Yuxu problemi tez-tez hər yaşda olan insanlarda olur. Bu, əsəb təcrübələri, daimi stress, aktiv hərəkətlərin olmaması və ya olmaması və təmiz havada gəzintilər nəticəsində baş verir. Yuxusuzluğa səbəb nədir və ondan necə qurtulmaq olar? Effektiv üsullar məqalədə təqdim olunur.
Konsept və işarələr
Yuxusuzluq davamlı yuxu pozğunluğudur. Bu diaqnoz bir insanın uzun müddət yuxuya gedə bilmədiyi və ya normal yata bilmədiyi zaman qoyulur. Yuxusuzluq, insanın həftədə ən azı 3 dəfə və s. bir ay ərzində yuxuya getməkdə çətinlik çəkdiyi bir vəziyyətdir:
- Dövri pozuntular olduqda, bu yüngül formadır.
- Yuxu çətinliyi hər gün görünəndə - bu xroniki bir fenomendir.
- Əgər insan sadəcə olaraq bir neçə gün yuxuya gedə bilmirsə, o zaman bu yuxusuzluq hesab edilmir (bu pozğunluqlar müvəqqətidir, onların xüsusi müalicəyə ehtiyacı yoxdur).
Yuxusuzluq aşağıdakılarla müəyyən edilə bilərseçilən:
- Uzun müddət yuxuya getmək, fiziki yorğunluqla belə yata bilməmək.
- Dayaz yuxu, xırda səslərdən oyanma, yuxunun kəsilməsindən sonra yuxuya gedə bilməmək.
- Təkrarlanan yuxu pozğunluqları - bir ay ərzində həftədə ən azı 3 dəfə.
- Yuxusuzluq, depressiya hissi.
Simptomlar daxili patologiyalarla tamamlanır - ürək işində pozğunluqlar, beyin fəaliyyəti, hormonal qeyri-sabitlik. Bu əlamətlər varsa, bu, davamlı yuxu pozğunluğudur. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, nə etməlisiniz? Əvvəlcə insanın yaxşı istirahət etməsinə mane olan səbəblərlə tanış olmalısınız.
Yuxuda nə olur?
Yuxu zamanı minimal beyin fəaliyyəti baş verir, ətraf aləmin stimullarına reaksiya azalır. Fizioloji yuxu koma, huşunu itirmə, hipnotik trans, dayandırılmış animasiya, letarji yuxudan fərqlidir.
Yuxu zamanı:
- Nəfəs alma, ürək döyüntüsü, həyati orqanlar qorunur.
- Beyin qan axınında və ürək çıxışında heç bir pozğunluq yoxdur.
- Tələb olunan minimum əzələ tonusu qorunur.
- Xarici dünya ilə psixi əlaqə yoxdur.
Yuxusuzluq baş verəndə nə etməliyəm? Bu fenomenin səbəbləri müəyyən edilməlidir. Bu, terapiya üsullarına təsir edir.
Norm və patologiya
Fiziologiya normaldırsa, yatmazdan əvvəl daxili inhibənin əmələ gəlməsi baş verir (beynin qabığının alt hissəsinin hüceyrələrinin fəaliyyətinin azalması). Bir müddət sonra subkortikal hüceyrələrin demək olar ki, 98% -i inhibə edilir;yuxu, sonra yüngül yuxu, sonra dərin yuxu.
İnhibisyon zamanı korteksin demək olar ki, bütün hüceyrələri yavaşlayır. Bəzi qeyri-inhibe hüceyrələr "sentinel" və ya "oyanıq nöqtələr"dir. İnhibe edilmiş və sentinel sayı yuxunun dərinliyini təyin edir. Nə qədər yavaşlarsa, yuxu bir o qədər dərin olacaq.
Əyləc zamanı insanda yorğunluq, uzanmaq, dincəlmək istəyi yaranır. Beyin fəaliyyəti azaldıqda, ürək döyüntüləri yavaşladıqda və əzələlər rahatlaşdıqda yuxululuq yaranır. Bədəndə yuxu hormonu melatonin də artır. Onunla yuxululuq yaranır və temperatur tənzimlənir (yuxu zamanı azalır).
Normal vəziyyətdə, istirahət, beyin fəaliyyətinin azalması, həzm, melatonin istehsalı kimi dəyişikliklər rahat yuxunun səbəbidir. Bu proseslər pozularsa, gecə yuxusuzluğu yaranır.
Nə təhrik edir
Yuxusuzluq zamanı nə etməli? Müalicə üsullarını təyin etmək üçün səbəbləri tapmaq lazımdır. Yuxusuzluq aşağıdakı amillərə görə baş verir:
- Gecə və ya gecə zehni iş zamanı beyin hüceyrələrinin aktivliyində artım müşahidə olunur. İnhibə və yuxuya getmə proseslərinin pozulması var.
- Axşam və ya gecə çox aktiv həyat (diskotekalar, yüksək səsli musiqi, güclü emosiyalar) səbəbiylə bədən yaxşı formada saxlanılır, ona görə də istirahət etmək və yuxuya getmək çətindir. Bu səbəbdən yuxusuzluq uşaqlarda - axşam saatlarında həddindən artıq həyəcanlandıqda görünür.
- Axşam saatlarında stimullaşdırıcı içkilərin qəbulu həddindən artıq həyəcan təhrikidir.
- Bir səbəbə görəYanlış yuxu şəraiti oksigen tədarükünü və yuxu hormonunun istehsalını pozur.
- İşıqla (kompüterdən və ya lampadan) yuxu hormonunun istehsalı azalır.
- İnsanın bioloji saatına uyğun gəlməyən mənfi vərdişlər və ya iş şəraiti yuxu və oyaqlığın pozulmasına, gecə yuxusunun səhərə və ya gündüzə keçirilməsinə səbəb ola bilər.
- Düşüncə axını inhibənin lazımi miqdarda beyin hüceyrələrinə çatmasının qarşısını alır. Yuxu səthi olacaq, yuxuya getmək isə uzun olacaq.
- Bəzi xəstəlik və ya fizioloji vəziyyət yuxunun pozulmasına səbəb olur. Ağrı və ya narahatlıq dincəlməyə imkan vermir, həm də gecə sizi oyadır. Məsələn, doğuşdan əvvəl qadınlarda yuxu pozulur. Yuxusuzluq narahat bir duruş, diskomfort və pis hissdən yaranır.
- Ciddi fiziki yorğunluq əzələləri həddindən artıq yükləyir. Əzələ liflərinin spazmından siz rahatlaşa və yuxuya gedə bilməyəcəksiniz.
- Axşam və ya gecə karbohidratlı və yüksək kalorili qidalar fəaliyyəti stimullaşdıran enerji verir. Beynin aktivləşdirilməsi inhibisyonu pozur.
Yuxu hər hansı bir narahatlıqla pozulur - fiziki və ya zehni. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insan əsəbiləşəcək, beyin, qan damarları və ürəyin xroniki xəstəliklərinə tutulacaq.
Yaxşı yuxu üçün əyləc, sakitləşdirmə və istirahət lazımdır. Buna görə də, yuxusuzluq üçün vasitə bu istiqamətdə hərəkət edir - əzələ sıxaclarını rahatlaşdırır, bədəni rahatlaşdırır və beyni yavaşlatır. Sadə ənənəvi tibb eyni təsirə malikdir. Əgər aYuxusuzluqdan əziyyət çəkir, nə etməli? Çoxlu təsirli vasitələr var.
Nəticələr
Patologiyanın nəticələri nələrdir? Vaxtında müalicə olmadıqda, bu, insan vəziyyətinə mənfi təsir göstərəcəkdir. Mümkün nəticələr:
- yuxu dayaz və fasilələrlə olacaq;
- immunitet zəifləyir;
- yuxu mərhələsi bir neçə saatdan sonra baş verir;
- xəstə gecə tez-tez oyanır;
- kabuslar görə bilər;
- gün ərzində yorğun və letarji hiss edir;
- təzyiq düşməsi, şiddətli baş ağrıları və başgicəllənmə var;
- səhər zəif hiss;
- gündəlik iş rejimi ciddi şəkildə pozulur;
- yaddaş və diqqət pisləşir;
- gecə istirahəti zamanı narahatlıq var;
- fiziki və zehni fəaliyyət azalır və əsəbilik yaranır.
Yuxu azlığı görünüşə mənfi təsir edir. Gözlər qırmızıya çevrilir, altında torbalar əmələ gəlir, dodaqların dərisi quruyur, bədəndə göyərmə hiss olunur. Nəticələr çox mənfidir, ona görə də vaxtında həkimə müraciət etməlisiniz.
Ekspertlərin köməyi
Hər kəs yuxusuzluq üçün hansı həkimə müraciət edəcəyini bilmir. Uzun müddət yuxu olmaması ilə bir mütəxəssisə müraciət etmək lazımdır. Patologiyanın digər əlamətləri də görünə bilər. Yuxusuzluq üçün hansı həkimə müraciət etmək xəstəliyin səbəblərindən asılıdır:
- Terapevt. Mütəxəssis hərtərəfli diaqnoz aparacaq və ilkin diaqnoz qoyacaq. Bu, somatik bir xəstəlikdən qaynaqlanırsa, həkim müstəqil olaraq terapiya ilə məşğul olacaq. Digər amillər aşkar edilərsə,terapevt dar mütəxəssisə müraciət yazır.
- Nevroloq. Yuxusuzluğu müalicə edən əsas həkim hesab olunur. O, sinir sisteminin bütün pozğunluqlarını bilir. Neyropatoloqlar yuxu pozğunluğunun diaqnostikasının bir çox üsullarını bilirlər ki, bu da xəstəliyin səbəbini tez və etibarlı şəkildə müəyyən etməyə kömək edəcək.
- Psixiatr. Yuxu pozğunluğunun səbəbi psixi xəstəlik hesab edildikdə, psixiatr və ya psixoterapevtin köməyi lazımdır. Bəzən xəstəxanaya yerləşdirmə tələb olunur.
- Manuel Terapevt. Həkim fizioterapiya üsulları və digər qeyri-dərman prosedurları ilə tanışdır. Refleksoloji və digər oxşar üsullardan istifadə edir. Adətən onun müalicəsi patologiyanı aradan qaldırmaq üçün kifayətdir.
Klinikada yuxusuzluğun müalicəsi müxtəlif üsullarla həyata keçirilə bilər. Həkimlər tez-tez fiziki terapiya təyin edirlər. Bunlar elektroforez, elektroyuxu terapiyası, darsonvalizasiya, aeroterapiya, terapevtik masaj və vibromasajdır. Bu prosedurlar insanın ümumi rifahına müsbət təsir edir, yuxunu yaxşılaşdırır.
Risk qrupu
Yuxusuzluq adətən aşağıdakı insanlarda olur:
- Yaşlılar.
- Menstruasiya və ya menopozdan əvvəl qadınlar.
- Xroniki ağrı sindromu olan xəstələr.
- Yeniyetmələr.
Demək olar ki, hər yeniyetmədə müvəqqəti yuxu pozğunluğu olur. Səbəb balanssızlığa səbəb olan hormonal dəyişikliklərdir. Hətta risk altında olan insanlar gecə iş qrafiki ilə işləyirlər və tez-tez vaxt zonalarını dəyişirlər. Həmçinin, problem bütün problemləri ürəkdən qəbul edən şübhəli insanlarda baş verir.
Otlar
Yuxusuzluğun otlarla effektiv müalicəsi. Sakitləşdirici çaylar hazırlana bilər. Gecə, 1 osh qaşığı dəmləmək kifayətdir. l. sakitləşdirici təsiri olan bitki çayı. Kolleksiyadan istifadə edə bilər:
- valerian rizomları;
- bitki otu;
- simptomatik otlar - spesifik simptomların müalicəsində.
Nanə və limon balzamı kömək edir. Otlar böyüklər və uşaqlar üçün uyğundur. Onların tərkibində sinir sistemini sakitləşdirən efir yağları var. 1 stəkan suda kiçik bir budaq dəmləyib bu çayı içmək kifayətdir. Nanə və limon balzamı birlikdə istifadə edilə bilər - eyni hissələrdə. 200 ml-dən çox içməyin.
Yuxusuzluq üçün istifadə olunur. Qaynar su (0,5 l) ilə tökülən quru doğranmış ot (1 osh qaşığı) lazımdır. Çarə 30 dəqiqə dəmlənir. Həlim 16-17 saatdan sonra qəbul edilməlidir.
Mikroiqlim
Yuxusuzluq əziyyət çəkəndə nə etməli? Otaqda əlverişli mühit yaratmaq lazımdır. Rahat, sakit və isti olmalıdır. Yayda pəncərə, qışda isə pəncərə açılan təmiz havanın axmasını təmin etmək tələb olunur.
Uyğun temperatur +18 və ya +20 dərəcə, rütubət isə 70% təşkil edir. Yataq otağında havanın quru olması səbəbindən tənəffüs yollarının selikli qişaları quruyur, diskomfort hissi yaranır, gecələr oyanma əmələ gəlir. Səhər parlaq işıqdan oyanmaq məcburiyyətindəsinizsə, o zaman pəncərələr qalın pərdələrlə örtülməlidir.
Yuxu və istirahət rejimi
Yuxusuzluğa nə kömək edir? Yuxu və istirahət rejiminə riayət etmək vacibdir. İnsanın fizioloji meylləri irsiyyət sayılmır. "Bayquş" və ya "lark" çoxillik vərdişlərin nəticəsidir, istəsən dəyişə bilər. Alışqanlıq 3-4 həftə ərzində baş verir.
Birincisi, zəngli saat oyanmağınıza kömək edəcək. 10-14 gündən sonra oyanmaq çətin olmayacaq və daha 7-10 gündən sonra özbaşına oyanmaq vərdişi formalaşır.
Niyə bayquşdan larğa çevrilmək lazımdır? Erkən oyanma, erkən yatmaq və vaxtında yuxuya getmək təmin edilir. Əgər saat 6 və ya 7-də durursansa, onda axşam 22-də yatmaq istəyəcəksən. Buna görə də, yuxusuzluğunuz varsa, şəxsi rejiminizi tənzimləməlisiniz.
Masaj
Yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, nə etməliyəm? Əzələ tonusu gərgin işdən, mənfi duyğulardan artır. Stress və narahatlıq müasir insanda ümumi hadisələrdir.
İstirahət üçün ümumi yüngül masajdan, həmçinin isti vannalardan istifadə olunur. Ümumi masaj bədənin ayrı-ayrı hissələrini masaj etməklə tamamlana bilər (spazm daha güclüdür). Məsələn, ofis işçilərində boyun və yuxarı bel daha çox ağrıyır. Mağaza satıcıları isə ayaqlarından şikayətlənir.
Aromaterapiya
Efir yağlarının cütləri orqanizmə müsbət təsir edir. Onların köməyi ilə mərkəzi sinir sisteminin gərginliyi aradan qaldırılır, əzələlər rahatlaşır, baş ağrısı aradan qaldırılır. Ancaq bütün yağlar yuxusuzluğu müalicə etmək üçün uyğun deyil. Nanə, rozmarin, səndəl ağacı, lavanda, jasmin efirlərinin köməyi ilə sinir sisteminin həyəcanlılığı azalır. Valerian, reyhan, sidr, qızılgül ağacı da kömək edir.
Aroma lampa qabına 4-5 damcı tökmək və yataq otağında yarım saat yağ çəkmək kifayətdir. Siz həmçinin yataq dəstlərinin və ya salfetlərin künclərini efirlərlə nəmləndirə bilərsiniz. Yağlarla isti axşam hamamları da kömək edir. Suya 10-15 damcı əlavə edilir və prosedur təxminən 15 dəqiqə çəkir. Onlar həmçinin efir yağları ilə masaj edirlər. Məbədləri, ovucları, ayaqları, boyun və çiyin nahiyəsini masaj edin.
Kompüter və TV-nin təsiri
Həkimlərin dediyinə görə, sağlam insanlar televizora baxdıqdan və ya kompüterdə işlədikdən sonra yuxuya getməkdə də çətinlik çəkirlər. Lampaların titrəməsindən, ekranların mavi işığından şüur altı narahatlıq hissi yaranır.
Sonunda özünüzü yorğun hiss etsəniz belə, yuxuya getmək daha çətin olacaq. Kompüterdə işləmək və televizora baxmaq yatmazdan 1 saat əvvəl tamamlanmalıdır. Eyni şey telefonların, planşetlərin və digər müasir texnologiyaların istifadəsinə də aiddir.
Düzgün qidalanma
Gecə yeyə bilərəm? Cavab bəli, lakin bütün məhsullar deyil. Karbohidratlarla zəngin qidalar yeməməlisiniz. Onlarla insulin istehsalı sürətlənir, beyinə bir siqnal göndərilir ki, yandırılmalı olan yağ deyil, qlükoza. Belə məhsullar sağlamlığa mənfi təsir etməklə yanaşı, yuxuya da mane olur.
Daha asan yuxuya getmək üçün nə tox, nə də ac olmalısan. Bunun üçün yatmazdan 1 saat əvvəl yüngül şam yeməyi tələb olunur. Faydalı hərəkət kefir və fermentləşdirilmiş bişmiş süddən ibarətdir.
Yuxusuzluğa kömək edir bal. Məhsulun tərkibində yuxululuğa səbəb olan amin turşusu olan triptofan var. 1 stəkan ilıq südə 1 ç.q. əlavə edilir. bal. İçmək deməkdiryatmazdan 15-30 dəqiqə əvvəl. Bu eliksir dərin və rahat yuxu təmin edir.
Psixoloji üsullar
Əsəb yuxusuzluğunu psixoterapevt müalicə edə bilər. Yüngül hipnoz bir vəsvəsə, çətin yuxuya getmək qorxusunun formalaşmasında istifadə olunur.
Əgər problem psixoloji analizlə həll olunmazsa, hipnoz işi tətbiq edilir. İlk 3-5 sürətli yuxu prosedurunun köməyi ilə mütəxəssis insana öz imkanlarını göstərir və sonrakı effektiv müalicəni təmin edir.
Musiqi
Yuxu üçün effektli fəaliyyət göstərir və sakitləşdirici musiqi. O, sakit və sakit olmalıdır. Təkrarlanan ritmlərə, təbiət səslərinə əsaslanan, şüur altı olaraq rahatlayan, beyin fəaliyyətini azaldan və yuxuya getməyə imkan verən xüsusi musiqi var.
Yuxu üçün sakitləşdirici musiqi böyüklər və uşaqlar üçün yaxşıdır. Xüsusilə həyəcan vəziyyətindən sonra kömək edir. Hər bir insanın öz təbiət səslərinə müsbət təsiri var:
- yağış;
- meşələr;
- dəniz;
- pişik mırıltısı.
Siz özünüzü istirahətə qərq etməyə imkan verən musiqi seçməlisiniz. Sözsüz, yüngül olmalıdır. Bəzi uşaq bağçaları dincəlməyə və yuxuya getməyə kömək etmək üçün klassik musiqidən istifadə edir.
Effektiv yollar
Adi və qocalıq yuxusuzluğunun müalicəsi məqalədə göstərilən bütün üsullarla həyata keçirilir. Günün qayğılarından, təlaşdan, problemlərdən, düşüncələrdən qaçmağa imkan verən meditasiya da təsirlidir. Yuxu müsbət və mənfi emosiyalarla pozulur. Buna görə də bütün duyğuları tərk etmək vacibdirvə yatmazdan əvvəl sakitləşin.
Uşaqların laylalar oxuması və yuxuya getməsi faydalıdır. Akademik Pavlovun tədqiqatı əsasında müəyyən edilmişdir ki, beyin qabığının hüceyrələrinin tormozlanması yüngül bir stimulun təsiri ilə baş verir. Bu vəziyyətdə təsirin sabit və güclü olmaması lazımdır. Hərəkət xəstəliyi və laylalar bu təsirə malikdir.
Dərmanlar və dərmanlar
Xroniki yuxusuzluqda həblərlə müalicə çox təsirli olacaq. Ancaq bir çox məhsul reseptlə satılır. Nəzarətsiz miqdarda dərman qəbul etmək çökməyə və ölümə səbəb ola bilər. Buna görə də, yuxu həblərini həkim reseptindən sonra almalısınız.
İnsan yuxu dərmanı olmadan yatmaq qabiliyyətini itirir. Buna görə də, bu cür üsullar yalnız həqiqətən lazım olduqda müalicə edilməlidir. Bir neçə təsirli reseptsiz yuxusuzluq dərmanı var, çünki onlar bitki mənşəli ekstraktlardan hazırlanır:
- "Melaksen". Dərman süni şəkildə sintez edilmiş yuxu hormonunun analoqunu ehtiva edir. Asılılıq yaratmadığından, hərəkət koordinasiyasına, yaddaşa, diqqətə təsir göstərməyən yuxusuzluğa qarşı reseptsiz bir dərmandır.
- "Persen". Bu valerian, limon balzamı və nanə ekstraktı olan bitki əsaslı bir vasitədir. Onunla beyin dövranının normallaşması baş verir, qabıq altı hüceyrələrin inhibəsi təmin edilir.
- "Yataqxana". Dərman bitki bazasına malikdir. Aktiv maddələr valerian kökü ekstraktı və limon balzamı yarpağı ekstraktıdır.
- NovoPassit. Kompleks vasitəyə bir neçə otların ekstraktları daxildir - valerian, şerbetçiotu, ağcaqayın, St John's wort, limon balzamı, yemişan.
- "Fenazepam". O, həmçinin yuxusuzluğa qarşı təsirli bir vasitədir, narahatlıq əleyhinə, qıcolma əleyhinə, əzələ rahatlatıcı təsir göstərir. Sinir sistemini sakitləşdirir. Yuxu pozğunluqları varsa, dərman yatmazdan yarım saat əvvəl 0,25-0,5 mq miqdarında istifadə olunur.
Yuxusuzluğunuz varsa, bu problemdən narahat olmamalısınız. Gecə yuxusunun olmaması zamanı sakit bir şey etməlisiniz - kitab oxumaq, ev işləri. Bu, yuxusuzluğa diqqəti cəmləməməyə kömək edəcək.
Qarşısının alınması
Yuxusuzluğu müalicə etmək yox, profilaktika ilə məşğul olmaq çox asandır. Bunu etmək üçün bir neçə sadə üsuldan istifadə edin:
- Eyni zamanda yatmağa hazırlaşın.
- Saat 16-dan əvvəl idmanla məşğul olmaq daha yaxşıdır.
- Rahat yataq lazımdır.
- Planladığınız istirahətdən ən azı 3 saat əvvəl yeyin.
- Gecələr qorxu filmlərinə baxmayın.
- Kofeinli içkilərdən qaçınmaq lazımdır.
- Gecələr spirt içməyin.
- Yataq otağında sərin hava olmalıdır.
- Yatmazdan əvvəl tez-tez gəzintilərə ehtiyac var.
Əla qarşısının alınması bitki mənşəli həlimlərin istifadəsidir. Hansı həlimlərin faydalı olması və yuxuya səbəb olması barədə həkimə müraciət etmək məsləhətdir.
Otlar ilə tikilmiş yastıq yuxusuzluğa kömək edir. Bunun üçün bir neçə budaq qurudulmuş valerian, limon balzamı, yemişan lazımdır. Onlar təbii parça ilə bükülmüşdür. kiçik yastıqyastığın yanında yerləşdirilir. Bitkilər orqanizmə müsbət təsir edir.
Yuxunun pozulmasının təhlükəsi nədir?
Bu vəziyyət fəsadlara səbəb ola bilər. Vaxtında terapevtik prosedurlar olmadıqda, aşağıdakı patologiyalar inkişaf edir:
- yaddaş pisləşir;
- ürək əzələsi xəstəlikləri meydana çıxır;
- sinir sistemi əziyyət çəkir, bu da nevroz və psixoza səbəb olur;
- çəki artır;
- toxunulmazlıq;
- şəkərli diabet inkişaf edir.
Xroniki xəstəliklər yuxu pozğunluğu ilə kəskinləşir. Buna görə də, bu vəziyyətin olması halında həkimə müraciət etməlisiniz. Vaxtında və effektiv müalicə insanı yuxusuzluqdan azad etməklə rifahı yaxşılaşdıracaq.
