Bəlkə də dünyada az adam var ki, heç olmasa bir dəfə də olsun jurnallarda eşitdiyimiz və ya oxuduğumuz hər cür məsləhətdən istifadə edərək yuxusuzluqla qarşıdurmaya girməsin. Məsələn, bir çox insan dəvə və ya fili sayar, kimsə isə dərhal “ağır artilleriya”ya gedir və çox arzuladığı yuxu dərmanı butulkasını içindən çıxarır və özünü “bircə dəfədir” deyə inandırır. Amma bu üsul tez bir sistemə çevrilir. Bu gün bir çox insanlar antidepresanlara güvənmədən, yuxusuzluq üçün mudra da daxil olmaqla qədim biliklərə müraciət edirlər. Gəlin bunun nə qədər təsirli olması barədə danışaq.
Müasir həyat tempi
Tabe olduğumuz həyatın ritmi haqqında düşünək. Günün başlanğıcı zəngli saatın cingiltisi ilə beynimizə zərbə vurur, bu onsuz da çox stressdir.
Sonra demək olar ki, hər bir orta insan bir neçə mərhələdən keçir:
- etiraz, naməlumlara ünvanlanan qəzəbli ittihamlarkimə;
- özünüzlə danışıqlar aparmağa çalışın, "daha 10 dəqiqə" üçün bazarlıq edin;
- zərurətə məhkum tabeçilik.
Standart hərəkətlərin yüksəlişi və icrası nəticəsində rəsmi vəzifələrimizə başlayırıq. Bir anlıq özünüzdən soruşun: "İnsan hazırda və burada" əhval-ruhiyyəsi necədir? Cavabı bilirsiniz…
Gün ərzində vəzifə çağırışımız bizdən səbirli olmağı və tez qərarlar qəbul etməyi tələb edir. Bu həm də sinir sisteminə yükdür.
Axşam evə qayıdanda ev işləri görmək zərurəti ilə üzləşirik. Bunun ardınca axşam yeməyi (ehtimal ki, gec), gecə yarısına qədər televizora baxmaq və ya internetdə gəzmək və tam istirahət verməyən yuxu gəlir. Və 6 saatdan sonra yenidən zəng edir və s.
Niyə hər şey səhvdir?
Özünüzə sual verin: "Həyatın ritmi öz şərtlərini bizə diktə edir, yoxsa cədvəlimizi özümüz formalaşdırırıq?" Əgər dürüst cavab almaq istəyirsinizsə, onda siz artıq axşam saat 9-da sizə istirahət etmək istəyindən xəbər verən bədəninizə qulaq asmaq əvəzinə sizi gec yatmağa vadar edənlər barədə düşünməli olacaqsınız.
Və bu təbiətin səsidir, çünki şüur altımız onunla birliyə köklənib.
Bioritmlərə görə, həm də "təbiət şahı" olan istənilən canlı kainatın qanunlarına uyğun yaşamalıdır. Onları pozarsa, xəstəliklər gəlir.
Onlar fərq etmədən gizlicə qaçırlar və ilk siqnalməhz yuxuya gedə bilməməkdir.
Hindistanda Ayurveda ilə məşğul olan həkimlər xəstəni müayinə edərkən ilk növbədə onun gündəlik iş rejimi ilə maraqlanırlar. Və tez-tez olur ki, bir insan bioloji olaraq verilən ritmlərə əməl etməyə başladıqdan sonra xəstəlik geri çəkilir. Və bu vəziyyətdə yuxusuzluqdan gələn mudra ona kömək edə bilər.
Ona görə də ilk məsləhət: şüur altınızın səsinə qulaq asın və gündəlik rejiminizi tənzimləyin.
Axşam məşqi
Deyək ki, siz bədəninizin ritmlərini tarazlaşdırmaqda çox "uğurlu"sunuz və intuisiya sizə belə yaşaya bilməyəcəyinizi bildirir. Beləliklə, dəyişiklik vaxtıdır, yeni bir istiqamət seçməlisiniz. Əsas odur ki, yatmaq üçün özünüzü düzgün vaxta hazırlayın. Bununla belə, sifarişlər səbəbə kömək etməyəcək və yeni tərzdə hərəkət etmək lazımdır.
Yuxusuzluqdan mudranın icrasını mənimsəyə bilərsiniz. Müəyyən bir şəkildə bağlanan barmaqlar, dərin nəfəs alma ilə birlikdə, yalnız yuxunun normallaşmasına deyil, həm də bədənin ümumi yaxşılaşmasına kömək edə bilər. Bu biliyin 5 min ildən artıq yaşı var və o, öz effektivliyini sübut edib. "Mudra" sözü sanskrit dilindən "möhür" və ya "qala" kimi tərcümə olunur. Onlardan bir neçəsi var: hər biri enerjini istədiyiniz orqana yönəltmək üçün nəzərdə tutulub.
Təcrübə Tibet və Hindistanda yayılmışdır, burada demək olar ki, hamı mudranın nə olduğunu bilir. Onun iş prinsipi ondan ibarətdir ki, barmaqların uclarında onlarla sinir ucları var və onların hər biri meridianlar vasitəsilə müəyyən orqanla birləşir.
Təcrübəyə başlamazdan əvvəl dərslərin məqsədinə qərar verməlisiniz. Yuxusuzluq üçün axşam saatı 18-00-dan başlayaraq sizə uyğundur. Əgər güc artımına ehtiyacınız varsa, məşqin başlanğıcı 10-00-dan gec olmayaraq olmalıdır.
Dərs başlamazdan əvvəl aşağıdakılara əmin olun:
- Son yeməkdən ən azı üç saat keçib;
- məşq etdiyiniz otaqda təmiz hava;
- heç kim sizi 30 dəqiqə ərzində narahat etməyəcək;
- telefon, televizor və kompüter deaktivdir;
- işıq sönük.
Və 21 gün qaydasını xatırlayın: hər hansı bir məşq şüur altınız tərəfindən yalnız bu müddətdən sonra qəbul edilir. Dərsləri erkən dayandırsanız, sıfırdan başlamalı olacaqsınız.
Gyan Mudra
Bu mudra bir çoxları tərəfindən Buddanın meditativ pozada oturduğunu əks etdirən fotoşəkillərdə və ya rəsmlərdə görülüb. Kalçada yerləşən əllərin klassik vəziyyətində, ovuclar yuxarı, indeks və baş barmağın yastıqları yumşaq bir şəkildə bağlanır, qalan üçü isə düz vəziyyətdə kənara qoyulur. Mudra Jnana (və ya Gyan) sanskrit dilində "bilik" deməkdir.
Yuxusuzluq üçün mudra ilə məşq etməyə başlamazdan əvvəl fiziki imkanlarınızı qiymətləndirin, çünki ən yaxşı seçim bütün vaxtınızı "padmasana" ("lotus" da deyilir) mövqeyində və ya ən azı çarpaz ayaqlarla oturaraq keçirməkdir.. Siz rahat olmalı və diqqətinizi belə fikirlərlə yayındırmamalısınız: "Bütün bunlar nə vaxt bitəcək və mən kresloda otura bilərəm?"
Əgər başa düşsəniz ki, yoxbu şərtləri yerinə yetirə bilsəniz, sadəcə olaraq düz arxalı stulda oturun və hər iki ayağınız yerə tam toxunsun.
Təcrübə və nəticə
Beləliklə, siz özünüzü fiziki qabiliyyətlərinizə uyğun yerləşdirdiniz və barmaqlarınızı bağladınız. İndi nəfəsi tənzimləmək lazımdır. Bunu etmək üçün qarın boşluğunda bir topun olduğunu təsəvvür edin, nəfəs aldığınız zaman şişirilir və nəfəs aldığınız zaman söndürülür. Mədəniz ya artacaq, ya da azalacaq. Adətən insanlar yuxarı sinədən nəfəs almağa öyrəşirlər, lakin orqanizm üçün ən faydalısı mədədən aşağı nəfəs almaqdır.
Bu növ nəfəsi bir neçə dəfə sınayın və bunu mənimsədiyinizə əmin olaraq məşq etməyə başlayın. Bunu gözləriniz bağlı və ya açıq şəkildə edə bilərsiniz.
Avuçlarınızı budlarınıza qoyun və yuxarıda izah edildiyi kimi barmaqlarınızın ucunu birləşdirin, sonra nəfəsinizi birləşdirin. Bunu təmkinlə, hisslərə cəmləyin.
Təcrübə konsentrasiyanı, yaddaşı, beyin dövranını yaxşılaşdırır, narahatlıq və depressiyanı aradan qaldırır. Vaxt keçdikcə daha az əsəbiləşdiyinizi görəcəksiniz.
Bu məşqi barmaqlar üçün yoqa adlandırmaq olar və mudralar bədənə hatha yoqa asanaları ilə eyni təsirə malikdir.
Bəzi əlavələr
İcmallara görə, yuxusuzluq üçün mudra çox təsirlidir, əsas odur ki, problemi dərman təsiri olmadan həll etməyə imkan verir.
Məşq edərkən qollarınızı və ya bədəninizi gərginləşdirməyin: hamısıasan olmalıdır. Yeri gəlmişkən, sinir sisteminə böyük təsir göstərən daha bir neçə mudra var, lakin onların hər birinin öz xüsusiyyətləri və müəyyən təsir sahəsi var.
