Yuxusuzluq, şübhəsiz ki, çox, çox xoşagəlməz bir hadisədir. Yuxusuz keçən bir gecədən sonra insan bütün günü özünü hədsiz hiss edir, sağlamlıq vəziyyəti arzuolunmaz bir vəziyyətə düşür və beyni tez-tez real zərbə vurur.
Bəs yata bilmirsinizsə - səhərə qədər fırladıb fırladın və ya bir neçə yuxu həbi qəbul edin? Başlamaq üçün gəlin qərar verək ki, siz həqiqətən xroniki yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsiniz, yoxsa sadəcə yatmaq istəmirsiniz. Yalnız bir və ya iki gecə pis yuxunuz varsa, bu barədə narahat olmağa başlamaq üçün hələ tezdir. Müvəqqəti yuxu pozğunluğunun bir çox səbəbi ola bilər. Beləliklə, məsələn, güclü emosiyalar, mənzərənin dəyişməsi, soyuqdəymə və ya yatmazdan əvvəl tonik içkilər və ya siqaretlərdən sui-istifadə etməyiniz normal yuxuya getməyinizə mane ola bilər.
Həmçinin, yuxunun pozulması iş qrafikinin ləngiməsinə səbəb ola bilər. Gecə növbələri gündüz növbələri ilə əvəz olunduqda. Bütün bu amillər həm fərdi, həm də birlikdə yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Ancaq iş qrafikini kortəbii olaraq dəyişdirmək mümkün deyil, bəlkə də işdən çıxmaqdan başqa. Bəs nə etməli? Əgər bacarmırsansapozulmuş bioritmlər səbəbindən yuxuya getsəniz, bir gecə "dözməyə" cəhd edə bilərsiniz. Gələcəkdə yuxu öz-özünə normallaşacaq.
Ardıcıl üçüncü gecə oyaq gedirsinizsə, onda nə edəcəyinizi düşünməlisiniz. Yuxusuzluq rifahınıza təsir edirsə, o zaman problemi həm dərmanla, həm də adi şəkildə həll etməyə cəhd edə bilərsiniz. Başlamaq üçün farmakoloji sənayesinin xidmətləri olmadan etməyə çalışaq. Başlayanlar üçün, yata bilmirsinizsə nə edəcəyinizi düşünməməyə çalışın. Yuxusuzluq haqqında obsesif düşüncələr onu aradan qaldırmaq üçün heç bir iş görmür. Əksinə, yatmamaqdan nə qədər çox narahat olsanız, yuxuya getmə ehtimalınız bir o qədər az olar. Səhər yalnız yuxusuzluqdan ağır başla deyil, həm də bu barədə narahatlıqdan tamamilə cırıq əsəblərlə qalxacaqsınız. Prinsipcə, bu, əsl pis dairədir. Yata bilmirsən, bundan narahat olursan və bu narahatlıq səni yuxuya getməyə mane olur. Yata bilməyəndə və bu barədə düşünməyi dayandıra bilməyəndə nə edirsən?
Köhnə resept var - qoyun saymaq, amma bizə təqdim olunduğu qədər yaxşı deyil. Televizoru yandırmaq da çox yaxşı məsləhət deyil. Yuxuya getsəniz belə, yuxunuz güclü olmayacaq, çünki ekrandakı səs və şəkillərin dəyişməsi sizə mane olacaq. Kompüteri yandırıb internetə girmək daha da pis olacaq. Yuxusuzluqdan narahat olmağı dayandırsanız da, mütləq yuxuya gedə bilməyəcəksiniz.
Cəhd edinmümkünsə, yaxşı havalandırılan bir otaqda yatın. Üstəlik, temperatur rejimi də rol oynaya bilər. Məlumdur ki, çox isti otaqda yuxuya getmək sadəcə mümkün deyil. İsti yorğan altında soyuqdan gizlənə bilirsinizsə, o zaman yataq otağındakı istiliyi yalnız kondisioner məğlub edə bilər.
Yatmazdan əvvəl bir stəkan ilıq süd içmək yaxşı olardı. Uşaqlığınızı xatırlayın. Hər hansı bir nənədən yuxuya gedə bilmirsinizsə nə edəcəyinizi soruşsanız, yüz faiz ehtimalla gecələr bal ilə isti süd içmək lazım olduğunu söyləyəcək. Və həqiqətən kömək edir. Asan gəzinti də yaxşı yatmağınıza kömək edir, xüsusən də ondan sonra ətirli əlavələrlə isti vanna qəbul edirsinizsə.
