Şərqin qədim adət-ənənələrinə ilbəil artan maraq özünü tam əsaslandırır. Səmavi İmperiya sakinlərinin əsrlər boyu əldə etdikləri biliklər bizə sağlamlığın və uzunömürlülüyün sirlərini açır. Çin nəfəs məşqləri gəncliyi uzatmağa kömək edir. Təlimləri yerinə yetirmək texnikasını mənimsəmək mümkündürmü? Bəli, bu ya müstəqil olaraq (xüsusi ədəbiyyatın iştirakı ilə) və ya təcrübəli ustanın köməyi ilə həyata keçirilir. Çin nəfəs məşqləri növlərə bölünür, hər biri öz xüsusiyyətlərinə malikdir. Ən çox yayılmış terapevtik məşqləri nəzərdən keçirin.
Çin jianfei nəfəs məşqləri
“jianfei” sözü Çin dilindən hərfi tərcümədə “yağ itirmək” kimi tərcümə olunur. Üç sadə məşq maddələr mübadiləsini normallaşdırmaq və aclığı aradan qaldırmaqla çəki az altmağa kömək edəcək. Onlar həm də istirahət etməyə və yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edəcəklər. Bütün bunlar super sürətli arıqlama vəd edən pəhrizlərdən fərqli olaraq insan orqanizminə zərər verməyən tədricən arıqlamağı təmin edir. Üstünlüyü də bu məşqlərin ola bilməsidirevdə və heç bir xüsusi simulyatordan istifadə etmədən istehsal etmək. Yeganə şey: hərəkətə mane olmayan rahat p altarlar yığmaq lazımdır. Çin nəfəs məşqlərinin yalnız bütün məşqləri müntəzəm və düzgün yerinə yetirdiyiniz təqdirdə nəticə verəcəyini başa düşmək vacibdir.
Təlim nömrəsi 1. "Dalğa"
Aclığı az altmaq məqsədi daşıyır. Yeməkdən əvvəl edilməlidir. Ən rahat mövqe arxa üstə uzanmaqdır. Dizlərinizi bükün, ayaqlarınızı düz tutun. Bir əlinizi göğsünüzə, digərini qarnınıza qoyun. Dərin yavaş nəfəslə mədənizi çəkin və sinənizi qaldırın. Nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş nəfəs alın. Nəfəs alarkən, göğsünüzü çəkin və mədənizi şişirdin. Qırx tam nəfəs alma-nəfəs alma dövrü edin.
Məşq 2. "Qurbağa"
Bu məşq mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətini normallaşdıracaq. Alçaq bir stulda oturaraq, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun. Bud və alt ayaq arasındakı bucaq düzdür. Dirsəklər dizlərdə, sol əl yumruğa sıxılır (kişilərdə - sağda), digəri onu qucaqlayır. Bundan sonra, alnınızı yumruğunuza qoymalı, rahatlamalısınız və gözlərinizi yummalısınız. Ən azı 15 dəqiqə dərindən nəfəs alın və nəfəs alın.
Məşq 3. Lotus
Metabolizmi tənzimləməyə və qan dövranını aktivləşdirməyə kömək edəcək. Başlanğıc mövqeyi - "oturan Buddanın" pozası. Əllər ovucları yuxarı qaldıraraq, mədənin qarşısında ayaqları üzərində uzanır. Qadınlar sağ əlini altına qoyurlarsol, kişilər isə əksinə. Gözlər bağlanmalıdır. Mərhələ 1: 5 dəqiqə dərin bərabər nəfəs. Mərhələ 2: 5 dəqiqə təbii və rahat nəfəs. Mərhələ 3: Şüurun kənar düşüncələrdən təmizlənməsi ilə prosesə nəzarət etmədən 10 dəqiqə nəfəs alma.
Çin çiqonq nəfəs məşqləri
Rahatlaşdırıcı musiqini hamarlaşdırmaq üçün məşqlər edilir. Bu gimnastika insanın fiziki, intellektual və emosional vəziyyətini yaxşılaşdırır.
Məşq №1. Atəş Nəfəsi
Nəfəs verərkən mədə kəskin şəkildə içəri çəkilir. Diafraqma ilə nəfəs alırıq. Bu məşq çox dinamikdir. Yeni başlayanlarda başgicəllənməyə səbəb ola bilər.
Məşq 2
Yavaş və dərindən nəfəs alın. İnhalyasiya və ekshalasiya bərabər intensivliklə xarakterizə olunur. Ən azı on dəqiqə icra edirik.
Məşq 3
Yalnız burundan nəfəs alın və nəfəs alın. Bədən rahatlaşır, gözlər bağlanır. Müddət - 10 dəqiqə.
Orta Krallığın həkimlərinin fikrincə, artıq kilo problemi və xəstəliklərin baş verməsi bədənimizin yin-yanqının disharmoniyasındadır. Qi axınlarının sabitləşməsi bir çox problemi, o cümlədən artıq yağları unutmağa kömək edəcək. Çin nəfəs məşqləri bu işdə kömək edəcək.
