Bütün vitaminləri insan orqanizmi özü istehsal edə bilmir, ona görə də insanların çoxu qida ilə alınır. Bədəndəki həyati proseslərin əksəriyyəti fol turşusu tələb edir. Vitamin B9 hüceyrə böyüməsindən və deoksiribonuklein turşusunun bütövlüyünün qorunmasından məsuldur.
Bu proseslərin uğursuzluğu müxtəlif neoplazmaların inkişafına səbəb olur, ona görə də fol turşusu müəyyən dərəcədə şişlərin yaranmasının qarşısını alır. Bundan əlavə, bədənin müdafiə qüvvələrinin düzgün işləməsi, ürək-damar sisteminin işləməsi və amin turşularının əmələ gəlməsi üçün lazımdır.
Vitamin B9 mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətinə müsbət təsir edir, yəni əhval-ruhiyyə və performans ondan asılıdır. Və nəhayət, fol turşusu hematopoetik sistem üçün lazımdır - və o qədər lazımdır ki, onun çatışmazlığı anemiyaya səbəb ola bilər. Hansı daha yaxşıdır: folat və ya fol turşusu? Aşağıdakı bölmələrdə öyrənin.
Fol turşusu və folat
Bunlaranlayışlar adətən bir-birini əvəz edir. Aralarındakı yeganə fərq folatın təbii komponentə aid olmasıdır, əks halda bu vitamin B9 adlanır.
Fol turşusu bitki şəklində olmayan kimyəvi maddə hesab olunur, lakin ona B9 vitamini də deyilir.
Bu komponentlərin hər ikisi bədənə demək olar ki, eyni şəkildə təsir edir, yeganə fərq kimyəvi formanın bağırsaqlarda folatdan daha asan sorulmasıdır. Bu isə son dərəcə qeyri-adi haldır, çünki bir qayda olaraq, qida maddələrinin sintetik formaları təbii olanlardan daha yavaş udulur.
B9 vitamininin orqanizm üçün faydaları
Digər B vitaminləri kimi, bu komponent də çoxlu sayda bioloji funksiyalar üçün zəruridir, dezoksiribonuklein turşusunun qorunmasında, bərpasında və sintezində böyük rol oynayır, həmçinin hüceyrələrin bölünməsi prosesində vacib sayılır və hüceyrə böyüməsi. Folatlar fol turşusundan və ya B9 vitaminindən əldə edilən iz elementləridir.
DNT hüceyrə bölünməsində mühüm rol oynadığı üçün "vəzifə"dəki qadınlar bu maddədən kifayət qədər aldıqlarına əmin olmalıdırlar.
Vitamin B9 çatışmazlığı anadangəlmə xəstəliklərin ən çox yayılmış səbəbinə çevrilir. Bu pozğunluqlardan biri də sinir sisteminin, o cümlədən beyin və onurğa beyninin inkişafında patologiyalara səbəb olan onurğanın çatıdır.
Bədəndəki bütün anında böyüyən hüceyrələrin folata artan ehtiyacı var. Bu, kişi istehsalına aiddirsperma, həmçinin qırmızı qan hüceyrələri, dırnaq boşqabının və saçın böyüməsi.
B9 vitamini nə üçün lazımdır?
Fol turşusu orqanizmə aşağıdakılar üçün lazımdır:
- Övlad əldə etmək, eləcə də doğmamış uşağın normal inkişafı üçün.
- Zülal, yağ və karbohidrat mübadiləsi.
- Mərkəzi sinir sisteminin normal fəaliyyəti.
- Bədən hüceyrələrinin böyüməsi və inkişafı prosesi üçün zəruri olan DNT və RNT-nin formalaşması.
- Leykositlərin və eritrositlərin əmələ gəlməsi.
- Psixi və emosional sağlamlıq üçün düzgün beyin funksiyası.
- Qanda xolesterinin konsentrasiyasını az altmaq və qaraciyərin fəaliyyətinin effektivliyini artırmaq.
Hamiləlik və laktasiya dövründə fol turşusuna ehtiyac gündə beş yüz mikroqrama qədər artır.
Əgər "vəzifə"də olan qadın kifayət qədər fol turşusu (B9 vitamini) qəbul etmirsə, o zaman gələcək uşaqda damaq pozğunluğu, yırtıq, beyin zədəsi, körpələr vaxtından əvvəl doğula və ya çəkisi az ola bilər. Həm də uşağın inkişafı ləngiyə, öyrənmə qabiliyyəti azala bilər.
Bir çox hamiləliklər, xüsusən də yeniyetmələrdə planlı hesab edilmədiyi üçün reproduktiv yaşda olan hər bir qız qidadan gündə dörd yüz mikroqram fol turşusu almalıdır, çünki körpənin mərkəzi sinir sisteminin əsasları artıq burada qoyulur. dölün formalaşmasının ilk günləri, qadın hələ öz "mövqeyindən" xəbərdar olmaya bilər.
Məhsullaryüksək vitamin B9
Yaşıllar və ya paxlalılar fol turşusu yüksək olan qidalar hesab olunur. İspanaq B9 vitamininin ən yüksək konsentrasiyalarından birini ehtiva edir: məhsulun yüz qramı rasional gündəlik dəyərin 40% -ni ehtiva edir. Buna görə də, tibb mütəxəssisləri, bir qayda olaraq, "maraqlı mövqedə" olan qadınlara pəhrizə daha çox göyərti daxil etməyi məsləhət görürlər. Niyə hamiləlik zamanı qadınlara fol turşusu lazımdır?
Böyük dozalarda buna ehtiyac duyurlar, ona görə də təkcə folatla zənginləşdirilmiş qidalar əvəzolunmazdır. Hamiləlik dövründə B9 vitamini bədəndə son dərəcə tez istehlak olunur ki, bu da bu komponentin çatışmazlığına səbəb ola bilər, buna görə də əlavə problemlərin qarşısını almaq üçün körpəni daşıyan qadın fol turşusu preparatları qəbul etməlidir.
Dozaj həm qadın, həm də onun doğmamış körpəsi üçün kifayət olmalıdır. Başqa bir halda, döl müxtəlif patologiyalarla qarşılaşa bilər ki, bu da bir qayda olaraq vaxtından əvvəl doğuşa səbəb olur.
Hansı qidalarda fol turşusu var? B9 vitamini ilə zəngindir:
- ispanaq;
- paxlalılar;
- soya;
- fındıq;
- qulançar;
- kakao;
- badam;
- sikdirin;
- qarabaşaq yarması sıyığı;
- göbələk;
- düyü;
- ərik.
Defisit
Onurğa yarığına əlavə olaraq, fol turşusu çatışmazlığı anemiya, ishal və qusmaya səbəb ola bilər. Həm də bu maddənin olmaması beynin normal fəaliyyətinə təsir göstərir, bu depressiya şəklində özünü göstərə bilər.pozğunluqlar və ya narahatlıq.
Fol turşusu çatışmazlığı ümumiyyətlə insanlar arasında nadirdir, lakin "maraqlı mövqe"də olan qadınlar arasında tez-tez rast gəlinir. Bu, onların orqanizminin böyük dozalarda B9 vitamini tələb etməsi ilə bağlıdır.
Fol turşusunun kobalaminlə çox çətin əlaqəsi var - birinin çatışmazlığı digərində çatışmazlıq əlamətlərini "maskalaya" bilər, buna görə də fol turşusu çatışmazlığı olan xəstələr bunu uzun müddət hiss etməyə bilər.
Fol turşusunun əvvəlcədən mövcud olan xərçəngin inkişafına kömək edə biləcəyi ilə bağlı narahatlıq da var. Bunun səbəbi karsinomaların böyüməsidir: insan nə qədər çox folat qəbul etsə, şişi bir o qədər sürətlə böyüyür.
B9 vitamini çatışmazlığının simptomları kifayət qədər tez görünür - qanda onun konsentrasiyasının azalmasından təxminən beş ilə otuz gün sonra. Fol turşusu çatışmazlığının ilk əlamətləri yorğunluq, iştahsızlıq və əsəbilikdir.
İşarələr qeyri-spesifikdir, ona görə də insanların çoxu onlara əhəmiyyət vermir. Amma boş yerə, çünki B9 vitamininin olmaması beriberi xəstəliyinin ən məşhur növlərindən biri hesab olunur.
Tədbirlər görülməzsə və bu maddə doldurulmazsa, üç-dörd aydan sonra anemiya baş verə bilər və bu zaman simptomlar güclənir.
Həddindən artıq fol turşusu
Fol turşusu ilə zəhərlənmə ehtimalı azdır, çünki maddə suda həll olunur və sidiklə xaric olur. Böyük miqdarda folat istehlak etməyin yeganə mənfi yan təsiri olacaqsinir zədələnməsinə səbəb ola biləcək kobalamin çatışmazlığını maskalamaq düşünülür.
B9 vitamininin orqanizmdəki tərkibini analiz üçün qan verməklə çox dəqiq müəyyən etmək olar. Standart dərəcələr litr başına 7 ilə 45 nanomol arasında dəyişir. Bunlar, bir qayda olaraq, mikroskopik dozalardır, lakin hətta onların kiçik artımı və ya azalması çox mənfi nəticələrə gətirib çıxarır.
Fol turşusunun həddindən artıq yüksək konsentrasiyasına nail olmaq çox çətindir. Bu suda həll olunan vitamindir və hər hansı artıqlıq adətən zərər vermədən sidiklə tez xaric olur.
Qaraciyər və böyrəklərin ağır xəstəliklərində problemlər yarana bilər. B9 vitamininin həddindən artıq olması hamiləlik dövründə dölün çəkisinin güclü artması ilə təhdid edir. Bu, həmçinin körpədə piylənmə və diabet ehtimalını artırır.
Yüksək fol turşusu aşağıdakı vəziyyətlərə gətirib çıxarır:
- Astma.
- Allergiyaya meyllidir.
- Əsəbi.
- Yuxusuzluq.
Kişilərdə - maddənin müəyyən artması prostat vəzinin yenitörəmələrinin yaranmasına səbəb olur.
Folat fol turşusundan nə ilə fərqlənir?
Bu maddələrin necə fərqləndiyini başa düşməyə dəyər. Folat və fol turşusu kimyəvi cəhətdən oxşardır, yalnız fərqlər ondan ibarətdir ki, birincisi bitki forması, ikincisi isə kimyəvi formadadır, hər ikisi vitamin B9 kimi tanınır.
Orqanizmdə eyni davranırlar, lakin kimyəvi forması daha asan həzm olunur. Fol turşusu bir sıra kompleks funksiyalardan məsuldurinsan bədənində, dezoksiribonuklein turşusunun saxlanmasında xüsusilə vacibdir və hüceyrə böyüməsi üçün vacib bir hissədir. Ən çox göyərtilərdə olur və xüsusilə hamilə qadınlar üçün lazımdır.
Folate (vitamin B9) ilə zəhərlənmə ehtimalı azdır, lakin kobalamin çatışmazlığını təqlid edə bilər və bu turşu həm də mövcud xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini və inkişafını sürətləndirə bilər. Ancaq bildiyiniz kimi, fol turşusunun istifadəsi bədxassəli yenitörəmələrin inkişaf ehtimalını artırmır.
B9 Vitamininin Gündəlik Dəyəri
Qanda fol turşusunun standart konsentrasiyasını saxlamaq üçün onu hər gün qəbul etmək lazımdır. Altı aya qədər olan körpələr gündə altmış beş mkq, altı aydan bir ilədək - səksən mkq, bir ildən üç yaşa qədər - yüz əlli mikroqram, üç yaşdan yetkinliyə qədər - iki yüz mkq turşu maddəsi almalıdırlar..
Qadınlara fol turşusu nə qədər və nə üçün lazımdır? Yetkin xəstələr üçün B9 vitamininin orta gündəlik dozası gündə dörd yüz mikroqramdır və "vəzifədə" olan qadınlara bir az daha çox ehtiyac var - altı yüz mikroqrama qədər.
Fol turşusuna ehtiyac zədələrdən və cərrahi əməliyyatlardan sağalma zamanı, fiziki gərginlik zamanı artır və təqaüd yaşında olan insanların da buna ehtiyacı olur.
Əks göstərişlər
Fol turşusuna aşağıdakı şərtlərdə icazə verilmir:
- Hemosideroz.
- Hemokromatoz (dəmir mübadiləsinin pozulması).
- Yoxluqkobalamin.
- Pernisioz anemiya (vitamin B12-nin malabsorbsiyası).
- Dərman maddələrinə qarşı artan həssaslıq.
- Uşaqlıqda.
- Bədxassəli şişlər.
Tərkibində fol turşusu olan həblər
Əgər insan fol turşusu çatışmazlığından əziyyət çəkirsə, əlavə olaraq istehlak edilməlidir. Təmiz vitamin B9 olan çoxlu sayda vitamin-mineral kompleksləri, pəhriz əlavələri və dərmanlar var.
Folatın salınmasının ən sadə forması tablet şəklində olan dərmandır. Yalnız qanda B9 vitamini konsentrasiyasının korreksiyasının lazım olduğu və digər mikroelementlərin səviyyəsinin qaydasında olduğu vəziyyətlər üçün uyğundur. Doza nəzərə alınmalıdır: yüksək konsentrasiyalı preparatlar fol turşusu çatışmazlığının ağır formalarının müalicəsi üçün nəzərdə tutulub, onların profilaktik istifadəsi tövsiyə edilmir.
Vitamin kompleksləri
B9 vitamini olan vitamin-mineral komplekslərinin əsas üstünlüyü var - onların tərkibində fol turşusundan əlavə, onun daha yaxşı mənimsənilməsinə kömək edən digər faydalı komponentlər də var. Məsələn: "Doppelgerz Fol turşusu + vitaminlər B6 + B12 + C + E", "Fol turşusu B12 və B6 vitaminləri ilə" Evalar, "Fol turşusu", "Folio". Bir qayda olaraq, B9 vitamininin normal mənimsənilməsi üçün askorbin turşusu lazımdır.
Hamiləlik multivitamin preparatları adətən artan dozanı ehtiva edirfol turşusu, eləcə də gələcək ananın orqanizminə lazım olan digər komponentlər.
