Həyatın müasir ritmində bir çox insanlar kəskin vaxt çatışmazlığı yaşayır və problemi müxtəlif yollarla həll etməyə çalışırlar. Kimsə sevimli dostlarına və hobbilərinə sərf olunan saatları azaldır və kiminsə fikri ziyarət edir: "Bəs bütün gecəni yatmasan?" Bu halda nə baş verəcəyini daha ətraflı nəzərdən keçirəcəyik.
Sağlam yuxu müddəti
İlk öncə sağlam yuxunun nə qədər davam etməsi lazım olduğunu xatırlayaq. Yetkinlər üçün onun müddəti 6-8 saatdır, lakin hamısı bədənin xüsusiyyətlərindən asılıdır. 5 saatlıq istirahətə ehtiyacı olanlar da var. Uşaqlar daha çox yatmağa meyllidirlər, lakin yaşlandıqca yuxu müddəti azalır.
Gecələr kifayət qədər yuxu almamağın səbəbləri
1. Fizioloji xüsusiyyətlər.
Körpələrdən qocalara qədər hər yaşda insanda yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Bunlara aşağıdakılar daxildir: hormonal çatışmazlıq, diatez, oynaq xəstəlikləri, hipertoniya, enurez və s.
2. Stress.
Sinir sistemində həddindən artıq gərginlik olduqdayuxu hormonu melatoninin istehsalı azalır və adrenalinin ifrazı artır. Buna görə də hər hansı problem, böhran və çətinlik yuxusuzluğa səbəb ola bilər.
3. Bioloji ritmlərdə uğursuzluqlar.
İnsan orqanizmindəki bütün proseslər təxminən saat 8-də yavaşlamağa başlayır. Yuxuya getmək istəyi nəzərə alınmazsa, bioloji ritm pozulur və sonradan bunu etmək problemli olur.
Yuxu çatışmazlığının nəticələri. Sinir sistemi ilə bağlı problemlər
Düzgün istirahətin olmaması sinir sisteminə zərbə olur. Bu hallar tez-tez tələbələrin başına gəlir. Bütün gecəni yatmasalar, dərsləri necə olacaq? Nəticə, uşaqlar materialı inadla öyrənsələr də, uğursuz bir imtahandır. Bu niyə baş verir? Fakt budur ki, dərin yuxu zamanı yaddaşda çox şey sabitləşir, buna görə də məhdud vaxt olsa belə, rejimə əməl etməyə çalışın.
Bütün orqanizmlə bağlı problemlər
Alimlər sübut ediblər ki, xroniki yuxu çatışmazlığı insult, piylənmə, hipertoniya və şəkərli diabet kimi bir sıra digər xəstəliklərin yaranması üçün ilkin şərtdir. Ürəkdə böyük bir yük var, dəri, dırnaqlar və saçlarla bağlı problemlər var. Yuxusuz gecənin nəticələri insanın xarici görünüşündə əks olunur. Buna görə də, layiqli görünmək istəyirsinizsə, istirahətə başlayın.
Stress hormonu
Təcrübələr yuxusuzluğun vaxtından asılı olaraq insan psixikasının nə qədər dəyişdiyini göstərib. İlk gün o, oyaq qalmaq üçün demək olar ki, heç bir səy göstərmirikincisi təfəkkür, aqressivlik görünür. Üçüncü gün başqalarının köməyi olmadan canlılığı qorumaq çətindir, çünki yuxu çatışmazlığının başqa bir nəticəsi var - halüsinasiyalar; insan sağlam görünüşünü itirir, yorğun, işgəncəli görünür. Ölüm ehtimalı yüksək olduğu üçün əksər hallarda sonrakı təcrübələr dayandırılır.
Alimlər bu nümunəni izah etməyə çalışıblar. Birincisi, bütün gecəni yatmayan insanda baş verən və psixikanın sıxılmasına səbəb olan xüsusi kimyəvi proseslər aşkar edilmişdir. İkinci gündə hormonal fonda dəyişikliklər baş verir, korteksdə sinir əlaqələrinin pozulması. Yuxu çatışmazlığının 3-4-cü günü beyin hüceyrələrinin ölümü ilə təhdid edir, daxili orqanlara (xüsusilə ürək) yük əhəmiyyətli dərəcədə artır. Yuxusuzluğun beşinci günü geri dönməz dəyişikliklərlə müşayiət olunan birbaşa ölüm yoludur.
Sualına aydın cavab: "İnsan maksimum nə qədər yuxusuz qala bilər?" -hələ ala bilmədim. Məsələ burasındadır ki, həyata keçirilən bütün təcrübələr onlara qatılan insanların qısa müddət ərzində səthi yuxuya getməmə ehtimalını istisna edə bilməz. Bütün gecəni yatmasanız tez-tez bu olur. Səthi yuxu zamanı bədəndə nə baş verir? Bu vəziyyət, normal insan fəaliyyəti zamanı baş verə bilən beynin işində qısa bir fasilədir. Bu zaman daxili orqanlar da istirahət edir (təbii ki, qüsurlu).
Xroniki yuxu çatışmazlığı orqanizmə necə təsir edir?
Problemxroniki yuxu məhrumiyyəti ayrıca nəzərdən keçiriləcəkdir, çünki bu vəziyyətdə bir insan qısa müddətə yatsa da, gündəlik yuxu çatışmazlığı yaşayır. Kəsir tədricən yığılır və ciddi problemlə nəticələnə bilər.
Xroniki yuxu çatışmazlığı (adətən bir həftə ərzində hər gün 6 saatdan az istirahət) iki günlük yuxu məhrumiyyətinə bərabərdir. Əgər insan uzun müddət bu vəziyyətdə yaşayırsa, yaddaşa və öyrənməyə təsir edən oksidləşdirici proseslər inkişaf edir. İnsanlar daha tez qocalır, ürək daha az istirahət edir, ürək əzələsi daha tez köhnəlir. 5-10 il müddətində xroniki yuxu olmaması sinir sisteminin depressiyası nəticəsində yuxusuzluğa səbəb olur.
İnsan bir sıra xəstəliklərə həssas olur, çünki xroniki yuxusuzluq nəticəsində immunitet yetərincə olmur (infeksiyalarla mübarizə aparan limfositlərin sayı azalır).
Stressə qarşı müqavimətin azalması xroniki yuxu çatışmazlığı ilə də baş verir, buna artan əsəbilik və qıcıqlanma da daxildir. Buna görə də, hər zaman pozitiv və şən insan olmaq istəyirsinizsə, yuxu cədvəlinə əməl edin.
Beləliklə, gecə istirahətinin olmaması həqiqətən orqanizm üçün ciddi problemə çevrilə bilər. Yuxusuzluq mütləq insanın sağlamlığına təsir edəcək. Özünüzü güc üçün sınamamaq, özünüzə sual verməmək daha yaxşıdır: "Bütün gecəni yatmasanız, nə olacaq?" - lakin müəyyən edilmiş saatlarda müntəzəm yuxu üçün kifayət qədər vaxt ayırmaq.
