Qi Kainatda enerji axını hesab olunur. Onun insan bədənindəki kanallardan axdığı və tıxandığı təqdirdə sağlamlığa səbəb ola biləcəyi deyilir.
Qiqong bədəndə Qi axınını stimullaşdıran hərəkətləri yerinə yetirməyi əhatə edir. Buna görə tez-tez "hərəkətdə meditasiya" adlandırılır. Tai chi bir döyüş sənəti çərçivəsində uyğun gələn qigong sistemidir. Buna görə də, o, döyüş hərəkətləri ilə yanaşı, müalicəvi hərəkətləri də ehtiva edir.
Həm tai chi, həm də qiqonqda çəkinin bir ayaqdan digərinə dəyişməsi səbəbindən istifadə olunan hərəkətlər axıcı və davamlıdır. Yin və yang anlayışı hərəkətlərin ayrılmaz hissəsidir. Yang ağır kişi qüvvəsidir, yin isə yumşaq və qadına xasdır; Hər iki qüvvə bir-birini ləğv edir. Hərəkətlər yindən yang'a və geriyə dəyişir, bunun da daxilindəki iki qüvvəni tarazlaşdırdığına inanılır.
Qiqonq sağlamlıq məşqinin güclü formasıdırmilyonlarla çinli tərəfindən əsrlər boyu tətbiq edilmişdir. O, müxtəlif səviyyələrdə sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmış çox dəqiq hərəkət dəstlərinin təkrarlanmasına əsaslanır.
Bir neçə dəqiqəlik məşq belə canlandırıcı və cavanlaşdırıcı təsir göstərə bilər. Daimi məşq bütün bədənə və onun müxtəlif sistemlərinə (sinir, həzm, tənəffüs, dayaq-hərəkət, hormonal, reproduktiv və s.) dərin müalicəvi təsir göstərir. Onun geniş spektrli xroniki və kəskin xəsarət və xəstəliklərin sağalmasına kömək etmək qabiliyyəti müxtəlif Çin tibbi tədqiqat proqramlarının mövzusu olmuşdur.
Əksər insanlar üçün qiqonqun əsas faydası xroniki sağlamlıq problemlərini yüngülləşdirmək və ya qarşısını almaqdır. Çində çiqonun kömək etdiyi bir sıra xəstəliklərə xərçəng, daxili orqan xəstəlikləri, zəif qan dövranı, sinir ağrıları, bel və oynaq problemləri və ümumi fiziki xəstəliklər daxildir.
Faktlar və Faydalar
Qiqonqun milyonlarla insanın sağlamlığına təsirli təsirləri minlərlə ildir ki, Çində effektivliyi sübut edilmişdir. Həyat gücünün və ya Qi-nin inkişafı Çinin orijinal fəlsəfəsi olan Taoizmin mərkəzidir. Taoistlər akupunktur, Çin bitki mənşəli dərmanlar, sümük tuningi və yin və yang anlayışını dünyaya gətirən eyni insanlardır. Təxminən 5000 il yaşı olan bir dəlil var ki, qigong əvvəlcə Taoist kimyagərlərin sırf mistik təcrübəsi idi. Təcrübəçi xüsusi tənəffüs texnikalarının köməyi ilə içəri girdidaha yüksək güclərlə ünsiyyətin mümkün olduğu trans vəziyyəti. Onlar həll olunmamış suallara cavab verə bilər.
Qiqong bir çox səviyyələrə təsir edən güclü sağlamlıq sistemidir. Bu gimnastika bütün daxili orqanların və bədən sistemlərinin işinə uyğunlaşdıra, gücləndirə və müalicəvi təsir göstərə bilər. Bədəndə enerji axını artırır, bir çox cavanlaşdırıcı təsir göstərə bilər və uzunömürlülüyü artırdığına, sakit ruhi və emosional vəziyyətlərə səbəb olduğuna inanılır.
Başlanğıcda, bir çox hərəkətlər bədənin oynaqlarını və əzələlərini yumşaq bir şəkildə açmağa və uzatmağa yönəldilir. Qan və enerji axını artıraraq, bədənin bütün hissələrini tam qidalandırmağa kömək edirlər. Tələbələrin bir çoxu qiqonq seansından sonra özlərini çox rahat və enerjili hiss etdiklərini bildirir.
Çin təbabətinə görə, bədənin daxili orqanları ilə əlaqəli Qi enerjisi bədənin əzaları - qollar və ayaqlar ətrafında axır. Beləliklə, müəyyən hərəkətlərdə qol və ayaqları uzatmaqla daxili orqanların sağlamlığını yaxşılaşdırmaq olar.
Qqonqda nəfəs almaq vacibdir. O, diafraqmadan gələn rahat, yavaş və dərin olmalıdır. Bu növ tənəffüs zehni çox sakitləşdirici və tarazlaşdırıcı təsirə malikdir və bu, narahatlıq və stressin təsirlərinə qarşı mübarizədə mühüm əhəmiyyət kəsb edir.
Şərqli praktikantlar əsrlər boyu çiqonqun faydalarından xəbərdar olublar və bu gün Qərb elmi araşdırmaları buna əməl edir və çiqonqun bir çox müxtəlif sağlamlıq problemlərinin qarşısını almağa və həll etməyə kömək edə biləcəyini təsdiqləyir.sağlamlıq. Qədim təcrübə xüsusilə yaşlılar və xroniki stressdən əziyyət çəkənlər üçün faydalıdır.
Son 20 əsrdə qiqonq hərəkatının çoxlu nüfuzlu liderləri olub, onların hamısı daha yüksək şüur səviyyəsinə nail olmaq, "əsl təbiəti" oyatmaq və daha yaxşı sağlamlığı təşviq etmək üçün öz üsullarını öyrətmişlər. Konfutsiçilikdə qiqonq uzunömürlülük və əxlaqi xarakterə yönəlmişdir; Taoizm və Buddizmdə meditativ təcrübənin bir hissəsi kimi görüldü; Çin döyüş sənətlərində döyüş gücünü artırmaq üçün istifadə olunurdu.
Aşağıdakılar yeni başlayanlar üçün qiqonq nəfəs məşqləridir.
Enerji topu yaradın
Addım 1
Neytral, rahat mövqedə durun və əllərinizi qızdırmaq istəyirmiş kimi sürətlə ovuşdurun. Bunu edərkən, çiyi əllərinizə yönəltdiyinizi təsəvvür edin.
Addım 2
Əllərinizi göbəyinizin bir az aşağısına qoyun və dərindən nəfəs alın. Nəfəs verin, bədəndəki hər hansı bir gərginliyi azad edin. Bir neçə dəfə dərindən nəfəs almağa davam edin, nəfəsinizi qarın nahiyənizdə atəş topu və ya işıq kimi təsəvvür edin.
Addım 3
Əllərinizi kiçik bir basketbol topu tuturmuş kimi qaldırın və qarın boşluğundan gələn işıq topunun indi əlinizdə olduğunu təsəvvür edin. Yavaş-yavaş və diqqətlə əllərinizi bir-birindən ayırın, aralarında enerjili bir əlaqə hiss etdiyinizi anlayın. Barmaqlarınızı rahat saxlayın.
Addım 4
Əlaqənin boş olduğunu hiss etdiyiniz zaman əllərinizi bağlayın, lakin toxunmalarına icazə verməyin. Enerji topunun siz kimi gücləndiyini hiss edinəllər bir-birini itələyən iki maqnit kimi bağlanır.
5-ci addım
Əllərinizi yavaş-yavaş bir-birindən ayırmağa və sonra yenidən birləşdirməyə davam edin, diqqətinizi əllərinizin içində və arasında Qi hiss etməyə çalışın. Enerji və ya istilik hiss etmirsinizsə, hərəkətləri məşq etməyə davam edin.
Addım 6
Bitirdikdən sonra dərindən nəfəs alın. Əllərinizi qaldırın və sonra cəld yan tərəfə atın, enerjini əllərinizdən silkələyin və bu şəkildə artıq enerjini buraxın.
Qi topu ilə oynayın
Addım 1
Ölçü və forma ilə oynayın. Əllərinizi bir-birindən bərabər məsafədə saxlayın, sanki topu tutursunuz. Sağ əlinizi yuxarıdan aşağı hərəkət etdirərək "topu" yavaş-yavaş fırladın, sonra sol əlinizi "topun" üstünə, sağ əlinizi isə aşağıya qoyun.
Addım 2
Topu fırladıqca böyüdün və kiçildin. Qollarınızı basketbol topuymuş kimi bir-birindən ayırın, sonra tennis topu tuturmuş kimi birləşdirin.
Addım 3
Təsəvvür edin ki, bir əldən digərinə Chi enerjisi topu atırsınız. Diqqətinizi çi enerjisini hiss etməyə cəmləyin və sonra topu sizdən uzaqlaşdıran kimi buraxın.
Məqsədlər və missiya
Enerji bərpası üçün Qigong nəfəs məşqləri incə bədənin (ruhun) sağlamlığını təmin edən fiziki bədəndə Qi-nin düzgün dövranını saxlamaq üçün əsas məqsəd kimi xidmət edir. Həyatın müasir ritmi, təbiətdən təcrid olunma qeyri-təbiidir, Qi dövranının pozulması səbəbindən insan bədənindən çox böyük yüklər tələb edir. Bu pozğunluq mənfi təsir göstəriraşağıdakı xəstəliklər və pozğunluqlar şəklində bədən və ruh üçün nəticələr:
- depressiya və xroniki yorğunluq;
- stress şərtləri;
- daxili orqanların atoniyası (fəaliyyətin zəifləməsi);
- ürək-damar pozğunluğu;
- onurğa xəstəlikləri;
- artıqçəki;
- erkən qocalma;
- zərərli asılılıqlar (alkoqol, tütün çəkmə).
Qiqong praktikasının faydalı təsir mexanizmi ondan ibarətdir ki, Qi enerjisi təbii dövranı bərpa edir. Nəhayət, xəstəliklərin əlamətləri hətta üzə çıxır və ya tamamilə yox olur, insan daha gənc görünür.
Qiqong ilk növbədə insanları sağlam saxlamaq və gərginliyi az altmaq üçün məşq kimi hazırlanmışdır. Bu, bütün mənəvi və dini inanclardan olan insanlar tərəfindən tətbiq olunur. Qigong əsas Şərq dinlərindən biri olan Taoizmə əsaslansa da, tətbiq etmək üçün onun fəlsəfəsini öyrənməyə və ya ona inanmağa ehtiyac yoxdur.
Mən təkbaşına məşq edə bilərəmmi?
Taiji Qigong tənəffüs məşqlərinin səhv icrası fayda gətirməyəcək, bütün bunların başladığı məqsədlərə gətirib çıxarmayacaq. Bu, başa düşülən deyil, lakin qeyd edildi: gimnastika tək deyil, qruplar şəklində edildikdə daha sürətli və daha yaxşı nəticələr verir.
Qiqong məşqləri aşağıdakı balinalara əsaslanır:
- nəfəs;
- hərəkət;
- rahatlama;
- konsentrasiya.
Tapşırıqlardan asılı olaraq bu komponentlər müəyyən şəkildə birləşdirilir. Və ən yüksək məşqlərbədənə çox təsir edən sifariş bütün bu kompleksin istifadəsini tələb edir.
Yeni başlayanlar üçün
Bu, beş məşqlə yeni başlayanlar üçün sadə qiqonq nəfəs məşqləridir. Bir və dördüncü məşqlər sakit və rahat olmağınızı tələb edən meditasiya duruşlarıdır. İki, üç və dördüncü məşqlər istədiyiniz qədər təkrarlaya biləcəyiniz hərəkətlərdir. Hər məşqi beş dəfə təkrarlamağa çalışın.
Wu Chi Kəmər
Wu Chi mövqeyi bu seriyanın ilk və son məşqidir. Siz həmçinin hər məşqdən sonra wu-chi mövqeyinə qayıtmalısınız. Düz durun, ayaqları çiyin genişliyində, qollar bədən boyunca. Bud əzələlərinin işlədiyini hiss edənə qədər dizlərinizi bükün. Aşağı onurğanın həmişəki kimi əyri deyil, düz olması üçün ombanızı yumşaq bir şəkildə yuxarı çəkin. Təsəvvür edin ki, ayaqlarınız yerə batsın və başınızın yuxarı hissəsi yavaş-yavaş dama basaraq onurğanızı mükəmməl düz saxlayır.
Tai chi qigong nəfəs məşqləri edərkən ən vacib şey həm fiziki, həm də zehni olaraq istirahət etməkdir. Mövqeyi saxlayın və dərin nəfəs alın, uzun və rahat nəfəs alın. Hər nəfəs aldığınız zaman hər əzələnizi rahatlamağa çalışın. Beş dəqiqə duruşunuzu saxlamağa çalışın. Bu əvvəlcə çətin ola bilər. Siz titrəyə və ya birdən isti və ya soyuq hiss etməyə başlaya bilərsiniz. Əvvəlcə yaxşıdır. Vaxtı tədricən artırın, bu vəziyyətdə dayana bilənə qədər hər gün bir az daha uzun məşq edin 10dəqiqə.
Sinənin açılması və bağlanması
Qollarınızı yavaş-yavaş çiyin hündürlüyünə qaldırın, ovuclarınızı aşağı salın. İndi ovuclarınızı bir-birinizə çevirin və qollarınızı yan tərəfə yayın. Sonra qollarınızı çiyin genişliyinə qaytarın, sonra ovuclarınızı üzü aşağı çevirin və qollarınızı yenidən Wu Chi mövqeyinə endirin.
Nəfəsinizi koordinasiya etmək üçün qollarınız yuxarı və aşağı hərəkət edərkən nəfəs alın, geri və aşağı hərəkət edərkən nəfəs alın. Qollarınızı çox geniş açmayın.
Beş Qapı Nəfəsi
Wu Chi mövqeyindən ovuclarınızı çölə çevirin. Yavaş-yavaş ovuclarınızı yuxarı qaldıraraq yanlara qaldırın. Barmaqlarınızın ucu ilə yumşaq bir şəkildə çəkin. Qollarınızı bacardığınız qədər yuxarı qaldırın və sonra ovuclarınız aşağı olmaqla barmaqlarınızın uclarınızı başınızın üstündən yuxarı qaldırın. İndi yavaş-yavaş qollarınızı bədəninizin orta xəttinə endirin. Davamlı axın kimi bunu bir neçə dəfə təkrarlayın. Nəfəsinizi koordinasiya etmək üçün qollarınız yuxarı hərəkət edərkən nəfəs alın, geriyə doğru hərəkət edərkən nəfəs alın.
Qiqong tənəffüs proqramını tamamlamaq üçün wu chi mövqeyini bir neçə dəqiqə saxlayın. Bədəninizi, zehninizi və nəfəsinizi rahat saxlayın. Təsəvvür edin ki, bədəninizdəki bütün enerji qarnın aşağı hissəsində toplanır.
Arıqlama
Qiqong bədəni və zehni yaxşılaşdırmaq üçün qədim Çin sistemidir.
Çin dilində sağlam qidalanma beş dadın harmoniyasıdır: şirin, acı, duzlu, turş və ədviyyatlı. Çiqonqla məşğul olanların fikrincə, heç bir məhdudiyyətə əməl etməyə ehtiyac yoxdur. Zamanla iştahamüntəzəm məşq şərti ilə azalacaq.
Lakin müntəzəm idman etmək son dərəcə vacibdir. Əks halda qigongdan heç bir təsir olmayacaq. Və əvvəlcə özünüzü nizam-intizam etmək çox çətin olsa da, sadəcə təslim olmamalısınız.
Qiqong məşqləri - çox müxtəlifdir, lakin hər şeyi bir anda həyata keçirmək lazım deyil. Evdə məşq edərkən hər bir hərəkəti yaxşı yerinə yetirmək vacibdir və hətta bundan sonra da yenisinə başlamaq lazımdır.
Arıqlamaq üçün Qigong bir çox xəstəlikdən xilas olmaq üçün hazırlana bilər. Qi həyat enerjisinə inam bu doktrinanın təməl daşıdır. İnsanın güc və enerji mənbəyi olduğuna dair geniş yayılmış nəzəriyyə var.
Qiqong təkcə orqanizmin maddələr mübadiləsini artırmır, həm də həddindən artıq və qeyri-sağlam qidalara olan həvəsi azaldır. Həddindən artıq yeməyin səbəbləri ağıl və bədəndəki balanssızlıqlarda yatır. Adətən bu balanssızlığın mənbəyi stressdir. Qigong stressi azaldır və daha balanslı hiss etmək üçün bütün sistemi uyğunlaşdırır və bədənə ən çox sağlamlıq faydası gətirən qidaları arzulayır. Artıq çəki balanssızlığın əlamətidir.
Faydalar
Effektiv Çin Çiqonqunun arıqlamaq üçün faydaları aşağıdakılardır:
- effektiv yağ aradan qaldırılması;
- daha yaxşı sağlamlıq;
- canlılığı artırın.
Çəki itkisi üçün çiqon nəfəs məşqləri üçün boş p altar tələb olunur, yaxşı havalandırılan ərazidə və ya açıq havada kiçik bir boş yer olmalıdır.yaxşı havada və bir az boş vaxtda açıq havada. Bu gimnastika kompleksini məşq etməyə başlamaq üçün sizə lazım olan hər şey budur.
Qiqonq gimnastika kompleksləri statik məşqlərə, tarazlıq məşqlərinə, koordinasiya məşqlərinə və dinamik məşqlərə bölünür.
Çəkini normallaşdırmaq üçün mütəmadi olaraq Çin çiqonq nəfəs məşqlərini yerinə yetirmək tövsiyə olunur.
"Qurbağa" məşqi
Aclıq hissini azaldır. Kresloda oturmalısan. Ayaqlar bədənə nisbətən 90 dərəcə bir açı ilə çiyin genişliyində bir-birindən ayrı yerləşdirilməlidir. Qadınlar sol əllərini yumruq halına gətirməli, sonra isə sağ əlləri ilə “örtməlidirlər”. Kişilər üçün isə bunun əksi doğrudur.
Sonra qollarınızı elə bükməlisiniz ki, dirsəkləriniz dizlərinizə dayansın. Başınızı sıxılmış əllərə qoyun və qarın əzələlərini mümkün qədər rahatlaşdırmağa çalışın. Dərindən və yavaş-yavaş nəfəs alın, eyni zamanda qarın şişmiş, yuvarlaqlaşdırılmış, sanki hava ilə dolu bir top kimi olmalıdır.
Lotus
Orqanizmdə maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Lotus mövqeyində oturmaq, gözləri bağlamaq, nəfəs almağa konsentrə olmaq lazımdır. Yuxuya getdiyinizi hiss edənə qədər ən azı 5 dəqiqə dərindən nəfəs alın. Tədricən məşqlərin müddəti 15 dəqiqəyə qədər artır.
Çinli həkimlərin fikrincə, arıqlamaq üçün çiqonq sizə daim aclıq və ağır idmandan yorğunluq hiss etmədən çəkini idarə etməyə imkan verir.
Məşq üçün əks göstərişlər
Aşağıdakılarda gimnastika tövsiyə edilmirhallar:
- çox böyük çəki və piylənmə, hər hansı bir hərəkət demək olar ki, qeyri-mümkün olduqda, çünki onlar yalnız pisləşməyə gətirib çıxarır;
- psixi pozğunluqlar;
- ürəyə üzvi ziyan;
- qan xəstəlikləri;
- əzələ-hərəkət sisteminin yoluxucu lezyonları;
- Ciddi beyin travması, onurğa zədəsi.
Qeyd etmək lazımdır ki, hətta bu hallarda belə qiqonq təcrübəsi müsbət təsir göstərə bilər, lakin bu, yalnız Ustadın rəhbərliyi və razılığı ilə həyata keçirilir. Bu hallarda kursa keçid yalnız ilkin fərdi müsahibənin nəticələrinə əsasən mümkündür.
Keçmiş və indiki tələbələrin rəyləri göstərir ki, qiqonq bir az müntəzəm təcrübə ilə ağıl, bədən və ruha dərin təsir göstərə bilər. Təkmilləşdirilmiş ümumi sağlamlıq və rifah, azaldılmış stress səviyyələri və həyat imkanlarına daha parlaq və balanslaşdırılmış baxış.
