Hər üçüncü şəxs boyun ağrısı ilə qarşılaşır. Üstəlik, indi hətta uşaqlar belə bir problemlə tanışdırlar. Və onurğa patologiyalarını aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı üsullardan biri xüsusi gimnastikadır. Axı, ən çox ağrılar oturaq həyat tərzi səbəbindən görünür, buna görə də əzələ korsetinin gücləndirilməsi onların öhdəsindən gəlməyə imkan verir. Osteoxondroz ilə boyun üçün məşqlər xüsusilə faydalıdır. Bu degenerativ-distrofik xəstəlik tədricən onurğanın hərəkətliliyinin azalmasına gətirib çıxarır. Xüsusi məşqlərin köməyi ilə boyunun tam hərəkətsizliyinin qarşısını ala bilərsiniz.
Servikal osteoxondroz
Son zamanlar onurğanın boyun nahiyəsində osteoxondroz kimi bir xəstəlik daha çox yayılmışdır. Patoloji qığırdaqların parçalanmağa başlaması ilə xarakterizə olunur. Nəticədə, fəqərələr bir-birinə yaxınlaşır. Və servikal bölgənin xüsusi quruluşu və böyük hərəkətliliyi səbəbindən bu, tez-tez ciddi nəticələrə səbəb olur. Buradakı fəqərələr daha kiçik, aralarındakı disklər isə daha çoxdurnazik. Buna görə də, daha tez-tez osteoxondroz səbəbiylə sinirlər və qan damarları pozulur. Və beyinə qan tədarükünü təmin edən mühüm damarlar servikal bölgədən keçdiyi üçün bu patologiyanın nəticələri tez-tez baş ağrısı, başgicəllənmə, zehni fəaliyyətin pozulması və hərəkətlərin koordinasiyasına çevrilir.
Osteoxondroz ən çox oturaq həyat tərzi keçirən insanlarda baş verir. Bu, ofis işçilərinin, yazıçıların, proqramçıların, tələbələrin xəstəliyidir. Başı stolun üzərinə əyərək statik vəziyyətdə uzun müddət qalmaq çox vaxt əzələ spazmına, qan dövranının pozulmasına və fəqərələrin yerdəyişməsinə səbəb olur.
Servikal osteoxondrozun müalicəsinin xüsusiyyətləri
Disk yırtığı və ya serebrovaskulyar qəza şəklində fəsadların qarşısını almaq üçün osteoxondrozu mümkün qədər tez, ilk simptomlar görünəndə müalicə etmək lazımdır. Diaqnozdan sonra həkim adətən ağrıları az altmaq, qan dövranını yaxşılaşdırmaq və əzələləri rahatlaşdırmaq üçün dərman müalicəsi təyin edir. Müxtəlif fizioterapiya prosedurları da təsirlidir.
Ancaq əsas müalicə üsulu gimnastikadır. Axı, osteokondroz ən çox oturaq həyat tərzi səbəbindən inkişaf edir. Əzələlər işləmədikdə, toxumalara qan tədarükü yavaşlayır. Lazımi qidalar olmadan qığırdaq tədricən parçalanır. Və patoloji zəif əzələ korsetinin vertebraları düzgün vəziyyətdə tuta bilməməsi və bir-birinə yaxınlaşması ilə ağırlaşır. Buna görə osteoxondrozda boyun əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər çox vacibdir. İlkin mərhələlərdəyalnız onların köməyi ilə patologiyadan xilas ola bilərsiniz.
Boyun məşqlərinin faydaları
Osteoxondrozlu onurğa daha az mobil olur. Fəqərələrin yaxınlaşması səbəbindən sinir lifləri və qan damarları sıxıla bilər. Nəticədə ağrı əzələ spazmına səbəb olur. Bu, vəziyyəti daha da ağırlaşdırır, çünki gərgin əzələlər toxumaları daha güclü şəkildə sıxır. Buna görə də, servikal osteokondroz ilə boyun üçün məşqlər çox vacibdir. Onların bu təsiri var:
- əzələ spazmını aradan qaldırır;
- ağrını azaldır;
- limfa axınını normallaşdırır, bunun sayəsində ödem yox olur;
- boyun əzələlərini gücləndirin;
- bağların elastikliyini bərpa edin;
- əhval və performansı yaxşılaşdırın.
Bundan əlavə, osteoxondrozlu boyun əzələləri üçün düzgün seçilmiş məşqlər beyinə qan tədarükünü normallaşdırmağa kömək edir. Buna görə də bir çox xoşagəlməz simptomlar aradan qaldırılır. Belə gimnastika başgicəllənmə və baş ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edir, yaddaşı yaxşılaşdırır, görmə və ya eşitmə pozğunluğunu aradan qaldırır, əhval-ruhiyyəni normallaşdırır və normal yuxunu bərpa edir. Daimi məşq sıxılmış sinirləri rahatlaşdırır, bu da əzalardakı uyuşmaları və bunun səbəb olduğu digər pozğunluqları aradan qaldırır.
Necə məşq etməli?
Servikal onurğanın osteoxondrozu ilə boyun üçün məşqlər ağrıları aradan qaldırmaq, onurğanın hərəkətliliyini bərpa etmək və fəsadların qarşısını almaq üçün təyin edilir. Onlar yalnız həkimin göstərişi ilə və ilk növbədə onun rəhbərliyi altında həyata keçirilə bilər. Həqiqətən, mürəkkəb və kövrək olduğuna görəbu bölmədə onurğanın quruluşu, kəskin və ya səhv yerinə yetirilən bir hərəkət vəziyyəti ağırlaşdıra bilər, vertebranın yerdəyişməsinə və ya sinirin sıxılmasına səbəb ola bilər. Buna görə də, kompleksi yalnız bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında yaxşı öyrəndikdən sonra evdə özünüz edə bilərsiniz. Xəstə hansı məşqləri yerinə yetirəcəyini seçmək məcburiyyətində deyil. Bundan əlavə, gimnastikanın yalnız xəstəliyin ilkin mərhələsində təsirli olduğunu xatırlamaq lazımdır, buna görə də hərtərəfli müalicənin bir hissəsi olmalıdır.
Osteoxondroz ilə boyun üçün məşqlər təyin edərkən, həkim patologiyanın mərhələsini, xəstənin ümumi sağlamlığını, müşayiət olunan patologiyaların mövcudluğunu nəzərə almalıdır. Məsələn, xəstə tez-tez başgicəllənmə ilə qarşılaşırsa, yıxılma riski olduğu üçün yalnız oturma və ya yalançı vəziyyətdə məşq edilə bilər. Bundan əlavə, osteokondroz ilə boyun üçün məşqlər etmək üçün bəzi əks göstərişlər var. Həkim, osteofitlərin və ya yırtıq disklərin mövcudluğunu, həmçinin vertebranın mövqeyini nəzərə alaraq fərdi olaraq təyin edir. Məsələn, bu şöbədə onurğanın artan hərəkətliliyi ilə Shants yaxasında məşq etməlisiniz. Bu, oynaqların yerdəyişməsinin qarşısını alacaq.
Məşq qaydaları
Gimnastika yalnız kompleks düzgün seçildikdə və dərslər zamanı müəyyən şərtlər yerinə yetirildikdə təsirli olacaq. Bu, osteokondroz ilə boyun üçün məşqlər edərkən xüsusilə vacibdir. Gimnastika vəziyyətin pisləşməsinə və ağırlaşmalara səbəb olmaması üçün bu qaydalara əməl etməlisiniz:
- məşq yalnız ağrı və iltihab azaldıqdan sonra;
- kompleksi gündə ən azı 2-3 dəfə yerinə yetirmək məsləhətdir;
- bütün hərəkətlər yavaş, rəvan aparılmalıdır;
- yük tədricən artır, ağrıdan qaçın;
- dərslərə başlamazdan əvvəl yüngül masajla əzələləri qızdırmaq lazımdır;
- məşq zamanı sakit nəfəs almalısınız, nəfəsinizi tutmayın;
- hər məşq 5-7 dəfə təkrar edilməlidir;
- məşq zamanı onurğa düz olmalıdır
- bunu gündəlik, bir neçə ay və qabaqcıl hallarda - daim etməlisiniz.
Əks göstərişlər
Hər hansı digər müalicə üsulları kimi, boyun osteoxondrozu ilə boyun üçün məşqlər hər kəs tərəfindən edilə bilməz. Ciddi pozuntular halında həkimə müraciət etmək lazımdır. Xüsusilə disk yırtıqları, fəqərələrin yerdəyişməsi, onurğa sütununun qeyri-sabitliyi zamanı fiziki fəaliyyətlə diqqətli olmaq lazımdır. Osteokondroz üçün terapevtik məşqlərin əsas əks göstərişi patologiyanın kəskinləşməsi və şiddətli ağrıdır. Bu vəziyyətdə, əksinə, servikal bölgənin hərəkətsizliyini təmin etmək lazımdır, çünki hər hansı bir yöndəmsiz hərəkət sinirlərin və ya qan damarlarının sıxılmasına, həmçinin vertebraların subluksasiyasına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, osteoxondroz ilə boyun üçün məşqlər kontrendikedir:
- infeksion və iltihabi xəstəliklər;
- bədən istiliyinin artması;
- kəskin ürək çatışmazlığı;
- xroniki kəskinləşməxəstəliklər.
Müəyyən hərəkətləri yerinə yetirərkən müəyyən əks göstərişlər də var. Qabaqcıl mərhələlərdə osteoxondroz ilə, eləcə də yırtıq olduqda, burulma, başın fırlanması mümkün deyil və tullanmaq qadağandır. Başı arxaya əyərək qəfil hərəkətlərdən qaçınmaq vacibdir. Həmçinin, osteoxondroz ilə, həkim resepti olmadan servikal onurğanın uzanması üçün simulyatorlar və cihazlardan istifadə etmək tövsiyə edilmir.
Müxtəlif öyrənmə üsulları
Osteoxondroz ilə boyun və kürək üçün məşqlər etmək bu diaqnozu qoyulmuş hər kəs üçün lazımdır. Onlar risk altında olanlar üçün də lazımdır. Bunlar bilik işçiləri, proqramçılar, tələbələrdir. Xüsusi məşqlərin müntəzəm icrası osteokondrozun inkişafının qarşısını almağa, beyin dövranını yaxşılaşdırmağa və baş ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Boyun əzələlərinin gücləndirilməsi uzun müddət bir vəziyyətdə qaldıqda və ya artan fiziki güc zamanı spazmların qarşısını almağa kömək edəcək.
Bunu etmək üçün indi müxtəlif təlim üsulları var. Osteokondroz ilə boyun gücləndirmək, bu patologiyanın qarşısını almaq üçün xüsusi məşqlər var. Yırtıq intervertebral disklərdə və ya osteofitlərin mövcudluğunda istifadə üçün daha yüngül bir kompleks tövsiyə olunur. Bundan əlavə, tanınmış ortoped həkimlər tərəfindən yaradılmış bir neçə xüsusi texnika var:
- Doktor S. Bubnovski osteoxondrozdan insanları dərmansız və əməliyyatsız müalicə edən kompleks yaratdı, onun içindəki məşqlər xüsusi simulyatorların istifadəsinə əsaslanır;
- Xüsusi olaraq boyun üçün Dr. A. Şişoninin texnikası yaradılmışdır, bu məşqlər qaçmağa kömək edir.fəsadlar və əzələ elastikliyini artırmaq;
- Doktor Norbekov tərəfindən yaradılmış kompleks təkcə boyun deyil, həm də çiyin qurşağı və arxa əzələlərinin işlənməsinə inteqrasiya olunmuş yanaşma ilə xarakterizə olunur;
- P. Evdokimenkonun məşqləri hətta yataq xəstələri üçün də mövcuddur, lakin osteoxondroz üçün hələ də təsirlidir.
İzometrik məşqlər
Bu kompleks osteoxondroz və boyun zədələrinin profilaktikası üçün bütün insanlar tərəfindən həyata keçirilə bilər. Gündəlik səhər məşqlərinə, idmançılar üçün istiləşməyə daxil edilə bilər və ya lazım olduqda gün ərzində masa arxasında uzun müddət oturmaq üçün həyata keçirilə bilər. İzometrik məşqlər əzələlərə statik yük düşür. Onların tonunu artırır, elastikliyini artırır, əzələlərin pozulmasının qarşısını alır. Bu məşqlərə aşağıdakılar daxildir:
- xurmanızı məbədinizə qoyun və müqaviməti dəf edərək başınızı bir tərəfə əyməyə çalışın;
- başınızı çiyninizə əyin, əks əlinizi məbədinizə qoyun və başınızı qaldırmağa imkan verməyərək üzərinə təzyiq edin;
- ovuclarınızı alnınıza qoyun və başınıza təzyiq edin, eyni zamanda boyun əzələlərini gərginləşdirin, başınızın arxaya əyilməsinə imkan verməyin;
- əllərinizi başınızın arxasındakı qıfılda toxuyun və başınıza təzyiq edin, onu geri əyməyə çalışın;
- əlləri çənənin altına sıxıb yumruğa qoyun, başınızı əyin, yumruqlarınızla müqavimət göstərin;
- başınızı əlavə yük olmadan irəli-geri və yanlara əyin.
Ən ümumi kompleks
Servikal osteoxondroz üçün ən çox təyin olunan ən çox yayılmış məşqlər də var. Onları taburedə oturarkən yerinə yetirmək yaxşıdır. Bütün məşqlər sadədir, onları istənilən boş vaxtda edə bilərsiniz.
- Kompleksi çiyin qurşağının əzələlərinin istiləşməsi ilə başlamaq daha yaxşıdır. Bunu etmək üçün qollarınızı irəli uzatın, əllərinizi fırladın, yumruqlarınızı sıxın və açın. Sonra çiyinlərinizi birlikdə və ya növbə ilə qulaqlarınıza qaldırın, çiyinlərinizlə fırlanma hərəkətləri edin.
- Əllərinizi başınızın arxasına bağlayın. Dirsəklərinizi yanlara yayın.
- Qulağınızla çiyninizə toxunaraq başınızı yana əyin. Əzələlərin uzandığını hiss edərək bu mövqeyi bir müddət saxlayın.
- Maksimum amplituda ilə yavaş-yavaş baş dönmələri həyata keçirin.
- Başınızı aşağı salın, çənənizi sinənizə toxundurun. Başınızı bir tərəfə və digər tərəfə çevirin.
- Əllərinizi arxanıza bağlayın. Çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirərək çiyinlərinizi çevirin.
- Sol əlinizi yuxarı qaldırın, sol qulağınıza çatmağa çalışın. Digər əlinizlə də eyni şeyi edin.
Dr. Bubnovskinin boynu üçün məşqlər
Uşaqlıq boynu osteoxondrozu kifayət qədər geniş yayılmış patologiyadır. Üstəlik, xəstələr nadir hallarda ilkin mərhələdə həkimə müraciət edirlər, bu zaman patologiyanın inkişafını yalnız şərti gimnastikanın köməyi ilə dayandırmaq hələ də mümkündür. Ancaq osteoxondrozu dərmansız və əməliyyatsız müalicə etməyə kömək edən yeni bir texnika var. Bunlar doktor Bubnovskinin boyun üçün məşqlərdir. Osteoxondroz istənilən mərhələdə bu texnikaya borc verir. Onun özəlliyi xüsusi hazırlanmış simulyatorların istifadəsidir,uzanma işarələri, üfüqi çubuqlar, bu, əzələləri gücləndirməyə imkan verir, onlara stress olmadan.
Dr. Şişoninin metodu
Bubnovskinin mərkəzindən həkim - A. Şişoninin gimnastikası olduqca populyardır. 7 məşq dəstindən ibarətdir. Onları əvvəlcə bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında yerinə yetirməlisiniz, sonra bütün hərəkətləri öyrəndikdən sonra evdə özünüz edə bilərsiniz. Şişoninin gimnastikasına aşağıdakı məşqlər daxildir:
- "Metronom" - baş 5-10 saniyə ekstremal vəziyyətdə fiksasiya ilə sağa və sola əyilir.
- "Bahar" - çənəni sinəyə endirin, sonra irəli və yuxarı çəkin.
- "Qaz" - boynunuzu uzadaraq, çənənizi aşağı salmadan yanlara dönmələr edin.
- "Göyə baxaraq" - başınızı mümkün qədər yana çevirin, uzanın, yuxarı baxın.
- "Çərçivə" - əvvəlki məşqi təkrarlayın, lakin indi başın döndüyü tərəfdən olan əl əks çiyin üzərində uzanır, buna görə də çiyin qurşağı işə bağlanır.
- "Fakir" - həmçinin başı yana çevirir, lakin dirsəklərdə əyilmiş qollar başın üstündə qaldırılır.
- "Heron" - çiyin bıçaqlarını birləşdirərək əllərinizi geri götürün, eyni zamanda çənənizi yuxarı qaldırın.
Müxtəlif patologiyalarda gimnastikanın xüsusiyyətləri
Ən çox görülən məşqlər yalnız osteoxondrozun qarşısının alınması üçün, eləcə də həkimə müraciət etdikdən sonra patologiyanın ilkin mərhələlərində həyata keçirilə bilər. Daha ağır hallarda,yalnız bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında lazımdır. Onurğalarda osteofitlərin varlığında baş hərəkətləri ilə xüsusilə diqqətli olmalısınız. Axı, onlar qan damarlarının və ya sinirlərin pozulmasına səbəb ola bilər. Eyni şey intervertebral yırtıq üçün də keçərlidir. Bu hallarda qəfil hərəkətlərdən qaçınmaq, məşqləri yavaş-yavaş, kiçik bir amplituda etmək lazımdır. Bu cür patologiyalar üçün təlimin məqsədi əzələ tonusunu artırmaq və onurğanın hərəkətliliyini artırmaqdır.
Yalnız həkim tərəfindən təyin olunan xüsusi məşqlərin müntəzəm icrası osteoxondroz zamanı fəsadların qarşısını almağa və degenerativ prosesləri dayandırmağa kömək edəcək. Ancaq eyni zamanda, gimnastika kompleks müalicənin bir hissəsi olmalıdır.
