşdırılması. İdmanla məşğul olmaq istəməmək, passiv istirahət.
- Endokrin xəstəliklər. Bu zaman söhbət piylənməyə səbəb olan, çox vaxt anadangəlmə patologiya və ya genetik xəstəliklərlə əlaqəli olan endokrin metabolik pozğunluqlardan gedir.
- Kəskin çəki artımına səbəb ola biləcək hormonal dərmanların qəbulu. Ləğv edildikdən sonra çəki ən çox əvvəlkisinə qayıdır.
Kök insanlar üçün ayrılıq sözləri
Sağlam, aktiv həyat tərzi hər bir insan üçün vacibdir. Kalori yandırmaq üçün idmanla məşğul olmaq lazım deyil, bədən kütləsi indeksinizi nizama salmaq üçün öz asan fiziki fəaliyyət variantınızı tapmaq və bunu müntəzəm olaraq etmək kifayətdir. Kalori enerji sərfi cədvəli kömək edə bilər.
Bunu tək başına edə, hər gün bir sıra məşqlər edə və ya səhər qaça və ya həmfikir insanların sağlamlıq qrupuna qoşulub cəmiyyətdə faydalı vaxt keçirə bilərsiniz. Hər şey fərdi, əsas odur ki, təslim olmamaq, yaşa, tənbəlliyə və mədəyə getməmək, illər keçsə də, bədəninizin sağlamlığını və gözəlliyini mümkün qədər uzun müddət saxlamaqdır.
