Heç kimə sirr deyil ki, düzgün duruşdan insanın təkcə xarici cəlbediciliyi deyil, həm də onun daxili orqanlarının işinin xarakteri asılıdır. Bununla belə, bu gün cəmiyyətdə ən çox rast gəlinən sağlamlıq problemlərindən biri pis duruşdur. Bu cür məyusedici vəziyyətin səbəbləri nələrdir və onu necə aradan qaldırmaq olar?
Duruş nədir?
Təqdim olunan konsepsiyanın ən sadə tərifi, onurğa sütununun forması, fiziki inkişafın adekvatlığı (bədənin əzələləri daxil olmaqla) və s. haqqında. Şübhəsiz ki, düzgün duruş əhəmiyyətli bir estetik dəyərə malikdir, lakin onun ən vacib üstünlüyü insan fiziologiyasına əhəmiyyətli təsir göstərir, yəni performansını artırmaq, eləcə də yaxşılaşdırmaqdır.tənəffüs və qan dövranı orqanlarının fəaliyyəti.
Qeyd etmək vacibdir ki, nəzərdən keçirilən aspekt təpədən dırnağa qədər araşdırılır. Beləliklə, sağlam bir duruşla, onurğaya nisbətən bədənin bütün hissələrinin tamamilə simmetrik bir quruluşu müşahidə olunur. Vizual müşahidələrə gəldikdə, ən çox məlumat verən onurğa sütununun tamamilə hər tərəfdən xarakterik olmasıdır. Məhz buna görə də hər bir şəxs müstəqil olaraq qarşısında, arxada və profildə özünü diqqətlə yoxlayaraq öz duruşunun düzgünlüyünü müəyyən etmək imkanına malikdir.
Pis duruşun qarşısının alınması
Sağlam duruşun dəstəklənməsi və zəruri hallarda onun korreksiyası kompleks tədbirlərin həyata keçirilməsi yolu ilə həyata keçirilir, o cümlədən:
- yuxu və istirahətin norması;
- pis vərdişləri aradan qaldırın;
- üzgüçülük;
- düzgün duruş üçün məşqlər.
Qeyd etmək lazımdır ki, təqdim olunan qüsurun olması ən çox uşaqlarda və yeniyetmələrdə müşahidə olunur, buna görə də duruşun korreksiyası ilk növbədə əhalinin müvafiq hissəsinə yönəldilir. Deməli, insanın yatdığı yer xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. Bu vəziyyətdə ideal seçim sərt bir yataqdır. Bundan əlavə, tibb sahəsində mütəxəssislər arxa və ya qarın üstə yatmağı tövsiyə edir.
Günün optimal təşkili duruş pozğunluqlarının qarşısının alınmasında əsas elementlərdən biridir. Bu müddəaya uyğun olaraq, hər bir insanın yemək, yatmaq və üçün müəyyən vaxt ayırması vacibdiroyaq qalın, duruş məşqləri edin və aktiv olun.
Pis vərdişlərdən imtina etmək vacibdir, burada, ilk növbədə, iş masasında və ya hətta divanda bədənin səhv mövqeyinə aid edilməlidir. Onurğa sütununun yükü də vacibdir, buna görə də üzgüçülük çox xoşdur.
Qüsurun əsas səbəbləri
İlk olaraq qeyd etmək lazımdır ki, onurğanın əyriliyinin səbəbləri anadangəlmə və qazanılmış olaraq təsnif edilir. Beləliklə, birinci qrupa onurğaların inkişaf etməməsi və ya əlavələrin formalaşması ilə nəticələnən adekvat intrauterin inkişafın pozulması daxildir.
Qazanılmış səbəblərin sayı daha genişdir:
- müxtəlif xəstəliklər (raxit, siyatik, vərəm və başqaları);
- hər cür xəsarət (məsələn, onurğanın sınığı);
- insan fiziologiyasına görə yanlış bədən mövqeyi (düz ayaqlar, qeyri-bərabər ayaq uzunluğu, miyopi və s.).
Bugünkü dünyada peşəkar fəaliyyət nəticəsində əldə edilən duruş problemləri ilə əhalinin artması tendensiyası var. Təxmin etmək asandır ki, söhbət masada uzun müddət dayanan ofis işlərindən gedir. Buna görə şirkətlərin işçiləri, məktəblilər, tələbələr və digər sahələrdə çalışan insanlar iş zamanı bədənin vəziyyətini izləməli, həmçinin vəziyyəti hərtərəfli yaxşılaşdırmalıdırlar: üzmək, gündəlik rejimə riayət etmək, düzgün duruş yaratmaq üçün məşqlər etmək. və s.
Nəticələrpis duruş
Çox vaxt insanlar onurğa sütununun vəziyyətinə əhəmiyyət verməyərək böyük səhvə yol verirlər və nəticədə sağlam həyat tərzi sürmək və düzgün duruş üçün mütəmadi olaraq idman etmək artıq itirilmiş şeyi geri qaytarmaq qədər çətin deyil. Belə axmaq etinasızlığın nəticələri nələrdir?
Əvvəla, bu, onurğada tez-tez əzələ gərginliyi səbəbindən bel nahiyəsində kəskin ağrıları əhatə etməlidir.
İkincisi, bu, insanın udduğu oksigenin miqdarına birbaşa təsir edən döş qəfəsinin və bədənin yuxarı hissəsinin boşluqlarına görə tənəffüs proseslərinin əhəmiyyətli dərəcədə pozulmasıdır. Bundan əlavə, onurğanın əyriliyi ilə yanaşı boy itkisi də var ki, bunun da səbəbi donqar effektidir.
Çox vaxt duruş pozğunluğu olan insanlar bel və boyun ağrılarından, həmçinin baş ağrılarından şikayətlənirlər. Bu, başın davamlı olaraq irəli əyilməsi ilə bağlıdır ki, bu da onurğa və boyun əzələlərində həddindən artıq gərginliyə səbəb olur. Təbii ki, bu vəziyyətdə insanın ümumi rifahı, eləcə də əhval-ruhiyyəsi pisə doğru dəyişir. Bu, nəyisə dəyişdirmək üçün təcili ehtiyac olduğunu göstərir, yəni: hovuza yazılmaq, gündəlik iş rejiminizi optimallaşdırmaq, düzgün duruş üçün müntəzəm məşqlər etmək və əlbəttə ki, iş yerində belinizi düz tutmaq.
Duruş testi
Müasir tibbi tədqiqatlar sayəsində hər bir insan öz duruşunu müstəqil qiymətləndirmək imkanı əldə edir. Ən sadə yoldurayaqların qapalı vəziyyətdə, təyyarəyə toxunmağa hazır olması və əllərin tikişlərdə olması üçün divara qarşı dayanmaq ehtiyacında.
Sonra əyləncəli hissə gəlir: ovucunuz divarla belinizin arasına sığmırsa, o zaman duruşunuz yaxşıdır. Təcrübənin təqdim olunan elementləri arasından keçən xurma düzgün duruş üçün məşqlərin yerinə yetirilməsinin, eləcə də onurğanın digər üsullarla düzəldilməsinin təcili ehtiyacını göstərir, çünki qarın əzələləri olduqca zəifdir, bu da onurğanın mədə tərəfindən irəli çəkilməsi ilə nəticələnir (tibbdə bu fenomen lordoz adlanır).
Cəmiyyət mükəmməlliyə can atmalıdır, buna görə də təqdim olunan test zamanı istisnasız olaraq hamı üçün ideal seçim başın və gövdənin eyni şaquli, yerləşdirilmiş çiyinlərdə sabit bir mövqedə olması olacaq. səviyyə, boyun simmetrik relyefi, onurğanın standart şəkildə əks olunan fizioloji əyriliyi, tərs qarın, qaldırılmış döş qəfəsi, həmçinin diz və omba oynaqlarında düzəldilmiş ayaqlar.
Düzgün duruş üçün məşqlər: "ilan", "kedicik", "board"
Yuxarıdakı test uğursuz olarsa, dərhal tədbir görülməlidir. Bu, fiziki fəaliyyətlə bağlıdır. Ümumiyyətlə, düzgün duruşun formalaşması üçün aşağıdakı məşqlər dəsti test müsbət nəticə göstərdikdə belə uyğundur, çünki mükəmməlliyə heç bir məhdudiyyət yoxdur:
- "İlan" adlanan məşq döşək üzərində (kompleksin bütün digər elementləri kimi) yerinə yetirilir və mədə aşağı vəziyyətdə bədənin mövqeyini əhatə edir. Dirsəklər yerə bərkidilməli, əllər yumruqlara sıxılmalıdır. Bundan sonra, bədəninizi yerdən qaldırmadan özünüzü ön kollarınıza çəkməlisiniz, bundan sonra dirsəklər eyni istiqamətdə hərəkət edir və əməliyyat təkrarlanır. Yuxarıdakı metodologiyaya uyğun olaraq 2-4 metr hərəkət etmək lazımdır.
- “Kedicik” məşqini yerinə yetirərkən diz çökməli, sonra ombalarınızı dabanlarınıza endirməli, qollarınızı mümkün qədər uzatmalı və irəli əyilməlisiniz. Bu cür hərəkətləri 3 dəqiqə təkrarlamaq məsləhətdir.
- "Lövhə" mədədəki mövqedən həyata keçirilir. Qollar və ayaqlar uzadılmalı və yerdən kənarda olmalıdır, bədənin bir xəttdə düzəldilməsinə imkan verir. Bu texnikanı 15 saniyə düzəltmək və sonra 10 dəfə təkrarlamaq lazımdır.
Düzgün duruşun formalaşması üçün məşqlər: "qayıq", "uzatma", "rulon"
"Qayıq" bir mövqedən digərinə yuvarlanmaqdır. Bu məşq əvvəlkinə bənzəyir, lakin onun "çipi" bədənin yuxarı və aşağı hissələrinin növbə ilə təyyarəyə köçürülməsi nəticəsində əlavə fəaliyyətdir. Yuxarıdakı hərəkətlər üç dəqiqə davam etdirilməlidir və sonra kompleksin "uzatma" adlı növbəti məşqinə keçin.
Əvvəlcə kürəyinizi aşağı salıb yerə uzanmalı, ayaqlarınızı düzəltməli, qollarınızı yanlara yaymalı,sol ayağı bükün və əyilmədən hamar bir şəkildə sağa köçürün. Beləliklə, aşağı arxa və onurğa bükülməyə məruz qalır. Qeyd etmək lazımdır ki, əməliyyat zamanı çiyinlər yerə basılmalıdır. Təqdim olunan mövqe 10 saniyə gecikir və sonra təkrarlanır, lakin digər istiqamətdə.
Yolvermə adlanan növbəti məşq oturma mövqeyindən həyata keçirilir. Ayaq biləklərini keçmək, dizləri bədənə mümkün qədər yaxın çəkmək və başını aşağı salmaq lazımdır ki, çənə sinə toxunsun. Təmirdən sonra əvvəlcə çiyin bıçaqlarına, sonra geriyə (və s. 6 dəfə) yumşaq bir şəkildə yuvarlamalısınız.
Duruş üçün Pilates
Fiziki mükəmməllik zəhmətin mükəmməl nəticəsidir. Beləliklə, yalnız ən məqsədyönlü olanlar gözəllik və sağlamlıq axtarışında real nəticələr əldə edə bilirlər. Qeyd etmək vacibdir ki, bu tərtibat müvafiq sahədə aktual olan müasir texnologiyalar və proqramlar tərəfindən fəal şəkildə təbliğ olunur.
Ona görə də düzgün duruş inkişaf etdirən məşqlər bu gün xüsusi müxtəlifliyi ilə seçilir. Bundan əlavə, onurğa problemlərini düzəltmək üçün bir çox innovativ üsullar var, o cümlədən Pilates.
Bu proqram sizə bədənin elastiklik dərəcəsini bərpa etməyə və ya yaxşılaşdırmağa, həmçinin əzələləri, bağları və oynaqları gənc və tam sağlam etməyə imkan verir. Pilatesin əhəmiyyətli üstünlüyü evdə məşq etmək bacarığıdır. Təqdim olunan kompleksin məşqləri əzələlərin tam rahatlamasını nəzərdə tutan güc gərginliyini istisna edironları tona gətirir.
Məlum oldu ki, uzun illər sağlam və gözəl olmaq nəinki mümkün, həm də çox asandır.
Duruş üçün yoqa
Tibbi ədəbiyyat və internet resursları vasitəsilə siz hansı məşqlərin düzgün duruşu inkişaf etdirdiyini sonsuz öyrənə bilərsiniz, lakin standart komplekslər həmişə insanın səmimi marağını oyatmaqdan uzaqdır. Buna görə də Şərq təcrübələri köməyə gəldi.
Bir neçə asananın müntəzəm icrası ilə düzgün duruş saxlaya bilən daxili korset yaratmaq olduqca mümkündür. Şərq təbiblərinin bu məsələ ilə bağlı fikirləri çox maraqlıdır. Onlar iddia edirlər ki, onurğanın heç də yanlış mövqeyi yağ yığılmasına səbəb olmur, əksinə, bu amil maddələr mübadiləsinin əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlamasını nəzərdə tutur. Təbii ki, tezliklə dəri altı piylərin əmələ gəlməsinə səbəb olacaq.
Ən çox yayılmış yoqa təcrübələrindən biri taxta pozasıdır.
- Bunu həyata keçirmək üçün əyilmiş dizlər üzərində oturmaq, ayaqlarınızı bir az yaymaq, əllərinizi yerə dayamaq və sonra ağırlığı əllərinizə keçirmək lazımdır. Bilək oynaqlarının tam olaraq çiyin birləşmələrinin altında olmasını qeyd etmək vacibdir.
- Döşəmə istiqamətinə elə baxmalısınız ki, boyun arxanın uzantısı kimi xidmət etsin.
- Yuxarıdakıları etdikdən sonra qarın əzələlərini tədricən prosesə daxil etməyə çalışmalı, eyni zamanda bel nahiyəsindəki əyriliyi aradan qaldırmağı unutmamalıdır.
- Növbəti addım dizlərinizi yerdən götürüb ayaq barmaqlarınıza bərkitməkdir.
Əllər üzərində dayanmaq asan iş deyil. Bu, yalnız müəyyən bir bədən çəkisi ilə edilə bilər. Ancaq təqdim olunan əməliyyata layiqli bir alternativ, ön kolların yerdəki mövqeyi, barmaqların sizdən uzaq istiqaməti və dirsəklərin birbaşa çiyin birləşmələrinin altında yerləşməsidir. Bu halda, arxa tamamilə bərabər olmalıdır.
Duruşu düzəltmək üçün güc məşqləri
Adətən insanlar müxtəlif məqsədlərə nail olmaq üçün düzgün duruş üçün bir sıra məşqlərdən və ya digərlərindən istifadə edirlər: bədənin müəyyən nahiyələri ilə bağlı problemlərin həlli, bədənin ümumi vəziyyətinin yaxşılaşdırılması, duruşun düzəldilməsi. Sonuncu halda, güc məşqləri effektiv seçimdir.
Bunların aşkar üstünlüyü evdə məşq etmək bacarığıdır, lakin fitnes mərkəzlərində tez-tez onurğanın əyriliyini aradan qaldırmaq üçün idmanla məşğul olan insana rast gəlmək olar
Güc xarakteri daşıyan arxa (düzgün duruş üçün) məşqləri xüsusilə müxtəlifdir. Bu gün ən populyarı aşağıdakı kompleksdir:
- əvvəlcə əlinizlə çəkidə kəskin zərbələr etməlisiniz;
- ardınca oturaq çəkilər və standart atışlar.
Qeyd etmək vacibdir ki, məşq prosesi zamanı əsas odur ki, onu aşmaq olmaz.
Yaxşı Duruşun Faydaları
Düzgün duruş başın yüksək tutulduğu və çiyinlərin düzəldildiyi gözəl yüngül yerişdir. Məlum olub ki, buna nail olduqdan sonra əzələləri və oynaqları dəstəkləməyə davam etmək lazımdır, çünki uzun müddət stasionar vəziyyətdə qalmaq, lakin yaxşı duruşla müntəzəm olaraq pis duruşla hərəkət etməkdən daha pisdir. Buna görə də uşaqlarda və böyüklərdə düzgün duruş üçün məşqlər insanın sağlamlığının və rifahının ən vacib nüanslarından biridir.
Şübhəsiz ki, orqanizm belə sadə şərtlərin həyata keçirilməsinə görə insana səxavətlə təşəkkür edir. Bu təzahür edir:
- maksimum əzələ performansı üçün düzgün sümük və oynaq hizasını saxlamaqda;
- artikulyar səthlərə həddindən artıq təzyiqi az altmaqda (artritdən qaçmaq üçün), o cümlədən onurğanın oynaqlarının bağlarında gərginliyi az altmaqda;
- onurğanın qeyri-sağlam vəziyyətdə fiksasiyasının qarşısını almaqda;
- ümumi yorğunluğu, gərginliyi və sərtliyi aradan qaldırın.
Beləliklə, düzgün duruş saxlamaq bir çox problemləri həll edir, mükəmməl sağlamlığa yol açır və təbii ki, insanı dəfələrlə gözəlləşdirir.
