Təkamül nəticəsində, versiyalardan biri olaraq, iş və daha sürətli hərəkət üçün əllərini azad etmək üçün bir adam iki ayaq üzərində dayandı. Ancaq buna görə çoxlu xəstəliklər və sağlamlıq problemləri əldə etdi. Ən çox rast gəlinənlər onurğanın xəstəlikləridir. Servikal onurğanın osteoxondrozu üçün fiziki terapiyanın xəstənin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa necə kömək etdiyini düşünün.
Osteoxondroz haqqında bir neçə söz
Osteoxondroza səbəb olan dik duruşdur. Bu xəstəlik artikulyar qığırdaqda distrofik pozğunluqlarla xarakterizə olunur. Patologiyaların görünüşü üçün ən çox yayılmış yer intervertebral disklərdir. Osteoxondrozun yerləşdiyi yerdən asılı olaraq aşağıdakılara bölünür:
- Boyun.
- Sinə.
- Bel.
Osteoxondrozun inkişafına bir neçə amil təsir edə bilər.
- Genetikmeyl.
- İnfeksion prosesin inkişafı, orqanizmin intoksikasiyası.
- Pozulmuş metabolizm.
- Qidalanma.
- Piylənmə.
- Əsas fiziki fəaliyyət və ya fiziki fəaliyyətin olmaması.
- Düz ayaqlar, hündürdaban ayaqqabılar, narahat ayaqqabılar.
- Stress.
- Onurğa zədələri.
- İdmançılar üçün məşqlərin qəfil kəsilməsi.
- Kompüterdə, stolda və ya divanda televizora baxarkən çox rahat olmayan mövqelər.
Bu qədər təhrikedici faktorlarla nadir hallarda xəstəlikdən qaçmaq mümkün olur.
Terapiya istiqamətləri
Bu xəstəliyə diaqnoz qoyulduqda həkim müalicəni təyin edəcək, hansılardan ibarət ola bilər:
- Dərman terapiyası.
- Müalicəvi idman kompleksi.
- Dərmanlı blokadalar.
- Fizioterapiya üsulları.
- Masaj.
- Manuel Müalicə.
- Refleksologiya.
- Onurğanın dartılması.
Servikal onurğanın osteoxondrozunda terapevtik məşq müalicə üsullarından biri kimi çox məşhurdur. Digər üsullarla birlikdə olduqca yaxşı nəticələr verir. Gəlin buna daha yaxından nəzər salaq.
Terapevtik məşq
Dayanıq-hərəkət sistemi xəstəliklərinin xüsusi məşqlər kompleksinin köməyi ilə müalicəsi geniş yayılmışdır. Məşqlər sinir köklərindən stressi aradan qaldırmağa, əzələləri gücləndirməyə, elastikliyi inkişaf etdirməyə və əlbəttə ki, ağırlaşmaların qarşısını almağa yönəldilmişdir. Təlimlər üçün xüsusi simulyatorlardan istifadə olunur.
Onurğa sütununun problemli sahələri üçün hazırlanmış komplekslər. Bununla belə, hər kəsə servikal belin osteokondrozu üçün fizioterapiya məşqləri göstərilmir. Gəlin bunu kimin edə biləcəyinə baxaq.
Kimə məşq terapiyası tövsiyə olunur
Servikal onurğanın osteoxondrozunda məşq terapiyasının faydaları ilə mübahisə etmək mümkün deyil. Məşqlər demək olar ki, hər kəs üçün uyğundur, yalnız əks göstərişlər nəzərə alınmalıdır. Təlimlər etmək də faydalıdır:
- Əzələ-hərəkət sistemi xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün.
- Rahatlıq və onurğadan stress atmaq üçün.
- Daha yaxşı duruş üçün.
- Daha tez sağalmaq üçün təsirlənmiş onurğada qan dövranını yaxşılaşdırmaq.
Kimin məşq terapiyası etməməli olduğuna diqqət yetirməyə dəyər.
Məşq terapiyası üçün əks göstərişlər
Servikal osteoxondroz üçün məşq terapiyası kompleksinin aparılmasının tövsiyə edilməməsinin bir neçə səbəbi var:
- Yüksək qan təzyiqi.
- Göz təzyiqinin artması, ağır miyopiya.
- Qeyri-müntəzəm ürək ritmi.
- Osteoxondrozun kəskinləşməsi dövrü.
- Xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi.
- Özümü pis hiss edirəm.
- Onurğa əməliyyatından sonra.
- Koordinasiya pozğunluğu ilə sinir sistemi xəstəlikləri.
Kəskin ağrı, narahatlıq, ürəkbulanma və ya başgicəllənmə olduqda, həmçinin məşqi dayandırmaq lazımdır.
Haradan başlayırMəşq terapiyası
Fizioterapiyaya başlamaq üçün siz hazırlamalısınız:
- Rahat məşq p altarı.
- Gimnastika döşəyi, stul və ya lazım gələrsə top.
- Məşq etməzdən əvvəl otağı havalandırın.
Dərsdən 2 saat əvvəl yeyə bilərsiniz. Yeməkdən dərhal sonra və ya acqarına məşq etməyin. Məşqə 15 dəqiqədən başlamaq lazımdır, hər məşq üçün bir yanaşma. Eyni zamanda özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, yanaşmaların sayını və dərslərin müddətini tədricən artıra bilərsiniz, lakin gündə 45 dəqiqədən çox olmamalıdır.
Servikal onurğanın osteoxondrozu üçün məşq terapiyasına yalnız istiləşmədən sonra başlamaq lazımdır. Bu, əzələləri qızdıracaq və bədəni gimnastika məşqlərinə hazırlayacaqdır. Osteoxondroz diaqnozu qoyularsa, isinmə olmadan məşqlərə başlamaq qadağandır, alevlenməyə səbəb ola bilərsiniz.
İstiləşmədə aşağıdakı məşqlər istifadə olunur:
- Gəzinti.
- Ham bədən çevrilir.
- Əl yuxarı.
- Çiyinlərin və çiyin bıçaqlarının yavaş tempdə və qəfil hərəkətlər olmadan fırlanması.
- Kəskin atma və dönmə olmadan baş yavaş dönür.
Əzələlərdə istilik hissi varsa, o zaman isinmə effektiv olub və siz əsas məşqlər toplusuna keçə bilərsiniz.
Oturaq məşqlər
LFK müxtəlif mövqelərdə yerinə yetirilə bilən məşqləri əhatə edir. Gəlin oturma mövqeyindən komplekslə başlayaq.
- Alnına qoyunxurma və başın üzərinə yumşaq bir şəkildə basın, baş isə ovucun üzərinə basılmalıdır. Eyni şeyi temporal tərəfdən edirik, xurmanı növbə ilə sol və sağ tərəflərdə məbədin üzərinə qoyuruq.
- Başınızı aşağı salın və çənənizi sinənizə doğru uzatın. Boyun əzələlərini yumşaq bir şəkildə uzatın, boyun əzələlərində gərginliyi qoruyarkən başınızı yavaşca yuxarı qaldırın və arxaya əyin. Bir müddət bu vəziyyətdə qalın. 10 dəsti tamamlayın.
- Boyun əzələlərini bir neçə saniyə sıxarkən başınızı yavaş-yavaş yana əyin. Eyni sayda təkrar edin.
- Yavaş-yavaş, əzələləri, boyunu bir neçə saniyə gərginləşdirərək çevirin. Hərəkətlər rəvan yerinə yetirilməlidir.
- Boyun əzələlərini gərginləşdirərkən çiyinlərinizi yuxarı qaldırın, sonra aşağı salın.
Servikal osteoxondroz olduqda, xəstəliyin ağırlaşması təhlükəsi olduğundan başın fırlanması qadağandır.
Uzanarkən məşq edin
Çiyin qurşağının əzələlərini rahatlatmağın ən yaxşı yolu uzanmaqdır. Servikal onurğanın osteoxondrozu ilə fizioterapiya məşqləri tövsiyə edilərsə, bu cür məşqlər mütləq kompleksə daxil ediləcəkdir. Aşağıdakı foto bu məşqlərdən birini nümayiş etdirir.
Gimnastika döşəyinin üstündə uzan, qollar bədən boyunca.
- Başınızı yerdən qaldırın və bir neçə saniyə saxlayın.
- Qollarınızı yuxarı qaldırın və yavaş-yavaş əyilmədən başınızı aşağı salın. Atçiyinlərinizi yerdən götürmədən uzanın. 5 dəfə təkrarlayın.
- Başlanğıc mövqedən boyun və çiyin əzələlərini gərginləşdirərkən sağ əlinizi yuxarı qaldırın və sola çəkin. Bir neçə saniyə saxlayın. Digər əlimizlə də eyni şeyi edirik. 15 dəfə təkrarlayın.
- Dizlərinizi bükün və alnınızla onlara çatarkən onları sinənizə qədər dartın. 10 dəfə təkrarlayın.
Servikal onurğanın osteoxondrozu üçün məşq terapiyası apararkən, bəzi məşqlər edərkən çiyində ağrı görünə bilər. Bu, ani hərəkətlər və ya əzələlərin zəif istiləşməsi səbəbindən mümkündür. Təlimlər düzgün və yavaş-yavaş yerinə yetirilərsə, əzələlərin necə uzandığını, rahatlaşdığını və ağrının necə yox olduğunu hiss edə bilərsiniz.
Onurğanın uzanması
Onurğanın boyun osteoxondrozu üçün terapevtik məşq mütləq onurğanın uzanması üçün məşqləri əhatə etməlidir. Bu, arxa əzələlərin vəziyyətini yaxşılaşdıracaq, bel nahiyəsində qan dövranını aktivləşdirəcək.
- Yerdə oturarkən ayaqlarınızı qarşınızda uzatın. İrəli əyilərək əllərinizlə ayaq barmaqlarınızın uclarına çatmağa çalışın. Yavaş-yavaş məşq edin, onurğanın necə uzandığına diqqət yetirin. 10 təkrar kifayətdir.
- Dörd ayaq üstündə durun, nəfəs alarkən, onurğa sütununu yavaşca yuxarı əyin, bir müddət düzəldin və geri qayıdın. 10 dəfə təkrarlayın.
- Düz durun, ayaqlarınızı bir yerə qoyun. İrəli əyilərək baldırınızı əllərinizlə mümkün qədər yaxın tutunayaqlara sarılaraq.
Məşq terapiyasının nəticələri
Qeyd etmək lazımdır ki, terapevtik məşqlər, servikal onurğanın osteoxondrozu üçün bədən tərbiyəsi həkimlə razılaşdırılmalıdır. Hansı məşqlərin ən uyğun olduğunu sizə deyən odur. Səmərəliliyi artırmaq üçün müntəzəm məşqlər, məşqlərin daimi tənzimlənməsi müsbət nəticə verəcəkdir. Özünüzü daha pis hiss edirsinizsə, dərsləri ləğv etməli və həkimə müraciət etməlisiniz.
Onurğanın boyun osteoxondrozu ilə müntəzəm fiziki məşqlər etməklə nə əldə etmək olar?
- Servikal nahiyənin əzələləri güclənəcək, onların plastikliyi artacaq.
- Servikal bölgədə qan dövranını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır və bu, bərpa prosesini sürətləndirəcək.
- Ağrılar tədricən yox olacaq, motor funksiyası bərpa olunacaq.
- Duruş yaxşılaşacaq.
Müalicəvi məşq onurğanın müxtəlif hissələrinin xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün əla vasitədir, eyni zamanda ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır, əhval-ruhiyyəni yüksəldir, əzələləri gücləndirir və siz yaxşı enerji artımı əldə edə bilərsiniz.
