Yuxusuzluğa nə səbəb olur? Niyə bu fenomen bir insana qalib gəlir? Tibb sahəsində mütəxəssislər qeyd edirlər ki, yuxunun tam və ya qismən olmaması müxtəlif səbəblərə səbəb ola bilər. Gəlin onlar haqqında, həmçinin bu xəstəliklə mübarizə aparmağın ən təsirli və sübut edilmiş yolları haqqında daha ətraflı danışaq.
Yuxusuzluq niyə təhlükəlidir
Yuxusuzluğa nəyin səbəb olduğunu öyrənməzdən əvvəl bu fenomenin insan orqanizmi üçün təhlükə dərəcəsini müəyyən etməyə dəyər.
Yuxusuzluq mahiyyətcə yuxusuzluq, yəni normal gecə istirahətidir. Sinir sistemi eyni zamanda boşalmağa başlayır, nəticədə insan əsəbiləşir. Təbii ki, gecə yuxusuzluğu gündüz yuxululuğu ilə yanaşı, performans səviyyəsinin əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb olur.
Nəticədə, xroniki formada olan baxılan problem orqanizmin fəaliyyətində müəyyən çətinliklərə səbəb olur, həmçinin insanın ümumi rifahına, onun ürək-damar, endokrin sistemlərinin və beyninin işinə mənfi təsir göstərir..
Yuxusuzluğun inkişafını necə müəyyən etmək olar
Yuxusuzluğun xroniki forma almağa başladığını necə başa düşmək olar? Tibb sahəsində mütəxəssislər insan sağlamlığı üçün təhlükənin yaxınlaşmasını göstərən müəyyən əlamətləri müəyyən edirlər.
İnsan ilk növbədə bədəni fiziki gücdən yorulsa belə tez yuxuya gedə bilməyəcəyini anladıqda həyəcan təbili çalmağa başlamalıdır. Təhlükəli əlamətlərə bir insanın uzun müddət Morpheus səltənətinə qərq ola bilməməsi də daxildir. Bir qayda olaraq, bu vəziyyətdə, işə və ya kollecə qalxmaq vaxtı çatmamış yalnız səhər yuxuya getmək mümkündür.
Yuxusuzluğun xroniki forma almağa başladığının ciddi əlaməti, insanın səthi yuxu ilə xarakterizə olunmasıdır. Bu halda o, ətrafda yaranan hər hansı xışıltıdan və ya ən kiçik səs-küydən asanlıqla oyana bilər.
İnsan gecə yuxudan oyanırsa, bu da ciddi narahatlıq doğurur. Bir qayda olaraq, yuxunun bu cür mərhələləri arasındakı fasilələrdə o, uzun müddət yuxuya gedə bilməz, fırlanır, fırlanır və hər hansı bir səs-küydən yayınır. Bəzən səhərə qədər davam edir.
İnsanlarda yuxusuzluğun səbəbi nədir? Gəlin fenomenin əsas səbəbləri haqqında daha ətraflı danışaq.
Yuxu gigiyenasının pozulması
Bu gün yuxu gigiyenası kimi bir şey var. Buraya bir növ gecə istirahətinin keyfiyyətinə təsir edən amillərin müəyyən siyahısı daxildir. Bunlardan bəziləri bunlardır: yataq sərtliyi, təmizlik və keyfiyyətyataq dəsti, havanın təzəliyi, otaq temperaturu və s.
Təcrübə göstərir ki, insan günəş şüaları otağına düşəndə oyanmağa meyllidir, lakin bu, yalnız səhər və ya gündüz mümkündür.
Yuxu gigiyenası pozulduqda yuxusuzluq müxtəlif formalarda ola bilər. Əgər inkişaf edərsə, insan yuxuya getmə prosesində problemlər yaşaya bilər, onun istirahəti fasilələrlə ola bilər və oyanmalar, bir qayda olaraq, kifayət qədər erkən vaxtlarda baş verir və bu, sonradan gün ərzində zəiflik hissinə səbəb olur.
Stress yuxusuzluğu
Təcrübədən göründüyü kimi, çox vaxt stresli vəziyyətlər yuxusuzluğun inkişafına səbəb olur və bu, sonradan xroniki ola bilər.
Çox vaxt şübhəli insanlar həyatda yaranan problemləri şişirtməyə meyllidirlər, bunun sinir sisteminin vəziyyətinə nə qədər zərərli təsir etdiyini dərk etmədən diqqətlə və kifayət qədər uzun müddət onlar haqqında düşünürlər. Qeyd etmək lazımdır ki, zərif cinsin nümayəndələri bu cür davranışlara ən çox meyllidirlər, buna görə də bu əsasda sözügedən problem, bir qayda olaraq, onlar üçün yaranır.
Əslində hamı stress keçirir. Buna müxtəlif vəziyyətlər səbəb ola bilər: havanın qəfil dəyişməsi, sevilən birinin xəstəliyi, qarşılıqsız sevgi, müəyyən planların iflası və başqa şeylər, lakin bunun nəticəsi həmişə eynidir - yuxusuzluğun inkişafı. yavaş-yavaş əldə edirxroniki forma alır və insan orqanizmi üçün təhlükəli olur. Bu, bir insanın həyatında baş verən stresli vəziyyətlərin insan sinir sisteminin işinə nifaq gətirməsi, nəticədə yuxu keyfiyyətinə cavabdeh olan beynin müəyyən hissələrinin lazımi vaxtda işləməməsi səbəbindən baş verir. Nəticədə, orqanizm yuxu hormonunun istehsalını pozur və hərəkəti insanın sinir sisteminin həyəcanlanmasına yönəlmiş adrenalinə bənzər komponentlərin istehsalını stimullaşdırır.
Yuxusuzluğun məhz stress səbəbindən yarandığını necə müəyyən etmək olar? Təcrübə göstərir ki, bu vəziyyətdə, tez-tez yuxuya gedə bilməmək qorxusu, eləcə də gecə istirahətinin səthi olması ilə müşayiət olunur. Tez-tez olur ki, gün ərzində bu tip yuxusuzluqla insanlar döş sümüyünün ağrıları, huşunu itirmə, başgicəllənmə, həmçinin əzaların titrəməsi və ümumi zəiflik hiss edirlər. Stress altında yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlarda REM yuxu mərhələsi üstünlük təşkil edir, bu zaman kabuslar və narahatedici yuxular görünə bilər. Nəticədə, insan gecələr getdikcə daha tez-tez oyanmağa başlayır.
Sinir sistemi xəstəlikləri
Çox vaxt yuxusuzluq insan sinir sisteminin bəzi sağlamlıq problemlərinin nəticəsidir. Bu, onun işində uğursuzluqlar halında yuxu və inhibə mərkəzlərinin düzgün qarşılıqlı əlaqə mexanizminin qeyri-kamil olması nəticəsində baş verir. Nəticədə tarazlıq pozulur və ciddi yuxu pozğunluqları baş verir.
Əsəblərin pozulması nəticəsində yaranan yuxusuzluğun xüsusiyyətlərisistemlər, hər şeydən əvvəl, gecə istirahətinin kəsilməsi, eləcə də tez-tez oyanmalar və yuxuya getmənin çətinliyidir. Bəzən elə olur ki, insan gecə ən azı üç dəfə oyanır və ya oyanışlardan birindən sonra heç yuxuya gedə bilmir.
Qeyri-sağlam pəhriz
Müasir insanların heç də hamısı pəhrizlərinə nəzarət etmir və gündəlik pəhrizdə müəyyən pozuntular yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Bunların arasında, ilk növbədə, yatmazdan əvvəl çox yemək vərdişi var, çünki bu, səhərə qədər mədədə qidanın uzun müddət saxlanmasına səbəb olur. Bunun nəticəsində yeyilən yeməyin yavaş, lakin hələ də həzm prosesi baş verir, bunun nəticəsində qan mədə və bağırsaqlara yüksəlir. Bunun nəticəsi, bir insanın həm gecə, həm də səhər hiss edə biləcəyi qarın içində ağırlıq hissidir. Bunun səbəbi, gecələr orqanizmdə həzm prosesinin çox zəif olması, daha çox qidanın fermentasiyasına bənzəməsidir.
Yatmazdan əvvəl həddindən artıq yeməkdən yaranan yuxusuzluğun xarakterik xüsusiyyətləri yuxunun narahatlığı, onun həssaslığı, eləcə də insanın istirahət zamanı etdiyi daimi fırlanma və fırlanmadır: bu zaman o, sadəcə olaraq rahat mövqe tutmağa çalışır. onun üçün.
Somatik xəstəliklər
Orqanizmin ümumi olaraq somatik adlanan xəstəlikləri də yuxusuzluğun yaranmasına səbəb olur. Bu, xüsusilə aritmiya, mədə xorası, prostat vəzinin hipertrofiyası, artroz kimi sağlamlıq problemləri üçün doğrudur. Qısa müddətli xəstəliklərin belə olduğunu başa düşmək vacibdiryuxuya getmə ilə bağlı problemlər yarada bilər və xroniki tipli xəstəliklərdən, xüsusən də kardioloji xəstəliklərdən danışsaq, onlar sirkadiyalı ritmlərin pozulmasına, həmçinin uzun müddət yuxunun pozulmasına səbəb ola bilər.
Bu növ yuxusuzluğun əsas xüsusiyyətləri arasında yuxuya getmə zamanı narahatedici fikirlərin olması, həmçinin ağrı tutmaları səbəbindən istirahətin kəsilməsidir. Təcrübə göstərir ki, somatik xəstəliklərdən qaynaqlanan yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlar gün ərzində tez-tez yuxululuq yaşayırlar.
Yataqda yatmağa mənfi münasibət
Nevrozda yuxusuzluğa xüsusi diqqət yetirilməlidir ki, bu da tez-tez insanın öz yatağında şüur altı olaraq dincəlməməsi səbəbindən baş verir. Bunun bir çox səbəbi ola bilər, lakin çox vaxt bu, əhəmiyyətli bir başqasından boşandıqdan sonra və ya həyat yoldaşı ilə arzuolunmaz yaxınlıq qorxusu səbəbindən baş verir. Bəzən insanlar bir kabus görməkdən və ya gecə baş verə biləcək ölüm qorxusundan qorxurlar, bu da çox vaxt normal yuxu olmamasının səbəbi olur. Bütün bunlar onunla bağlıdır ki, sinir sistemi sakitləşmək əvəzinə müəyyən fikirlərlə həyəcanlanmağa başlayır, nəticədə yuxu sadəcə mümkün deyil.
Bir insanın nevrozlu yuxusuzluqdan əziyyət çəkdiyini göstərən əlamətlər, Morfey krallığına çəkilmə prosesinin təxminən 3-4 saat davam edə biləcəyi yuxuya getmənin çətinliyi deyil, həm də kabusların müntəzəm görməsidir.. Nəticədə, belə bir rejimdə yatan insan bir hiss yaşayırsəhər yorğunluq və zəiflik. Onun gündüz performansı azalıb.
Təcrübədən göründüyü kimi, yuxusuzluğun bu forması, bir qayda olaraq, müəyyən bir yerlə əlaqələndirilir, dəyişdirildikdə problem öz-özünə yox olur.
Həddindən artıq fiziki fəaliyyət
Səhiyyə mütəxəssisləri idman fəaliyyətlərini axşam saat 7-dən gec olmayaraq dayandırmağı tövsiyə edir. Axşam qaçışından və ya digər idman fəaliyyətlərindən sonra insan evdə yüngül şam yeməyi yeməli, dincəlməli və yatmalıdır. Bu qaydalara məhəl qoymayan insanlar tez-tez yuxusuzluq yaşayırlar.
Məşqdən sonra bir stəkan ilıq süd və ya bir stəkan bitki mənşəli həlim içmək məsləhətdir - belə içkilər insanın sinir sistemini sakitləşdirir, onu rahatlaşdırır və istirahətə uyğunlaşdırır. Bu zaman spirtli içkilərin istifadəsi və tütün çəkilməsi qəti qadağandır.
Jurnalistika
Yuxusuzluğun səbəbi adi gündəlik ritmin pozulması, həmçinin bioloji saatın işləməməsi ola bilər. Bir qayda olaraq, bu, bir şəxs fərqli saat qurşağı olan bir ölkəyə uçduqda baş verir. Bayquşlar bu dəyişikliklərə ən yaxşı uyğunlaşanlardır, lakin larks normal istirahətdə əsl çətinliklər yaşamağa başlayır.
Bütün bunlar ona görə baş verir ki, insan orqanizmi bir neçə saat qurşağından keçərək hormonların, qlükoza istehsalı ilə bağlı çətinliklər yaşamağa başlayır. Belə şəraitdə bədən gecə yuxuya hazırlaşa bilmir - hələ dəenerji ilə dolu. Tədricən bu, yuxusuzluğa gətirib çıxarır.
Yeri gəlmişkən, gecə işləmək də tez-tez yuxuya getmək prosesində çətinliklərin səbəbi olur - yuxuya hazırlıq həmişəkindən xeyli gec başlayır.
Bu növ yuxusuzluğun xüsusiyyətlərinə gəlincə, bunların bir sırasına, ilk növbədə, gündüz yuxululuğu daxildir ki, bu da insan performansının, diqqət səviyyəsinin və yaddaşın kəskinliyinin azalması ilə nəticələnir. Çox vaxt belə olur ki, bundan əziyyət çəkən insanlar üçün yuxu yalnız səhər olur.
Dərmanlar
Antibiotiklərdən sonra yuxusuzluq yalnız onların tərkibində orqanizmin sinir sistemini həyəcanlandıran komponentlər olduqda baş verə bilər. Belə bir problem olduqda, insan dərin yuxu fazasının müddətində azalma, kilo itkisi, eləcə də qeyri-adekvat istirahət yaşayır.
Oxşar təsirin qəhvə, spirt, kokain, amfetaminlər və sinir sistemini stimullaşdıran digər maddələrin həddindən artıq istifadəsi zamanı müşahidə oluna biləcəyini başa düşmək vacibdir.
Yuxusuzluğa antidepresanlar, monoamin oksidaz inhibitorları və astma dərmanları səbəb ola bilər. İnsultdan sonra yuxusuzluqla qarşılaşmaq qeyri-adi deyil. Bu, bir qayda olaraq, təsiri ürək-damar xəstəliklərinin müalicəsinə yönəlmiş dərmanların qəbulu ilə əlaqədardır.
Praktikada tez-tez baş verir ki, insanlar siqareti buraxdıqdan və ya spirtli içkilər içdikdən sonra yuxusuzluqdan əziyyət çəkməyə başlayırlar, xüsusən dəinsan birdən belə vərdişlərlə vidalaşarsa. Bu halda problem gücdən düşür.
Kimyaterapiyadan sonra yuxusuzluq da tez-tez rast gəlinən haldır ki, bu, müvafiq müalicə kursu keçmiş, demək olar ki, bütün xərçəng xəstələrində müşahidə olunur. Bu, təkcə dərmanların təsirindən deyil, həm də depressiya, mədə-bağırsaq pozğunluqları və zəifləyən ağrılar fonunda baş verir.
Qocalıq
Məlumdur ki, yaş artdıqca insanın fiziki fəaliyyəti nəzərəçarpacaq dərəcədə azalır, nəticədə insanlar sadəcə olaraq uzun yuxuya ehtiyac duymurlar. Buna baxmayaraq, günün müəyyən müddətində (təxminən 7-8 saat) yatmağa psixoloji ehtiyac qalmaqdadır.
Qadınlarda və kişilərdə 50-dən sonra yuxusuzluqla necə mübarizə aparmalı? Tibb mütəxəssisləri bədənin sinir sistemini gücləndirməyi şiddətlə tövsiyə edirlər. Bu məqsədlə bütün orqanizmin vəziyyətinə mənfi təsir göstərən yuxu həblərinin istifadəsi tövsiyə edilmir.
Yuxusuzluğun səbəbinin yaşlılıq olduğunu göstərən əsas əlamətlərə erkən oyanmalar və eyni qəfil yuxuya getmə daxildir. Bütün bunlara əlavə olaraq, gün ərzində insanda yuxululuq olur ki, bu da onun fəaliyyətini zəiflədir.
Yeri gəlmişkən, 50 yaş baryerini keçən qadınlar da yuxusuzluq yaşayırlar ki, bunun da əsas səbəbi menopozdur. Statistika göstərir ki, problem bu dövrə girmiş hər üçüncü qadını narahat edir. Bir qayda olaraq, bu problemin əsas səbəbi apatiyadır vəhəmçinin menopoz zamanı ədalətli cins üçün çox sıxıcı olan depressiv vəziyyət. Niyə menopoz zamanı yuxusuzluğa dözmək ən çətindir? Bunun səbəbi, bir qayda olaraq, o, tək gəlmir, əksinə, sürətli ürək döyüntüsü, artan tərləmə, xüsusilə gecə saatlarında tələffüz olunur, narahatlığın artması, həmçinin diqqətsizlik və zəiflik ilə müşayiət olunur. Mütəxəssislər bu növ yuxusuzluğu digər sağlamlıq problemlərini həll etmək üçün tədbirlər görməklə birlikdə müalicə etməyi tövsiyə edir.
İrsiyyət
Təəccüblüdür ki, bəzi hallarda yuxusuzluğa irsi faktor səbəb ola bilər, çünki elm adamları çoxdan müəyyən ediblər ki, bu problemə meyl valideynlərdən uşaqlara da keçə bilər.
Bu zaman irsi problemin inkişafının əsas səbəbi yuxu hormonunun qeyri-kafi səviyyədə istehsalı, həmçinin beyincikdə yerləşən yuxu mərkəzinin aşağı səviyyədə olması ilə bağlıdır.
Bu problemi idarə etmək və onun mümkün aradan qaldırılması üçün yuxuoloqlar ayrıca gündəlik saxlamağı şiddətlə tövsiyə edirlər, onun səhifələrində gün ərzində yemək, içmək haqqında qeydlər aparmaq lazımdır. Belə bir gündəlikdə bütün stresli vəziyyətləri yazmaq və bu və ya digər şəkildə sinir sisteminin gecə istirahət etmə qabiliyyətinə təsir göstərə biləcək digər amilləri göstərmək tövsiyə olunur. Edilən qeydlərin təhlili yuxusuzluğun əsl səbəblərini müəyyən etməyə kömək edir.
Hansı həkimlə əlaqə saxlamalı
Bir çox ruslar eyni sualdan əziyyət çəkirlər: yuxusuzluqdan əziyyət çəkirlərsə, hansı həkimə müraciət etməliyəm?
Əslində bu problemlə mübarizədə ilk addımlar kardioloq, terapevt, nevroloq, psixiatr, psixoloq və somnoloqa - səriştəsinə yuxu ilə bağlı bütün problemlərin həllini daxil edən mütəxəssisə müraciət etməklə atıla bilər.
Terapevtə gəlincə, o, təzyiqi və nəbzi ölçməklə problemin səbəblərini müəyyən etməyə başlayır. Təcrübə göstərir ki, təzyiqlə (hipertoniya) yuxusuzluq, əsas səbəb aradan qaldırıldıqda yox olan kifayət qədər ümumi bir fenomendir.
Kardioloqlar yuxu pozğunluğunun ürək-damar xəstəliklərindən qaynaqlandığını, nevroloqlar isə sinir sisteminin vəziyyətini müəyyən edə bilər.
Bundan başqa, qeyd olunur ki, yuxusuzluğu müşahidə edərkən psixoloqa müraciət etmək lazımdır, çünki onun problemi çox vaxt insanın şüur altında olur və təşviş və ya təşvişdən ibarətdir. Bir qayda olaraq, dərman istifadə etmədən həll edilə bilər. Ümumi yuxu gigiyenasına riayət etmək kifayətdir.
İnsanın yuxu pozğunluğu varsa, o zaman ən düzgün çıxış yolu onun yuxu mərkəzinə müraciəti olacaq. Elm gəncdir və hazırda sənayedə az sayda mütəxəssis var, lakin sizin ərazinizdə belə mütəxəssis varsa, onunla görüş təyin etməyə dəyər.
Yuxusuzluğun müalicəsi üçün ümumi tövsiyələr
Tibb mütəxəssisləri çoxlu məsləhətlər verirləryuxusuzluqla necə məşğul olmaq olar. Onların arasında təkcə yuxu rejiminin sabitləşdirilməsi və onun gigiyenasının təmin edilməsi deyil, həm də gün ərzində fiziki fəaliyyətin saxlanmasıdır.
Bütün bunlara əlavə olaraq, somnoloqlar gecələr həddindən artıq yeməkdən çəkinməyi, eləcə də günortadan sonra orqanizmin sinir sistemini gücləndirən dərmanlardan: alkoqol, tütün, kofeindən istifadə etməyi qətiyyətlə tövsiyə edir.
Mütəxəssislər deyirlər ki, yatmazdan əvvəl özünüzü rahatlaşdıran masaj seansı, meditativ musiqi dinləmək, sevimli kitabınızı oxumaqla müalicə edə bilərsiniz. Rahatlaşdırıcı vanna qəbul etmək yuxunun keyfiyyətini də yaxşılaşdırır.
Yağış səsi yuxu üçün çox yaxşıdır. Buna görə də, əgər çöldə yağış yağırsa, pəncərəni açmaq üçün çox tənbəl olmayın. Bu vəziyyətdə otaq sadəcə havalandırılmayacaq - içindəki hava ozonla doyacaq və sinir sistemi rahatlaşacaq. Yeri gəlmişkən, sütuna daxil edilmiş yuxu üçün yağış səs-küyünün qeydi daha az faydalı deyil. Bu fikir bir müddət əvvəl ekspertlər tərəfindən səsləndirilib. Buna görə də, yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, mütləq bu məsləhətdən istifadə edin və rahatlaşdırıcı melodiya qoyun.
Yuxusuzluqla vitaminlər də çox yaxşı kömək edir. Ən uyğun tərkibi təyin edərək, iştirak edən həkimin tövsiyəsi ilə ən yaxşı şəkildə qəbul edilirlər. Yuxusuzluqla D vitaminləri, B, E, A, C qrupları lazımdır. Maqnezium, kalium və kalsium yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Jarrow Formulas Sleep Optimizer, Alphabet Biorhythm, Neuromultivit, Relaxis, B-kompleks stress kimi komplekslər.formula.
