İmmunitet insan orqanizminin vacib hissəsidir. Onsuz yaşamaq mümkün deyil, çünki yalnız patogenlərlə mübarizə apara bilər: viruslar, göbələklər, bakteriyalar və bəzi növ parazitlər. Ancaq zərərli amillərin təsiri altında toxunulmazlıq azala bilər və nadir hallarda tamamilə məhv edilə bilər (məsələn, QİÇS). Təəssüf ki, hər birimiz immunitet sistemini saxlamağın nə qədər vacib olduğunu başa düşmürük, çünki onun zəifləməsi səbəbindən təkcə soyuqdəymə deyil, həm də onkoloji olanlara qədər müxtəlif xroniki xəstəliklər yarana bilər. Buna görə də, toxunulmazlığın necə yüksəldiləcəyini, bu anda kifayət qədər yaxşı olarsa, onu necə qoruyub saxlayacağını anlamaq çox vacibdir. İnsan öz sağlamlığına nə qədər məsuliyyətli olarsa, soyuqdəymə və ciddi xəstəliklər olmadan xoşbəxt yaşamaq şansı bir o qədər çox olar.
İmmun sistemindən nə məsuldur
İnsan orqanizmində belə bir vəz var ki, ona timus və ya timus deyilir. Sağlam bir körpədə doğulanda bu vəzi təxminən qoz ölçüsündə ola bilər. İllər keçdikcə bir çoxunda timus azalır vəqocalıqda o qədər yazıq olur ki, sanki yoxa çıxmış kimi görünür. Buna görə də, yaşla insanların immuniteti azalır, xəstəliklər daha çox yayılır və sağalması və müalicəsi demək olar ki, mümkün deyil.
Yeni doğulmuş uşağın timus vəzi nisbətən böyük olmasına baxmayaraq, uşaq təkbaşına virus və mikroblarla tam mübarizə apara bilmir. İlk dişlər çıxana qədər immunitet formalaşacaq. Ona görə də analara övladını körpəlikdən sərtləşdirməsi tövsiyə olunur. Təəssüf ki, hər kəs bu sadə həqiqəti bilmir və bizdə nə var: müasir yetkinlər tez-tez soyuqdəymələrə tutulur, hər hansı virus və mikroblara tutulur, parazitlərə və göbələklərə müqavimət göstərə bilmirlər. Yetkinlərə toxunulmazlığı necə artırmaq olar və onu tutmaq mümkündürmü? Teorik olaraq, bu mümkündür, lakin bu, çox vaxt aparacaq və bərpa prosesi uzun olacaq.
Zərərli amillər immunitetə necə təsir edir
İmmuniteti gücləndirməyin yollarını müzakirə etməyə başlamazdan əvvəl immunitet sistemini dərhal puça çıxaran şeylərdən danışaq. Bu, haqqındadır:
- tütünçəkmə;
- antibiotiklər;
- spirt;
- peyvəndlər;
- stress.
İmmunitet necə azalır? Məsələn, siqaret, alkoqol və stress C vitamininin səviyyəsini kəskin şəkildə azaldır və ya onu bədəndən tamamilə çıxarır. Bu vitamin immunitet sisteminin fəaliyyətinə kömək edir, patogen flora ilə mübarizə aparır.
Antibiotiklər mədə-bağırsaq traktına daxil olduqdaTrakt yalnız zərərli mikrobları deyil, həm də faydalı floranı öldürür. Faydalı flora mikrobları və parazitləri öldürən və qida maddələrinin udulmasına kömək edən mikroorqanizmlərdir. Əlbəttə ki, antibiotiklər həyati əhəmiyyət daşıyırsa, o zaman onlardan imtina edilməməlidir. Bu vəziyyətdə, əzələdaxili inyeksiya etmək daha yaxşıdır. İndi gəlin evdə böyüklərin toxunulmazlığını necə artıracağımıza baxaq.
Saatlıq gəzinti
Əla tövsiyə təmiz havada gəzinti olardı. Yalnız ən azı 1,5 saat davam etməlidir. Qeyd etmək lazımdır ki, evdən işə, təhsil yerindən mağazaya tələsik ümumi hərəkət - bu küçədə tam hüquqlu bir əyləncə deyil. Əslində müavinət almaq üçün şəhərdə yaşayırsansa parka, meşəyə getməlisən və ya sadəcə çöldə, çayın və ya dənizin sahilində, dağlarda, əgər şəhərdən uzaqda yaşamaq.
Tezliklə harasa gəlmək lazım olduğunu düşünmədən sərbəst gəzmək lazımdır. Yaxud, iş gəzintisində yarım saat tez çıxıb, təbiətin gözəlliyinə heyranlıqla və yağışlı və ya günəşli havadan həzz alaraq, yavaş templə gəzə bilərsiniz.
Gəzintiyə görə immunitet necə artacaq? Çox sadə, çünki narahatçılıqdan dincəlir, rahatlaşır və təmiz hava ilə nəfəs alırsan. Axı, ən yaxşı istirahət təkcə yuxu deyil, həm də oyaqkən bədənin və ruhun istirahətidir.
Stressdən qaçın
Əvvəllər stressin immunitet sisteminə də təsir etdiyi qeyd edilmişdi. Və həqiqətən də belədir. Məsələ burasındadır ki, insan çox narahat olanda, narahat olanda onun orqanizmində elə proseslər baş verir kisağlamlığına mənfi təsir göstərir. Görünür ki, ən çox daim nədənsə qorxan, nədənsə narahat olan və ya nədənsə narazı olan insan xəstələnir. Şən insan isə özünü demək olar ki, həmişə əla hiss edir.
İstənilən çətin vəziyyətə fərqli bucaqdan baxmağa çalışın. Problemi qeyri-müəyyən müddətə təxirə salmayın və heç bir halda depressiyaya düşməyin, çünki bu bəla heç yerdə yox olmayacaq. Əksinə, hər şey daha da pisləşəcək və sağlamlıq vəziyyəti də pisləşəcək. Çox vaxt bədbəxtliklər nəticəsində insanların çox xəstələndiyi və hətta öldüyü hallar olur.
Yetkin insan daim narahat olarsa onun immunitetini necə artırmaq olar? Sakit bir mühitdə hadisələrə dözməyi və problemləri həll etməyi öyrənməlisiniz.
Daha çox müsbət emosiyalar
Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün həyatdan daha çox həzz almağa, onu olduğu kimi qəbul etməyə çalışmaq lazımdır. Əgər heç kim sizi sevindirə bilmirsə, o zaman xoşbəxtliyi özünüz verməyi öyrənməlisiniz. Təəccüblü deyil ki, psixoloqlar xoşbəxtlik kimi sevginin də içinizdə olduğunu söyləyirlər. Yəni belə hissləri özünüz “yaratmalısınız”. Yalnız bundan sonra immunitetin artırılması haqqında danışa bilərik.
Ailənizi sevindirməyə əmin olun. Axı ailə ən yaxın insanlardır. Onlarla yaxşı münasibətlər təkcə uğurun deyil, həm də sağlamlığın açarıdır. Ailə dairəsində bir yetkinin toxunulmazlığını necə artırmaq olar? İlk növbədə dözməyi və barışmağı, təslim olmağı, başqalarını dinləməyi öyrənin.
İmmunitet sistemi ilə əlaqəli olduğu görünürsevinc? Belə çıxır ki, münasibət birbaşadır. Daha sağlam uşaqlar və eyni dərəcədə sağlam böyüklər bütün ailə üzvləri ilə əla münasibətlər olan yerdə tapılır.
Sağlam qidalanma
İmmunitet sisteminin vəziyyəti üçün qida böyük əhəmiyyət kəsb edir. Vitaminlər, minerallar, amin turşuları və digər qidalar olmadan tam yaşamaq mümkün deyil. Bundan əlavə, qida balanslı və təbii olmalıdır.
Süni əlavələrdən və kimyəvi emaldan keçmiş qidalardan qaçınmaq lazımdır, əlavə olaraq heç bir halda mağazalardan ət və süd almamalısınız, çünki onların tərkibində hormonlar, antibiotiklər var. Daha çox üzvi şəkildə yetişdirilmiş tərəvəz, meyvə və taxıl yeyin.
İmmuniteti gücləndirən bəzi qidalara baxaq:
- sarımsaq;
- yay;
- Qüds artishoku (kök yumruları);
- şalgam;
- fermentləşdirilmiş süd məhsulları;
- fındıq;
- balqabaq, günəbaxan tumu;
- bütün yeməli giləmeyvə;
- kivi;
- bolqar bibəri;
- itburnu.
Soğan və sarımsaq mətbəximizdə ən çox yayılmış yeməklərdir. Onları bütün il boyu yemək olar, lakin mülayim şəkildə.
Pəhrizinizdə nə qədər çox təbii məhsul varsa, bərpa prosesi bir o qədər asan olacaq.
Su və kontrastlı duşla sərtləşdirmə
Timusu artırmaq və normal işləməsini təmin etmək üçün ən təsirli və ümumi üsullardan biri bədəni sərtləşdirməkdir. Ən yaxşı yol su müalicəsidir. Nitq deyilsoyuqda buzlu su ilə süzmək və ya buz çuxurunda üzmək haqqındadır. "Soyuq bir axın üzərində 108 addım" və kontrastlı duş kimi yumşaq üsullar haqqında danışacağıq. Gəlin evdə böyüklərin toxunulmazlığını necə artırmaqla bağlı kiçik təlimata keçək.
108 addım atmaq üçün vanna otağını topuqlara qədər bir az sərin su ilə doldurmaq lazımdır. Sonra, ayaqlarınızı qaldırmadan, zehni və ya yüksək səslə sayaraq, suda gəzin. Hərəkət sürəti həm sürətli, həm də orta ola bilər. Yavaş-yavaş getmək lazım deyil. Sonda ayaqlarınızı bir dəsmal ilə qurutmaq kifayətdir. Corab geyinməyin. Prosedura hər səhər oyandıqdan sonra aparılmalıdır.
Kontrastlı duş, axşam yatmazdan əvvəl əsas yuyulmadan sonra edilə bilər. Təxminən 5 dəqiqə bir az isti və bir az sərin su dəyişdirmək lazımdır. Suyun temperaturunu çox tez dəyişməyin.
Soyuqdəymə
Şübhəsiz ki, bir çoxlarınız soyuq mövsümdə bəzi insanların açıq p altarda və ya hətta köynəklə küçəyə çıxdığını müşahidə etmisiniz. Eyni zamanda, cəsarətlilər soyuqdəyməzlər. Onlara temperli deyilir. Həqiqətən, belə bir uğura nail olmaq üçün uşaqlıqdan soyuğa öyrəşmək arzuolunandır, lakin tədricən. Sağlamlığını itirmiş bir yetkin üçün evdə toxunulmazlığı necə artırmaq olar? Tədricən. Hər şeydə mötədil olmaq çox vacibdir, orqanizm üçün kəskin dəyişiklik olmamalıdır.
Qış mövsümündə evinizi havalandırmaqla başlaya bilərsiniz. Otaqda olmaq məsləhətdir. Əvvəlcə bədən zəifləyərkən soyuqlamamaq üçün daha isti geyinmək daha yaxşıdır. Ehtiyatlı olun ki, yoxqaralamalar və güclü küləklər, eləcə də rütubət var idi. Şüşəli balkonda gəzinti təşkil edə bilərsiniz. Bədən güclənəndə isinmək olmur.
Vitamin kompleksləri
Hazırda apteklərin təklif etdiyi vitaminlərlə sağlamlığı yaxşılaşdırmaq çox məşhurdur. Bəs onlar həqiqətən immunitet sisteminə kömək edirmi? Təəssüf ki, bu cür dərmanların effektivliyi sübut edilməmişdir. İmmuniteti gücləndirən dərmanlar praktiki olaraq yoxdur. Bu, xüsusilə sintez edilmiş vasitələrə aiddir. Təbii xammal ilə müalicə etmək daha yaxşıdır.
İndi siz qida ilə birlikdə istehlak edilən pəhriz əlavələrini (BAA) tapa bilərsiniz. Onların bir çoxunda orqanizm üçün ən zəruri elementlər olan vitamin və minerallar var. Məqsəd bədənin müdafiəsini artırmaqdırsa, hətta burada da həmişə təsir yoxdur. Nə etməli? Yalnız vitaminləri bu məqalədə təsvir olunan toxunulmazlığı artırmaq üçün digər yollarla birləşdirməyiniz tövsiyə olunur. Bu halda, vəziyyətin yaxşılaşdırılması təmin ediləcək.
Echinacea infuziyası
Həm immunomodulyatorlar, həm də immunostimulyatorlar var. Ancaq təcrübədən göründüyü kimi, birincilər daha təsirli olur. İmmunomodulyatoru sintez edilmiş formada deyil, təbii şəkildə istifadə etmək daha yaxşıdır. Mükəmməl bir xammal echinacea kimi adi bir bitkidir. Bu, bir çox yay sakinlərində və özəl sektorun sakinlərində tapıla bilən bir bağ çiçəyidir. Hazır qurudulmuş xammal bir eczaneden satın alın və ya özünüz hazırlana bilər. Beləliklə, indi biz toxunulmazlığı xalq müalicəsi ilə necə artıracağımızı anlayacağıq.
Əgərbitkiyə allergiya yoxdur, otoimmün xəstəlik yoxdur, onda bir həlim tətbiq oluna bilər. Bunu etmək üçün 1 çay qaşığı echinacea bir stəkana tökülür, qaynar su ilə tökülür və qapaq ilə örtülür. 20 dəqiqə gözləmək lazımdır. Sonra infuziya süzülür. Gündə bir dəfə yeməklə birlikdə yarım stəkan içmək lazımdır. Qalan bulyonu soyuducuya qoymaq məsləhətdir və ertəsi gün onu isti bir vəziyyətə qədər qızdırın. Kurs 3 həftədən çox olmamalıdır. 7 gündən sonra zəruri hallarda təkrarlaya bilərsiniz. Beləliklə, xalq müalicəsi ilə immunitetinizi yüksəldə bilərsiniz.
Ayaqyalın gəzmək
Keçən əsrlərdə insanlar ayaqyalın və ya sandaletlə gəzməyə üstünlük verirdilər. Onların immuniteti güclü idi. Ayaqların tez-tez ayaqyalın və tercihen corabsız olması çox vacibdir. Yeri gəlmişkən, yogis də çox vaxt ayaqqabısız məşğul olur. Onlardan nümunə götürməyə dəyər.
Ayaqyalın gəzintiyə başlamaq üçün evdən başlamaq daha yaxşıdır: sadəcə başmaqlarınızı çıxarın, ancaq corabları, taytları buraxın. Otaqların ətrafında ayaqqabısız gəzməyi öyrənin. Əgər çoxlu kir varsa, təmizləmək üçün səbəbiniz olacaq, bu da sağlamlığın təşviqinə töhfə verəcək.
İndi siz evdə immuniteti gücləndirməyin asan yolunu bilirsiniz. Hər şey olduqca sadədir. Yayda kənddə otların üstündə, ideal olaraq səhər tezdən və axşam gec şehdə qaça bilərsiniz.
Yuxu və istirahət rejimlərinə uyğunluq
Orqanizmin saat kimi işləməsi üçün yuxu və oyanma cədvəlinə əməl etmək lazımdır. Məsələn, həm iş günləri, həm də həftə sonları səhər 6-7-də qalxmaq ideal hesab olunur. Bu vəziyyətdə axşam saat ondan gec olmayaraq yatmaq daha yaxşıdır. Bədən sağalacaqinsanın tez yuxuya getdiyini nəzərə alaraq 7-8 saat ərzində.
Yuxu ilə immunitet necə artacaq? Bu, hələ də tibb alimləri və biokimyaçılar tərəfindən öyrənilən bədən daxilində olduqca mürəkkəb bir prosesdir. Bizim vəzifəmiz təbiətin özü tərəfindən təyin olunanlara riayət etməkdir.
Yuxudan əlavə gündüz istirahəti də vacibdir. Heç bir halda özünüzü tükənəcək qədər çox işləməməlisiniz. Bədən istirahət etməlidir. Yorğun olduğunuzu hiss edən kimi fasilə verməyinizə əmin olun.
Hər şeyi bitirdikdən sonra hər zaman sizə həzz verən sevimli fəaliyyətlərinizi etməyə başlaya bilərsiniz: uşaqlarla oynamaq, kitab oxumaq, hobbilər və s.
Ev təmizliyi
Təmizlik sağlamlığın açarıdır! Təsadüfi deyil ki, bu ifadə bir dəfə yaranıb. Fakt budur ki, öz evinizdə təmizlik bütün sakinlərin sağlamlığına çox təsir edir. Çirk nə qədər çox olarsa, xüsusilə uşaqlar və yaşlılar üçün xəstələnmə riski bir o qədər yüksəkdir. Burada nə əlaqə var? Toz havada uçur, onunla birlikdə tənəffüs yolları ilə insan orqanizminə asanlıqla daxil olan, dəri və selikli qişalara, həmçinin p altarlara və müxtəlif əşyalara çökən mikroblar, toz gənələri və digər infeksiya daşıyıcıları ola bilər. Bundan əlavə, evdə heyvan varsa, o zaman parazitar infeksiyalar da mümkündür.
İnsan orqanizmində bir dəfə patogenlər sağlamlığa zərər verə bilər, zəifləmiş faydalı floranı məhv edə bilər. Buna görə də, toz və kir konsentrasiyasını az altmaq üçün mümkün qədər tez-tez təmizləmə aparmaq çox vacibdir. Təmizləmə artımın ilk vasitələrindən biridirevdə toxunulmazlıq. Qaralamalardan qaçaraq otaqları havalandırmağı da unutmayın.
Arı məhsulları
Bal, propolis və perqa infeksiyaları ilə əla mübarizə aparır. Amma ən sərfəli baldır, onu arıçılardan almaq olar. Axşam yatmazdan əvvəl ilıq çayla bir neçə çay qaşığı bal yemək məsləhətdir.
Tinctures propolisdən hazırlanır, ondan həm xəstəlik zamanı, həm də profilaktika məqsədilə kurslarda istifadə etmək olar. Bal və propolislə immuniteti necə artırmaq olar? Bu və ya digər məhsulu 1 aya qədər kursdan istifadə edin. Ancaq diqqətli olun, allergik reaksiyalar mümkündür.
Propolis təbii probiotik və prebiotikdir, yəni bağırsaqlarda faydalı floranı bərpa edə bilərsiniz.
Bədən tərbiyəsi və müxtəlif məşqlər
Hərəkətsiz də edə bilməzsiniz. Bədən nə qədər tez-tez motor fəaliyyətinə məruz qalırsa, ümumi vəziyyət bir o qədər yaxşı olur. Hər səhər isinmə, yüngül məşq və ya hətta nəfəs məşqləri ilə başlamaq yaxşıdır. Bütün bunlar təkcə yuxudan sonra sağalmağa deyil, həm də limfa və qan dövranı sistemindəki tıxacların təmizlənməsinə kömək edir.
Ümumiyyətlə idman hərəkətləri və hərəkətlərin köməyi ilə böyüklərin immunitetini necə artırmaq olar? Hər gün gəzin, ictimai nəqliyyatdan və şəxsi avtomobillərdən istifadə etməyin. Əgər şəhərdə yaşayırsınızsa, işlənmiş qazları bir daha udmamaq üçün yolların yaxınlığında deyil, həyətlərdə gəzməyə çalışın.
Əgər iş oturaqdırsa, o zaman mütəmadi olaraq ayağa qalxmağa çalışınvə sadə məktəb məşqləri və ya ritmik rəqs hərəkətləri ilə isinmək.
Qaraciyərin və bağırsaqların təmizlənməsi
Müasir alimlər insan immunitetinin ən çox qaraciyər və bağırsaqlarda cəmləşdiyini deyirlər. Amma mənfi amillər, məsələn, kimyəvi maddələr və qidalar, havada və suda olan zəhərli maddələr bədənin şlaklanmasına kömək edir. Və bu, immunitet sisteminin zəif işləməyə başlamasına səbəb olur, xaricdən gələn minerallar və vitaminlər praktiki olaraq udulmur. Bu vəziyyətdə toxunulmazlığı artıran dərmanlar tamamilə təsirsiz olacaq. Yalnız qaraciyəri və bağırsaqları təmizləyən sorbentlər kömək edə bilər.
Təqdim olunan tövsiyələri daim tətbiq etsəniz, o zaman immunitet sistemi və bununla da itirilmiş sağlamlıq mütləq bərpa olunacaq.
