Yuxusuzluq, tez-tez soyuqdəymə, depressiya və baş ağrılarından əziyyət çəkərək, orqanizmin bizə olduqca açıq-aşkar narahatlıq siqnalları verdiyini düşünməyə başlayırıq. Məsləhət üçün bir həkimə və ya təcrübəli yoldaşlara müraciət edərək, tez-tez düzgün həyat tərzi sürməli olduğumuz barədə fikirləri eşidirik. Əksər insanların belə bir terminin mənası haqqında ümumi təsəvvürləri var, lakin onun postulatlarına daxil olan nüansları dərk etmir və gündəlik həyatda istifadə etmirlər. Gəlin bu qaydaların nə olduğu haqqında danışaq.
Ümumi məlumat
Bəs, düzgün həyat tərzi nədir? Ümumiyyətlə, bu termin hər hansı bir insanın həyatına, sağlamlığına və rifahına müsbət təsir göstərən amillərin məcmusu kimi təsvir edilə bilər. Sadə dillə desək, bunlar bizim hərəkətlərimiz və hərəkətlərimizdir, onların müntəzəm təkrarlanması bizdə böyük hisslər yaradır. Düzgün dəyərlər sistemi qidalanma, fiziki fəaliyyət, gündəlik rejim və mənəvi komponent üçün müəyyən tələbləri ehtiva edir. Bir sözlə, düzgün həyat tərzi mövcuddurbütün mümkün sahələrdə.
Pəhrizinizi dəyişməyə necə başlamaq lazımdır?
Müasir cəmiyyətdə əsas tələblərin qidalanma ilə bağlı olduğu ümumiyyətlə qəbul edilir. Biz yediyimiz şeyik. Bu ifadə bir çox cəhətdən əsaslandırılır. Əvvəlcə əsas qaydaları xatırlayaq. Zərərli yeməklərdən, turşulardan, hisə verilmiş, qızardılmış, undan, bütövlükdə bədənimizə və xüsusən də həzm sisteminə mənfi təsir göstərən hər şeydən imtina edin. Bu fəaliyyətlər sağlam həyat tərzi keçirməyə başlamanıza kömək edəcək. Düzgün qidalanma daha mürəkkəb postulatlara əsaslanır, gündəlik qidanız optimal şəkildə balanslaşdırılmış olmalıdır. Bu, yalnız zərər verməməyə kömək edəcək, həm də toxunulmazlığınızı və canlılığınızı gücləndirəcəkdir. Nəzərə alın ki, sizdən heç ac qalmaq tələb olunmur, sağlam pəhriz pəhriz deyil. Kalori məhdudiyyəti adətən yalnız israfa mənfi təsir göstərir.
Faydalı və zəruri maddələr haqqında
Düzgün qidalanma həyat tərzi kimi - bu, hər bir insanın əsas götürməsi tövsiyə olunan şüardır. Müntəzəm pəhrizinizə hansı komponentlərin daxil edilməli olduğunu danışaq. Bunlara daxildir:
- Vitamin C. İmmunitet və orqanizmin müxtəlif viruslardan qorunması üçün lazımdır. Dərinin daha uzun müddət daha möhkəm və gənc qalması üçün kollagenin istehsalını stimullaşdırır. Vitamin sitrus meyvələrində və çiyələklərdə olur.
- Kalium. Bu universal faydalı maddədir, mövcudluğubədənində ürək xəstəliklərinin, yüksək təzyiqin əla qarşısının alınmasıdır. Kalium sümüklərin və əzələ sisteminin formalaşması üçün də lazımdır. Quru ərikdə, bananda, heyvan ətində və quş ətində olur.
- Kalsium. Dişlərin və güclü sümüklərin formalaşması üçün əsas. Bu mineral böyük miqdarda süd məhsullarında, eləcə də kələmdə olur.
- Dəmir. Bu komponent hüceyrələri həyati oksigenlə təmin etməkdən məsuldur. Bir maddənin olmaması anemiyaya, müntəzəm yorğunluğa, apatiyaya və immunitet funksiyalarının azalmasına səbəb olur. Dəmir qırmızı ət və paxlalı bitkilərdə olur.
- Vitamin D. Uşaqların düzgün inkişafı üçün lazım olan kalsiumun orqanizmdə sorulmasına cavabdehdir.
- Vitamin E. Dərinin və saçın vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir, orqanizmin qoruyucu funksiyasını dəstəkləyir. Fındıq və toxumda olur.
- Maqnezium. Başqa bir çox yönlü və vacib maddə. Sinir sisteminə, əzələlərin, sümüklərin vəziyyətinə müsbət təsir göstərir. İnsult və digər ürək xəstəliklərinin inkişafının qarşısını alır.
Digər şeylərlə yanaşı, pəhrizdə zülallar, pəhriz lifi, yağ turşuları olmalıdır. Vəzifədə olan qadınlar üçün düzgün həyat tərzi fol turşusunun istifadəsini nəzərdə tutur. Bu qiymətli maddə dölün inkişafı üçün lazımdır. Xüsusi vitaminlərin, həmçinin göyərti və avokadonun müntəzəm istehlakı anadangəlmə qüsur riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq.
Belə vacib və lazımlı içkilər
Çox faydalı olanı unutmayınQayda gündə ən azı iki litr su içməkdir. Yeri gəlmişkən, istehlak edilən maye ikiqat faydalı ola bilər, məsələn, qara çay qan hüceyrələrini gücləndirir, yəni immunitet sistemimizin müxtəlif viruslarla daha effektiv mübarizə aparmasına kömək edir. Bir çox ölkələrdə bitki mənşəli infuziyalar da məşhurdur. Onlar yalnız əla profilaktik deyil, həm də müalicəvi vasitədir. Beləliklə, siz limon otu, jenşen və təbiətin digər faydalı hədiyyələrini dəmləyə bilərsiniz.
Bədəni yükləməyi unutmayın
Düzgün, sağlam həyat tərzinə müntəzəm fiziki fəaliyyət də daxildir. Fəaliyyətdən və idman hərəkətlərindən çəkinməyə dəyməz, onlar yalnız rəqəmi yaxşılaşdırmır, həm də sağlamlığınızı gücləndirməyə kömək edir. Təbii ki, müəyyən tədbirlərə tabedir. Orta nizamlı hərəkət bədənimizdən toksinlərin, toksinlərin və digər çirklərin çıxarılmasından məsul olan limfa sisteminin stimullaşdırılmasını təmin edir. Bədənin bu cür təmizlənməsi immunitet sistemini gücləndirir və viral və soyuqdəymələrin inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Düzgün bədən tonunu qorumaq üçün gündə bir saatdan çox olmayan idman fəaliyyətlərinə vaxt ayırmaq lazımdır, lakin yükün artması həddindən artıq gərginliyə və xroniki yorğunluğa səbəb ola bilər. Bütün əzələ qruplarına diqqət yetirməyə çalışın. Push-uplar ürəyin əzələlərini gücləndirməkdən məsuldur, qarın hərəkətləri isə həzm sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.
Ediləcək bir şey axtarıram
İnsanın düzgün həyat tərzi ola bilər və etməlidirxüsusi məşqlərdən ibarətdir. Hər bir insan onları müstəqil seçməkdə azaddır, kimsə klassik sərtləşməyə üstünlük verir, kimsə yoqa və digər Şərq təlimlərinin köməyi ilə harmoniya əldə etməyə çalışır. Bu cür üsullar insan sağlamlığına və onun sinir sisteminin vəziyyətinə müsbət təsir göstərir.
Gülüş və əsəb pozğunluqları haqqında
Düzgün həyat tərzini necə aparmalı? Ən sadə məsləhət belədir: həyatdan həzz alın və həzz alın. Həyatımızda mövcud olan mənfi emosiyaları bu və ya digər dərəcədə minimuma endirməyə çalışın. Unutmayın: ömrü uzadan qorxu və göz yaşları deyil, gülüşdür. Hətta alimlər də bu tezisi sübut ediblər. Beləliklə, davam edən araşdırmalara görə, üzü tez-tez təbəssümlə işıqlanan insanların xəstələnmə ehtimalı daha azdır və daha çox dözümlüdür. Ancaq stresli vəziyyətlər, əksinə, sağlamlığımızı zəiflədən mənfi hormonların istehsalını artırır, onu virusların aqressiv hücumlarına daha həssas edir. Daimi əsəb sarsıntısı çəki artımına, erkən skleroza və xarakterin pisləşməsinə səbəb ola bilər.
İştirak etmək və boşalmamaq üçün necə?
Bir çox insan düzgün həyat tərzinə necə başlayacağı ilə maraqlanır. Daimi vərdişlərdən imtina etmək olduqca çətindir, bəzən isə demək olar ki, mümkün deyil. Ümidsiz olmayın. Birincisi, sadiq qalacağınız bir dəyişiklik planı hazırlayın. Vizuallaşdırma prosesi daha aydın və aydın edir. Siyahınıza aşağıdakı əsas postulatları əlavə edin:
- Pəhrizdə dəyişiklik edin, yeyinsabit saatlarda qısa müddətlər.
- Mülayim, lakin müntəzəm məşq edin.
- Pis vərdişlərdən imtina.
- Yeni dəyərlər sisteminin formalaşması.
- Faydalı və maraqlı hobbi tapmaq.
- İstirahət, xüsusilə ağır iş günündən sonra.
- Baxışlarınızı paylaşan insanlarla əlaqə saxlayın.
Bütün siyahını bir anda mənimsəməyə tələsməyin, sistemli şəkildə hərəkət edin, tədricən yeni zirvələrə yiyələnmək nasazlıqların qarşısını almağa kömək edəcək. Yalnız faydalı bacarıqları deyil, həm də günün rejimini planlaşdırmaq lazımdır. İnsanın bioloji ritmlərini nəzərə alaraq, həyatın bütün sahələrində ən yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edəcək cədvəl yarada bilərsiniz.
Pis vərdişləri yaxşıları ilə dəyişdirin
Düzgün həyat tərzi həmişə pis vərdişlərdən imtina etmək və yaxşı qaydalara riayət etmək deməkdir. Bədəninizə ən çox nə zərər verir? Dövrümüzün ən çox yayılmış problemləri alkoqol və nikotinə olan ehtirasdır, onların zərərləri haqqında danışmaq çətin deyil, tamamilə hər birimiz bilirik ki, bu cür pisliklər ömrü qısaldır. Ancaq yuxu faydalı vərdişlərə aid edilə bilər! Gecə gec saatlarda kompüter arxasında oturursunuz? Belə bir qərar sağlamlığa mənfi təsir göstərəcək. İdeal olaraq, hər gün eyni vaxtda yatmaq lazımdır, ümumilikdə ən azı 8 saat istirahət etməlisiniz. Bədənin rahatlamasını və yuxuya getməsini asanlaşdırmaq üçün axşam gəzintisinə çıxın və ya otağı 15-20 dəqiqə havalandırın.
Ohşəxsi gigiyena tələbləri
Uşaqlarımıza kiçik yaşlarından öyrətdiyimiz başqa bir yaxşı vərdiş də əl yumadır. Belə sadə təhlükəsizlik tədbirləri sizi bir çox viruslardan qoruyacaq. Ardıcıl iki dəfə gigiyenik manipulyasiyaları təkrarlamaq yaxşıdır, bu qoruyucu effekti artıracaqdır. Bədəninizi təmizləmək istəyirsiniz? Hər gün duş qəbul etməyi və ayda bir neçə dəfə hamam və ya saunaya baş çəkməyi unutmayın. İsti su və hava daxili prosesləri stimullaşdırır və həmçinin bakteriyaları məhv edir.
