Hətta duruş gözəl və incə fiqurun əsasını təşkil edir. İnsan əyiləndə onun fiquru çirkin görünür. Düzgün duruşa malik insan daha hündür, daha incə, hamar və özünə inamlı görünür.
Sağlam arxa
Düz kürəyin əsas qaydası onurğanın təbii əyrilərinin maksimum dərəcədə qorunmasıdır. Yaxşı duruş bədənin bütün hissələrinin optimal nisbi mövqeyi deməkdir. Burada qızıl ortaya riayət etmək vacibdir. Əlbəttə ki, əyilmək zərərlidir, lakin kürəyinizi daim düz tutmağa dəyməz. Bu vəziyyətdə onurğa demək olar ki, eyni stressə məruz qalır. Zəif duruş tez bir zamanda vərdişə çevrilir. Zamanla bu, arxa əzələlərin və bağların xroniki uzanmasına və ya qısalmasına səbəb olur. Nəticədə, uğursuz duruş sabitlənir və düzəltmək getdikcə çətinləşir, əyri arxa formalaşır.
"Skolioz" sözü hər kəsə o qədər tanışdır ki, bir çoxları onun uşaqda varlığını təyin edərkən heç nə etmirlər. Ən yaxşı ssenariyeniyetmənin məktəb tapşırıqlarını yerinə yetirərkən və ya kompüter arxasında oturarkən duruşu ilə bağlı ünvanına nadir şərhlərlə məhdudlaşır. Əslində, skolioz çox vaxt təkcə onurğa sütununu deyil, bütün daxili orqanları da təsir edən ciddi problemlərə gətirib çıxarır.
Skolioz
"Skolioz" sözü yunan - "əyrilik" sözündən olub, xəstəliyin özü isə onurğanın sağa və ya sola əyilməsi ilə xarakterizə olunur. Bu vəziyyətdə, vertebra çevrilir, sinə deformasiya olunur və sonradan patoloji dəyişikliklər, bu və ya digər şəkildə, bütün kas-iskelet sisteminə təsir göstərir. Qabaqcıl hallarda onurğanın deformasiyası təkcə əyri kürək şəklində duruşa deyil, həm də daxili orqanların, bəzən də onurğa beyni funksiyasının pozulmasına gətirib çıxarır.
Skoliozun səbəbləri
Əksər hallarda skolioz sümük toxumasını əhatə edən birləşdirici toxumanın metabolik pozğunluqları nəticəsində yaranır. Onurğalar arasındakı disklər tədricən yan tərəfə, yuxarıda yerləşənlər isə əyilir. Onları birləşdirən əzələlərin və bağların işi asimmetrik olur və bu, bədənin böyüməsi prosesində fəqərənin burulmasına səbəb olur.
Onurğa sütunu əzələlər və bağlar tərəfindən müəyyən bir vəziyyətdə tutulduğundan, onurğa deformasiyasının inkişafının səbəbi əzələ aparatının zəifliyi, məktəbdə, kompüterdə dərslər zamanı yanlış mövqeyə uzun müddət məruz qalma ola bilər. və ya televizor. Bu vəziyyətdə əzələlər gərginləşir, ölçüsü artır və anormal bir şəkildə düzəldirmövqe.
Zəif duruş əlamətləri:
- müxtəlif çiyin hündürlükləri;
- bir tərəfdən çiyin bıçağının aşağı bucağı digər tərəfdən çiyin bıçağının bucağından yüksəkdir;
- aşağı salınmış əllər belin yan xətləri ilə üçbucaqlar əmələ gətirir, skolyozla asimmetrik olacaq, düz arxa ilə eynidir.
Əgər uşaqda bu əlamətlərdən ən azı biri varsa, diaqnozu aydınlaşdırmaq üçün ortoped və ya pediatrla əlaqə saxlamalısınız.
Uşağın hansı yaşda duruşuna diqqət yetirilməlidir?
Mütəxəssislər əmindirlər ki, körpə doğulduğu andan etibarən körpənin düzgün duruşuna malik olmasına diqqət yetirilməlidir.
Uşaq 2-4 yaşında olarkən onun mobil olması kifayətdir və valideynlər bu tövsiyələrə əməl etməlidirlər:
- Uşağın çarpayısı onurğa sütununu əyrilikdən qorumaq üçün kifayət qədər möhkəm olmalıdır. Həyatın ilk ilində yastıq kiçik olmalıdır, onu bir neçə dəfə qatlanmış dəsmal ilə əvəz etmək olar.
- Ən yaxşı yuxu mövqeyi kürəyinizdədir.
- Uşağı vaxtında qarnına qoymaq vacibdir.
- Uşağı dik vəziyyətdə daşıyarkən arxadan tutulmalıdır.
- Körpə oturmağa çalışırsa, onun ətrafına yastıq qoymayın, çünki əyilmiş duruş kövrək onurğaya təzyiqi artırır.
- Onun duruşuna baxın, çox uzun müddət bir mövqedə oturmasına icazə verməyin.
- Stol və stul mütləq uşağın boyuna və yaşına uyğun olmalıdır. O, oturmalıdır ki, dizləri düz bir xətt altında əyilmiş olsun.bucaq və altlıqlar tamamilə yerə söykənirdi. Masanın hündürlüyü elə olmalıdır ki, oturarkən qollar düz bucaq altında əyilsin.
- Məktəblilər üçün bir çiyninə deyil, arxasına taxılacaq kürək çantası almaq lazımdır ki, yük bərabər paylansın, çiyinlər və arxa düzlənsin, düzgün duruş təmin edilsin.
Duruş deformasiyasının növləri
Zəif duruş zamanı onurğanın əsas fizioloji əyrilərinin deformasiyası müşahidə oluna bilər:
- servikal lordoz;
- bel lordozu;
- torakal kifoz.
Pis duruşun səbəbi saatlarla kompüter arxasında oturmaq və ya televizora baxmaq kimi fiziki hərəkətsizlikdən qaynaqlanırsa, arxa əzələlər zəifləyir və bu, onurğa disklərinin degenerasiyasına gətirib çıxarır.
Bu halda aşağıdakı duruş növləri fərqləndirilir:
- Əymə. Bu vəziyyətdə torakal kifoz artır, bu da bir donqarın meydana gəlməsinə səbəb olur. Çiyinlərin sinə qədər azalması, çiyin bıçaqlarının yuxarı qalxması var.
- Düz arxa. Həm də bu tip duruş düzlənmiş adlanır. Bu vəziyyətdə, onurğa sütununun bütün əyilmələri praktik olaraq uyğunlaşdırılır. Çanaq önə çıxır.
- Dəyirmi arxa döş kifozunun artması zamanı düz kürəyin əksidir. Bir qövsə bənzəyir. Kişinin qolları aşağı asılır, başı çölə çıxır.
Yaxşı duruşunuzu saxlamağınıza nə kömək edəcək?
Güclü, ahəngdar əzələ quruluşu düz duruşu saxlamaq və oynaqları qorumaq üçün vacibdir. Hər il zəif duruş və zəif əzələlərsağlamlığa getdikcə daha çox ziyan vurur. Həftədə üç dəfə ən azı 45 dəqiqə orta fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq lazımdır, o cümlədən bərabər duruş üçün güc və dartma məşqləri. Pilates, yoqa və rəqs kimi fəaliyyətlər xüsusilə faydalıdır:
- Pilates. Dəqiq, idarə olunan hərəkətlər eksenel əzələləri gücləndirir, koordinasiyanı yaxşılaşdırır və əzələləri tarazlaşdırır.
- Yoqa. Yoganın incə uzanma hərəkətləri elastikliyi artırır. Asana əzələlərin və bağların tədricən dartılmasını nəzərdə tutan, onların qan tədarükünü, elastikliyini və tonunu artıran xüsusi yoqa məşqidir.
- Rəqs. Duruşu, tarazlığı və koordinasiyanı yaxşılaşdırır.
Arxa əzələləri gücləndirmək və duruşu yaxşılaşdırmaq üçün məşqlər
Bu duruş məşqləri belinizin və daxili orqanlarınızın sağlamlığını nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşdıracaq.
- Mədə üstə uzanarkən ovuclarınızı çiyinlərinizin və başınızın altına qoyun, alnınızı yerə toxundurun. Nəfəs alarkən, arxa əzələlərinizi gərginləşdirin, yuxarı gövdənizi qaldırın. 5 dəfə nəfəs alın və nəfəs alın, nəfəs verərkən başlanğıc mövqeyini alın.
- Avuçlarınızı bir az geriyə - sinə səviyyəsinə qədər hərəkət etdirin və bədəninizi yenidən qaldırın. Əllərinizlə yerdən yumşaq bir şəkildə itələyin, daha çox əyilin. Nəfəs alın - 5 dəfə nəfəs alın. Nəfəs alarkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
- Dörd ayaq üstə qalx. Dabanlarınıza oturun və alnınızı yerə qoyaraq irəli əyilin. Qollarınızı irəli uzatın, beş dəfə nəfəs alın / nəfəs alın. Bu mövqe yarı əyilmiş döl mövqeyi adlanır.
- Qollarınız sərbəst asılmış vəziyyətdə durun. Çiyinlərinizi mümkün qədər irəli itələyin, sonra çiyin bıçaqlarını birləşdirərək onları daha da geri çəkin. Yavaş-yavaş beş təkrar edin.
- Qollarınız sərbəst asılmış vəziyyətdə ayaq üstə durun. Çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirərək çiyinlərinizi qulaqlarınıza qaldırın. Sonra onları geri götürün və aşağı salın. Qaldırılmış çiyinlər irəli yönəldilməməlidir. Beş dəfə təkrarlayın.
- Düz ayağa qalxın, ayaqları təxminən çiyin genişliyində ayrı, dizlər bir az əyilmiş. İrəli əyilin və stulun arxası kimi sabit dayağı tutun. Üst kürəyinizdə güclü bir çəkilmə hiss edənə qədər çanağınızı geri itələyin. 15-ə qədər saydıqdan sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
- Ayaqlarınız yerə düz olmaqla stulda oturun. Yavaş-yavaş irəli əyilmək. Qollarınızı ayaqlarınızın arasına uzataraq, stulun ayaqlarından tutun. Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
- Ayaqlarınızı bir yerə qoyun. Əllərinizi önünüzə qoyun və barmaqlarınızı birləşdirin. Nəfəs alarkən, əllərinizi başınızın üstünə qaldırın, ovuclarınızı yuxarı çevirin. Bədəni bir az sağa çevirin, çanaq və ya ayaqları hərəkət etdirməməyə çalışın. 3-4 nəfəs və ekshalasiya aldıqdan sonra bədəni sola çevirin.
- Bədəninizi sola əyin. Sırtınızı bükməyin, irəli əyilməyin və ya arxaya əyilməyin. Düzləşdirin və sağa eyni əyilmə edin. Sonra ayaq barmaqlarınıza qalxaraq qollarınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdaraq rahatlayın. 20 dəfə təkrarlayın.
İdman maşını seçin
Bel problemlərinin qarşısını almaq, xəstəliyin ilkin mərhələsində duruş qüsurlarını aradan qaldırmaq üçün onurğa üçün evdə idman alətləri faydalıdır. İxtisaslaşdırılmış mağazalarda şərti olan bir çox seçim varbölünür:
- T-bar dizaynı;
- blok;
- uzatmaq üçün skamyalar;
- "kürəkli".
Onurğa üçün simulyatorun seçimi duruş deformasiyasının dərəcəsindən və növündən asılıdır. Məsələn, "qabığalar" məktəb yaşlı uşaqlar üçün ideal seçimdir, onlar partada oturarkən sağlam duruşun qorunmasına kömək edir, onurğa və boyun nahiyələrinin əzələlərini yaxşı formada dəstəkləyir və onurğa sütununu gücləndirir.
Daimi fiziki fəaliyyət istənilən yaşda vacibdir, çünki o, bütün bədənə əvəzsiz faydalar gətirir: əzələləri və oynaqları gücləndirir, sümüklərin gücünü qoruyur, duruş və hərəkətlərin koordinasiyasını yaxşılaşdırır.
