Müasir həyat ritmi yaşamaq üçün öz şərtlərini diktə edir. Tələsik, pis qidalanma, işdə və evdə münaqişələr. Təəccüblü deyil ki, belə bir mühitdə bir çoxumuz xroniki stresli, əsəbi, balanssız, miqren və yuxusuzluqdan əziyyət çəkirik. Düzgün seçilmiş vitamin və mineral kompleksi bu problemi həll etməyə kömək edəcək.
Xroniki yorğunluq və onun səbəbləri
Bədəndəki qida maddələrinin balansı bizim necə hiss etdiyimizi müəyyən edir. ÜST-nin məlumatına görə, Rusiya Federasiyasının yetkin əhalisinin təxminən 70%-nin qida rasionunda iz elementləri çatışmazlığı var.
Veqanizm, vegetarianizm, müalicəvi aclıq və xam yeməklərin populyarlığı qəddar bir zarafat oynadı: insanlar daha sağlam olmaq istəyirdilər, lakin nəticədə onların çoxunda yalnız xroniki yorğunluq və daha ciddi sağlamlıq problemləri yarandı. Bütün bunlar ona görədir ki, pəhrizdə əsas amin turşuları, minerallar və vitaminlər yoxdur.
Maqnezium "yaxşı əhval-ruhiyyə elementi" kimi tanınır, enerji vermək və immunitet sistemini gücləndirmək, orqanizmin müqavimətini artırmaq qabiliyyətinə malikdir.yoluxucu xəstəliklərə. B vitaminləri sinir sistemini gücləndirir, xroniki yorğunluqla mübarizə aparır, yuxunu normallaşdırır. Bu qidalarla zəngin qidaları daxil etmək üçün pəhrizinizi dəyişə bilərsiniz. Bəs əgər insan pəhriz saxlayırsa və ya monoton yeməyi sevmirsə? Bu zaman yorğunluq üçün vitaminlər köməyə gələcək.
Canlılıq və stress müqaviməti üçün qidalanma
Maqneziumun sinir sistemini və sabit psixi vəziyyəti gücləndirdiyi çoxdan məlumdur. Bu iz elementinin çatışmazlığı depressiyaya səbəb olur. Maqneziumun pəhriz qaynaqları:
- Fındıq (qoz, badam, fıstıq, anakardiya, püstə).
- Dovşan əti, dana əti, mal əti.
- Balıq, xüsusilə qırmızı (çəhrayı qızılbalıq, alabalıq, qızılbalıq).
Maqneziumun gündəlik dozasını artırmaq üçün təxminən 200 qram qoz, təxminən 300 qram balıq və eyni miqdarda ət yemək lazımdır. Belə pəhriz cüzdan üçün çox baha başa gəlir və onu pəhriz adlandırmaq olmaz.
B6 və B1 vitaminləri ilə zəngin qidalar:
- Cücərmiş buğda.
- Maya.
- Tam taxıl çörəyi.
- Sardina, skumbriya.
- Fındıq (fındıq, fıstıq).
Bu qidaların hamısını gündəlik rasionunuza daxil etsəniz, yüksək kalorili məzmun əldə etmiş olarsınız və bu sağlam yeməyin qiyməti ucuz deyil. Yorğunluq və yuxululuqdan iz elementləri və vitaminlərə olan ehtiyacı necə ödəmək olar? Müasir dünyada əczaçılıq şirkətləri köməyə gəlir.
Yorğunluq və zəiflikdən hansı vitaminlər ola biləraptekdən alın
Oxşar dərmanları ölkəmizin istənilən yerindən asanlıqla almaq olar. Hər bir müasir insan vaxtaşırı yorğunluqdan vitamin kursu içir. Rəylər yalnız müsbətdir. Demək olar ki, hər kəs ümumi vəziyyətində yaxşılaşma, canlılıq, yuxunun normallaşması, iştahın azalması və yaxşı əhval-ruhiyyəni qeyd edir.
Aptekə gələndə təcrübəsiz istehlakçı çaş-baş qala bilər, çünki dərmanların bolluğu gözünüzün qabağına gəlir! Sizə uyğun olan vitamin-mineral kompleksi seçmək üçün tərkibində və təyinatında olan bəzi xüsusiyyətləri bilmək lazımdır.
İdmançılar üçün vitaminlər var (istehsalçılar adətən onlara amin turşuları kompleksi əlavə edirlər), süd verən analar üçün (omeqa-3-ün yüksək tərkibi ilə), məktəblilər və tələbələr üçün var (onlarda lesitin olmalıdır), çoxlu kalsium və lutein). Qiymətlər paket başına 200 ilə 2000 rubl arasında dəyişir. Məqsəd yorğunluq və zəiflik üçün tam olaraq vitamin seçməkdirsə, onda tərkibə diqqət yetirmək lazımdır. Bu, yüksək miqdarda maqnezium, dəmir, piridoksin, tiamin ehtiva etməlidir. Belə komplekslərin qısa siyahısı:
- "Berocca Plus".
- "Pantokrin".
- "Supradin".
- "Maqne-B6".
- "Bion-3".
- "Enerion".
Yerli istehsal olan vitamin kompleksleri
Rusiyada dərman preparatlarının istehsalı və qablaşdırılması xərcləri bir çox başqa ölkələrlə müqayisədə aşağıdır. Yerli istehsalın vitaminlərini satın ala bilərsinizyadda saxla. Məşhur xarici pəhriz əlavələri və komplekslərini sınamaq istəyirsinizsə, onları onlayn mağazalarda sifariş edə bilərsiniz. Qiymət eyni "Berocca Plus" və ya "Pantocrine" almaqdan bir qədər baha olacaq, lakin idxal da daxil olmaqla müxtəlif dərmanları sınamaq və sizin üçün uyğun olanı öyrənmək daha yaxşıdır.
"Enerion" kompleksi haqqında rəylər
Bu yerli istehsalın əla dərmanıdır. Maqnezium və köməkçi maddələrdən (laktoza, nişasta, povidon, polisorbat) əlavə olaraq 200 mq sulbutiamin ehtiva edir. Molekulyar formuluna görə bu maddə tiaminlə çox oxşardır. Psixika və sinir sistemi üçün bu vitamin möcüzələr yaradır! Bu tərkib sayəsində Enerion ən yaxşı yorğunluq əleyhinə vitaminlər adlandırıla bilər.
İstehlakçı rəyinə əsasən qəbulun təsiri:
- Asteniya və hipoxondriyada əhəmiyyətli azalma,
- yuxunu normallaşdırır (yuxusuzluğun qarşısını almaq və müalicə etmək üçün qəbul edilə bilər).
- Hamar psixi vəziyyət.
- Şənlik və işləri görmək istəyi.
- Psixosomatik xəstəliyin simptomlarını azaldır.
"Berocca Plus" haqqında rəylər
Bu çox məşhur dərmandır. O, öz bəstəsi ilə valeh edir. Tərkibində bütün B vitaminləri (tiamin, piridoksin, riboflavin, siyanokobalamin, nikotinik və fol turşuları, biotin), maqnezium, sink, dəmir, kalsium var. Bütün bu komponentlər sinir sisteminin sağlam işləməsi üçün lazımdır. İstehsalçı "Berocca Plus"ı vitaminlər kimi yerləşdirirstress və blues.
Bu kompleksi qəbul edənlər daha sağlam emosional fon qeyd etdilər. Onların əsəbilikləri azalıb, psixoloji durumları düzəlib, xoşbəxt olmaq, işləmək və ətrafdakı insanlarla ünsiyyət qurmaq istəyi yaranıb.
Bu dərmanın mənfi cəhətləri kifayət qədər yüksək qiymətdir. Bir aylıq kurs sizə təxminən min rubla başa gələcək. Daimi təsir üçün iki və ya üç kurs içmək tövsiyə olunur.
Qeyri-adi dərman "Pantokrin"
Bu vasitəni mütləq sınamalısınız. Onun tərkibi gənc xallı maralların və ya maralların buynuzlarından çıxarışla zənginləşdirilmişdir. "Pantokrin" qəbulu bir çox xəstəliklərin müalicəsi (köməkçi kimi) və qarşısının alınması üçün göstərilir. Qadınlar üçün yorğunluq və zəiflik üçün vitaminlər axtarırsınızsa, bu dərmanı yoxlayın!
"Pantocrine"-nin əsas üstünlüyü insan orqanizmi üçün metabolik proseslər üçün zəruri olan çoxlu sayda amin turşularının olmasıdır. Buna görə də, onu qəbul etməyin əlavə təsiri olaraq, dərinin və saçın əla vəziyyətini əldə edəcəksiniz, həm də arıqlamaq daha asan olacaq. Bundan əlavə, "Pantocrine" maddələr mübadiləsinin sürətini artıran və sinir sistemini gücləndirən bir çox vitamin və mineral ehtiva edir.
Hərlənən formada "Supradin" haqqında rəylər
Bu məşhur kompleksi haqlı olaraq "Vitaminlər Kralı" adlandırmaq olar. On ildən artıqdır ki, o, satış üzrə liderdir. Bu dərman həll olunan və mövcuddurtablet forması. Həm kişilər, həm də qadınlar üçün tövsiyə olunur.
Müalicənin populyarlığına baxmayaraq, "Supradina" haqqında rəylər birmənalı deyil. Əsasən, alqışdan əvvəl bir stəkan təmiz suda həll edilməli olan efervesan tabletlərdə sərbəst buraxılma formasıdır. Bu istifadə üsulu mineralları daha yaxşı mənimsəməyə imkan verir. Bundan əlavə, suda həll edildikdə ətirli şirin içki alınır.
Maqnezium (21,2 mq), tiamin (20 mq), piridoksin (10 mq), nikotinik turşu (50 mq) yüksək tərkibinə görə "Supradin" yorğunluq və zəiflikdən vitaminlər kimi yerləşdirilə bilər. Təlim keçmiş idmançılar onu pəhrizlərinə əlavə etməyi çox sevirlər, çünki bu gözəl preparat güc artımı verir və canlılığı artırır, əla tərkibi sayəsində məşqdən sonra sağalmanı yaxşılaşdırır.
"Bion-3" haqqında rəylər
Vitamin və minerallar kompleksindən əlavə, bu kompleksə lakto- və bifidobakteriyalar daxildir. Probiyotiklər hətta antibiotik qəbul etdikdən sonra da bağırsaq fəaliyyətini tez və effektiv şəkildə normallaşdırır. “Bion-3” qadınlara menstruasiya öncəsi sindrom zamanı soyuqdəymələrin artdığı mövsümdə immuniteti gücləndirmək, qan azlığının və dəmir çatışmazlığının qarşısını almaq, yuxululuq və yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün tövsiyə olunur. Bunlar yorğunluqdan qadınlar üçün optimal vitaminlərdir.
"Bion-3" dərmanı haqqında rəylər, əsasən müsbətdir. Bu kompleksi qəbul edən demək olar ki, hər kəs ondan razıdır. Eksiler: olduqca yüksəkçarənin qiyməti (30 tablet üçün təxminən 900 rubl). Qəbul zamanı qeyd edildi:
- Mədə-bağırsaq traktının normallaşması (daxil edilən probiyotiklər sayəsində).
- Şənlik, güc dalğası.
- Daimi yaxşı əhval-ruhiyyə və azalmış əsəbilik.
- Yoluxucu xəstəliklər yoxdur (mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətinin yaxşılaşması səbəbindən immunitet yüksəlir).
Xroniki yorğunluq və stress üçün B vitaminləri
Sovet dövründə nevropatoloqlar tiamin, piridoksin, nikotinik turşunun əzələdaxili yeridilməsi kurslarını yazmağı çox sevirdilər. Yorğunluq və zəiflikdən gələn vitaminlər tərkibində bu komponentləri ehtiva etməməlidir. İndi zaman dəyişdi, farmakologiya çox irəli getdi, buna görə də əzələdaxili administrasiyaya ehtiyac yox oldu. Hər hansı bir aptekdə Neuromultivit, Milgamma, Pentovit, Kombilipen ala bilərsiniz. Bütün bu dərmanlar "Vitaminlər və vitamin kimi preparatlar" farmakoterapevtik qrupuna aiddir. Onlar tez-tez mərkəzi sinir sistemində ciddi pozğunluqlar üçün təyin edilir.
B vitaminlərinin hər birinin fəaliyyətinə və funksiyalarına daha yaxından nəzər salaq:
- Tiamin (B1) - neyronlar arasında əlaqəni yaxşılaşdırır, maddələr mübadiləsini normallaşdırır, alkoqol və tütünün toksik təsirini azaldır, ürək əzələsinin tonusunu saxlayır.
- Riboflavin (B2) - immunitet sistemini gücləndirir, sızanaq və dermatitlərə kömək edir, qlikogen sintezini dəstəkləyir, dəmirin sorulmasına kömək edir, qaraciyərin regenerasiyasını yaxşılaşdırır.alkoqoldan sui-istifadə, hamiləlik zamanı toksikoz vəziyyətini yüngülləşdirir.
- Siyanokobalamin (B12) - toxumaların bərpasını sürətləndirir, üz rəngini yaxşılaşdırır, maddələr mübadiləsini normallaşdırır, hərəkətlərin koordinasiyasına və reaksiya sürətinə təsir edir.
- Nikotin turşusu (PP) - qan dövranını normallaşdırır, saç və dırnaqların böyüməsini sürətləndirir, metabolik prosesləri aktivləşdirir (bu, artıq çəkidən əziyyət çəkən insanlar üçün xüsusilə vacibdir), yuxu fazalarına təsir göstərir (sağlam gecə yuxusunun qurulmasına kömək edir).
- Piridoksin (B6) - görmə kəskinliyini artırır, toxumaların sinir keçiriciliyini normallaşdırır, premenstrüel sindromun gedişini asanlaşdırır, əsəbiliyi və əsəbiliyi azaldır.
Hansı vitamin kompleksini seçmək lazımdır
Tərkibi təhlil etmək, təlimatları oxumaq və rəyləri oxumaq kifayət deyil. Hansı vitaminlərin yorğunluq və yuxululuq üçün ən yaxşı olduğu sualına tam cavab vermək üçün bir neçə kompleksi sınamaq lazımdır. Hər birimiz fərdiyik. Bir insan üçün 100% uyğun olan, şənlik, sağlam yuxu və sakitlik verir, digəri üçün çox narahatlığa səbəb ola bilər.
Bir vitamin-mineral kompleksi şəxsən sizə uyğun gəlmirsə, digərini sınayın. Maqnezium çatışmazlığınız ola bilər. Sonra Magne-B6 içməlisiniz. Və bəlkə də Supradin sizin üçün ən yaxşı seçim olacaq. Vitaminlərlə sınaqdan çəkinməyin. Yalnız bu yolla özünüz üçün mükəmməl kompleksi tapa biləcəksiniz.
