Yuxu insanın minimal beyin fəaliyyəti vəziyyətində olduğu və ətraf aləmə reaksiyasının azaldığı təbii prosesdir. Yuxunun gecə ərzində müntəzəm olaraq təkrarlanan bir neçə mərhələdən ibarət xüsusi bir şüur vəziyyəti olduğunu söyləyə bilərik. Bu mərhələlərin görünüşü müxtəlif beyin strukturlarının fəaliyyəti ilə əlaqələndirilir.
Yuxu mərhələləri
Yavaş dalğalı yuxu və REM yuxusu var. Yavaş 90 dəqiqə davam edir və bir neçə mərhələdən ibarətdir:
1. Birincisi, yuxuya bənzər halüsinasiyalar və halüsinogen düşüncələrlə müşayiət oluna bilən yuxululuqdur. Bu dövrdə əzələ fəaliyyəti azalır, hipnoqoqik seğirmələr müşahidə oluna bilər.
2. İkincisi, 20 dəqiqə davam edən və ürək dərəcəsinin yavaşlaması və temperaturun azalması ilə xarakterizə olunan yüngül yuxudur. Bu dövrdə yatan insan asanlıqla oyanır. Eşitmə analizatoru ən həssasdır.
3. Üçüncüsü yavaş yuxudur.
4. Dördüncüsü ən dərin delta yuxusudur. Bu mərhələdə insanı oyatmaq çətindir. Yuxuların, yuxuda gəzintilərin və enurez hallarının demək olar ki, 80%-i bu dövrdə qeydə alınır.
REM yuxusu Kleitman və Aserinsky tərəfindən kəşf edilmişdir. Onlaryuxuda olan insanlarda beynin elektrik aktivliyində sürətli dalğalanmalar aşkar etdi.
Qeyd etmək lazımdır ki, yuxunun kortikal nəzəriyyəsi də mövcuddur ki, ona görə şərtli reflekslərin inhibəsi və yuxu eyni proseslərdir. Beləliklə, İ. P. Pavlov daxili inhibəni yalnız beyin qabığının ayrı-ayrı hüceyrələrinə yayılan lokallaşdırılmış hadisə hesab edirdi. Eyni zamanda o, yuxunu iki yarımkürəyə və mərkəzi sinir sisteminin digər hissələrinə bu cür inhibənin şüalanması hesab edirdi.
Yuxunun dəyəri nədir?
Hər kəs bilir ki, tam oxumaq və ya işləmək üçün dincəlmək lazımdır. Əsas istirahət növlərindən biri yuxudur. Bu müddət ərzində orqanizm oyaqlıq dövründə baş verən enerji istehlakını bərpa edir. Bundan əlavə, yuxu psixoloji qorunma və məlumatların işlənməsi, həmçinin şüur və şüur altı arasında mübadilə üçün cavabdehdir.
Mübarizə etmək olar ki, yuxunun dəyəri ondan ibarətdir ki, insan sağlamlığını qorumaq və onun fəaliyyətini təmin etmək lazımdır. Onu da qeyd etmək lazımdır ki, məhz yuxu zamanı əzələ lifləri xüsusilə məşqdən sonra, eləcə də bütün bədəndə bərpa proseslərindən sonra ən aktiv şəkildə dincəlir və bərpa olunur.
Oyanıqlıq zamanı sinir hüceyrələrinin yorulduğunu söyləmək lazımdır. Onların tükənməsinin qarşısını almaq üçün müəyyən sayda saat yatmaq lazımdır. Maraqlıdır ki, günün müxtəlif vaxtlarında yuxunun dəyəri kəskin şəkildə dəyişə bilər. Bundan əlavə, bu parametr şəxsin olub-olmamasından asılı ola bilər"lark" və ya "bayquş", yəni fərdi xüsusiyyətlərdən və adi gündəlik rejimdən.
Neçə saat yatmaq lazımdır?
Güc və enerjinin optimal şəkildə bərpası üçün kifayət olan normal yuxu müddəti yaşa görə dəyişir. Aydındır ki, məsələn, yeni doğulmuş körpə daha çox yatır. Onun üçün normal yuxu müddəti təqribən 11-23 saatdır. Yaş keçdikcə azalır. İki yaşında uşaqlar adətən 10-12 saat, 2-4 yaşlarında isə təxminən 5-6 saat yatırlar.
Günün müxtəlif vaxtlarında yuxunun dəyərinin fərqli ola biləcəyinə dair bir fərziyyə var. Müasir həyat kifayət qədər məşğuldur, buna görə də insanlar tez-tez gecə istirahətinin əhəmiyyətini unudurlar. Sağlam bir insan üçün gücünü tam bərpa etmək üçün müvafiq 12 saat yatmaq kifayətdir. Yuxunun dəyərini saatla göstərirsinizsə, o zaman müəyyən bir cədvəl yarada bilərsiniz.
Gecə Yuxusu Dəyər Diaqramı
| zaman | 1 saat yuxunun dəyəri |
| 19.00-20.00 | 7 saat |
| 20.00-21.00 | 6 saat |
| 21.00-22.00 | 5 saat |
| 22.00-23.00 | 4 saat |
| 23.00-00.00 | 3 saat |
| 00.00-01.00 | 2 saat |
| 01.00-02.00 | 1 saat |
| 02.00-03.00 | 30 dəqiqə |
| 03.00-04.00 | 15 dəqiqə |
| 04.00-05.00 | 7 dəqiqə |
| 05.00-06.00 | 1 dəqiqə |
Yuxunun dəyərini nəzərə alaraq (yuxarıdakı cədvəl) belə nəticəyə gələ bilərik ki, əgər uyğun saatlarda yatsanız, orqanizm kifayət qədər dincəlir. Digər yuxu vaxtları faydalı deyil.
Qeyri-kafi yuxunun nəticələri
Qeyd etmək lazımdır ki, xəstəlik və ya güclü stress zamanı yuxuya ehtiyac artır. Gecə istirahəti qeyri-kafi müddət ərzində davam edərsə, o zaman aşağıdakı pozuntular baş verir:
• hormonal pozulmalar;
• mənfi metabolik dəyişikliklər;
• xərçəng riskinin artması;
• ürək-damar xəstəliyinin inkişaf ehtimalı;
• azaldılmış toxunulmazlıq;
• ümumi bədən tonunun aşağı səviyyəsi;
• diqqət və iş qabiliyyətinin qeyri-kafi inkişafı;
• psixomotor həyəcan;
• Sürətli reflekslərin və dözümlülüyün olmaması.
Bundan əlavə, ən azı 3 saat yuxu kifayət etmədikdə hər bir insan yaddaş və əhval-ruhiyyənin pisləşdiyini hiss edə bilər, lakin onun həddindən artıq müddətinin də orqanizmə mənfi təsir etdiyini xatırlamaq lazımdır. Həddindən artıq gecə istirahətindən sonra insan bütün günü hiss edirözünü zəif hiss edir və bəzi narahatlıq keçirir.
Yuxunun dolğun olması üçün onun fərdi müddətini təyin etmək lazımdır, çünki sinir sisteminin optimal istirahəti gün ərzində müxtəlif yüklərə yaxşı dözümlülüyün açarıdır, həmçinin yuxusuzluğun inkişafının qarşısını alır. nevroz.
Yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün nə etməli
Gecə yuxunuzdan maksimum yararlanmaq üçün gündəlik rejiminizi tənzimləməlisiniz. Eyni vaxtda yatmaq və oyanmaq məsləhətdir. Yuxu pozğunluqları zamanı dərhal yuxu həbləri qəbul etmək tövsiyə edilmir, patoloji asılılığı inkişaf etdirməyən digər üsullardan istifadə etmək daha yaxşıdır.
Hansı prinsiplərə əməl edilməlidir? Onlardan bəziləri bunlardır:
• Yatmadan əvvəl emosional stressdən qaçınmaq lazımdır;
• Axşam yeməyi yatmazdan ən geci 3 saat əvvəl tövsiyə olunur;
• otağın havalandırılması müsbət nəticə verir;
• yastığın və döşəyin keyfiyyətinə diqqət yetirilməlidir;
• yatmazdan əvvəl gəzinti etmək yaxşıdır, intensiv fiziki fəaliyyət əks göstərişdir;
• bir neçə dəqiqəlik baş masajı yaxşı effekt verir;
• ümumi rahatlaşdırıcı bədən masajı edilə bilər;
• su prosedurları sakitləşdirici təsirə malikdir;
• lazım gələrsə, müxtəlif relaksasiya üsullarını özündə birləşdirən özünü hipnozdan istifadə edə bilərsiniz;
• Yatmazdan əvvəl qəhvə, güclü çay və ya hər hansı digər tonik içki içməyin; əlavə olaraq axşam çox maye qəbul etməmək məsləhətdirsaat, çünki oyandıqdan sonra yenidən yuxuya getmək çətin ola bilər.
Bu qaydalara riayət etmək sizə sağlam və həmişə şən qalmağa imkan verəcək.
