İdmançısınızsa və ya sadəcə sağlamlığınızdan narahat olan bir insansınızsa, yəqin ki, bədən yağının faizini necə təyin edəcəyiniz sizi maraqlandırır. Bunu etmək üçün bir neçə üsul var. Onların hər birinin fərqli çətinlik səviyyəsi var. Bir çox İnternet istifadəçisi tərəfindən təklif olunan yağ kalkulyatoru tez-tez qeyri-dəqiqdir, buna görə də çəkinizi idarə edə biləcəyiniz ən düzgün düsturlara və digər yollara baxacağıq. Bu günə qədər ən dəqiq nəticəni tapmağa imkan verən bir çox yeni üsullar hazırlanmışdır, lakin hamısı maliyyə investisiyaları tələb edir. Özünüz üçün ən məqbul yolu seçin və gələcəkdə ona diqqət yetirin.
Niyə bədən yağını hesablayın
Tərəziyə hər addım atdığınız zaman müəyyən bir dinamika hiss edirsiniz. Ya yaxşılaşarsan, ya da azacıq da olsa arıqlayarsan. Ancaq itirdiyiniz kiloqramlar həmişə yağ deyil. Bu, əzələ kütləsi və ya sadə susuzlaşdırma ola bilər. Arıqlamaq və ya yaxşılaşmaq istəyirsinizsə, subkutan yağla maraqlanmalısınız. Bundan əlavə, bədəninizdə nə qədər artıq yataqların olduğunu bilsəniz, ideal çəki düsturu daha dəqiqdir.bədən. Buna görə də, bu göstəricini tapmaq vacibdir və bu gün biz bunu necə edəcəyimizi danışacağıq.
Bədən yağının miqdarını təyin etməyin ən asan yolları
Boy və yaşa görə çəki bədən yağının miqdarı nəzərə alınmaqla müəyyən edilir. Böyük ola bilər, ancaq əzələlər, su və sümüklər olacaq. Bədən yağının faizini necə təyin edəcəyinizi düşünün:
- Orqanizmdəki yağ miqdarını təyin edən xüsusi tərəzi. Bəşəriyyətin bu ixtirasına etibar edib-etməmək sizin ixtiyarınızdadır, çünki aldığınız məlumatın doğru olub-olmadığını dəqiq yoxlamaq mümkün deyil.
- Güzgüdə özünüzü diqqətlə yoxlaya və artıq piylərin miqdarını təyin edə bilərsiniz. Ancaq özünüzü obyektiv qiymətləndirmək çətindir, ona görə də bu üsul nadir hallarda dəqiq olur.
- Belinizi və qolunuzu ölçmək üçün lentdən istifadə edin. Beldə daha az, qolda isə daha çox santimetr varsa, o zaman yağ təbəqəniz azalır və əzələ kütləsi artır.
Bu üsullardan hər hansı biri hər kəs üçün əlçatandır, lakin onların köməyi ilə siz dəqiq nəticələri bilmək olmaz. Bundan əlavə, bədən yağının ümumi vəziyyətini qiymətləndirərək, xüsusi rəqəmlər əldə etməyəcəksiniz.
İdeal çəki düsturu
Lyle McDonald metodundan istifadə edərək bədəninizin yağ faizini tapmaq üçün BMI-ni hesablamalısınız. Bunu etmək üçün düsturdan istifadə edin: BMI=kiloqramda çəki / metrdə hündürlük kvadrat. Sonra xalınızı tapın:
- BMI=13-20. Sonra yağ faizi13, 5-24; bərabərdir
- BMI=21-30. Yağ faizi 25,5-39;
- BMI=31-40. Yağ faizi 40,5-54.
Bədən yağının qalınlığını təyin etmək üçün bu üsul qızlar arasında kifayət qədər populyardır, lakin bu göstəricini daha dəqiq hesablamağa imkan verən başqa üsullar da var.
Bədən yağını ölçməyin ən təsirli yolu
Tibbi avadanlıqdan istifadə edərək bədən yağının faizini necə təyin edəcəyinizlə maraqlanırsınızsa, o zaman maliyyə imkanlarınızı qiymətləndirməlisiniz. Hətta dövlət qurumlarında da bu üsul pula başa gəlir, lakin hamıdan dəqiqdir. O, peşəkar idmançılar tərəfindən yarışdan əvvəl bədənin vəziyyəti haqqında rəsmi məlumatların təqdim edilməsi tələb olunduğu zaman istifadə olunur.
Metodun mahiyyəti belədir: bilək və topuqlara xüsusi elektrodlar bərkidilir ki, onların vasitəsilə zəif elektrik cərəyanı keçir. Orqanizmin toxumaları buna müqavimət göstərir və bu müqavimətin səviyyəsi tibbi cihazlarla ölçülür. Nəticəni prosedurdan dərhal sonra biləcəksiniz.
Lakin bu metodun əhəmiyyətli çatışmazlığı var. Vücudunuz nəmlənirsə, avadanlıq səhv nəticələr göstərə bilər. Buna görə prosedur adətən iki dəfə həyata keçirilir. Bədəndə ödem yox olduqda, cihazlar əvvəlki vaxtdan daha az yağ faizi göstərə bilər.
Belə bir analiz ehtiyac olmadan və ya həkimin xüsusi göndərişi olmadan lazım deyil, məbləği hesablamaq üçün başqa üsullardan istifadə etmək daha yaxşıdır.yağ qatı.
Su altı çəkili üsul
Boy və yaşa görə ideal çəki ancaq bədəndəki yağ miqdarı nəzərə alınmaqla müəyyən edilə bilər. Su altı tərəzi metodu bu gün məlum olan bütün üsulların ən dəqiq nəticəsini verir.
Su altı ölçüsünün mahiyyəti belədir: insan tamamilə suya batırıldıqda, içində olduğu qabdan çıxardığı çəki miqdarını itirir. Prosedurdan sonra insan adi tibbi tərəzidə çəkilir və mütəxəssislər sudakı çəki ilə qurudakı bədən çəkisini müqayisə edirlər. Müəyyən hesablamalardan sonra bədəndəki yağ miqdarı hesablanır.
Qadınlar üçün kalibrdən istifadə
Bədən yağının faizini öyrənmək üçün (qadınlar üçün normaya ciddi riayət edilməlidir, çünki bu, ümumi sağlamlığa çox təsir edir) kaliperdən istifadə edin. Bu, bədənin istənilən hissəsindəki yağ təbəqəsinin qalınlığını ölçən cihazdır.
Beləliklə, kaliperdən istifadə edərək bədən yağının faizini necə təyin etmək olar:
- Çiyin arxasındakı bir qat yağın qalınlığını tapın;
- Qabırğalar və bud sümüyü arasındakı yan qırışların qalınlığını hesablayın;
- Göbəkdən bir qədər geridə, qarındakı qırışığın qalınlığını ölçün;
- Düsturdan istifadə edin: (hər üç qatın santimetrlə cəmi + eyni ədədin kvadratı + 0,03661illərinizin sayı) + 4,03653.
Bir az təcrübə lazımdırbədəndəki yağ faizini müstəqil hesablamaq. Qadınlar üçün norma - dəqiq nəticələr 3 dəfə hesablanır. Bu cihazla siz kişilərdə yağ miqdarını hesablaya bilərsiniz.
Qadınlar və kişilər üçün kaliper istifadəsi
Aşağıdakı yağ kalkulyatoru kifayət qədər dəqiqdir, lakin etibarlı nəticələr əldə etmək üçün müəyyən təcrübə tələb olunur. Beləliklə, xalınızı öyrənmək üçün təlimatlara əməl edin:
- Çiyin arxasındakı qırışığın qalınlığını öyrənin.
- Çiyin ön hissəsindəki piy qatının qalınlığını ölçün.
- Arxa və mədədəki piy qatının qalınlığını hesablayın.
- Bütün xalları toplayın.
Kişi orqanizmində yağ miqdarını öyrənmək üçün aşağıdakı məlumatlardan istifadə edin:
| Məbləğ | 16-29 yaş | 30-49 yaş | 50+ il |
| 20-50mm | 8, 1-19% | 12, 1-23% | 12, 5-26, 3% |
| 51-100mm | 20, 2-27, 6% | 24, 2-31, 7% | 26, 3-37, 3% |
| 110-150mm | 28, 8-32, 8% | 32, 9-36, 8% | 38, 8-43, 9% |
| 151-200 mm | 33, 6-36, 5% | 37, 7-40, 6% | 45-48, 8% |
Qadın orqanizmindəki yağ tərkibini öyrənmək üçün cədvəldən istifadə edin:
| Məbləğ | 16-29 yaş | 30-49 yaş | 50+ il |
| 20-50mm | 14, 1-26, 5% | 18, 4-29, 6% | 21, 4-33, 2% |
| 51-100mm | 27, 8-36, 3% | 30, 8-38, 5% | 34, 6-42, 6% |
| 110-150mm | 37, 7-42, 3% | 39, 7-43, 8% | 43, 9-48, 2% |
| 151-200 mm | 43, 2-46, 6% | 44, 7-47, 6% | 49, 1-52, 3% |
Bu üsul dəqiq göstəriciləri öyrənməyə imkan verir. Üstəlik, onu öyrəndikdən sonra istifadə etmək asandır. Dezavantaj odur ki, bəzən özünüz ölçmə aparmaq çətindir, başqasının köməyi tələb olunur.
Bədəndə yağın neçə faizi bədəndə olmalıdır
İnsan orqanizmi çox mürəkkəb mexanizmdir. Adi insan və idmançı üçün onun tərkibindəki normal yağ tərkibi fərqlidir. Qadınlar üçün 10%-dən, kişilər üçün 3%-dən isə zəruri göstəricidir. Bədən yağının aşağı faizi təcili kökəlməli olduğunuzu göstərir, əks halda sağlamlıq problemləri ilə üzləşə bilərsiniz.
31%-ə qədər bədən yağıqadınlar və kişilər üçün 25%-ə qədər bədən yağı normal rəqəmlərdir. Rəqəmləriniz onları üstələyirsə, bədən yağını az altmaq üçün xüsusi bir pəhriz və məşq etməlisiniz. Artıq çəki ilə mübarizəyə nə qədər tez başlasanız, vücudunuzun bütün metabolik prosesləri normallaşdırmaq üçün bir o qədər çox vaxtı olacaq.
Beləliklə, insan bədən çəkisini idarə etmək və az və ya artıq çəki ilə bağlı sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq üçün bədəndəki dəri altı yağın faizini bilməlidir.
Bu göstəricinin ölçülməsinin hansı üsulunu seçmək sizin ixtiyarınızdadır. Ancaq bədən yağınızın nə qədər normal olduğunu heç olmasa təxminən bilmək üçün ən sadə üsulları belə laqeyd yanaşmayın. Unutmayın ki, onun miqdarından təkcə görünüşünüz deyil, həm də sağlamlığınız asılıdır.
