Osteoxondroz bu gün onurğanın ən çox yayılmış xəstəliyidir. Bu, insanların 90% -ində mövcuddur, lakin yalnız inkişaf edənlər bunu hiss edirlər. Çox vaxt onurğanın ən həssas hissəsi, servikal əziyyət çəkir. Servikotorasik onurğanın osteoxondrozu üçün gimnastika onun tez sağalmasına kömək edir və xəstənin vəziyyətini yüngülləşdirir.
Osteoxondroz nədir?
Bu xəstəliyin nə olduğunu başa düşmək üçün əvvəlcə anatomiya kursuna baxmaq və onurğa sütununun quruluşunu öyrənmək lazımdır. Onurğa sütunu foramen olan fərdi fəqərələrdən ibarətdir. Bu dəliyin içərisində bədənin hər yerindən beyinə və onurğa beyninə siqnal daşıyan ən mühüm sinirlər var. Fəqərəarası disklər fəqərələr arasında yerləşir. Disk jele kimi nüvədən və sərt qabıqdan ibarətdir. Amortizasiya funksiyasını yerinə yetirir, fəqərələrin bir-birinə sürtünməsinin qarşısını alır. Bu strukturlar ligamentlər və əzələlərlə bağlanır.
Osteoxondroz fəqərəarası diskləri məhv edən proseslər toplusudur. Nəticədə, onlar kiçilir, vertebral cisimlər bir-birinə yaxınlaşır və köhnəlməyə başlayır. Zamanla köhnəlmiş birləşmənin yerində böyümə görünür. Beləliklə, bədən itkini kompensasiya etməyə çalışır. Bu böyümə onurğanın hərəkətliliyinə mane olur. Servikotorasik onurğanın osteoxondrozu üçün xəstə tərəfindən həyata keçirilən məşqlər, diskin maye ilə doymasına vaxt tapması üçün fəqərələr arasındakı məsafəni artırmağa kömək edəcəkdir.
Xəstəliyin inkişafının səbəbləri
Təhrikedici amillərdən əsas olanları vurğulamaq lazımdır.
- Oturaq həyat tərzi. Əzələlər zəifləyir və onurğanın düzgün vəziyyətdə qalması daha çətindir. Fəqərələr fəqərəarası diskə daha çox təzyiq edir və əyrilik yaranır. Məşq terapiyası (servikotorasik onurğanın osteoxondrozu üçün) təkcə onurğa sütununun uzanmasına kömək etmir, həm də əzələ korsetini gücləndirir.
- Yanlış mövqedə qalmaq. İşlə əlaqədar uzun müddət stressdə qalmalı olan cərrahlar, tikişçilər, sürücülər və s. Bu zaman əzələlər həddindən artıq gərginləşir, onların qan tədarükü pozulur və nəticədə fəqərəarası diskin nüvəsi susuzlaşır.
- Onurğa zədəsi. O, fəqərələri və ya bağları məhv edərək düzgün mövqeyi pozur.
Sərvikotorakal onurğanın osteoxondrozu üçün gimnastika
Diaqnozu təyin etdikdən sonra həkim təyin etməlidirgimnastika. Osteoxondroz əzələlərə yük olmadan müalicə edilə bilməz, çünki onlar onurğanın fizioloji cəhətdən düzgün vəziyyətdə saxlanmasına kömək edir. Daha müsbət dinamika üçün əzələlərə qan axını artırmaq və onları rahatlaşdırmaq üçün məşqlərə masaj əlavə edilir.
Gimnastika kompleksi müayinədən sonra həkim tərəfindən tərtib edilməlidir, çünki onurğanın zədələnmə dərəcəsini və fiziki hazırlığı nəzərə almaq çox vacibdir. Servikotorasik onurğanın osteoxondrozu üçün məşqlər bir neçə bloka bölünür:
- İstiləşmə. Əzələlərin və bağların istiləşməsinə yönəlmiş hərəkətlərdən ibarətdir. Bu strukturlara zərər verməmək üçün lazımdır.
- Yüklə. Əzələləri gücləndirməyə kömək edir.
- Uzanma. Məşqdən sonra əzələləri rahatlamağa kömək edir və onurğa sütununu uzadır.
Gimnastika qaydaları
İstənilən məşq üç dövrədən ibarət olmalıdır. Bu, stressdən əvvəl bədəni "oyatmağa" və onu ağır iş vəziyyətindən sakitcə çıxarmağa imkan verir. Bundan əlavə, nəfəsinizi izləmək və yükü tədricən artırmaq lazımdır. Çox sayda təkrarlama ilə dərhal başlamaq lazım deyil. 10 dəfə kifayətdir.
Hisslərinizə diqqət edin. Məşq ağrıya səbəb olarsa, onu tərk etmək lazımdır. Həftədə bir dəfə məşq etməyə çalışın. Ağrıya səbəb olmağı dayandırdıqda, onu məşqinizə daxil edin. Bu, həm də bir növ müalicə göstəricisi olacaq.
İstiləşmə hərəkətləri
İlk şeybir diqqətsiz hərəkətlə əzələ və ya bağı çəkməmək üçün bütün bədəni qızdırmalısınız.
- Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın. Onlar iki yay kimi rahat və elastik olmalıdırlar. Qollarınızı yanlara yayın və nəfəs alarkən yuxarı qaldırın, uzanın. Nəfəs alarkən onları eyni yol boyunca aşağı salın. Bu vəziyyətdə nəfəs almaq çox vacibdir, çünki əzələlərin böyük bir oksigen təchizatı lazımdır. Dərin və bərabər nəfəs alın.
- Başınızı yavaş-yavaş arxaya əyin və sonra çənənizi sinənizə sıxın. 10 dəfə təkrarlayın.
- Sola baxın (nəfəs alın), düz (nəfəs verin), sağa (nəfəs alın). Baş hərəkətləri aydın və yavaşdır. 10 dəfə təkrarlayın.
- Başın saat əqrəbi istiqamətində, sonra əksinə dairəvi hərəkətləri.
- Çiyinlərin dairəvi hərəkətləri. 10 irəli, 10 geri.
Hərəkətlərin sayı daim artırılmalıdır, məsələn, hər 3 gündə 5-6 dəfə addımlarla. Daha ehtiyac yoxdur. Bu çox sadə bir məşqdir. Servikotorasik onurğanın osteoxondrozu ilə bu cür hərəkətlər əsasdır. Həkim isinməni osteoxondrozun dərəcəsindən asılı olaraq genişləndirə bilər.
Yükləmə üçün məşq
Əzələlərə qan axdıqdan sonra yük üçün məşqlərə başlaya bilərsiniz.
- Yerdə uzanaraq, boynunuzun altına rulon qoymaq lazımdır. Bir dəsmaldan hazırlana bilər. Başınızı mümkün qədər çox saniyə qaldırın və yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
- Mədənizin üzərinə yuvarlayın. Əllər bədən boyunca. Başınızı 5 saniyə qaldırınyavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
- Fitness vəziyyətindən asılı olaraq düz ayaqlarla və ya diz çökməklə yerdən təkanla qaldırma.
- Plank məşqi. Dizlər yerə toxunur, dirsəklər bir-birinə paraleldir. Bədəninizi bacardığınız qədər tutun. Dərindən nəfəs almağı unutmayın.
- Ayağa qalxın, qollarınızı qarşınızda uzatın, Qayçı məşqini edin. Sonra qol yelləncəklərinə keçin.
Belə məşqlər hər səhər edilməlidir. Oturarkən servikotorasik onurğanın osteoxondrozu üçün gimnastika da istifadə edilə bilər. Gün ərzində aktualdır. İşdə, tıxacda, metroda hər boş vaxtdan istifadə edin və hərəkət edin.
- Əllərinizi alnınıza, sonra başınızın arxasına basaraq müqaviməti dəf etməyə çalışın.
- Yan əyilmələrlə də eyni şeyi edin.
- Stulun arxası çiyin bıçaqlarının bir az yuxarısında bitməlidir. Onun kürəyinə söykənin və arxadan əyilməyə çalışın.
- Çənənizi göğsünüzə endirin və sola/sağa çevirin.
- Çiyinlərinizi qucaqlayın və möhkəm sıxın, sonra qollarınızı rahatlayın və yenidən sıxın.
Dartma məşqləri
Stretching də mütləqdir. Əzələ ağrısını aradan qaldıracaq və həddindən artıq gərginliyin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Çox sürətli nəticələr servikotorasik belin osteokondrozu ilə gimnastika ilə verilir. Şəkillər sizə məşqləri yerinə yetirmə texnikasını daha dəqiq başa düşməyə kömək edəcək.
- Əllərinizi yuxarı qaldırın və hamını uzadınbədən. Sonra əyilərək qollarınızı tamamilə rahatlayın.
- Divara yaxınlaşın. Avuçlarınızı sinə səviyyəsində divara qoyun və sinənizi bükün.
- Divardan üz döndərin və əllərinizi başınızın arxasına ataraq divara söykənin. Sinənizi irəli əyin.
- Diz-dirsək mövqeyində durun, kürəyinizi əyin və sonra içəri doğru əyin.
Hər məşq ən azı 10 dəfə yerinə yetirilməlidir.
Gimnastikanı necə əlavə etmək olar?
Sərvikotorasik onurğanın osteoxondrozu olan gimnastikanın tez müsbət nəticə verməsi üçün ona masaj və isti duş əlavə edilməlidir. Bu fəaliyyətlər əzələlərin maksimum rahatlamasına imkan verəcəkdir. Bəzən akupunktur da istifadə olunur. Lakin bu prosedur yalnız ixtisaslı mütəxəssis tərəfindən həyata keçirilməlidir.
Üzmək də onurğaya faydalı təsir göstərir. Suda bədən özü fizioloji cəhətdən düzgün mövqe tutur və onurğa sütununu "tutar". Üzgüçülük zamanı isə arxanın bütün əzələləri işləyir.
Onurğanın boyun və döş qəfəsinin osteoxondrozu üçün gimnastika mütəmadi olaraq aparılmalıdır. Bu uğurun əsas açarıdır.
Gimnastika osteoxondroz üçün təsirlidirmi?
Servikotorasik onurğanın osteoxondrozu üçün ən təsirli müalicə gimnastikadır. Rəylər göstərir ki, ilk məşqlərdən sonra xəstələr vəziyyətlərində əhəmiyyətli bir yaxşılaşma müşahidə edirlər. Bu, onurğanın uzanması ilə əldə edilir. Fəqərələr təsirlənmiş fəqərəarası diski sıxmır və onun bərpasına imkan verir.
Yırtıq hələ əmələ gəlməyibsə, əməliyyatsız müalicə mümkündür. Hətta diskin çıxıntısı (diskinin onurğa kanalına çıxması) idmanla düzəldilə bilər. Xəstələrin böyük əksəriyyəti sağalır və adi həyat tempinə qayıdırlar. Ancaq tam sağaldıqdan sonra belə, özünüzü formada saxlamalı və öz sağlamlığınızı unutmamalısınız.
