Vitamin B9 (və ya fol turşusu) ümumi sağlamlıq üçün vacib olan suda həll olunan vitamindir. Kişilər üçün eyni dərəcədə zəruri olsa da, qadın vitamini də adlanır. Fol turşusu erkən hamiləlikdə qəbul edilməli olan ən vacib maddələrdən biridir, çünki dölün inkişaf qüsurlarının qarşısını alır və aşağı düşmə şansını azaldır. Vitamin B9 dərinin, saçın və dırnaqların gözəlliyi və sağlamlığı üçün vacib elementdir. Bu, heç də o demək deyil ki, siz dərhal bahalı vitamin kompleksləri və əlavələri içməyə başlamalısınız, sadəcə olaraq qidalanmanızı optimallaşdırmalısınız.
Fol turşusunun rolu
Vitamin B9 qan əmələ gəlməsində iştirak edir, qaraciyərin piylənməsi prosesinin qarşısını alır, immun sistemini dəstəkləyir, ağ qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsinə və fəaliyyətinə kömək edir. Ən son məlumatlara görə, hamiləliyin ilk iki həftəsində ananın hələ də onun daxilində yeni bir həyatın meydana gəldiyindən şübhələnmədiyi zaman, dölün sinir hüceyrələrinin formalaşması üçün ən vacib element fol turşusudur.
Fol çatışmazlığı əlamətləriturşular
İstənilən həkim xəstəsində belə əlamətləri tez bir zamanda hiss edəcək. Bu, dərinin solğunluğu və yorğunluq, ümumi zəiflik, nevralji ağrıları, yuxusuzluq və aşağı toxunulmazlıqdır. Bütün şikayətləri topladıqdan sonra həkim əlavə simptomları da təhlil edə bilər (dərinin şiddətli quruluğu, kövrək saç və dırnaqlar, əsəbilik, pis əhval-ruhiyyə, apatiya). Bu vitamin çatışmazlığı ilə immunitet sistemi əziyyət çəkir, yalnız eritrositlər deyil, həm də trombositlər, həmçinin lökositlər də pisləşir. Periferiyanın ümumi homeostazı və qan təchizatı pozulur. Bunlar isə oksigen və qida çatışmazlığı ilə ən yaxşı şəkildə görünməyən saçlarımız, dırnaqlarımız və dərimizdir.
Fol turşusunun əsas mənbələri
Vitamin B9 öz orqanizmimiz, yəni sağlam insanın bağırsaq mikroflorası tərəfindən sintez olunur. Mədə-bağırsaq traktının hər hansı xəstəlikləri, antibiotiklər və spirt qəbul etmək bu ən vacib maddənin istehsal imkanını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Belə şərtləri düzəltmək üçün fərdi terapiya təyin olunur. Bundan əlavə, qovun, qarpız və pomidorda böyük miqdarda B9 vitamini (fol turşusu) olduğunu bilməlisiniz. Bu meyvələrdən hər hansı birinin yalnız 150 q pulpasında bir insanın tələb etdiyi gündəlik doza var. Sitrus meyvələrində çoxlu fol turşusu. Yalnız bir orta portağal sizə gündəlik ehtiyacınızın 15%-ni verəcək. Büdcəniz varsa, cücərmiş buğda taxılını sınayın, yalnız 50 q sizi yalnız B vitaminləri ilə deyil, həm də digər vacib vitaminlərlə təmin edəcəkdir.iz elementləri. Paxlalılar, qoz-fındıq, tərəvəz və meyvələr, göyərti fol turşusu ilə zəngindir.
Saç üçün vitaminlər
Bu gün B9 və B12 vitaminlərini gözəllik formulası adlandırırlar. Onların olmaması dərhal qadının ən vacib bəzəyinə - saçına təsir edir. Məhz fol turşusu onları ətraf mühitin təsirlərindən qoruyur, qocalma və ağarma prosesini ləngidir, hətta keçəl olan yerlərdə belə saçların uzanmasına kömək edir. Siyanokobalamin (B12) saçın görünüşünü yaxşılaşdırmağa və böyüməsini aktivləşdirməyə kömək edir. Bu maddələr birlikdə saça güc və parlaqlıq vermək, yağlı parıltının qarşısını almaq üçün lazımdır.
Müxtəlif dənli bitkilər (bütün taxıllar, təmizlənməmiş) B vitaminlərinin çatışmazlığını doldurmağa kömək edəcək. Əlavə mənbələrə toxum, kəpəkli çörək, heyvan böyrəkləri və qaraciyəri, yumurta, pivə və maya daxildir.
Vitamin B9 məhlulda
Unutmayın ki, yalnız həkim müəyyən bir maddənin çatışmazlığını müəyyən edə və müvafiq terapiya təyin edə bilər. Fol turşusu tablet və inyeksiya şəklində mövcuddur. Eyni zamanda, onlar yalnız təyinatı üzrə istifadə edilmir. Bu gün kosmetoloqlar və bərbərlər inyeksiya məhlullarını ehtiva edən çox sayda saç maskası təklif edirlər. Onlar müxtəlif yağlarla (ərik, badam, dulavratotu, buğda cücərtisi, üzüm toxumu) qarışdırılır və maska kimi baş nahiyəsinə çəkilir. Qida maddələrinin dəri qoruyucu baryerinə daha yaxşı nüfuz etməsi üçün,Dimexide kimi xüsusi dərmanlardan istifadə edin. Beləliklə, B9 vitamini birbaşa saç follikullarına keçir.
Əgər həkiminiz əks göstəriş tapmazsa, o zaman siz vaxtaşırı B vitaminləri ilə müalicə kursu keçə bilərsiniz. Bu, saçlarınızın həmişə sağlam qalmasına və tez uzanmasına imkan verəcək.
Fol turşusunu deqradasiya edən amillər
Hansı qidaların tərkibində B9 vitamini var sualına artıq toxunmuşuq. Bunlar qarpız və qovun, pomidor və istisnasız bütün sitrus meyvələridir. Payızın bol-bol verdiyi ləzzətli meyvə və tərəvəzlər: alma, armud, üzüm, ərik, qarağat, xurma, balqabaq və bir çox başqa məhsullarda çoxlu miqdarda B vitaminləri var, onları mümkün qədər tez-tez istehlak edin. Bütün taxıllardan buğda və yaşıl qarabaşaq yarması liderdir, həmçinin paxlalı cücərtilərə diqqət yetirin: soya, lobya, noxud və ya mərci. Bitki yağları və müxtəlif qoz-fındıq da vitaminin mövcud mənbələridir.
Əgər düzgün, çeşidli və kifayət qədər miqdarda qidalansanız, o zaman fol turşusu ilə yanaşı, digər vitaminlərlə də problem olmayacaq. Unutmayın ki, fol turşusu işıqda və otaq temperaturunda sürətlə məhv olur, ona görə də süfrəyə qoz-fındıq və bitki yağı qoymamalısınız.
Ancaq sağlam qidalanma ilə belə, hələ də B9 vitamini çatışmazlığı ola bilər. Çay və qəhvənin, spirtin və dərmanların, doğuşa nəzarət həblərinin müntəzəm istifadəsi ilə məhv edilir. Siqaret çəkmək də bu vacib elementin çatışmazlığına səbəb olur. Özünüzü unutmayıngözəllik və sağlamlıq, B9 vitamini saçların böyüməsi üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir, lakin dəri və metabolik proseslər, daxili orqanların işi üçün heç də az əhəmiyyət kəsb etmir.
Saç uzanması üçün hansı qidalar vacibdir
Fol turşusunun bütün mənbələri eyni miqdarda deyil. Belə qədər hörük yetişdirmək üçün hər gün qida rasionuna kök, paxlalı və soya, yumurta, kəpək, cücərmiş buğda və qoz-fındıq daxil etmək lazımdır. Vəziyyət onsuz da acınacaqlıdırsa, o zaman pivə mayası kursu içməyə çalışın, nənələrimiz bu vasitədən istifadə etdilər. Tərkibində fol turşusu və protein qidası var, onsuz gəncliyi və gözəlliyi qorumaq çətindir.
Bu gün çoxları terapevtlər tərəfindən geniş şəkildə reklam edilən və tövsiyə olunan kompleks vitaminlər qəbul edir. Unutmayın ki, sintetik vitaminlər təbii olanlardan çox fərqlidir, onlar daha pis əmilir, lakin təbii olanlardan fərqli olaraq, həddindən artıq dozanın simptomunun inkişafına asanlıqla səbəb olurlar. Yaxşı tərtib edilmiş pəhriz bədənin bütün ehtiyaclarını ən gözəl qida əlavəsindən qat-qat yaxşı ödəyəcək.
